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Positionsspezifische Wurfserien unter Vorbelastung mit Kräftigung (TE 159): Handball Fachliteratur
Von Jörg Madinger
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Über dieses E-Book
Der Schwerpunkt dieser intensiven Trainingseinheit liegt in positionsspezifischen Würfen für Rückraum-, Kreis- und Außenspieler mit einer vorbelastenden Kräftigungsübung. Nach dem Einlaufen folgt eine Übung zur Laufkoordination. Die Ballgewöhnung erfolgt unter ständiger Bewegung mit verschiedenen Lauf- und Täuschbewegungen. Das Torhüter einwerfen schließt die Erwärmungsphase ab. Jetzt folgt für jeden Bereich (Rückraum, Kreis und Außenspieler) eine spezielle und intensive Wurfserie, die umschlossen ist von einer Kraft- und Schnellkraftübung. Als Abschlussübung rundet eine Torhüterübung das Training ab.
Insgesamt besteht die Trainingseinheit aus folgenden Schwerpunkten
- Einlaufen/Dehnen (Einzelübung: 10 Minuten / Trainingsgesamtzeit: 10 Minuten)
- Laufkoordination (10/20)
- Ballgewöhnung (10/30)
- Torhüter einwerfen (10/40)
- Angriff/Wurfserie (15/55)
- Angriff/Wurfserie (15/70)
- Angriff/Wurfserie (15/85)
- Zwischenübung (5)
- Torhüter (5/90)
Gesamtzeit der Trainin gseinheit: 90 Minuten
Schwierigkeit:
Intensive Anforderung (geeignet für Leistungsbereiche)
Insgesamt besteht die Trainingseinheit aus folgenden Schwerpunkten
- Einlaufen/Dehnen (Einzelübung: 10 Minuten / Trainingsgesamtzeit: 10 Minuten)
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- Ballgewöhnung (10/30)
- Torhüter einwerfen (10/40)
- Angriff/Wurfserie (15/55)
- Angriff/Wurfserie (15/70)
- Angriff/Wurfserie (15/85)
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- Torhüter (5/90)
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Buchvorschau
Positionsspezifische Wurfserien unter Vorbelastung mit Kräftigung (TE 159) - Jörg Madinger
Autors.
Legende
Hütchen
Angreifer
Abwehrspieler
Teppichflies
Ballkiste
Reifen
Benötigt:
- 16 Turnreifen
- 12 Hütchen
- 4 Teppichfliese
- 4 Deuserbänder
- 2 Ballkisten mit ausreichend Bällen
159-1 Einlaufen (10/10)
Ablauf:
- Alle Spieler bewegen sich mit Ball selbständig durch die Halle und führen verschiedene Laufbewegungen im Wechsel durch, die der Trainer laut ansagt (vorwärts, rückwärts, seitwärts, Hopserlauf, usw.)
- Auf Pfiff des Trainers legt jeder Spieler seinen Ball hin und berührt so schnell wie möglich drei andere Bälle, bevor er seinen eigenen Ball wieder aufnimmt und weiterprellt (der Spieler, der zuletzt wieder bei seinem eigenen Ball ist, macht fünf schnelle Hampelmannbewegungen)
- Gemeinsam in der Gruppe dehnen
159-2 Laufkoordination (10/20)
Aufbau:
- Zwei Gruppen zu drei Spielern mit je 8 Turnreifen bilden
- Die restlichen Spieler springen Seil
- Nach einigen Minuten werden die Aufgaben getauscht
Ablauf:
absolvieren die Schrittfolge (A) in den diagonal ausliegenden
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