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Positionsspezifische Wurfserien unter Vorbelastung mit Kräftigung (TE 159): Handball Fachliteratur
Positionsspezifische Wurfserien unter Vorbelastung mit Kräftigung (TE 159): Handball Fachliteratur
Positionsspezifische Wurfserien unter Vorbelastung mit Kräftigung (TE 159): Handball Fachliteratur
eBook46 Seiten10 Minuten

Positionsspezifische Wurfserien unter Vorbelastung mit Kräftigung (TE 159): Handball Fachliteratur

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Über dieses E-Book

Der Schwerpunkt dieser intensiven Trainingseinheit liegt in positionsspezifischen Würfen für Rückraum-, Kreis- und Außenspieler mit einer vorbelastenden Kräftigungsübung. Nach dem Einlaufen folgt eine Übung zur Laufkoordination. Die Ballgewöhnung erfolgt unter ständiger Bewegung mit verschiedenen Lauf- und Täuschbewegungen. Das Torhüter einwerfen schließt die Erwärmungsphase ab. Jetzt folgt für jeden Bereich (Rückraum, Kreis und Außenspieler) eine spezielle und intensive Wurfserie, die umschlossen ist von einer Kraft- und Schnellkraftübung. Als Abschlussübung rundet eine Torhüterübung das Training ab.

Insgesamt besteht die Trainingseinheit aus folgenden Schwerpunkten
- Einlaufen/Dehnen (Einzelübung: 10 Minuten / Trainingsgesamtzeit: 10 Minuten)
- Laufkoordination (10/20)
- Ballgewöhnung (10/30)
- Torhüter einwerfen (10/40)
- Angriff/Wurfserie (15/55)
- Angriff/Wurfserie (15/70)
- Angriff/Wurfserie (15/85)
- Zwischenübung (5)
- Torhüter (5/90)
Gesamtzeit der Trainin gseinheit: 90 Minuten

Schwierigkeit:
Intensive Anforderung (geeignet für Leistungsbereiche)
SpracheDeutsch
HerausgeberDV Concept
Erscheinungsdatum21. Okt. 2013
ISBN9783956410369
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    Buchvorschau

    Positionsspezifische Wurfserien unter Vorbelastung mit Kräftigung (TE 159) - Jörg Madinger

    Autors.

    Legende

     Hütchen

     Angreifer

     Abwehrspieler

     Teppichflies

     Ballkiste

     Reifen

    Benötigt:

    - 16 Turnreifen

    - 12 Hütchen

    - 4 Teppichfliese

    - 4 Deuserbänder

    - 2 Ballkisten mit ausreichend Bällen

    159-1 Einlaufen (10/10)

    Ablauf:

    - Alle Spieler bewegen sich mit Ball selbständig durch die Halle und führen verschiedene Laufbewegungen im Wechsel durch, die der Trainer laut ansagt (vorwärts, rückwärts, seitwärts, Hopserlauf, usw.)

    - Auf Pfiff des Trainers legt jeder Spieler seinen Ball hin und berührt so schnell wie möglich drei andere Bälle, bevor er seinen eigenen Ball wieder aufnimmt und weiterprellt (der Spieler, der zuletzt wieder bei seinem eigenen Ball ist, macht fünf schnelle Hampelmannbewegungen)

    - Gemeinsam in der Gruppe dehnen

    159-2 Laufkoordination (10/20)

    Aufbau:

    - Zwei Gruppen zu drei Spielern mit je 8 Turnreifen bilden

    - Die restlichen Spieler springen Seil

    - Nach einigen Minuten werden die Aufgaben getauscht

    Ablauf:

     absolvieren die Schrittfolge (A) in den diagonal ausliegenden

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