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Intensives Kraftausdauertraining in der Sporthalle (TE 165): Handball Fachliteratur
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Der Schwerpunkt dieser Trainingseinheit liegt in einem Kraftausdauer-Parcours, der Übungen für Rumpf, Arme und Beine enthält. Nach der Erwärmungsphase und einer Laufkoordination folgt der intensive Parcours mit sieben Stationen und einer Ballkoordination als Zwischenübung. Im Anschluss wird in zwei Teams gegeneinander je eine Übung gemacht, "wer ist schneller"? Den Abschluss der Trainingseinheit bildet ein Sprintwettkampf.
Insgesamt besteht die Trainingseinheit aus folgenden Schwerpunkten
- Einlaufen/Dehnen (Einzelübung: 10 Minuten / Trainingsgesamtzeit: 10 Minuten)
- Laufkoordination (10/20)
- Ausdauer-Parcours (40/60)
- Koordination (5/65)
- Angriff/Team (15/80)
- Abschlussprint (10/90)
Gesamtzeit der Trainingseinheit: 90 Minuten
Schwierigkeit:
Intensive Anforderung (geeignet für Leistungsbereiche)
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- Einlaufen/Dehnen (Einzelübung: 10 Minuten / Trainingsgesamtzeit: 10 Minuten)
- Laufkoordination (10/20)
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Book preview
Intensives Kraftausdauertraining in der Sporthalle (TE 165) - Jörg Madinger
Verlags.
Legende
Hütchen
Angreifer
Abwehrspieler
dünne Turnmatte
Weichbodenmatte
Hürde
kleine Turnkiste
Turnbank
Benötigt:
- 10 Hütchen
- 3 kleine Turnkisten
- 4 dünne Turnmatten
- 1 Weichbodenmatte
- 6 Hürden
- 4 Deuserbänder
165-1: Einlaufen/Dehnen (10/10)
Ablauf:
- Alle Spieler legen sich nebeneinander auf die Grundlinie, machen die Augen zu und konzentrieren sich auf die kommende Trainingseinheit.
- Nach einigen Sekunden soll jeder Spieler selbständig aufstehen und 2 Bahnen laufen. Danach treffen sich alle Spieler auf der Grundlinie und laufen gemeinsam in zügigem Tempo einige Bahnen und führen verschiedene Laufbewegungen aus (vorwärts, rückwärts, seitwärts). Einen Spieler vorher rausdeuten, der die Bewegungen
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