Du bist was du isst: Ernährungstraining leicht gemacht

Inhaltsverzeichnis

Einleitung

Was ist Ernährung und wofür wird sie benötigt?

Welche Vitamine, Aminosäuren und Mineralstoffe benötigt mein Körper?

Aminosäuren

Die wichtigsten Aminosäuren im Überblick

Vitamine

Vitaminarten

Die fettlöslichen Vitamine

Vitamin A

Vitamin D

Vitamin E

Vitamin K

Die wasserlöslichen Vitamine

Vitamin B1

Vitamin B2

Vitamin B3

Vitamin B5

Vitamin B6

Vitamin H= B8

Vitamin B9 = Folsäure

Vitamin B12

Vitamin C

Mineralstoffe- kurzer Überblick über die Arten

Kalzium

Magnesium

Eisen

Zink

Ampelernährung

Was bedeutet nun „gesunde Ernährung"?

Einschub Eiweiß

Eiweißlieferanten

Fette

Kohlenhydrate

Gewichtsreduktion

Allgemeine Tipps zur Gewichtsreduktion

Vegetarismus

Allergien und Unverträglichkeiten

Laktoseintoleranz

Gluten Unverträglichkeit (Zöliakie)

Nahrungsergänzungsmittel

Welche Auswirkungen kann eine einseitige und ungesunde Ernährung haben?

Einleitung

Was ist Ernährung und wofür wird sie benötigt?

Die Ernährung ist ein Hautbestandteil unseres Alltags und hat wertvolle Aufgaben. Durch sie erhalten wir zum einen unsere Energie, zum anderen werden alle wichtigen Vitamine, Nährstoffe und Spurenelemente durch sie unserem Körper zugeführt. Viele Menschen sind allerdings der Meinung, dass man mit der Ernährung nichts falsch machen kann und diese selbstverständlich ist. Hier liegt allerdings ein Teufelskreis. Warum sind in unserem Jahrtausend so viele Menschen übergewichtig und verlieren nur schwer die lästigen Pfunde?

Dafür gibt es eine simple Erklärung. Beginnen wir mit unseren Vorfahren.

Unsere Vorfahren hatten weder Geld, noch Supermärkte zur Verfügung. Ihre Nahrung mussten sie sich selbst aus der Natur besorgen, um den Körper versorgen zu können. Was hat sich seitdem geändert?

Wir gehen arbeiten und bekommen dafür Geld- natürlich benötigen wir dieses in der heutigen Zeit. Wir müssen uns unsere Nahrung nicht selbst jagen oder suchen sondern gehen einfach zum nächsten Supermarkt, Fastfoodkette oder Döner Laden. Unsere Lebensmittel sind meist mit vielen Geschmacksverstärken versetzt, um diese wieder zu konsumieren. Hier steckt leider eine raffinierte Idee der Lebensmittelindustrie dahinter. Warum kann man nicht so einfach die Chipspackung nach ein paar Chips weglegen? Diese enthalten Geschmacksverstärker, welche ein gewisses Suchtpotenzial mit sich bringen. Unser Alltag ist geprägt von Stress. Wir haben meist nicht die Zeit um anständig zu kochen. Bzw. wollen wir es nicht. Denn Kochen heißt nicht 4-5 Stunden hinter dem Ofen zu verbringen. Der Pizzaservice dauert meist länger, als eine einfache, ausgewogene und vitaminreiche Mahlzeit zuzubereiten. In den nächsten Kapiteln gebe ich Ihnen einfache Beispiele für eine ausgewogene