Der Animateur im Wasser: Familienschwimmen Universal

Impressum

Familienschwimmen Universal 1

Einschwimmen mit koordinativen Aufgaben

Im Wechsel 60 Sekunden Brustschwimmen und 90 Sekunden je eine der aufgeführten Aufgaben

Beim Brustschwimmen die Arme über Wasser nach vorne bringen

Beim Brustschwimmen großen, mittelgroßen und kleinen Beinschlag machen

Brustschwimmen mit kleinen, mittelgroßen und großen Armzügen

Brustschwimmen mit kleinem Beinschlag und großem Armzug und umgekehrt im Wechsel

Technik

Nach methodischen Gesichtspunkten eine Aufgabe auswählen und zum Stundenschwerpunkt machen.

Vorab 4 Minuten die Technik Aufgabe der letzten Stunde wiederholen.

Brustschwimmen: Wenden, Starts

Übungsreihe Kopfsprung (Abfaller aus Sitz, Hocke und Stand)

Brustdrehwende

Brustkippwende

Brustschwimmstart

Rückenlage: Grätschschwung

mit Paddelbewegung der  Hände in Hüftnähe (zur Unterstützung)

mit Brett in Vorhalte

einen Arm in Vorhalte (ohne Schwimmbrett)

mit beiden Händen in Vorhalte

Rückenlage: Kraulbeinschlag

mit beiden Händen in Vorhalte

Rückenlage: Arme

beidarmig Druckphase seitlich am Körper, mit Pullboy

beidarmig Druckphase seitlich am Körper mit Kraulbeinschlag

Einarmig Rückenkraul, links, rechts, mit Pullboy

Einarmig Rückenkraul, links, rechts, mit Kraulbeinschlag

beidarmig Rückenkraul, 2links, 2 rechts

beidarmig Rückenkraul mit bewussten Gleitphasen

Rückenlage mit Kraulbeinschlag, mit Atmung

einarmig links/rechts mit Atmung

beidarmig Rückenkraul mit Atmung, 2 links, 2 rechts

Gesamtlage Rückenkraul, mit betonten Gleitphasen

Gesamtlage mit Atmung, ohne bewusste Gleitphasen

Rückenschwimmen: Wenden und Starts

Rücken-Kipp-Drehwende

Rücken-Dreh-Rollwende

Rücken Start

Kraulbeinschlag

Kraulbeinschlag mit Brett in Vorhalte

Kraulbeinschlag mit Armen in Vorhalte (ohne Brett)

Kraulbeinschlag mit Atmung

mit Brett, lange ins Wasser ausatmen, kurz über Wasser einatmen

mit Brett, Atmung auf Sechserbeinschlag abstimmen

ein Arm in Vorhalte, ein Arm längs am Körper - seitlich einatmen (nur links/nur rechts)

Kraularme

einarmig kraulen, mit Pullboy (nur links, nur rechts/ohne bewusste Atmung, mit Pullboy

Kraulbeinschlag, einarmig kraulen (nur links, nur rechts), ohne bewusste Atmung

Kraulbeinschlag, einarmig kraulen (nur links/nur rechts) mit Atmung

Kraulbeinschlag, abwechselnd 2 Armzüge links, zwei Armzüge rechts, mit Atmung, mit betonten Gleitphasen

Kraulbeinschlag, abwechselnd 2 Armzüge links, zwei Armzüge rechts, mit Atmung,  ohne betonte Gleitphasen

Kraulbeinschlag mit Atmung und Kraularmzug

Kraulschwimmen: Wenden und Starts

Krauldrehwende

Kraulkippwende

Rollwende

Delphinbewegung (anfangs ggf. mit Schwimmflossen)

Delphinbewegung in Rückenlage, Hände paddeln unterstützend an der Seite

Delphinbewegung in Rückenlage, Arme liegen ruhig am Körper

Delphintauchen, Arme am Körper, Kopf leitet bewusst die Bewegung ein.

Delphintauchen, Arme in Vorhalte, Hände leite bewusst die Bewegung ein

Delphinbewegung in Rückenlage, Arme in Vorhalte

Delphinbewegung in Seitlage, unterer Arm Vorhalte, anderer Arm längs am Körper

Delphinbewegung mit Schwimmbrett in Vorhalte

Delphinbewegung mit Atmung

Delphinbewegung mit Brett, Atmung im Zweierrhythmus

Delphinbewegung ohne Brett, Atmung im Zweierrhythmus

Delphinbewegung mit Brett, Atmung im Dreierrhythmus

Delphinbewegung mit Brett, Atmung im Viererrhythmus

Delpinbewegung mit Atmung und Armzug

Gleiten nach Abstoß, Arme in Vorhalte, Armzug, am Ende der Druckphase einatmen

Gleiten nach Abstoß, Arme in Vorhalte, steigern auf mehrere Armbewegungen, dazwischen Gleitphasen

Delphinbewegung Gesamtkoordination

Abstoßen, gleiten, Atmung im Dreierrhythmus

Delphinschwimmen einarmig, Atmung im Zweierrhythmus

Delphinschwimmen einarmig, 2 Armbewegungen links, Atmung, 2 Armbewegungen rechts, Atmung

Delphinschwimmen einarmig, 1 Armbewegung links, Atmung, 2 Armbewegung rechts, Atmung

Delphinschwimmen im Zweierrhythmus, beidarmig, ohne Atmung

Delphinschwimmen im Zweierrhythmus, beidarmig, mit Atmung

Delphinschwimmen: Wenden , Start

Schmetterlingsdrehwende

Schmetterlingskippwende

Delphinstart

Rettungsschwimmen

Transportschwimmen: Ziehen

Transportschwimmen: Schieben

Transportschwimmen: Brücke

Transportschwimmen: Floß

Schleppen: Achselschleppgriff

Schleppen: Kopfschleppgriff

Schleppen: Seemannsschleppgriff

Schleppen: Fesselschleppgriff nach Flaigg

Schleppen: Nacken-Stirn-Griff

Kleiderschwimmen

Hindernisschwimmen

Schnorcheltauchen

Flossenschwimmen

Kunstschwimmen

Paddeln in Rückenlage: kopfwärts (Arme in Vorhalte)

Paddeln in Rückenlage: fußwärts (Arme in Vorhalte)

Ausdauer

In den angegebenen Zeiten die ausgewählte, obige Technikübung schwimmen.

Zwischen diesen Zeiten im Wechsel  20 Sekunden Brustschwimmen und je eine  koordinative Aufgabe des Einschwimmens ausführen, wenn geeignet.

1:15 min

1:30 min

1:45 min

2:00 min

1:15 min

1:30 min

1:45 min

2:00 min

Tauchen

Ping Pong Bälle sammeln

Es werden 2 Gruppen gebildet. Auf dem Beckenboden befindet sich für jede Gruppe ein Eimer, der mit dem Boden nach oben an einem Gewicht hängt.

Auf der Wasseroberfläche treiben Tischtennisbälle. Diese sollen von den Gruppenmitgliedern einzeln in deren Eimer gebracht werden. Welche Gruppe sammelt die meisten dieser Bälle?

Alternative

5 kg Ring schieben

Schiebe den 5 kg Tauchring, welcher sich auf dem Beckenboden befindet, so weit du kannst.

Du darfst dabei 2 mal zum Luftholen auftauchen.

Mit kurzzeitiger Geschwindigkeitssteigerung

4 x 4 Minuten schwimmen in beliebiger Schwimmart. Dazwischen jeweils 30 - 45 Sekunden Pause.

Dabei:

Jede 1., 3., 4. und 8. halbe Bahn schnell schwimmen         

Springen

Kunstsprünge vorbereiten/üben

Kopfwärts vorwärts, gehockt

Kopfwärts vorwärts, gehechtet

Erst Gegenstand berühren, dann Schraube machen

Nach dem Sprung versuchen die Teilnehmer zuerst eine hochgehaltene Poolnudel zu berühren und dann eine Schraube zu machen.  

Freies