Autogenes Training * Nachhaltige Entspannung und gesunder Schlaf

Das Autogene Training ist quasi der Klassiker unter den Entspannungsmethoden. Es ist einfach zu erlernen, vielfältig anzuwenden und entfaltet seine positive Wirkung von Beginn an. Alles, was Sie dazu benötigen, ist Ihre eigene Vorstellungskraft und ein klein wenig Ihrer Zeit. Das Autogene Training wird Ihnen eine wunderbare Hilfe sein, um allen Herausforderungen des Alltags gelassener zu begegnen und Stress erst gar nicht entstehen zu lassen. Aber auch bei vielen manifestierten Krankheitsbildern (Schlafstörungen, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, chronische Schmerzen, Magen-Darm-Erkrankungen, u.v.m.) bietet das Autogene Training eine sanfte, hochwirksame Unterstützung. Für Ihre Gesundheit und Lebensqualität ein enormer Gewinn!

Mit diesem Hörbuch erhalten Sie:
- 16 aufeinander aufbauende Titel zum schrittweisen Erlernen des Autogenen Trainings
- 3 Titel für eine unmittelbare Unterstützung beim Einschlafen
- 1 extra lange Version des Autogenen Trainings zur Tiefenentspannung

Sie werden schrittweise mit den Einzelübungen des Autogenen Trainings vertraut gemacht. Das Autogene Training setzt sich aus der Schwere-, der Wärme-, der Herz-, Atem-, Bauch- und Kopf-Übung zusammen. Jede dieser Übungen werden Sie hier einzeln kennenlernen und jede wird für sich schon binnen Minuten eine wohltuende und wunderbar entspannende Erfahrung sein. Darüber hinaus bereiten Sie all diese Einzelübungen schrittweise auf das eigentliche, 20-minütige Autogene Training vor. Nach jeder Übung werden Sie wieder «geweckt» und aktiviert, denn das regelmäßige Üben soll Sie gar nicht unmittelbar in den Schlaf führen, sondern Ihr Nervensystem durch den Zustand bewusster Entspannung nachhaltig beruhigen. Nach und nach wirkt sich diese Erfahrung positiv auf Ihr gesamtes Befinden aus. Daraus ergibt sich fast wie nebenbei auch ein spürbar verbessertes Schlafverhalten. All diese Einzelübungen erhalten Sie auch noch in einer etwas längeren, mit den jeweils vorhergehenden Übungen kombinierten Version. So können Sie Ihre Übungspraxis noch weiter intensivieren. Zur unmittelbaren Unterstützung erhalten Sie noch 3 wunderschöne Einschlaf-Titel, in denen unterschiedlich kombinierte Übungen Sie unmittelbar in den Schlaf begleiten und am Ende zu harmonischen Naturgeräuschen und Musik ganz sanft auslaufen. Eine weitere, extralange Version ermöglicht Ihnen 40 Minuten in nachhaltiger und regenerierender Tiefenentspannung.

Die wunderbare, liebevolle und sympathische Stimme von IRINA SCHOLZ begleitet Sie durch alle Übungen. Sie arbeitet seit vielen Jahren als Sprecherin u.a. auch für viele renommierte Fernsehsender und Hörbuchproduktionen.

Inhalt:
Kapitel 1 - Willkommen
Kapitel 2 - Die Liegeposition
Kapitel 3 - Die Körperwahrnehmung zur Grundentspannung
Kapitel 4 - Die Schwereübung
Kapitel 5 - Die Wärmeübung
Kapitel 6 - Die Atemübung
Kapitel 7 - Die Herzübung
Kapitel 8 - Die Bauchübung
Kapitel 9 - Die Kopfübung
Kapitel 10 - Das Autogene Training

Kapitel 11 - Die Schwereübung - Mit den vorhergehenden Übungen kombiniert (Zum vertieften Erlernen)
Kapitel 12 - Die Wärmeübung - Mit den vorhergehenden Übungen kombiniert (Zum vertieften Erlernen)
Kapitel 13 - Die Atemübung - Mit den vorhergehenden Übungen kombiniert (Zum vertieften Erlernen)
Kapitel 14 - Die Herzübung - Mit den vorhergehenden Übungen kombiniert (Zum vertieften Erlernen)
Kapitel 15 - Die Bauchübung - Mit den vorhergehenden Übungen kombiniert (Zum vertieften Erlernen)
Kapitel 16 - Die Kopfübung - Mit den vorhergehenden Übungen kombiniert (Zum vertieften Erlernen)
Kapitel 17 - Das Autogene Training extra lang (Zur Tiefenentspannung)

Kapitel 18 - Mit Körperwahrnehmung und Atemübung sanft in den Schlaf (Zum Einschlafen)
Kapitel 19 - Mit Körperwahrnehmung und Wärmeübung sanft in den Schlaf (Zum Einschlafen)
Kapitel 20 - Mit dem Autogenen Training sanft in