Schleichwege zum Ich: Durch dich zu mir - durch mich zu dir

Das Buch

„Die Meditation macht den Menschen Mut, die zu werden, die sie noch nicht zu sein wagen." So führt Werner Sprenger uns zunächst auf intuitive und feinfühlige Weise an das Konzept der INTA-Meditation heran, leitet an beim Suchen und Fragen und liefert Impulse zur Selbstfindung. Es geht ihm dabei nicht um ein philosophisches System, das intellektuelle Neugier stillen und verbale Antworten geben soll. Vielmehr lernen wir, unser er­lerntes Wissen loszulassen, um die Meditation und damit uns selbst zu erfahren, für Selbstbefreiung durch Tun, durch Leben. Der zweite Teil liefert für die Praxis Texte, die zur Meditation allein oder in der Gruppe gelesen werden können. Diese Texte ermöglichen tief greifende und befreiende Erfahrungen und haben schon viele Menschen auf ihrem Weg begleitet.

Der Autor

Werner Sprenger, 1923-2009, studierte Psychologie und Vergleichende Religionswissenschaften, arbeitete mit Drogenabhängigen und Arbeitslosen. Als Schriftsteller setzte er sich in Dichtung und Prosatexten für soziale und gesellschaftliche Gerechtigkeit ein, prangerte den Hunger in der Welt an und engagierte sich in der Friedensarbeit.

Nach prägenden Aufenthalten in Indien und Ausbildungen in der Humanistischen Psychologie wurde er zum Begründer der INTA-Meditation. Sein Leben und Werk wurden entscheidend von wiederholten Begegnungen mit dem Tod geprägt, sowohl im Krieg und in der Kriegsgefangenschaft in jungen Jahren als auch im späteren Leben. Dies vertiefte sein Bewusstsein für die Kostbarkeit und Einmaligkeit des Lebens. Sein lebenslanges Anliegen war es, seine Erfahrungen und Einsichten aktiv zu leben und mit anderen Menschen zu teilen.

Mehr zu Werner Sprenger und seinen weiteren Büchern unter www.inta-meditation.de.

Titel der Originalausgabe: Schleichwege zum Ich, Bd. 2. Meditationstexte zur Selbstfindung, © Nie-Nie-Sagen Verlag, Konstanz, 1979.

Aktualisierte Neuausgabe

© Verlag Herder GmbH, Freiburg im Breisgau 2018

www.herder.de

Redaktion: Helga Sprenger

Umschlagkonzeption: Jeannine Grabolle

Umschlaggestaltung: Verlag Herder GmbH

Umschlagfoto: © Helga Sprenger

E-Book-Konvertierung: Arnold und Domnick, Leipzig

ISBN (E-Book): 978-3-451-81229-3

ISBN (Buch): 978-3-451-06992-5

Inhalt

Vorwort

Ich über mich

Hinführung 1

2 mal 2 ist 4

Was ist Meditation?

Der Erkennende und das Erkannte

Das andere Denken

Meditation und die Erfahrung der eigenen Mitte

Was bewirken Meditationen?

Was geschieht in der Meditation?

Hinführung 2

Was wissen wir von unserem Unbewussten?

Die nichtwertende Wahrnehmung

Ist das Leben eine Prüfung?

So wie du bist, so

Die Zeit bleibt nicht stehen

Der Fehler mit den Fehlern

Wie ich der wurde, der ich bin.

Die Übung, bei dem zu bleiben, was ist

Lebensfreund Schmerz?

Angst

Hinführung 3

Meditation ist ein neues In-der-Welt-Sein.

Was wird aus einem Adler, der in einem Hühnerstall zur Welt kommt? Ein Huhn?

Was ist Bewusstsein?

Die fremden Gedanken im eigenen Kopf

Autorität und Meditation

Haltung und Meditation

Angst und Körperhaltung

Atmung und Meditation

Orte und Meditation

Störungen?

Wann meditieren?

Anleitung

1. Die Phase des Sich-Öffnens, der Entspannung, der inneren Stille

2. Die Phase der ständigen Wiederholung der ausgewählten Meditation

Wege

3. Die Phase des absoluten meditativen Schweigens mit geschlossenen Augen

4. Die Phase der meditativen Mitteilungen mit geschlossenen Augen

5. Die Phase des meditativen Gesprächs mit geöffneten Augen

Die Kernsatzmeditation

Fragen, die oft gestellt werden – und meine Antworten

Soll ich mich genau an die Meditationsanleitung halten?

Sollten die Meditationen in der Reihenfolge des Buches gelesen und meditiert werden?

Gruppen- oder Einzelmeditation?

Muss ich in jeder Meditation etwas sagen?

Ist es schlimm, wenn ich während der Meditation einschlafe?

Kann ich durch die Meditation erfolgreicher werden?

Die Wunderheilungen in der Meditation?

Die 10 INTA-Gebote

Meditationen 1

Ich? Wer bin ich?

In Zukunft

Wie ich sein sollte und wie ich bin

Zulassen, Seinlassen, Loslassen

Es gibt eine Fremdheit

Als ich denken lernte

Ein Recht habe ich

Wer bin ich?

Menschenkenntnis beginnt bei mir selbst

Welches Leben lebe ich?

Du, mein ungelebtes Leben, du

Meine Gefühle und ich, ich und meine Gefühle.

Ich bin ein Ganzes

Ich selbst?

Du bist auf dieser Welt

Muss ein Sonnenblumenkern lernen?

Nehme ich mich an?

Fühle ich Unruhe, fühle ich Angst …

Die Ewigkeit des Jetzt

Ich und mein Körper

Ich, wo bin ich?

Ohne Angst Angst haben?

Ich bewerte nichts

Es gibt keine gute Meditation

Störungen?

Deine Meditation? Meine Meditation?

Keine Bilder mehr

Was weiß ich von mir?

Liebe und Achtung

Vertrauen

Kein Lebewesen hat mehr Möglichkeiten als der Mensch

Alle Möglichkeiten

Jede Einsicht hat ihre Zeit

Lebenskräfte sind Wachstumskräfte

Meditationen 2

Wege

Wie fühle ich mich jetzt?

Du? Was erwartest du von mir?

Du? Wer bist du? Du? Ich? Wer bin ich? Ich?

Ich verändere mich

Andere zu enttäuschen

Je mehr ich etwas von mir unterdrücke

Ärger mit dem Ärger

Was hast du mir gesagt – und was wolltest du mir sagen?

Eine Katze nimmt eine Maus anders wahr als ich

Ich werde in Zukunft …

Ich bitte dich, mich anzuschauen

Jede Verabredung mit einem anderen Menschen

Nicht das Geschenk ist kostbar

Erkennen

Die Quelle der Geborgenheit?

Der Mensch ist es, der Mensch

Die Worte

Leben heißt Erfahrungen machen

Immer stark

Natürlich habe ich Fehler

Nein, ich bewerte mich nicht mehr

Das Ziel sucht dich

Meditationen 3

Wenn ein Tag beginnt

Das Erwachen morgens

Ausblick oder Rückblick

Ist es noch weit?

Ich begriff spät die Weisheit der Begrenzung

Einmal und nie wieder

Gibt es ein Leben nach dem Tode?

Die Rose und ich

Ein Stein und ich

Haben wir Zeit?

Meditationszeit ist eine andere Zeit

Was ist Glück?

Zeit

Zeit zum Leben

Wie viele Worte am Tag sprechen wir eigentlich?

Und da sind die notwendigen Worte

Schweigen?

Keine Worte mehr

Ich weiß, dass ich nichts weiß

Es ist nicht vernünftig, immer vernünftig sein zu wollen

Bescheidenheit ist eine Zier

Betreten verboten

Die Welt, in der wir leben, lebt in uns

Der kranke Baum im Wald

Der kranke Fisch im Fluss

Unser Begriff von Gesundheit

Von allen Lügen ist die Lebenslüge die schlimmste

Der Mensch ist das einzige Lebewesen

Ich grüße dich, mein Leben

Ich verstehe mich als Wachstumsprozess

Frieden

Meditative Wahrnehmungsübungen

Was ist meditative Wahrnehmung?

Die meditative Übung des schweigenden Anschauens

Ein Tag der vollen Achtsamkeit

Die liebende Selbstwahrnehmung

Staunen

Einen Stein aufheben

Weißt du noch?

Einen Tag lang nur schweigen?

Die Stille hören

Ich sehe die Sonne untergehen

Wahrnehmungsübungen mit der Sonne

Bei Begegnungen mit Menschen

In einem großen Geschäft

Mit voller Achtsamkeit

Fünf Minuten eine Blume ansehen

Langsam barfuß

Tief den Geruch der Erde einatmen

So viel wie möglich erleben?

Das Riesenabenteuer

Ein neues Lebensgefühl gewinnen

Stimmt die Stimme?

Den Tod töten – und wie?

Persönliches

Das Geschenk

Meine persönliche Begegnung mit der INTA-Meditation

Das lebendige Eins-Sein

Die Berufung

Jeder ist Buddha, wer bist du?

Resonanzen

Werke, die den Autor inspirierten

Die INTA-Stiftung

Seminare und Ausbildung

Vorwort

Die „Schleichwege zum Ich von Werner Sprenger blicken bereits auf eine lange und erfolgreiche Geschichte zurück. Erstmals erschienen sie bereits 1979, und sie haben seither in unterschiedlichen Ausgaben schon erfreuliche 14 Auflagen miterlebt. Nun findet das Buch in Form dieser aktualisierten Neuausgabe – gewissermaßen in der 15. Auflage – im Herder Verlag ein neues Zuhause. Es ist ein lebendi­ges inspirierendes Meditations- und Übungsbuch, das ich für mich allein lesen und damit meditieren oder auch zur gemeinsamen Meditation mit anderen nutzen kann. Zu­gleich sind die „Schleichwege zum Ich inzwischen längst zum Standardwerk der INTA-Meditation geworden, die in den 1970er Jahren von Werner Sprenger begründet wurde.

Am Anfang der INTA-Meditation und ihrer Entwicklung standen Werners Erlebnisse in Indien während seiner langen Aufenthalte in Klöstern und Aschrams. Es waren tief greifende Erfahrungen mit der östlichen Meditation, wie das Berührtsein von der Ganzheit und der Heiligkeit allen Lebens und das Verbundensein mit etwas Größerem. Diese Erfahrungen haben sich verbunden mit seinem selbst erfahrenen Wissen um westliche Wege der Selbst- und Sinnfindung, und ihn so die INTA-Meditation begründen lassen.

Aus eigener Erfahrung und aus vielen Zeugnissen weiß ich, dass Werner Sprengers im Leben gewachsene Sprache tief in unserem Leben Resonanz findet, und sie ist Teil der Kraft und der heilsamen Wirkung der Meditation. Alle wesentlichen Themen unseres menschlichen Lebens sind in verdichteter Form in den Meditationstexten berührt, und das gibt uns die Kraft, unsere Fähigkeiten zu entfalten und in unseren Alltag zu integrieren.

Für mich selbst war es eine befreiende Erfahrung, dass Meditation nicht ein Rückzug aus dem Leben ist, sondern ein mutiges Sich-Öffnen für diese ganze reiche Wirklichkeit des Lebens, von der wir ein Teil sind.

Mitgefühl und vor allem das Mitgefühl für uns selbst wird seit einigen Jahren intensiv wissenschaftlich erforscht in seiner Bedeutung für unser persönliches Glück, für unsere Gesundheit und für das Zusammenleben