Muskelaufbau

Einleitung

50 Cent tut es. Gerard Butler und Matthew McConaughey tun es. Und wenn du es mit Männern nicht so hast, auch Victoria-Secret-Model Alessandra Ambrosio tut es. Sie alle haben Calisthenics für sich entdeckt und nutzen nur noch das eigene Körpergewicht für ein Workout, das effektiver ist als die meisten Studio-Workouts und zudem keinen überteuerten Personal Trainer erfordert.

Ist das wirklich neu? Nicht doch! Calisthenics geht zurück in die Zeit der alten Griechen und setzt sich aus den Worten Kàlos und Sthénos zusammen, was Schönheit und Stärke bedeutet. Das verdeutlicht meiner Ansicht nach vor allem zwei Dinge: Erstens scheint es so, als habe sich der Mensch seit Anbeginn der Zeit zu Ästhetik und körperlicher Stärke hingezogen gefühlt. Zweitens sieht es so aus, als sei Calisthenics kein neuer Trend, der dazu dient, seinen Anhängern das Geld aus der Tasche zu ziehen. Vielmehr handelt es sich um ein jahrhundertelang erprobtes und stets weiterentwickeltes Programm, dem nicht wenige Athleten in griechischen und römischen Arenen ihr Leben zu verdanken hatten.

Wer bezweifelt, dass allein das eigene Körpergewicht ausreicht, um den Körper nicht nur mit Muskelmasse aufzubauen und diese zu formen, sondern diese Muskeln mit einer unglaublichen Stärke und Kraft zu füllen, der muss nur einen Blick rüber zu den Gymnasten werfen, die man in der Regel nicht im Kraftraum, sondern am Gerät trainieren sieht und die über eine sagenhafte Physik gepaart mit beeindruckender Kraft verfügen. Für sie ist der Muskelaufbau Ergebnis der Übung, nicht das Ziel.

In diesem Buch möchte ich die Calisthenics näher vorstellen. Was genau ist Calisthenics, was sind die Grundsätze? Wie ernährt man sich richtig, um das Training zu optimieren? Was versteckt sich hinter den ganzen englischen Begriffen der einzelnen Übungen? Am Ende stelle ich meinen Trainingsplan zusammen, der sich an Anfänger und Fortgeschrittene richtet.

Bevor ich aber anfange, mache ich einen kurzen Abstecher in die Geschichte. Schließlich ist Hirntraining mindestens ebenso wichtig wie das Training des Körpers. Los geht’s!

Kapitel 1: Calisthenics – ein bewährtes Workout-Konzept

Wenn du zu Zeiten der Spartaner zwischen 600 und 400 Jahren vor Christus ein Soldat im Training gewesen wärst, hätte Calinethics zu deinem täglichen Fitness-Programm gehört. Junge Männer, die sich auf ihren Dienst in dieser Elite-Armee vorbereiteten, waren Meister im Diskuswurf, im Speerwurf, im Ringen, Boxen und anderen Kampfsportarten. Im alten Sparta war es, wo die Erfolgsgeschichte der Calisthenics begann. Übungen wie der Weitsprung aus dem Stand, Hampelmann, Sit-ups, Klimmzüge, Kniebeugen, Unterarmstützen und Wadenheben waren regelmäßige Bestandteile des Trainings.

Das ist aber nur ein sehr kurzer Teil der Geschichte der Calisthenics. 527 vor Christus waren es die Shaolin-Mönche in China, die sich der Verteidigung ihrer Klöster gegen Räuber und Plünderer verschrieben haben. Anstatt auf eine friedvolle Lösung des Problems zu bauen, bereiteten sich die Shaolin mit Calisthenics auf den Kampf vor. Sie setzten auf Übungen, die das Körpergewicht nutzten, um eine beeindruckende Kraft und Stärke auszubilden. Das erlaubte ihnen, ihren Feinden zum Teil tödliche Punches einzuschenken, die sie mit Lichtgeschwindigkeit verteilten. Die Geschichte der Calisthenics ist stark mit den verschiedenen Armeen dieser Welt verknüpft, die dieses Workout seit Jahrhunderten bis heute zur Vorbereitung ihrer Soldaten auf