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    A Parede, os Pesos e Exercícios Pre-Pilates
    A Parede, os Pesos e Exercícios Pre-Pilates
    A Parede, os Pesos e Exercícios Pre-Pilates
    Ebook148 pages1 hour

    A Parede, os Pesos e Exercícios Pre-Pilates

    By Javier Pérez Pont and Esperanza Aparicio Romero

    5/5

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    About this ebook

    These exercises are a series of fundamental core system to complete a session of Contrology. Wall exercises strengthen the spine, improve body alignment and relieve tension in the neck and shoulders.
    Como alcançar o máximo bem-estar e um corpo mais forte e flexível.
    Nesta coleção, Esperanza Aparicio Romero e Javier Pérez Pont, dirigentes do único centro que difunde os ensinamentos originais do professor de Pilates na Espanha, nos mostram, passo a passo e de forma simples, as chaves para obter os maiores benefícios deste método, que considera o corpo, a mente e o espírito como uma unidade, e tem como principal objetivo coordená-los de forma a obter um corpo mais forte e flexível, bem como uma figura mais estilizada.
    LanguagePortuguês
    PublisherHakabooks
    Release dateSep 10, 2012
    ISBN9788494212321
    A Parede, os Pesos e Exercícios Pre-Pilates

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    Reviews for A Parede, os Pesos e Exercícios Pre-Pilates

    5/5

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    • 5/5
      muito engrandecedor, esclarecedor e proveitoso, super indico a leitura desse livro!

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    A Parede, os Pesos e Exercícios Pre-Pilates - Javier Pérez Pont

    © Do téxto e das imagens: Esperanza Aparicio Romero - Vicente Javier Pérez Pont

    © Hakabooks.com 2013

    Aragón 368, 4º 2ª - 08009 Barcelona

    Colecção: Contrology Pilates Physical Culture

    ISBN-13: 978-84-15409-97-7

    Volume 7: A Parede, os Pesos e Exercícios Pré-Pilates

    ISBN-13: 978-84-939347-3-6

    Tradução em português: Profa. Dra. Katia Aily F. de Camargo. Departamento de Línguas e Literaturas Estrangeiras Modernas - DLLEM Universidade Federal do Rio Grande do Norte Natal - RN - Brasil

    Autoedición e Desenho : HakaBooks.com

    Foto coberta: José Manuel Ferrater

    Desenho coberta: Daniel Sierra i Cortijos

    Ficam proibidos, dentro dos limites estabelecidos pela lei e baixo as previsões legalmente previstas, a reprodução total ou parcial desta obra por qualquer médio ou procedimento, já seja electrónico ou mecânico, o tratamento informático, o alquiler ou qualquer forma de cessão da obra sem autorização escrita dos titulares do copyright.

    RENÚNCIA DE RESPONSABILIDADE

    Ainda que os autores e o editor realizaram todos os esforços necessários para assegurar que a informação deste livro fosse correcta à hora de imprimirlo, eles não se fazem Responsáveis de dano, perda ou inconveniente padecido por nenhuma pessoal usar este livro ou a seguir seus conselhos.

    wwwHakaBooks.com

    Contrology Pilates Physical Culture

    Volume 7

    A PAREDE, OS PESOS

    E EXERCÍCIOS DE PRÉ-PILATES

    Esperanza Aparicio Romero - Javier Pérez Pont

    Índice

    AGRADECIMENTOS

    ANTES DE COMEÇAR OS EXERCÍCIOS

    PRECAUÇÕES ANTES DE COMEÇAR – ADVERTÊNCIAS AO LEITOR

    RESPIRAR PELO NARIZ

    TREINAR EM CONDIÇÕES ESPECIAIS

    Pescoço frágil ou delicado

    Ombros, cotovelos e punhos

    Costas

    Quadris

    Joelhos

    Tornozelos

    Gravidez

    A SER LEVADO EM CONTA

    Hiperextensão das articulações

    A posição dos pés

    Qualidade / Quantidade

    Positividade / Perseverança

    OS SEIS PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS

    CENTRO

    CONCENTRAÇÃO

    CONTROLE

    PRECISÃO

    RESPIRAÇÃO

    FLUIDEZ DE MOVIMENTO

    CONCEITOS FUNDAMENTAIS

    APOSIÇÃO V DOS PÉS

    A LINHA CENTRAL E A CAIXA

    O UMBIGO EM DIREÇÃO À COLUNA: PARA DENTRO E PARA CIMA

    QUEIXO NA DIREÇÃO DO PEITO

    ARTICULAR A COLUNA VÉRTEBRA POR VÉRTEBRA

    CURVA C

    EXERCÍCIOS PRÉ-PILATES

    I - EXPLORANDO O CENTRO DE FORÇA

    II - EMPURRANDO O UMBIGO EM DIREÇÃO À COLUNA

    III - EMPURRANDO A COLUNA EM DIREÇÃO AO COLCHONETE

    IV – ESTICANDO A NUCA/LEVANDO O QUEIXO EM DIREÇÃO AO PEITO

    V – ATIVAR / CONTRAIR / APERTAR OS GLÚTEOS

    VI - 5-10-15

    VII – ROLL DOWN

    EXERCÍCIOS DE PRÉ-PILATES SENTADO

    I - ELEVAR-SE ACIMA DOS QUADRIS

    II - ERGUER UM JOELHO

    III - EXERCÍCIO PARA OS OMBROS

    ERGUER E BAIXAR OS OMBROS

    CÍRCULO COM OS OMBROS

    IV - EXERCÍCIOS PARA PESCOÇO E NUCA

    DE LADO A OUTRO: OLHANDO AO REDOR POR CIMA DOS OMBROS

    OLHAR NA DIREÇÃO DO UMBIGO

    LEVAR A ORELHA EM DIREÇÃO AO OMBRO

    SEMICÍRCULO

    A PAREDE

    I – ARM CIRCLES

    II – ROLL DOWN

    III – SITTING / SENTAR-SE

    IV – 2 X 4 DE FRENTE PARA A PAREDE

    EXERCÍCIOS COM PESOS

    SÉRIE COM OS PESOS / HALTERES

    NÍVEIS DOS EXERCÍCIOS COM PESOS / HALTERES TABELA DOS SISTEMAS, REPETIÇÕES E ORDEM DOS EXERCÍCIOS

    SISTEMA BÁSICO

    SISTEMA INTERMEDIÁRIO

    SISTEMA AVANÇADO

    SÉRIE DE EXERCÍCIOS COM PESOS SISTEMA BÁSICO

    I – 90º ARMS FORWARD

    II - 90ºARMS AT SIDES

    III - STANDING CURLS

    SÉRIE DE EXERCÍCIOS COM PESOS SISTEMA INTERMEDIÁRIO

    I – BOXING

    II - SIDES

    III – THE BUG

    IV – ZIP UP

    V – SHAVING

    SÉRIE DE EXERCÍCIOS COM PESOS SISTEMA AVANÇADO

    I – LOW CURLS

    II – CHEST EXPANSION

    III – ARM CIRCLES

    IV – LUNGS

    SOBRE OS AUTORES

    AGRADECIMENTOS

    A todos aqueles que nos apoiaram e acreditaram em nosso trabalho de difusão da Contrologia tal qual nos foi ensinada.

    E a nós mesmos, que, em perfeita harmonia nos completamos e melhoramos nossos conhecimentos ao escrever toda a série de livros sobre a obra de Hubertus Joseph Pilates. Obrigado Joe, Clara, Romana e Sari...

    Esperanza Aparicio Romero e Javier Pérez Pont

    Agosto de 2012

    ANTES DE COMEÇAR OS EXERCÍCIOS

    Nossa intenção é que, com a ajuda deste livro, você tenha em casa um repertório de exercícios, uma ordem, algumas advertências e recomendações específicas, de maneira que possa, se não lhe for possível frequentar um estúdio ou desejar complementar sua sessão personalizada, desfrutar da Contrologia como uma ferramenta de trabalho corporal. É sempre recomendável consultar um professor que o assessore em seu programa individual.

    A pedra

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