Keto-Kochbuch ohne Milchprodukte

Keto-Kochbuch ohne Milchprodukte

Der komplette Anfängerleitfaden für milchfreies Keto

by

John William

Der komplette Anfängerleitfaden für milchfreies Keto

Einführung

Erstes Kapitel: Die ketogene Diät

Keto und seine Typen

Kapitel 2: Ketose und die Wissenschaft dahinter

Ketose

Ketone

In die Ketose eintreten

Einige Punkte sind besonders zu beachten:

Identifizierung der Ketose-Effekte

1Appetit unterdrücken

2Gewichtsverlust

3Keto - Fieber

4Mundgeruch

Kapitel 3: Wie Keto deinen Körper beeinflusst und nutzt

Verwaltet den Blutzuckerspiegel

Blutdruck wird reguliert

Triglyceridspiegel ist reduziert

Abnahme von viszeralem Fett

Appetitregulierung

Hilft den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen

Hilft Muster des LDL-Cholesterins zu erhöhen

Weitere gesundheitliche Vorteile

5Hilft die Sehkraft zu stärken

6Beseitigt Magen-Darm Probleme

7Behandelt Erkrankungen des Gehirns

8Akne

9Erhöhte geistige Konzentration

10Steigert die Gesundheit von Frauen

11Sorgt für mehr Energie

12Zahn- und Zahnfleischschutz

Kapitel 4: Milchfrei: Was, Warum und Wie

Fünftes Kapitel: Die Dos und Dont's von Lebensmitteln auf Keto

Was kann man Esen

Sechstes Kapitel: Milchfreie ketogene Frühstücksrezepte

Sellerie Rösti

Frühstücks-Biscuit

Spinatomelett mit Eiweiß

Klassisches Spiegelei mit Speck

Kokos Porridge

Blaubeerensmoothie

Kapitel 7: Milchfreie ketogene Snackrezepte

Salzige Schokoladen-Leckerei

Kracker

Zucchini-Chips mit geräucherter Paprika

Pikante Nacho Grünkohl Chips

Brokkoli Tots

Avocado Hummus

Achtes Kapitel: Milchfreie Keto-Beilagen

Kohlrüben-Kringel

Kohlsalat

Gebratene Radieschen mit Rosmarin

Gebratener Fenchel mit Zitrone und Zuckerschoten

Gebratener Grünkohl

Sellerie-Blumenkohl-Püree mit Knoblauch

Blumenkohlreis

Gerösteter Tomatensalat

Sellerie „Grütze"

Neuntes Kapitel: Milchfreie ketogene Hauptgerichte

Hühnersuppe

Kohlsuppe mit Hühnerhackbällchen

Thai Hähnchenpfanne

Low Carb Hühnchen und Gemüse-Curry

Italienische Meatza

Rindfleisch Brokkoli Geschnetzeltes

Geschnetzeltes mit Schwein und grünem Pfeffer

Würziges Pulled Pork

Tacos

Cremige Blumenkohl- und Rinderhackbratenpfanne

Gegrillte Lammkoteletts und Kardonen

Lammkoteletts mit Lemony Gremolata

Lammkotelett mit Kräuterkruste

Thai Fisch mit Curry und Kokos

Zitronen-Knoblauch-Garnelen

Backfisch mit Gemüse

Veganes Kürbis-Risotto

Vegane Kokosnuss-Nudeln mit Chili Tamari Tofu

Kapitel 10: Milchfreie ketogene Dessertrezepte

Einfacher Schokoladenpudding

Kokos-Brownies

Low Carb Kokosnusscreme mit Beeren

Dreischichtige Kokosnuss-Mandelbutter-Cupcakes

Kürbis Gewürz-Fettbomben-Eiscreme

Schlussfolgerung

Bonus!

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Quellen

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Einführung

Zunächst möchte ich mich bei dir bedanken, dass du dieses Buch 'Keto Kochbuch - ohne Milchprodukte' gekauft hast! Ich hoffe, du findest es interessant und hilft dir bei der Keto-Diät.

Wir leben in einer Zeit, in der der Fokus darauf liegt, fit zu bleiben und einen gesunden Lebensstil zu führen. Es ist mehr als nur ein persönliches Ziel, ständig fit zu sein, egal ob wir 17 oder 70 sind!

Jeder hat seinen eigenen Grund, warum er eine Diät machen möchte - es kann alles von Gewichtsabnahme bis zu einem insgesamt gesunden Lebensstil sein. Aber dann kommen Zweifel auf. Lohnt es sich, auf die Nahrungsmittel zu verzichten, die du liebst?

Nun, mache dir keine Sorgen! Dieses Buch wurde besonders für deine Bedürfnisse entwickelt und entfernt alle Zweifel, die du vielleicht hast. In den Kapiteln findest du eine Fülle von