Schlank und vital in den Wechseljahren!
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About this ebook
Dieser Ratgeber geht sehr behutsam mit dem Thema Wechseljahre und den Lebensveränderungen der Frau in dieser ganz speziellen Lebenszeit um. Die Autorin spricht aus ihrer eigenen Erfahrung und baut medizinische Aspekte sowie nachvollziehbare Ratschläge ein, um die Lebensphase Wechseljahre zu verstehen.
Sehr sensibel wird das Thema auch aus psychologischer Sicht betrachtet, Lebensweisheiten inklusive. Ehrlich, unprätentiös und in einem modernen, frischen Stil liest sich das Werk, welches sich auch speziell der Ernährung widmet.
Denn das Zunehmen an Körpergewicht ist für viele Frauen ein ganz besonderes Problem, dem in dieser Zeit sehr schwer beizukommen ist. Die Wechseljahre bringen eine Veränderung in der Fettverteilung und dem Energieverbrauch mit sich. Dabei kann sich die Körperform ändern, Frau nimmt an Gewicht zu. Besonders im Bauchbereich lagert sich das Fett an.
Neben dem Schlankbleiben kommen im Klimakterium andere, äußerst wichtige, Komponenten, ausgerichtet auf die Gesundheit, dazu. Denn: In dieser zweiten Lebenshälfte nehmen die Regenerationskräfte ab, die Knochen können Schaden nehmen und auch das Herz-Kreislauf-System. Mit gesunder Ernährung kann vielem entgegengewirkt werden. Ausgewogen und fettbewusst lautet die Ernährungs-Devise - dazu kalziumreiche Kost und Vitamin D.
Schlanksein in den Wechseljahren? Das ist möglich - mit dem gleichzeitigen Fokus auf die Gesundheit.
In den Wechseljahren ist natürlich Bewegung ein nicht wegzudenkender Faktor, darum widmet sich die Autorin auch diesem speziellen Bereich. Sportliche Aktivitäten sollten im zweiten Lebensabschnitt ganz selbstverständlich sein und einfach Spaß machen. Zitat: „Finden Sie Ihren Sport, Ihre Form der Bewegung und es wird Ihnen einfach nur gut tun!“
Schlank, vital und fit zu bleiben und ganz entspannt dem Alter entgegenzutreten – das ist die Kernaussage des eBooks. Und die Zeit der Wechseljahre als positive Zeit der Veränderung zu erkennen und zu nutzen.
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Book preview
Schlank und vital in den Wechseljahren! - Silvia Bacher
digiload24 GbR
http://digiload24.de
support@digiload24.de
ISBN 978-3-944793-27-6
Copyright © digiload24 GbR, Nittendorf
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1. Auflage, Juli 2013
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Inhaltsverzeichnis
Einleitung
Neue Lebensphase Wechseljahre
Was passiert in den Wechseljahren?
Ein neuer Lebensabschnitt
Lebens-Veränderung – ja oder nein?
Sehen wir uns die hormonellen Veränderungen im Klimakterium an:
Die Wechselbeschwerden – was tun?
Schlafstörungen
Hitzewallungen
Trockene Schleimhäute und Haut
Die Psyche
Männliche Sexualhormone
Erkrankungen während der Postmenopause
Die Gewichtszunahme
Wann also mit der Kalorienreduktion anfangen?
Die Hormon-Ersatz-Therapie
Fazit – die Wechselbeschwerden:
Östrogenverlust – Verlust der Weiblichkeit?
Adam und Eva
Die Wechseljahre sind Abschied und gleichzeitig Neubeginn
Die Lebensphase Pubertät und Wechsel im Vergleich:
Richtige Ernährung – worauf achten?
Fangen wir mit einem Lebensmittel-Überblick an
Die richtigen Lebensmittel in den Wechseljahren
Was essen bei Hitzewallungen?
Was essen als Vorbeugung gegen Osteoporose?
Was essen, um die Haut zu unterstützen?
Was essen bei Gewichtsproblemen?
Sport – Bewegung
Herzgesunde Ernährung
Es ist jetzt Zeit für eine herzgesunde Ernährung
Zu einer herzgesunden Ernährung gehören weitere Ballaststoffe.
Kleine Ballaststofftabelle
Wie bleiben Sie bei herzgesunder Ernährung schlank?
Kalzium & Vitamin D – starke Knochen
Lebensfreude und Bewegung
Welche Sportart soll’s sein?
Mehr Lebensfreude
Erfreuen Sie sich an der neuen Lebensphase Wechseljahre!
Schlank und vital
in den Wechseljahren!
So kommen Sie gesund und fit
durch die beschwerliche Lebensphase Wechseljahre.
von Silvia Bacher
Vorstellung Autorin Silvia Bacher
Liebe LeserInnen!
Schön, dass Sie sich für meinen Ratgeber „So bleiben Sie schlank und vital in den Wechseljahren" interessieren!
Das Thema liegt mir persönlich sehr am Herzen. Zum Ersten, weil ich selbst mittendrin bin, zum Zweiten, weil ich so viele unglückliche Frauen erlebt habe, die mit dem Klimakterium einfach