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Intensives Ausdauertraining in der Halle mit Schnellkraftübungen und Wettkampf (TE 155): Handball Fachliteratur
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Schnellkraftübungen lehnen sich an die immer wieder wechselnden Anforderungen in einem Handballspiel an. Nach der Erwärmungsphase, einer Laufkoordinationsübung und einem Sprint mit Stoppen der Zeit, startet der Ausdauer-Parcours, der verschiedene Kräftigungselemente enthält. Der Ehrgeiz der Spieler wird immer wieder durch Wettkämpfe geweckt. Ein Sprintwettkampf am Ende rundet diese intensive Trainingseinheit ab.
Insgesamt besteht die Trainingseinheit aus folgenden Schwerpunkten
- Einlaufen/Dehnen (Einzelübung: 10 Minuten / Trainingsgesamtzeit: 10 Minuten)
- Laufkoordination (10/20)
- Laufübung (5/25)
- Ausdauer-Parcours (55/80)
- Abschlusssprint (10/90)
Gesamtzeit der Trainingseinheit: 90 Minuten
Schwierigkeit:
Intensive Anforderung (geeignet für Leistungsbereiche)
Insgesamt besteht die Trainingseinheit aus folgenden Schwerpunkten
- Einlaufen/Dehnen (Einzelübung: 10 Minuten / Trainingsgesamtzeit: 10 Minuten)
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Book preview
Intensives Ausdauertraining in der Halle mit Schnellkraftübungen und Wettkampf (TE 155) - Jörg Madinger
Autors.
Legende
Hütchen
Angreifer
Abwehrspieler
dünne Turnmatte
Ballkiste
umgedrehte kleine Turnkiste
kleine Turnkiste
großer Turnkasten
Benötigt:
- 10 Hütchen
- 9 kleine Turnkisten
- 9 dünne Turnmatten
- 8-10 Deuserbänder
- 2 große Turnkästen
- Stoppuhr
- Kugelschreiber
155-1: Einlaufen/Dehnen (10/10)
Ablauf:
- Wenn möglich eine 20-30 minütige Laufeinheit vor der Halle (Sportplatz)
- Ansonsten gemeinsam in der Halle einlaufen und in der Gruppe dehnen (abwechselnd Dehnübungen ansagen)
155-2: Laufkoordination (10/20)
Ablauf 1 (Bild 1):
laufen gleichzeitig in lockerem Tempo los, nachdem der Trainer laut eine Zahl gerufen hat. In diesem Beispiel die Zahl 4
laufen zum 4. Hütchen in ihrer Reihe, berühren es leicht (A), laufen danach beide in die Mitte, klatschen sich mit beiden Händen ab (B) und laufen wieder zurück (C)
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