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    Alpha-Fokus: Business Meditation in 5 Minuten - entspannt - fokussiert - erfolgreich
    Alpha-Fokus: Business Meditation in 5 Minuten - entspannt - fokussiert - erfolgreich
    Alpha-Fokus: Business Meditation in 5 Minuten - entspannt - fokussiert - erfolgreich
    Ebook94 pages1 hour

    Alpha-Fokus: Business Meditation in 5 Minuten - entspannt - fokussiert - erfolgreich

    By Alexander H.J Mühle

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    About this ebook

    Werden Sie entspannter und fokussierter im Allgag, stärken Sie Ihre Stressresilienz und Selbstkompetenz.

    Dieses Buch ist für alle Geschäftsleute, die kurze Pausen nutzen wollen um mental aufzutanken, überlegter und fokussierter zu werden und wenig Zeit für die Entspannung im Alltag haben. Die mentale Technik für die rasche Entspannung in kurzen Pausen bildet die Basis für den Einsatz in verschiedenen geschäftlichen Situationen. Dazu spricht der Autor verschiedene geschäftliche Themen an, wie beispielsweise schwierige Gespräche, Mitarbeiterführung, Erreichung von Zielen, Stressresilienz, Kommunikation, u.s.w. und schlägt den konkreten Einsatz der Technik vor.

    Einmal erlernt, lässt sich die Technik spielend leicht in den Alltag integrieren, z.B. in kurzen Pausen von 5 Minuten. Studien belegen, dass Mini-Entspannungen im Alltag den Schlaf förden und das Stresslevel erträglich halten.
    LanguageDeutsch
    PublisherBooks on Demand
    Release dateMar 9, 2021
    ISBN9783753444932
    Alpha-Fokus: Business Meditation in 5 Minuten - entspannt - fokussiert - erfolgreich
    Author

    Alexander H.J Mühle

    Alexander H.J. Mühle wurde 1965 geboren, ist verheiratet und hat eine Tochter. Schon als Kind wurde er mit einer Technik zur positiven Selbstbeeinflussung vertraut gemacht. Später hat er Seminare zur Tiefenentspannung besucht. In einem dieser Seminare, in einer tiefen Entspannung, erhielt er die Inspiration, dass Teile aus dem Seminar sich mit Teilen der als Kind gelernten Technik kombinieren liessen. Dieser Gedanke liess ihn nicht mehr los und so begann er, die Alpha-Fokus Technik zu entwickeln. Schnell war im klar, dass in dieser hektischen Zeit lange Meditationen im Alltag kaum mehr möglich sind. Aus diesem Grund nutzt er in seiner Technik Assoziationen, die erlauben, eine gelernte Entspannung rasch wieder abzurufen.

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      Alpha-Fokus - Alexander H.J Mühle

      ALPHA-FOKUS

      Warum dieses Buch lesenswert ist

      Über den Autor

      Wie Du von diesem Buch am besten profitierst

      Wie geht es Dir?

      Erwartungshaltung

      Ziel oder Wunsch

      Nebeneffekte der Übungen

      Einstimmungsübung

      Unterbewusstsein

      Hirnwellen, Atmung

      Grundsätze der Affirmationen

      Praxisteil – Vorbereitende Übungen

      Praxisteil – Situative Techniken

      Amygdala und die Bewältigung der Reaktionen

      Vor und während eines Gesprächs

      Besser präsentieren und vor Publikum sprechen

      Cholerische Chefs und deren Auswirkung

      Mindset ändern

      Stressresilienz erlangen

      Mitarbeiterzufriedenheit

      Nervosität, ich werde dich nicht los

      Besser lernen

      Übung während der Autofahrt

      Einschlaftechnik

      Ach, ich sollte doch …

      Schlussworte

      Deine Lieblings-Affirmationen

      Impressum

      Warum dieses Buch lesenswert ist

      Dieses Buch beinhaltet eine Anleitung zur Business-Meditation. Dies beinhaltet eine Kombination von Mini-Entspannungen für den Alltag, Techniken für die positive Selbstbeeinflussung, Selbst-Motivation und Zielerreichung. Gleichzeitig ist diese Technik einsetzbar für das Lernen, für Präsentationen, schwierige Gespräche und vieles mehr.

      Die Basis ist eine effiziente Technik für die rasche Entspannung im Alltag wie auch eine Technik für die positive Selbstbeeinflussung. Beides geht Hand in Hand. Die Technik für die Mini-Entspannungen hilft, das Stressniveau zu senken und dient damit auch der Burnout-Prophylaxe. Diese Basistechnik kann in vielen Alltagssituationen eingesetzt und auf diese individuell angepasst werden.

      Der Aufbau des Buches ist ähnlich gegliedert. Zuerst geht es darum, Verständnis zu schaffen. Im zweiten Teil gilt es, die Technik zu erlernen. Der dritte Teil bietet einige Beispiele, wie die Technik im geschäftlichen Alltag wirkungsvoll eingesetzt werden kann.

      In diesem Buch verwende ich die Du-Form, da ich dies persönlicher und vertrauter empfinde, was mir wichtig ist. Ich hoffe, dass das für Dich in Ordnung ist.

      Selbstkompetenz stärken

      Wenn man von Selbstkompetenz spricht, dann meint man vor allem die folgenden Punkte:

      Motivation,

      Anpassungsfähigkeit,

      Optimismus,

      Selbstakzeptanz,

      Selbsterkenntnis,

      Selbstbewusstsein,

      Selbstregulierung,

      Selbstverwirklichung.

      Viele dieser Punkte kommen von innen. Einen Optimismus erhält, wer positiv denkt und sich selber positiv beeinflusst. Eine tiefe Entspannung fördert die Inspiration, Selbsterkenntnis und Selbstregulierung.

      Die Alpha-Fokus-Technik kann Dir dabei helfen, Deine Selbstkompetenz wesentlich zu stärken. Im nächsten Kapitel über mich wirst Du lesen, wie ich meine Selbstkompetenz dank dieser Technik gesteigert habe.

      Über den Autor

      Liebe Leserin, lieber Leser,

      Es gibt verschiedene Ansätze, wie man Wissen vermitteln kann. Da ist auf der einen Seite der Theoretiker, der über Jahre hinweg sämtliches Wissen in sich hineinstopfte, und wenn man Glück hat, dann kann er das Wissen auch einigermassen pädagogisch vermitteln. Auf der anderen Seite gibt es diejenigen, die gar nichts wissen und meinen, alles besser zu können. Und dann gibt es die dritte Sorte: Sie haben alles falsch gemacht und dann gelernt, wie es richtig geht. Wenn man bereits einen Weg hinter sich gebracht und etwas durchlebt hat, dann kann man gut einen Ratgeber erstellen. Und zu dieser dritten Sorte zähle ich mich.

      Ich bin also nicht der Theoretiker, sondern der Praktiker, der vieles am eigenen Leib erfahren hat. In meinem Buch «Alpha-Fokus» habe ich viele Themen angeschnitten, die für Menschen im Allgemeinen relevant sind. In diesem Buch «Alpha-Fokus, Business-Meditation in 5 Minuten» geht es vor allem darum, den Geschäftsleuten das Leben zu erleichtern.

      Geboren im Jahr des ersten Weltraumspaziergangs, war mein Leben weder schwerelos noch sonst ein Spaziergang. Besonders das Thema «Selbstbewusstsein» und damit auch das Thema «Leadership» wurden mir quasi als Lebensaufgabe in die Wiege gelegt. Ich habe gelernt, dass es nicht genügt, eine Führungsrolle innezuhaben. Man muss auch ein Leader sein.

      Leadership lernte ich vor allem auf Vereinsebene. Ein Verein ist ein Mikrokosmos, wie in einer Firma. Nur kann man die Leute nicht einfach feuern, wenn sie ihren Job nicht machen. Sie sind ja freiwillig da. Man muss vielmehr motivieren und gemeinsam nach Lösungen suchen, dass es für alle stimmt. Leadership heisst vielmehr überzeugen. Dies gilt gerade bei der Gründung eines Vereins. Ich kann ein Lied davon singen, ich habe zwei Vereine gegründet.

      Leadership heisst auch, seine Ideen präsentieren zu können. Und es heisst, seine Vision positiv zu vermitteln, positives, zielgerichtetes Denken, das Glauben an seine Stärken und an das Erreichen der Ziele.

      Und dabei kann die Alpha-Fokus Technik in vielerlei Hinsicht helfen. Die Technik basiert auf zwei Elementen:

      Positive Selbstbeeinflussung, Fokussierung auf Ziele

      Entspannung, Stressresilienz, Inspiration

      Die Techniken selber sind nicht neu, neu ist die Kombination der bestens erprobten Techniken und der Fokus auf den minimalen Zeitaufwand.

      Ich selber verdanke dieser Technik sehr viel. Ein positiv denkender Mensch hat es im Leben einfach leichter. Die wahrgenommene Kompetenz ist höher. Wer entspannt ist, handelt überlegter und zielgerichteter. Und meine Präsentations- und Redefähigkeit wurde dank dieser Technik gestärkt und mein Lampenfieber eingedämmt.

      Es gibt viele Geschichten, die ich Dir dazu erzählen könnte. Aber es geht ja nicht um mich, sondern um Dich. Daher werde ich hier das Kapitel abschliessen.

      Wie Du von diesem Buch am besten profitierst

      Ich verwende vielfach die Bildsprache, um etwas zu erklären. Ein Bild ist vereinfacht und daher wissenschaftlich nicht oder nicht ganz korrekt. Du darfst Dein Hirn ruhig einschalten, mich kritisch hinterfragen und auch anderer Meinung sein. Das ist nicht nur toleriert, sondern erwünscht. Siehe Punkt 2. Mach auch nur eigenverantwortlich das, was für Dich stimmig ist.

      Ich zeige Dir eine Technik auf, die erprobt ist. Vielleicht hast Du aber bereits andere Erfahrungen und Techniken gelernt. Hier darfst Du natürlich kombinieren und Deine eigene Technik entwickeln. Rosinenpicken ist erlaubt.

      Betrachte es als Investment. Auch wenn die Methode im Alltag

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