Muskelaufbau für Anfänger: Mit der richtigen Ernährung und einer durchdachten Trainingsplanung zu mehr Muskeln, Selbstbewusstsein und Wohlbefinden
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Das Ziel dieses Ratgebers ist es also nicht, Ihnen den einen Weg zum Traumkörper aufzuzeigen. Dieser Ratgeber wird Ihnen ein Wegweiser mit hilfreichen Tipps und Informationen zum Thema Ernährung und Muskelaufbau sein. Sie erfahren alles über die Basics der Ernährung und des Trainings, über Superfoods und Ernährungsfallen und über die häufigsten Fehler beim Muskelaufbautraining und der damit zusammenhängenden Ernährung.
Das erwartet Sie:
-Das richtige Mindset für Ihren Erfolg
-Die Basics des Muskelaufbautrainings
-Für Frauen und Männer
-Die häufigsten Fehler
-Die richtige Ernährung
-20 goldene Regeln für Sie
-und vieles mehr ...
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Book preview
Muskelaufbau für Anfänger - Thomas Rösing
Alle Ratschläge in diesem Buch wurden sorgfältig erwogen und geprüft. Eine Garantie kann dennoch nicht übernommen werden. Eine Haftung für jegliche Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist daher ausgeschlossen. Die Benutzung dieses Buches und die Umsetzung der darin enthaltenen Informationen erfolgt ausdrücklich auf eigenes Risiko.
Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form (durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren) ohne schriftliche Genehmigung reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme gespeichert, verarbeitet, vervielfältigt oder verbreitet werden.
INHALT
Das erwartet Sie in diesem Buch
Das richtige Mindset für Ihren Erfolg
Seien Sie optimistisch!
Die Basics des Muskelaufbautrainings
Der Muskel
Warum Krafttraining?
Zielsetzung & Methoden
Regelmäßigkeit des Trainings
Ruhetage
Sätze und Pausen
Häufige Fehler
Gefahren im Krafttraining
Atmung
Regeneration
Das Prinzip der Superkompensation
Zusammenfassung
Ergebnisse
Individuelle Erfolgsfaktoren
Muskelaufbau für Frauen
Übungen für Anfänger
Die richtige Ernährung
Regel 1 – Grundumsatz berechnen
Regel 2 – Benötigte Kalorien in Ernährungsplan aufnehmen
Regel 3 – Verteilung der Nährstoffe
Regel 4 – Die richtigen Lebensmittel
Regel 5 – Das richtige Timing für Ihre Mahlzeiten
Regel 6 – Nahrungsergänzungsmittel (Supplements)
Regel 7 – Anpassung
Regel 8 – Cheat Day(s)
Was sind Superfoods?
Der ideale Einkauf
Was, wenn das Muskelwachstum ausbleibt?
Leckere Mahlzeiten
20 goldene Regeln für Sie
Erfolge festhalten
Schlusswort
Das erwartet Sie in diesem Buch
Sie wollen Muskeln aufbauen, ohne dabei an Fett zuzunehmen, trainieren jeden Tag, können aber keinen Unterschied ausmachen, oder machen seit geraumer Zeit eine Diät, aber nehmen nicht ab? – Jetzt ist Schluss damit. Mit dem Kauf dieses Ratgebers haben Sie die Entscheidung getroffen, mit der richtigen Ernährung Muskeln aufzubauen und in einen gesunden neuen Lifestyle zu starten. Heutzutage haben jeder Fachmann und jeder Laie unterschiedliche Ansätze, wenn es um das Thema Ernährung zum Muskelaufbau geht. Aus diesem Grund fällt es den meisten Menschen schwer, den richtigen Weg einzuschlagen.
Das Ziel dieses Ratgebers ist es also nicht, Ihnen den einen Weg zum Traumkörper aufzuzeigen. Im Gegenteil: Dieser Ratgeber wird Ihnen ein Wegweiser mit hilfreichen Tipps und Informationen zum Thema Ernährung und Muskelaufbau sein. Sie erfahren alles über die Basics der Ernährung und des Trainings, über Superfoods und Ernährungsfallen und über die häufigsten Fehler beim Muskelaufbautraining und der damit zusammenhängenden Ernährung.
Hierbei wird auch zwischen Mann und Frau unterschieden. Am Ende werden Sie genug Wissen gesammelt haben, um sofort in Ihr Training starten zu können. Sie werden eine Idee davon bekommen, wie viele und vor allem welche Vorteile das Krafttraining, die Ernährungsumstellung und der damit zusammenhängende neue Lifestyle mit sich bringen. Das Training wird sich auszahlen und Sie werden nicht mehr deprimiert, hungrig oder ratlos sein. Sie werden selbstbewusster, fitter und disziplinierter in Ihren Alltag starten.
Das richtige Mindset für Ihren Erfolg
Schweiß, Blut und Tränen – Sie geben alles für Ihren Traumkörper und sind aufgeregt, endlich das gewünschte Ergebnis zu sehen. Wenn das gewünschte Ergebnis aber nach einigen Wochen noch nicht zu erkennen ist, sich der harte Kampf und der Verzicht auf Süßigkeiten oder Fast Food nicht auszahlen und die anfängliche Motivation nicht mehr vorhanden ist, dann sind Sie an einem Punkt angekommen, an dem es unglaublich wichtig ist, dass Sie sich pushen und nicht aufgeben. Die richtige Einstellung ist der Grundbaustein und letztendlich das, worauf es ankommt, wenn Sie Ergebnisse sehen wollen. Was können Sie also tun, um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten?
Anfangs müssen Sie