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    Low Carb Kochbuch für Singles, vegetarisch - 90 Low Carb Single Rezepte für optimale Gewichtsabnahme und Fettverbrennung
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    Low Carb Kochbuch für Singles, vegetarisch - 90 Low Carb Single Rezepte für optimale Gewichtsabnahme und Fettverbrennung
    Ebook195 pages30 minutes

    Low Carb Kochbuch für Singles, vegetarisch - 90 Low Carb Single Rezepte für optimale Gewichtsabnahme und Fettverbrennung

    By Katharyna J. Franke

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    About this ebook

    Low Carb - der Dauerschlankmacher!

    DU WILLST...

    ... wissen was Low Carb ist und wie Low Carb funktioniert?
    ... abnehmen ohne zu hungern und ohne Kalorien zu zählen?
    ... etwas für Deine Gesundheit und Fitness tun?
    ... endlich deine Ernährung in den Griff bekommen?
    ... sofort loslegen können, ohne zuerst Mengenangaben umrechnen zu müssen?
    ... vegetarisch leben?

    DANN ist Low Carb für Singles genau das Richtige für Dich, denn hier findest du 90 tolle vegetarische Rezepte für Frühstück, Mittag/Abendessen und Desserts mit Nährwertangaben für Einzelportionen. Keine umständlichen Umrechnungen, denn mit Low Carb für Singles kannst du sofort loslegen!

    Die Rezepte sind einfach und übersichtlich gehalten, kommen ohne jegliche künstliche Zusätze aus und sind ruck-zuck nachgearbeitet. UND zu jedem Rezept gibt es ein Foto.

    Mach dich auf in ein gesundes und schlankes Leben!
    LanguageDeutsch
    PublisherBooks on Demand
    Release dateMay 20, 2019
    ISBN9783749472123
    Low Carb Kochbuch für Singles, vegetarisch - 90 Low Carb Single Rezepte für optimale Gewichtsabnahme und Fettverbrennung

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      Low Carb Kochbuch für Singles, vegetarisch - 90 Low Carb Single Rezepte für optimale Gewichtsabnahme und Fettverbrennung - Katharyna J. Franke

      Inhaltsverzeichnis

      Einleitung

      FRÜHSTÜCK

      Apfelküchlein

      Apfel-Mandel-Müsli

      Apfelmuffins, 2 Stück

      Apfelquark mit Mandeln

      Avocadocremeschnitte mit Feta

      Bananen-Kokos-Smoothie

      Bananen Pancakes

      Bananen-Schoko-Smoothie

      Bananen-Spinat-Smoothie

      Bananenquark mit Leinsamen

      Eierkuchen mit Apfel

      Frucht-Milchshake

      Frühstücksbrei mit Obst

      Frühstückswaffeln

      Grüner Rhabarber-Smoothie

      Hafer-Kokos-Porridge mit Himbeeren

      Hafer-Pancakes mit Waldbeeren

      Heidelbeercreme mit Haferflocken

      Joghurt mit Früchten

      Joghurt-Erdbeer-Smoothie

      Kaiserschmarrn mit Heidelbeeren

      Kiwi-Apfel-Smoothie

      Kokosjoghurt

      Mandelpancakes

      Pancakes mit Himbeeren

      Pfirsichquark

      Quarkmüsli mit Apfel

      Tomaten-Mozzarella Omelett

      Tomatenquark

      Ziegenkäse mit Tomaten

      MITTAG-oder ABENDESSEN

      Blumenkohlauflauf

      Blumenkohlpizza mit Tomaten

      Burger „Beans"

      Champignons mit Mozzarella

      Chicorée mit Frischkäsefüllung

      Feurige Gemüsepfanne

      Gefüllte Paprikaschoten pikant

      Gemüselasagne

      Gemüsepuffer

      Karottenpuffer

      Käse-Omelett

      Kürbis-Käsechips

      Kürbis-Käse-Auflauf

      Omelett mit Paprika

      Omelett „Verde"

      Paprika-Zucchini-Pfanne mit Feta

      Pikante Tofufrikadellen

      Pilzomelett

      Pommes aus Petersilienwurzel oder Pastinaken

      Porree-Gratin

      Rührei mit Schafskäse

      Rührei mit Tofu

      Spiegeleier mit Käse

      Spinatfrittata

      Tomatenauflauf

      Überbackener Fenchel

      Überbackener Kohlrabi

      Überbackener Spargel

      Vegetarische Frikadellen

      Zucchini-Auflauf süß sauer

      DESSERTS

      Ananas-Kokos-Dessert

      Apfel-Auflauf

      Apfel-Zimt-Quark

      Aromatisierter Quark

      Bananenquark

      Beerenpfannkuchen

      Bratapfel

      Buttermilch-Himbeereis

      Chiapudding mit Himbeeren

      Erdbeereis

      Gebrannte Mandeln

      Hafer-Vanille-Quark

      Himbeer-Mascarpone-Creme

      Joghurt mit Apfelmus

      Kirsch-Quark-Auflauf

      Kokospfannkuchen mit Fruchtpüree

      Kokos-Schoko-Creme

      Mandarinenquark

      Mandeldessert

      Mandel-Schoko-Pudding

      Mandelwaffeln

      Mascarpone-Schoko-Creme

      Mini Cheesecake

      Mousse au Chocolat

      Rhabarber-Dessert

      Schokobällchen

      Schokoerdbeeren

      Schokokekse

      Schokoquark

      Vanillequark

      Vorwort

      Low Carb Diäten gibt es in unterschiedlichen Versionen, aber egal wie sie heißen, sie haben alle eines gemeinsam: Der Kohlenhydratanteil bei der täglichen Nahrungsaufnahme wird eingeschränkt, und das macht auch total Sinn, denn um einen hohen Anteil an Kohlenhydraten zu verarbeiten, müsste man einen sehr aktiven Lebensstil pflegen und sich sehr viel bewegen. Da das aber bei den meisten Menschen heutzutage nicht der Fall ist, da wir wohl eher das Gegenteil davon verkörpern, ist es durchaus sinnvoll den Kohlenhydratanteil unserer Nahrung zu reduzieren, vor allem wenn man Gewicht verlieren möchte, denn der Körper kann sonst ein Zuviel an Kohlenhydraten in Fett umwandeln und zwar genau dann, wenn er weniger Kohlenhydrate verbrennt, als er aufnimmt. Wenn nun die Menge der Kohlenhydrate reduziert wird, muss sich der Stoffwechsel umstellen, da er nun seine Energie aus den Fettreserven gewinnen muss, was dann zum Gewichtsverlust führt. Somit zwingst du deinen Körper dazu Fett abzubauen.

      Diese Reduzierung der Kohlenhydrate stellt man sich am Anfang oftmals etwas schwierig vor, aber wenn man erst einmal gesehen hat, was alles auf den Speiseplan darf, fällt die Umstellung leichter. Low Carb ist nicht, wie viele andere Diäten, eine Kurzzeitdiät, denn die Ernährung mit reduzierten Kohlenhydraten kann zur langfristigen Alltagsdiät werden, die dich schlank und fit halten wird. Es muss nicht grundsätzlich auf die Lieblingsspeisen verzichtet werden, sondern sie werden einfach nur leicht verändert zubereitet. Aber gerade diese Veränderung bringt den entscheidenden Vorteil.

      Das größere Problem ist oft, dass in den meisten Kochbüchern die Rezepte auf Familiengröße ausgelegt sind, und dass es für Singles immer mit einem mehr oder weniger großen Rechenaufwand verbunden ist, eine Einzelportion daraus zu berechnen.

      Doch damit ist jetzt Schluss, denn dieses Kochbuch ist für Singles gemacht. Alle Angaben sind für 1 Person ausgelegt, sodass man sofort anfangen kann und nicht noch zuerst Mathematik studieren muss, um sich ein leckeres Essen zubereiten zu können.

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