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Funktionelles Bodybuilding

Funktionelles Bodybuilding

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Funktionelles Bodybuilding

Länge:
103 Seiten
1 Stunde
Herausgeber:
Freigegeben:
Jan 16, 2015
ISBN:
9783957030238
Format:
Buch

Beschreibung

Funktionelles Bodybuilding
Ein natürlicher Weg zur Entwicklung maximaler Muskelmasse

Um massive Muskelmasse aufzubauen sind keine anabolen Steroide nötig.
Muskelwachstum ist die natürliche Reaktion unseres Körpers auf äußere Reize.

Lernen Sie, wie Sie diese Reize gezielt auslösen und zum Aufbau maximaler Muskelmasse verwenden können.

Die Informationen in diesem Buch stammen aus dem Training von Spitzenathleten und basieren auf den natürlichen Reiz-Reaktions-Mechanismen unseres Nerven- und Hormonsystems. Lernen Sie die Methoden kennen, mit denen professionelle Athleten trainieren und als „Nebenprodukt“ den besten Körper entwickeln, den Sie sich vorstellen können.

Das, was die meisten im Fitnessstudio machen ist reine Zeit- und Energieverschwendung. Effektives Muskelaufbautraining hat nichts mit Pump und muskulärer Erschöpfung zu tun, sondern mit Muskelfaser spezifischer Stimulation.

Lernen Sie hier die Methoden der Profis kennen:
- Freie, funktionelle Bewegungsmuster statt Trainingsmaschinen
- Immer mit dem richtigen Gewicht und Volumen trainieren, dank des Autoregulationsprinzips
- Clustertraining in verschiedenen Intensitätszonen
- Elemente aus Gewichtheben, Leichtathletik, Turnen und Kampfkunst
- Gehen und Laufen für massiven Muskelaufbau nutzen

Verschwenden Sie keine Zeit mehr, testen Sie „Funktionelles Bodybuilding“!
Herausgeber:
Freigegeben:
Jan 16, 2015
ISBN:
9783957030238
Format:
Buch

Über den Autor


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Buchvorschau

Funktionelles Bodybuilding - Jens Sprengel

Funktionelles Bodybuilding

Ein natürlicher Weg zu maximaler Muskelentwicklung

von Jens Sprengel

© Jens Sprengel 2014

Alle Rechte vorbehalten

Jens Sprengel

Markusstraße 17

66806 Ensdorf

sprengelseminare@web.de

Veröffentlicht unter www.inspiriert-Sein.de – Informationsportal für ein selbstbestimmtes und erfülltes Leben mithilfe der Plattform www.xinxii.com.

Dieses E-Book ist einschließlich seiner Teile urheberrechtlich geschützt und darf ohne Zustimmung des Autors nicht vervielfältigt, wieder verkauft oder weitergegeben werden.

Haftungsausschluss:

Die hier veröffentlichten Ratschläge und Empfehlungen wurden von dem Autor mit größter Sorgfalt erarbeitet und geprüft. Eine Garantie kann jedoch nicht übernommen werden. Ebenso ist eine Haftung des Verfassers für Personen-, Sach- oder Vermögensschäden, die aus der Anwendung der hier empfohlenen Tipps entstehen, in jeder Hinsicht ausgeschlossen. Jede Durchführung erfolgt im Rahmen der Eigenverantwortlichkeit auf eigenes Risiko. Vor der Aufnahme eines körperlichen Trainingsprogrammes sollte im Zweifelsfalle über den eigenen Gesundheitszustand ein Facharzt oder Physiotherapeut konsultiert werden.

ISBN: 9783957030238

Verlag GD Publishing Ltd. & Co KG

E-Book Distribution: XinXii

http://www.xinxii.com

Inhaltsverzeichnis

Vorwort

Maximaler Muskelaufbau ist auch auf natürlichem Wege erreichbar

Muskelaufbau ist die Reaktion unseres Körpers auf bestimmte Reizeinwirkungen

Gezielte Reizsetzung ist der Schlüssel zu natürlichem und dauerhaftem Muskel-wachstum

Die meisten trainieren zu viel, zu lange, zu hart und zu erschöpfend

Die weißen schnell-kräftigen Muskelfasern bergen das größte Potential für Muskel- wachstum und Kraftentwicklung

Explosive Bewegungen und maximale Widerstände

Die weißen Fasern zielgerichtet stimulieren

Muskelaufbau der weißen Fasern stimulieren

Auf die Technik kommt es an

Erschöpfung vermeiden, um dauerhafte Wachstumsreize zu setzen

Das vermeintliche Muskelversagen ist ein Versagen des Nervensystems

Was ist mit den roten-ausdauernden Muskelfasern?

Die roten Fasern brauchen andere Wachstumsreize

Funktionelles Hypertrophie-Training für die roten Muskelfasern

Muskelfasern des einen Typs können auch die Funktionen des anderen Typs entwickeln

Form folgt Funktion

Muskeltraining sollte funktionell gestaltet werden

Die Arbeit mit „funktionellen Bewegungsmustern"

Die funktionellen Bewegungsmuster genauer betrachtet

Die Trainingsausstattung

Funktionelles Bodybuilding

Die Übungen für maximalen Muskelaufbau

Die meisten erfolgreichen Athleten arbeiten immer mit denselben Übungen, ihr Leben lang!

Wer ständig seine Übungen wechselt, betrügt sich selbst um wahres Wachstum!

Das ist der Trick der Fitnesstrainer!

Um unsere Bewegungsqualität dauerhaft zu verbessern, müssen wir uns spezialisieren!

Die Übungen bleiben dieselben, was sich ändert, sind die Trainingsstrategien!

Die wichtigsten Übungen im Überblick

Teil 1: Die Kraftübungen

Meine Übungsempfehlungen

Teil 2: Geh- und Laufübungen

Teil 3: Training der Rumpfmuskulatur und der roten Muskelfasern

Die Trainingsprinzipien

Das Trainingssystem

Trainingsprogramme

Phase I: Vorbereitung, Dauer 4-8 Wochen

Phase II: Intensivierung, Dauer 3-6 Wochen

Phase III: Split-Training, Dauer 3-6 Wochen

Nachwort

Vorwort

Lieber Leser,

das vorliegende Buch über Bodybuilding hätte ich selbst gerne zur Verfügung gehabt. Das Witzige ist, dass ich einen Großteil der hier vorgestellten Informationen schon zu Beginn meiner „Krafttrainings-karriere erhalten hatte, als ich mit 15 Jahren mit dem Gewichtheben begann. Das war mir allerdings nicht bewusst. Statt dessen saugte ich sämtliche Informationen aus den Hochglanz-Bodybuilding-magazinen in mich auf und war ständig auf der Suche nach „Insiderwissen . Ich wechselte schließlich zum Bodybuilding und eine nicht enden wollende Odyssee begann, als ich mich auf die  Suche nach der perfekten Trainingsmethode machte. Jahrelang „irrte ich umher", von einem Trainingssystem zum nächsten. Vielleicht kommt Ihnen das ja bekannt vor.

Ich musste also tiefer in die Materie eintauchen und herausfinden, wie Muskelaufbau wirklich funktioniert. Ich besuchte Seminare, Tagungen und Fachvorträge, fragte einen „Experten" nach dem nächsten um Rat, studierte Literatur und auch das Internet musste hierzu auf den Kopf gestellt werden.

Da ich immer sofort alles ausprobiere, stellte sich schnell heraus, was funktionierte und was nicht. Mit der Zeit begann ich langsam zu begreifen, was zu tun ist und dass ich die Grundlagen eigentlich von Anfang an schon hatte. Die Bestätigung hierzu lieferten mir schließlich Informationen über die Trainingsmethoden von Leistungssportlern, v. a. Gewichtheber, Sprinter, Kugelstoßer, Ringer und Tur-ner. Dabei studierte ich hauptsächlich die Trainingskonzepte sogenannter Ostblockstaaten, wie Russ-land, China und Bulgarien. Das, was ich dort las, entsprach mehr oder weniger den Trainigsprinzipien, die ich damals im Gewichtheben auch kennengelernt hatte. Und das sollte auch zum Muskelaufbau nützlich sein?

Also packte ich meine alten Trainingspläne aus Gewichtheberzeiten wieder aus, kontaktierte einige Leute von damals, die übrigens immer noch aktive Heber sind, und begann mein Training umzustellen.

Eigentlich könnte ich fast behaupten, dass ich selbst erst wenige Jahre ernsthaft trainiere!

Dieser Ratgeber enthält die Essenz dessen, was ich mittlerweile über das Training für maximalen Muskelaufbau sagen kann. Damit wird sehr wahrscheinlich auch noch nicht das Ende der Fahnenstange erreicht sein. Aber ich habe das Gefühl, mich mittlerweile dem Ziel zu nähern und nicht nur auf der Stelle zu treten.

Ich hoffe, Ihnen damit ein wenig Hilfestellung bieten zu können und ein jahrelanges „Herumirren" abzukürzen.

Der Autor                                                                                                          La Palma im Februar 2014

Maximaler Muskelaufbau ist auch auf natürlichem Wege erreichbar

Viele denken, dass sich große und massive Muskeln nur mit Hilfe von anabolen Steroiden, Wachstumshormonen und anderen chemischen Hilfsmitteln erzielen lassen, da man selten wirklich massige Naturalbodybuilder sieht.

Das Problem liegt darin, dass die meisten Sportler nicht optimal informiert sind, wie man ein natürliches Muskelaufbautraining gestaltet. Leider stammen die meisten Informationen über Bodybuilding von Leuten, die ihre Muskelmasse mit Hilfe von Anabolika und Medikamenten aufgebaut haben. Die chemischen Hilfsmittel scheinen viele Fehler im Training zu gestatten, die man sich auf dem natürlichen Weg nicht

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