Haltgeber: 127 Inspirationen zur Selbstregulation und Lebensgestaltung
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About this ebook
127 Inspirationen und Übungen erinnern daran, dass der Halt,
nach dem wir suchen, immer da ist.
Die Haltgeber dienen in herausfordernden Momenten als Soforthilfe und unterstützen in ruhigeren Phasen dabei, mehr Klarheit zu erlangen und die Bewusstheit zu erweitern.
Durch inneren, spirituellen, körperlichen und/oder äusseren Halt zurück in fühl- und spürbares Dasein und Leben zu gelangen, erlöst festgefahrene Zustände und eröffnet mehr Lebensqualität.
Das Buch unterstützt dabei, sich selbst und das Leben besser kennenzulernen. Mithilfe der Inspirationen kann erforscht werden,
ob das, was bisher Halt gegeben hat, noch dienlich ist oder ob es an der Zeit ist, Gewohnheiten zu verändern, Prägungen zu integrieren und mehr Eigenverantwortung zu übernehmen.
Die meisten Inspirationen können überall umgesetzt werden. Sie dauern nur einige Augenblicke oder Minuten.
Halt bedeutet grundsätzlich, im Sein verankert das Abenteuer «Mensch und Leben» zu erfahren. Der Lebendigkeit, liegt die Leichtigkeit des Seins zugrunde.
Haltgeber, für mehr emotionale, soziale, mentale, körperliche und äussere Verbundenheit und Sicherheit!
Denise Christen
Denise Christen ist 1981 geboren, lebt in der wunderschönen Schweiz inmitten der Natur und ist mittlerweile als Autorin und Künstlerin tätig. Nach dem Studium in angewandter Psychologie begleitete sie zehn Jahre Menschen in herausfordernden gesundheitlichen, beruflichen und sozialen Lebenssituationen in verschiedenen Anstellungen in sozialen Institutionen. Sie hat sich stetig weitergebildet, etwa zur Entspannungs- und Meditationskursleiterin. Ihre eigene Lebensgeschichte veranlasste sie dazu nach Möglichkeiten zu suchen, welche zu mehr Gesundheit, Klarheit und Wohlbefinden führen. Daraus ist dieses Buch entstanden. Mehr Informationen unter: www.denisechristen.ch
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Book preview
Haltgeber - Denise Christen
«Mögen meine Inspirationen daran erinnern,
dass der Halt, nachdem wir oft suchen,
immer da ist.»
Denise
Inhaltsverzeichnis
Vorwort
Einleitung
Anmerkungen
Empfehlungen
Sicherer Ort
Anlehnen. Zurücklehnen
Tief durchatmen
Bewusste erwachsene Identität
Ich bin sicher. Ich fühle mich sicher
Liebevolles Zuhause
Was dich trägt
Rundschau
Kuscheltier
Stillkissen
Wärmeflasche
Tee trinken
Warmes Bad
Musik hören
Puzzeln
Auf hundert zählen
Um Unterstützung bitten
Tiere beobachten. Tiere streicheln
Mit Kindern spielen
Naturspaziergang
An einen Baum anlehnen
Am Gewässer sitzen
Fussbad
Auf einer Parkbank sitzen
Auf einen Aussichtspunkt gehen
Die Kraft des Feuers
Bauchlandung
Einen Punkt im Aussen fixieren
Barfuss gehen
Ins Becken, in die Beine, in die Füsse sinken
Schreiben
Intuitives Malen
Intuitives Musizieren
Brot backen
Kleider kaufen oder nähen
Gärtnern
Ein Baumhaus oder einen Schneemann bauen
Gemeinschaftsspiele
Düfte
Gaumenschmaus
Aufräumen. Ordnung schaffen
Naturmandala
Ausschütteln
Stampfen
Schenkelklopfer
Lachen
Kopfmassage
Fauchen
Gähnen
Zunge rausstrecken
Kiefer lockern
Kaugummi kauen
Brummbrumm
Doremifasolatido
Schultern lockern
Becken lockern
Ohrenmassage
Füsse halten
Sich aufrichten
Atemfluss
Fester Stand
Balancieren
Jonglieren
Kampfkunst
Beine trainieren
Muskulatur aufbauen
Wellness
Ausdauertraining
Aus der Hocke aufstehen
Wippen
Ins Becken atmen
Fünf Sinne
Igelball
Weinen
Floaten
Tanzen
Kopfrechnen
Stopp
Anker werfen
Ablenkung
Füsse in der Erde verwurzeln
Umarmung
Nährende Pausen
Liebe atmen
Sich Zeit und Geduld schenken
Rückschau
Sich ehrlich mitteilen
Sich liebevoll umsorgen
Nichtstun
Geistige Helfer um Unterstützung bitten
Wolkenrennen
Wellenreiten
Sturmfest
Verbindung mit der Quelle
Bedenkzeit
Dich an erste Stelle setzen
Deinen Platz einnehmen
Strahlende Sonne
Richte dich innerlich auf
Mit dem (energetischen) Herzen verbinden
Netzwerk der Liebe
Mit deiner Schöpferkraft verbinden
Lass deine Lebensenergie fliessen
Sich als liebevoller erwachsener Mensch wahrnehmen
Sicherer Ort für das innere Kind
Offene, neugierige, liebevolle Haltung
Inspiration
Wer will ich sein?
Die Führung für dich übernehmen
Selbstregulationsbüchlein
Mantra
Mut
Freude. Interesse
Visionen
Mit dem Lebensweg verbinden
Mit dem 90-jährigen Ich verbinden
Visualisierungsübungen
Werte definieren
Lebenszutaten bestimmen
Lebensbereiche bestimmen
Qualitäten
Tages-, Wochen-, Monats-, Jahrespläne
Neue Erfahrungen
Ausgedientes integrieren & loslassen
Frieden finden
Dankbarkeit
Applaus
Nachwort und Dank
Über die Autorin
Vorwort
Ich widme dieses Buch allen Menschen, die den Zustand der (scheinbaren) Haltlosigkeit kennen, so, wie ich es auch tue.
Momente und Phasen, wo Sicherheit, Orientierung, Erdung, Geborgenheit, Liebe oder Verbundenheit nicht wahrnehmbar sind. Krisensituationen, welche oft mit einem schwebenden Gefühl des Verlorenseins, der Einsamkeit sowie Angst einhergehen und stressbeladen sind. Dann, wenn Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen übermächtig erscheinen oder Leere und Taubheit vereinnahmen.
Ich habe dieses Buch geschrieben, um daran zu erinnern, dass der Halt, nach dem wir suchen oder wovon wir glauben, ihn verloren zu haben, immer da ist und die Schwere und Komplexität von Krisen erträglicher machen kann.
Haltgeber steht für (mehr) emotionale, soziale, mentale, körperliche und äussere Sicherheit und damit einhergehend für mehr inneren und äusseren Frieden.
Mithilfe des Buchs kann dir bewusst werden, was dir bisher im Leben Halt gegeben hat und ob dieser Halt noch sinnvoll, lebensfreundlich und konstruktiv ist oder ob du dich schrittweise in wohltuenderen und natürlicheren Halt hineinentwickeln darfst.
Wir selbst können mitunter unser existenzieller Halt sein. Manchmal brauchen wir Erinnerung daran und Unterstützung dabei, Möglichkeiten kennenzulernen, wie wir spürbarer in uns selbst, in unserem Körper und im Aussen ankommen können.
Halt in Form von Gegenwärtigkeit beispielsweise, also bewusste Anwesenheit im Moment, ermöglicht wahrzunehmen, was jetzt ist. Da es gerade sowieso ist, wie es ist, geben wir durch mehr Präsenz den Kampf dagegen wenigstens ein bisschen auf und haften weniger an bestimmten Gefühlen, Gedanken, Handlungsimpulsen, Körperempfindungen oder äusseren Gegebenheiten fest.
Die Haltgeber unterstützen dich in ruhigen oder in herausfordernden Momenten dabei, präsent zu bleiben oder es wieder zu werden, mehr Klarheit zu erlangen und die Bewusstheit zu erweitern. Du lernst dich besser kennen und erfährst, wie du dich emotional regulieren und dein Leben liebevoll gestalten kannst.
Durch inneren, spirituellen, körperlichen und/oder äusseren Halt zurück in fühl- und spürbares Dasein und Leben zu finden, erlöst festgefahrene Zustände.
Möge dich dieses Buch auf deinem Lebensweg begleiten und dich erkennen lassen, dass jede Krise und jeder Zustand einen Anfang und ein Ende haben.
Schön, dass es dich gibt! Denise
Einleitung
Ich verwende in diesem Buch das Wort Halt im Sinne von «etwas, das hält; etwas, woran ich mich festhalten kann; etwas worauf ich mich beziehe; eine Stütze; eine Haltung; ein Gefühl von Gehalten sein; Verhalten; etwas, das hilft mit Emotionen, Gedanken, Körperempfindungen und äusseren Gegebenheiten umzugehen; Selbstregulation; Co-Regulation; Präsenz; Sicherheit; Verbundenheit; Bewusstheit.»
Sobald Halt nicht mehr ausreichend wahrnehmbar ist, verändert sich unser Wohlbefinden. Bewusst wahrgenommener Halt trägt uns, gibt Orientierung und balanciert Lebendigkeit aus. Halt verhilft uns, präsenter im Hier und Jetzt sowie im Körper zu sein. Halt bedeutet Verbundenheit und ermöglicht, handlungsfähig und selbstwirksam zu bleiben oder es zu werden. Halt eröffnet mehr Lebensqualität und Genuss.
Was also beinhaltet ein balanciertes Leben? Welche Haltung verhilft zu Wohlbefinden? Wie unterstützt Innehalten (psychische) Gesundheit? Weshalb entspanne ich mich, wenn ich mich gehalten fühle? Wie beeinflusst mein Verhalten meine Zufriedenheit? Was will ich behalten in meinem Leben? Woran halte ich mich fest? Wie halte ich Schmerz