Rocking: Optimierendes Faszien-Training durch muscle:coaching
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Ja, Faszien-Training kann hier sehr effektive Dienste leisten. Hast Du also Probleme, wie Verspannungen der Muskulatur und deren Auswirkungen, dann kannst Du in jedem Fall ein Faszien-Training als eigenständige Bewältigung deines Themas ins Auge fassen.
Denn seit einigen Jahren wissen wir, dass das Bindegewebe (die Faszie) des menschlichen Körpers weit mehr als nur Füllmasse zwischen den Muskeln, Knochen und Organen ist. Speziell die Beschaffenheit der Muskelfaszie (Myofaszie, myo lat. Muskel), die Sehnen und Bänder, als verbindendes Gewebe des Bewegungsapparates sind im hohen Ausmaß für die Gesundheit unseres Körpers und die Schmerzfreiheit von Muskeln und Gelenken verantwortlich.
Genau diese Faszien können mit den speziellen Ausprägungen der Kräftigungs-Übungen dieses Ratgebers, als Faszien-Training, beeinflusst werden.
Im Zuge dieses Buches zeige ich Dir eine etwas andere Form des Faszien-Trainings, auf Basis meines sportkinesiologischen muscle:coaching-Prinzips. Wir werden sowohl mit den üblichen Roll-Massagen arbeiten, jedoch auch dynamisch-isometrische Kräftigungen der Faszien und die Beeinflussung des myofaszialen Systems mit Cross-Patches (Gitter-Pflastern) kennenlernen.
Diese Cross-Patches sind ähnlich nutzbar und gleich effektiv wie die bekannten und beliebten Kinesio-Tapes, jedoch weit anwendungsfreundlicher, auch für den Laien.
Hole Dir diesen Ratgeber um effektives und ganzheitlich gesundes Faszien-Training, der etwas anderen Art, kennen zu lernen.
Markus Hitzler
Haltungs- und Bewegungstrainer über 10 Jahre sporttherapeutische Tätigkeiten und Entwickler des Trainings-Konzepts muscle:coaching über 20 Jahre Trainertätigkeit (Tennis als Gesundheitssport und Grundlagen-Fitness) Ausbildungen und Kompetenzen: Studium Health Management (Middlesex University, London) Diplomierter Sportmasseur mit Zusatzausbildungen in verschiedenen Massagestilen TCM-Praktiker Kinesiologie Sportkinesiologie (Deutschland) sportkinesiologisches Taping traditionelle hawaiianische Medizin staatlich geprüfter Tennislehrer (Österreich) div. Fortbildungen zum Thema Gesundheitstraining und Fitness
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Book preview
Rocking - Markus Hitzler
Markus Hitzler, MBA (Health-Management)
Heiligenstädter Lände 15/14
1190 Wien
office@markus-hitzler.at
www.markus-hitzler.at
Ich weise darauf hin, dass in diesem Buch ein komplementäres Gesundheits-Trainings-System dargestellt wird. Jeder Leser / jede Leserin dieses Buches, wendet die Techniken dieses Ratgebers auf eigene Gefahr an. Sollten Sie starke Schmerzen haben, die sich nicht bessern bzw. Sie eine schulmedizinische Diagnose benötigen, wenden Sie sich bitte an einen konventionellen Arzt.
Weiter, um die einfachere Lesbarkeit des Buches zu gewährleisten, wird für Personen nur die männliche Form (Leser, Arzt, Klient, Praktiker, usw.) verwendet. Aussagen gelten jedoch gleichermaßen für alle Geschlechter.
Da es sich bei diesem Buch um einen praktischen Trainings-Ratgeber handelt, habe ich von diversen wissenschaftlichen Schreibformen, wie Zitierregeln und detaillierten Quellenangaben, Abstand genommen und verwende auch das respektvolle, sportliche „Du im Gegensatz zur Höflichkeitsform „Sie
.
Inhaltsverzeichnis
Vorwort
Markus Hitzler, MBA
Wie funktionieren Muskel-Faszien?
Funktionelle Anatomie - der Kegelmensch
Elastizität vs. Plastizität
Wechselspiel Neurologie / Muskel / Faszie
myofasziale TCM-Meridiane
Ganzkörper-Meridiane
Magen-Muskel-Meridian (Frontale Ganzkörperkette)
Gallenblasen-Muskel-Meridian (Laterale Ganzkörperkette)
Blasen-Muskel-Meridian (Dorsale Ganzkörperkette)
Arm-Meridiane
Dickdarm-Meridian (Obere dorsale Armkette)
3fach-Erwärmer-Meridian (Mittlere dorsale Armkette)
Dünndarm-Meridian (Untere dorsale Armkette)
Lungen-Meridian (Obere frontale Armkette)
Perikard-Meridian (Mittlere frontale Armkette)
Herz-Meridian (Untere frontale Armkette)
Bein- und Rumpf-Meridiane
Leber-Meridian (Vordere mediale Beinkette)
Milz-Pankreas-Meridian (Mittlere mediale Beinkette)
Nieren-Meridian (Hintere mediale Beinkette)
Myofasziales Training
Praxis
myofasziale Triggerpunkte
Crosstapes – Arten und Anlage
Spinale Unterstützung
Reflexpunkte
Selbst-Massage
Trainingsgrundsätze
Übungen Dünndarm-Meridian
Grundübung
Cross-Taping
Faszien-Massage
Übungs-Variationen
Übungen Dreifach-Erwärmer-Meridian
Grundübung
Cross-Taping
Faszien-Massage
Übungs-Variationen
Übungen Dickdarm-Meridian
Grundübung
Cross-Taping
Faszien-Massage
Übungs-Variationen
Übungen Lungen-Meridian
Grundübung
Cross-Taping
Faszien-Massage
Übungs-Variationen
Übungen Herz-Meridian
Grundübung
Cross-Taping
Faszien-Massage
Übungs-Variationen
Übungen Perikard-Meridian
Grundübung
Cross-Taping
Faszien-Massage
Übungs-Variationen
Übungen Magen- und Milz-Pankreas-Meridian
Grundübungen
Cross-Taping
Faszien-Massage
Übungs-Variationen
Übungen Blasen- und Nieren-Meridian
Grundübung
Cross-Taping
Faszien-Massage
Übungs-Variationen
Übungen Gallenblasen- und Leber-Meridian
Grundübung
Cross-Taping
Faszien-Massage
Übungs-Variationen
Bildnachweise
Vorwort
Faszien-Training ist ein Thema im Bereich der Gesundheitstrainings, dass seit Jahren in aller Munde ist. Die gesundheitsorientierte Person, welche sich bereits seit längerem mit den Themen Training, Gesundheit und Fitness beschäftigt, wird jedoch bemerken, dass die Übungen des gängigen Faszien-Trainings ihr oftmals aus anderen, älteren Trainingsformen bekannt sind.
Einzig die Variationen der Übungen, die Belastungsdauer, die Belastungsintensität und besonders der Hintergrund, weshalb die Übungen auf diese Art und Weise gemacht werden, sind neu. Die Trainings werden oft sehr dynamisch, mit wippenden, schaukelnden Bewegungen ausgeführt. Daher kommt auch der Name dieses Buches – „Rocking (englisch für „etwas oder jemanden schaukeln
).
Seit einigen Jahren wissen wir, dass das Bindegewebe (die Faszie) des menschlichen Körpers weit mehr als nur Füllmasse zwischen den Muskeln, Knochen und Organen ist. Speziell die Beschaffenheit der Muskelfaszie (Myofaszie, myo lat. Muskel), die Sehnen und Bänder, als Bindegewebe des Bewegungsapparates sind im hohen Ausmaß für die Gesundheit unseres Körpers und die Schmerzfreiheit von Muskeln und Gelenken verantwortlich.
Genau diese Faszien können mit den speziellen Ausprägungen der Übungen, mittels Faszien-Training, beeinflusst werden.
Im Zuge dieses Buches zeige ich Dir eine etwas andere Form des Faszien-Trainings – auf Basis meines muscle:coaching-Prinzips. Wir werden sowohl mit den üblichen Roll-Massagen arbeiten, jedoch auch dynamisch-isometrische Kräftigungen der Faszien und die Beeinflussung des myofaszialen Systems mit Cross-Tapes kennenlernen.
So erhältst Du mit diesem Buch, ein von mir gewohnt einfaches, günstiges, aber effektives Konzept an die Hand, wie Du deinen Bewegungsapparat schmerzfrei erhältst oder wieder bekommst – alles mit Hilfe des Trainings deiner Faszien.
Markus Hitzler, MBA
Wien, Dezember 2020
Markus Hitzler, MBA
Markus Hitzler ist Bewegungs- und Haltungstrainer, tätig in den Bereichen sporttherapeutisches Gesundheits-Management und körperliche Gesundheit im Körper-Geist-Ansatz. Neben einem akademischen Abschluss in Health-Management an der Middlesex University in London (Schwerpunkt: komplementäre Methoden und mentale Gesundheit), hat er verschiedene Ausbildungen im Bereich der Körpertherapie (fernöstlich, hawaiianisch und westlich orientiert) und in mentalen Trainings. Abseits seiner Expertise im Themengebiet Gesundheit, hat er Professionen im Bereich Wirtschaft und Sportunterricht (Tennis- und Fitnesstraining seit mehr als 20 Jahren). Ebenfalls seit rund 20 Jahren beschäftigt er sich privat mit dem Thema der komplementären Gesundheitsförderung und betreibt seit 2012 eine eigene Trainings-Praxis (Schwerpunkt: alltägliche Themen des Bewegungsapparates) in Wien. Er