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Die SimpleFit-Methode - Fitnessband-Training: Mit 5 Komplettprogrammen als Video

Die SimpleFit-Methode - Fitnessband-Training: Mit 5 Komplettprogrammen als Video

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Die SimpleFit-Methode - Fitnessband-Training: Mit 5 Komplettprogrammen als Video

Länge:
361 Seiten
1 Stunde
Freigegeben:
Jan 1, 2016
ISBN:
9783815575734
Format:
Buch

Beschreibung

Mehr Kraft, Beweglichkeit, Fitness und Gesundheit!

Das Fitnessband ist das ideale Sportgerät: klein, flexibel und extrem vielseitig. Es ist für alle Trainingsarten und alle Muskelbereiche geeignet. Ob klassisches Fitnesstraining, Muskelaufbau, Bodyforming oder Rückentraining - mit den Übungen in diesem Buch erreichen Sie jedes Fitnessziel ganz einfach erreichen. SimpleFit eben. Aus den mehr als 75 Einzelübungen, die nach Muskelgruppen geordnet sind, können Sie sich Ihr individuelles Fitnessprogramm zusammenstellen, auf Ihre Bedürfnisse angepasst - ob Sie jeden Tag nur 10 Minuten oder einmal pro Woche eine Stunde trainieren möchten. Zusätzlich zu den Einzelübungen haben wir die 5 folgenden Komplettprogramme zusammengestellt: Intensiv-Work-out, Starker Rumpf, Körperstraffung, Fit am Arbeitsplatz, Intensives Dehnen. Alle Programme finden Sie auch in Echtzeit als Videolink vor.

- Das Fitnessband ist das ideale Sportgerät: klein, flexibel und extrem vielseitig
- Mehr als 75 Einzelübungen für alle Muskelgruppen, inklusive Aufwärm- und Dehnübungen mit dem Fitnessband
- Alle Übungen mit einfacher Schritt-für-Schritt-Anleitung und Fotos
- Das große Plus: 5 Komplettprogramme mit verschiedenen Schwerpunkten - im eBook und in Echtzeit als Video
Freigegeben:
Jan 1, 2016
ISBN:
9783815575734
Format:
Buch

Über den Autor


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Buchvorschau

Die SimpleFit-Methode - Fitnessband-Training - Susann Hempel

Training mit dem Fitnessband: effektiv, abwechslungsreich und funktionell

Von Diplom-Sportwissenschaftlerin, Ernährungsberaterin und Motivationscoach Susann Hempel

Trainieren Sie überall und jederzeit Ihren gesamten Körper mit dem Fitnessband! Das dehnbare Band ist das ideale Trainingsgerät, denn es ist handlich, funktional, flexibel und individuell einsetzbar und für alle Muskelbereiche und jede Trainingsart geeignet. Ob Sie Ihre Muskelkraft stärken, Ihren Körper formen und definieren, Ihre Beweglichkeit erhöhen, Verspannungen vorbeugen oder Muskeln und Gelenke nach Verletzungen sanft wiederaufbauen möchten: Stellen Sie sich aus den zahlreichen Einzelübungen in diesem Buch Ihre ganz persönliche Übungsfolge zusammen oder wählen Sie eines der 5 Komplettprogramme aus. Diese Trainingsprogramme finden Sie zusätzlich in Echtzeit als Video vor.

© Naumann & Göbel Verlagsgesellschaft mbH

Emil-Hoffmann-Straße 1, D-50996 Köln

Autorin: Susann Hempel

Covermotiv: Stefan Eisend/jump Fotoagentur

Gesamtherstellung:

Naumann & Göbel Verlagsgesellschaft mbH, Köln

Alle Rechte vorbehalten

www.naumann-goebel.de

ISBN: 978-3-8155-7573-4

Wichtiger Hinweis!

Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Problemen, vorhandenen Verletzungen oder einer Schwangerschaft Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Übungsprogramm beginnen. Starten Sie nicht ohne vorheriges Aufwärmen mit dem Training. Falls während des Trainings Schmerzen auftreten, sollten Sie das Training abbrechen und ebenfalls erst mit einem Arzt Rücksprache halten, bevor Sie weitertrainieren.

Überfordern Sie sich nicht, passen Sie Ihr Training Ihrer persönlichen körperlichen Verfassung an.

Dieses Buch wurde nach dem aktuellen Wissensstand sorgfältig erarbeitet. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Autor, Producer und Verlag haften nicht für eventuelle Nachteile und Schäden, die aus den im Buch gezeigten Übungen und genannten Ratschlägen resultieren.

Hinweise zu den Videos

Wenn Ihr eBook-Lesegerät mit dem Internet verbunden ist, über einen Web-Browser verfügt und Videos abspielen kann, können Sie einfach auf den Videolink klicken, um das Video zu starten. Sie können auch mit einem anderen Gerät als Ihrem Lesegerät die Videos abspielen, z.B. mit Ihrem PC, Notebook, Tablet oder Smartphone. Geben Sie hierfür in die Adressleiste Ihres Web-Browsers die im eBook entsprechend hinterlegte Internet-Adresse ein. Eine Übersicht aller Videos finden Sie unter der Internet-Adresse: www.naumann-goebel.de/fitnessband

Fitnessband

Training

Die SimpleFit-Methode

Inhalt

Einführung in das Fitnessbandtraining

Das Training mit dem Fitnessband

Stabilisation und Koordination

Die Übungen in diesem Buch

Einsatzbereiche des Fitnessbandes

Kraftzuwachs

Präventives Gesundheitstraining

Rehabilitatives Muskeltraining

Der Umgang mit dem Fitnessband

Bandstärke

Bandlänge

Handhabung und Pflege

Wicklung und Fixierung

Zubehör

Ausgangspositionen

Aufrechter Stand

Grätschstand

Aufrechter Sitz

Ausfallschritt

Kanutenstand

Bauchspannung

Die Trainingsplanung

Sie sind Einsteiger

Sie sind bereits aktiv

Sie sind schon ein Profi

Hinweise zu diesem Buch

Aufwärm- und Ausdauerübungen

Schulterkreisen

Katzenbuckel im Stand

Bruststrecker

Ausfallschritt

Armkreisen im Squat

Rotieren

Knieheben mit Widerstand

Ski-Hocke

Boxen

X-Men diagonal

Übungen für die Arm-, Brust- und Schultermuskulatur

Trizeps-Kick einarmig

Trizeps-Zug seitlich

Trizeps-Kick mit beiden Armen

Bizeps-Hammer-Curl

Bizeps-Curl außenrotiert

Armzug wechselseitig

Schulter-Curl

Innenrotation

Weiter Liegestütz

Frontziehen

Brustpresse

Brustzug

Übungen für die Rücken- und Nackenmuskulatur

Strecken der Halswirbelsäule

Kopfdrehen im Sitz

Schwanenhals

Rumpfheben in der Bauchlage

Rumpfbeuge im Kanutenstand

Weites Rudern

Starker Armzug rücklings

Rücken runden

Einbeinstand

Scheibenwischer

Langsitz

Übungen für die Bauchmuskulatur

Rumpf-Twist

Rumpf-Twist mit Armeinsatz

Knieheber

Schräger Crunch

C-Curve

Beinzug

Seitlicher Beinzug

Knieheben im Seitstütz

Armzug im Seitstütz

Bein-Push

Gerader Crunch

Übungen für die Bein- und Gesäßmuskulatur

Becken-Lift

Po-Lift einbeinig

Bein-Lift im Seitstütz

Einbeinige Kniebeuge

Kick-Back

Seitzug innen

Seitzug außen

Knie-Lift im Stand

Flamingo

Halber X-Men

Beinstrecken im Einbeinstand

Wadenpower

Übungen für den gesamten Körper

Power-Squat

Einbeiniger Power-Squat

Schwimmer

High Jump

Diagonalzug im Squat

Kanutenstand rücklings

Liegestütz diagonal

Crunch mit Brustzug

Einbeinige Planke

Tiefes Plié

Seitlicher Ausfallschritt

Seitliches Klappmesser

Dehnübungen

Flankendehnung

Vierfüßlerstand

Rutschhalte

Kobra

Liegender Flamingo

Mobilisierung der Wirbelsäule

Po-Stretch

Schneidersitz

Hürdensitz

Hüftöffner

Trainingsprogramme

Starker Rumpf

Körperstraffung

Fit am Arbeitsplatz

Intensiv-Work-out

Intensives Dehnen

   Einführung in das Fitnessbandtraining

Die Entfernung zum nächsten Fitnessstudio ist ab jetzt keine Ausrede mehr: Mit dem kleinen Alleskönner können Sie überall und zu jeder Zeit trainieren. Zu Beginn haben wir ein paar grundlegende Informationen und wichtige Tipps zusammengestellt.

Das Training mit dem Fitnessband

Wenn Sie die Qualität Ihres bisherigen Trainings steigern möchten, gern zu Hause oder auch unterwegs auf Reisen trainieren wollen und noch nicht im Besitz eines Fitnessbandes sind, ist es höchste Zeit, sich eins der bunten Gummibänder zuzulegen. Es ist äußerst praktisch, passt es doch in jede Hosentasche! Auch die Kosten der Anschaffung von weniger als 10 Euro stehen in keinem Verhältnis zu dem Nutzen, den das Fitnessband Ihnen bietet.

Der Effekt des Fitnessbandtrainings für Ihre Gesundheit und Fitness ist absolut vielversprechend wie auch überzeugend. Ursprünglich wurde das Fitnessband vor allem im Bereich der Physiotherapie und des Rehabilitation erfolgreich eingesetzt, um Muskeln nach Verletzungen sanft wiederaufzubauen oder Gelenkfunktionen wiederherzustellen. Inzwischen ist der kleine, flexible Tausendsassa aber auch aus Profisport und Fitnessbereich nicht mehr wegzudenken. Das Training mit dem Band verhilft zu mehr Kraftvolumen und steigert Stabilität und Flexibilität – und zwar auf sehr schonende Weise. Die Beschaffenheit des Bandes sorgt für einen progressiven Widerstand, d.h. Widerstand und Krafteinsatz bauen sich konstant auf: Je stärker der Zug, desto mehr Kraft ist erforderlich. Diese langsame Spannungszunahme im Muskel führt zu einem hohen und effizienten Muskeleinsatz. Daher ist das Fitnessband auch eine sehr gute Ergänzung für alle, die sonst an den Kraftmaschinen hauptsächlich die großen Muskelgruppen trainieren. Einfach, flexibel, simplefit!

Stabilisation und Koordination

In nahezu jeder Übung mit dem Fitnessband ist Gleichgewicht gefragt, sodass besonders die Muskeln erreicht werden, die dem Körper im Alltag die nötige Stabilisation verleihen. Oft treten im Alltag nur deshalb Schmerzen oder Beschwerden auf, weil die muskuläre Stabilisierung und Kraftfähigkeit zu gering oder gar nicht vorhanden sind. Sowohl das Kniegelenk als auch die Bandscheiben sind davon häufig betroffen. Mithilfe des Fitness-Trainings kann die Kraftausdauer der Muskulatur hingegen deutlich verbessert werden.

Wir profitieren bei der Arbeit mit dem Fitnessband zum einen von einer erhöhten intermuskulären Koordination. Das bedeutet, dass viele kleine und auch große Muskeln zusammen agieren. Oft sind die Bewegungen so komplex, dass innerhalb einer Übung gleich mehrere Muskelketten über mehrere Gelenke zusammenwirken. Die knöchernen

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