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    Nichtraucher werden … und es für immer bleiben: Strategien zur Raucherentwöhnung
    Nichtraucher werden … und es für immer bleiben: Strategien zur Raucherentwöhnung
    Nichtraucher werden … und es für immer bleiben: Strategien zur Raucherentwöhnung
    Ebook114 pages57 minutes

    Nichtraucher werden … und es für immer bleiben: Strategien zur Raucherentwöhnung

    By Edgar Turm

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    About this ebook

    Haben Sie es entgegen allen guten Vorsätzen schon wieder getan? Eine Zigarette geraucht? Zur Verdauung? Zum Runterkommen? Oder einfach, weil es gerade so gut gepasst hat?

    Dieses Buch hilft Ihnen, auf Grundlage der drei Säulen Entwöhnung, Bewegung, richtige Ernährung den langfristigen Weg zu einem rauchfreien Leben einzuschlagen.

    So werden Sie Nichtraucher und bleiben es auch!
    LanguageDeutsch
    Publishermvg Verlag
    Release dateOct 12, 2015
    ISBN9783864158094
    Nichtraucher werden … und es für immer bleiben: Strategien zur Raucherentwöhnung

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      Nichtraucher werden … und es für immer bleiben - Edgar Turm

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      Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek:

      Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen National­bibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über ­http://d-nb.de abrufbar.

      Für Fragen und Anregungen:

      mvgminis@mvg-verlag.de

      1. Auflage 2015

      © 2015 by mvg Verlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH, Nymphenburger Straße 86

      D-80636 München

      Tel.: 089 651285-0

      Fax: 089 652096

      Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form (durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren) ohne schriftliche Ge- nehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme gespeichert, verarbeitet, vervielfältigt oder verbreitet werden.

      Redaktion: Nicole Luzar Umschlaggestaltung: Julia Jund, München Umschlagabbildung: iStockphoto

      Satz: Daniel Förster, Belgern

      ISBN Print 978-3-86882-607-4

      ISBN E-Book (PDF) 978-3-86415-810-0

      ISBN E-Book (EPUB, Mobi) 978-3-86415-809-4

      Weitere Informationen zum Verlag finden Sie unter

      www.mvg-verlag.de

      Inhalt

      Titel

      Impressum

      Inhalt

      Vorwort: »Wahnsinn! 5,20 Euro!«

      I. Einführung: Rauchen ist mehr als der Glimmstängel Der Dreiklang von Entwöhnung, Bewegung und Ernährung

      II. »Wo stehe ich? Wohin will ich?«Die Bestandsaufnahme. Das Ziel

      Check-up: Woran sind meine Entwöhnungsversuche bislang gescheitert?

      Definieren Sie Ihr Ziel, und durchbrechen Sie den Teufelskreis. 

      III. Säule 1: Entwöhnung

      »Die Zigarette« ist ein ganzes Netzwerk. Ein infames. 

      Endlich: Sie hören auf.

      IV. Säule 2: Bewegung

      Bewegung und Sport bewahren Sie vor einem Rückfall

      Bewegung und Sport sind Ihre Waffe gegen Entzugserscheinungen

      Bewegung und Sport bewahren Sie davor zuzunehmen

      V. Säule 3: Ernährung

      Begegnen Sie möglichen Verdauungsproblemen

      Wirken Sie einer möglichen Gewichtszunahme entgegen

      VI. Nichtraucher bleiben – die Nachhaltigkeit

      Wie gehen Sie mit Rauchverlangen um?

      Dramatisieren Sie den Entzug nicht

      Sie können Rauchverlangen auch nutzen

      Verinnerlichen Sie Ihre Identität als Nichtraucher

      Wenn alle Stricke reißen: Spray, Kaugummi & Co.

      VII. Schluss: Bleiben Sie entspannt

      VIII. Weiterführende Hinweise

      Ein paar Kleinigkeiten zur Motivation

      So viel Geld haben Sie schon gespart 

      Vorwort:

      »Wahnsinn! 5,20 Euro!«

      Es gibt eine gute und eine schlechte Nachricht für Sie. Zuerst die gute: Sie werden es schaffen, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie diesen Ratgeber befolgen. Garantiert. Denn wenn Sie sich nach den folgenden Seiten richten, dann kann Rauchen gar nicht mehr in Ihr Leben passen.

      136514.jpg

      Wer mit dem Rauchen aufhört, muss sein Leben ändern. Und damit verbessern.

      Damit kommen wir zur schlechten Nachricht: Sie müssen Ihr Leben ändern. Auch in Bereichen, in denen es vordergründig gar nicht ums Rauchen geht. Denn das Rauchen hat sich auf Ihr ganzes Leben ausgewirkt. Das müssen Sie insgesamt rückgängig machen. Eigentlich ist das gar keine schlechte Nachricht. Denn Ihr neues Leben wird Ihnen nach einer Weile viel mehr Spaß machen als das alte. Aber die Umstellung wird erst einmal unbequem. Da gibt es nichts zu beschönigen.

      Alle, die Ihnen etwas anderes sagen, erzählen Quatsch. Das wäre so wie in diesen Witzen über Diäten, die einem haufenweise Chips, Pizza, Bier und Cola erlauben und mit denen man trotzdem abnehmen soll. Das geht nicht. Es ist unmöglich. So ähnlich ist es auch mit dem Rauchen.

      Raucher sind süchtig. Punkt. Sie pfeifen sich einen giftigen Qualm rein, vor dem sie ohne Sucht Reißaus nehmen würden. Sie schädigen ihre Gesundheit systematisch, und sie verpulvern mit einer Schachtel nach derzeitigem Stand durchschnittlich 5,20 Euro. Wahnsinn! Fünf Euro zwanzig! Pro Schachtel.

      Von dieser Sucht wollen Sie weg.

      136514.jpg

      Wenn Sie 20 Zigaretten am Tag rauchen, dann zahlen Sie bei den derzeitigen Preisen rund 2000 Euro im Jahr. In zehn Jahren also 20.000 Euro. Fürs Qualmen! Und das ist »nur« der finanzielle Preis – Ihr Zeitaufwand für das Rauchen beträgt bei täglich 20 Zigaretten rund 608 Stunden im Jahr..

      Das tut erst einmal weh. Ist aber leider nicht zu ändern. Und Sie werden nach der Umstellung mehr als entschädigt.

      Wir wollen uns nicht lange mit dem Vorwort aufhalten. Sie wollen mit dem Rauchen aufhören, und dieser Ratgeber will Ihnen dabei helfen.

      In diesem Ratgeber finden Sie eine Anleitung, wie Sie sich das Rauchen abgewöhnen. Die Entwöhnung basiert auf folgenden drei Säulen:

      •Säule 1: Entwöhnung

      •Säule 2: Bewegung

      •Säule 3: Ernährung

      Bewegung und Ernährung sind Teil der Entwöhnung, weil Sie sich so das Rauchen garantiert auf Dauer abgewöhnen und unerwünschte Nebenwirkungen des Entzugs leichter überstehen.

      Ran an den Speck!

      I. Einführung:

      Rauchen ist mehr als der Glimmstängel

      Der Dreiklang von Entwöhnung, Bewegung und Ernährung

      136514.jpg

      Beenden Sie das Rauchen ganzheitlich.

      Sie kennen sicher diese Gags in Filmen, in denen jemand einen Automotor auseinanderbaut und beim Einsetzen ein Schräubchen übrig behält. »Das war bestimmt nicht wichtig«, sagt die Filmfigur dann meist. Doch! Selbst ein winziges Schräubchen kann einiges bewirken. So in etwa ist das auch bei der Zigarette.

      Rauchen greift in das ganze Leben ein, weil es Körper und Geist verändert. Rauchen verändert also das Leben. Allerdings nicht so, wie es die Reklame vorgaukelt. Kein Mensch wird durch den Qualm

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