Erfolgreicher Muskelaufbau

Fazit

Einleitung

Wer sich eingehender mit dem Thema Muskelaufbau beschäftigt, sieht oft den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr. Zu verwirrend sind all die verschiedenen Empfehlungen, Meinungen und Überzeugungen. Zu gegensätzlich sind die Informationen, die in tausenden von Büchern und Internetseiten veröffentlicht sind. Dabei ist der ganzheitliche Muskelaufbau bzw. der -abbau eigentlich recht einfach, wenn man die Grundlagen kennt und beherzigt. In diesem Buch möchte ich eben diese Grundlagen aufzeigen.

Die Vorteile der richtigen Übungen und der Einhaltung eines entsprechenden Ernährungsplans sind vielfältig, angefangen bei der erforderlichen Disziplin, über ein allgemein besseres Wohlbefinden bis hin zu einer ansehnlicheren Statur und dem damit einhergehenden Schub an Selbstbewusstsein.

Der entscheidende Motivator fürs Trainieren mit großen Widerständen und Eisenstemmen ist wohl unbestritten der Erwerb von körperlicher Stärke und Muskelmasse, ist doch vor allem die physische Stärke, die den Mann von der Frau unterscheidet.

Manchmal kommt es doch auf die Größe an

Ein muskulöser Körper macht einen aber nicht nur stärker. Er verhilft einem nicht selten zu mehr Respekt und man fühlt sich deutlich selbstbewusster. Auch auf die Damenwelt macht ein muskulöser Körper einen besseren Eindruck. Das liegt vor allem daran, dass sich Frauen unbewusst zu starken und gesunden Männern hingezogen fühlen. In einem Artikel für die amerikanische Zeitschrift „Psychology Today hat Autorin und Doktor der Philosophie Vinita Mehta geschrieben: „Studien haben gezeigt, dass sich Frauen unwiderstehlich zu maskulinen Männern hingezogen fühlen, einfach weil diese gesünder sind. Unter einem evolutionären Gesichtspunkt hat eine gute Gesundheit einen hohen Stellenwert auf dem „Paarungsmarkt, da sich Wahrscheinlichkeit auf eine erfolgreiche Fortpflanzung erhöht. ..."

Doch getreu dem Sprichwort „Es gibt nichts Gutes, außer man tut es" lassen wir jetzt die Gedankenspiele hinter uns und widmen uns dem, worauf es wirklich ankommt, wenn ein muskulöserer Körper ganz oben auf der Wunschliste steht.

KAPITEL 1

Futtern und fasten

Wenn es zum Thema Muskelaufbau kommt gilt: Von nichts kommt nichts. Das bezieht sich vor allem auf die Ernährung. Wer nicht genug isst, wird es sehr schwer haben, Muskelmasse aufzubauen. Um es in Zahlen auszudrücken: 80% deiner Körperzusammensetzung ist Ernährung. Nur wer vorher ordentlich was auf die Rippen bekommt, kann dies in Muskelmasse umsetzen. Dabei geht es um die gezielte Gewichts- und Muskelzunahme mit einer speziellen Ernährung und den späteren Fettabbau, um die Muskeln herauszuarbeiten oder zu definieren. Im Englischen wird dies bulking (aufquellen) und cutting (wörtlich: schneiden) genannt. Ich werde in diesem Buch aber die deutschen Begriffe Muskelaufbau und Fettabbau verwenden, um die traditionelle Form und eine modifizierte Form zu beschreiben.

Traditioneller Muskelaufbau und Fettabbau

Der menschliche Körper ist unter normalen Umständen nicht wirklich gut darin, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Traditionelle Aufbauprogramme setzen daher auf eine sechsmonatige Gewichtszunahme und einen sechsmonatigen Fettabbau. Das Problem hierbei ist, dass man in sechs Monaten sehr viel Fett einlagert und während der folgenden Fettverbrennung leider auch viel der aufgebauten Muskelmasse verlieren