Alzheimer und Demenz - Natürliche Lösungen - Erfahren Sie in 7 Schritten, wie Sie Ihr Gehirn schützen können

Haftungsbeschränkung – Haftungsausschluss

––––––––

Bitte beachten Sie, dass der Inhalt dieses Buches auf persönlichen Erfahrungen und verschiedenen Informationsquellen basiert und nur zur Information und zum persönlichen Gebrauch bestimmt ist.

Bitte beachten Sie, dass die in diesem Dokument enthaltenen Informationen nur zu Bildungs- und Unterhaltungszwecken dienen und keinerlei Garantien gegeben oder impliziert werden.

Der Inhalt dieses Buches dient nur zu Informationszwecken und soll den Lesern helfen, die Symptome und Zustände zu identifizieren, unter denen sie möglicherweise leiden.

Ihre besonderen Umstände sind möglicherweise nicht für das in diesem Buch illustrierte Beispiel geeignet; Tatsächlich werden sie es wahrscheinlich nicht tun.

Sie sollten die in diesem Buch enthaltenen Informationen auf eigenes Risiko verwenden. Der Leser ist für sein eigenes Handeln verantwortlich.

Die hierin bereitgestellten Informationen werden für wahr und konsistent erklärt, da jegliche Haftung, in Bezug auf Nachlässigkeit oder anderweitig, aus der Verwendung oder dem Missbrauch der darin enthaltenen Richtlinien, Prozesse oder Angaben in der alleinigen und uneingeschränkten Verantwortung des empfangenden Lesers liegt.

Durch das Lesen dieses Buches akzeptiert der Leser, dass der Autor in keinem Fall für direkte oder indirekte Folgen verantwortlich ist, die sich aus der Verwendung der in diesem Dokument enthaltenen Informationen ergeben, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Fehler, Auslassungen oder Ungenauigkeiten.

Dieses Buch ist nicht als Ersatz für eine angemessene medizinische Beratung gedacht und Sie sollten sich nicht auf diese Weise verlassen. Wenden Sie sich immer an einen qualifizierten Arzt oder Heilpraktiker. Autor und Herausgeber lehnen jede Haftung für Krankheiten ab, die aus der Nichtkonsultierung eines Arztes resultieren.

Zusammenfassung

Urheberrechtshinweis

Haftungsbeschränkung – Haftungsausschluss

Zusammenfassung

Einführung

Kapitel 1

Was ist normal, was nicht?

Wann man sich Sorgen machen muss

Gehst du nicht zurück?

Kapitel 2

Das Gehirn zählt

Die Lappen und ihre Funktionen

Alzheimer-Erkrankung

Frontotemporale Demenz

Demenz mit Lewy-Körpern

Vaskuläre Demenz

Symptome einer Demenz

Holen Sie sich eine Diagnose

Neue diagnostische Tests

Kapitel 3

Der Verlauf von Alzheimer

Die Bedeutung des Hippocampus

Ursachen von Alzheimer

Ein anderer Weg

Alzheimer im Frühstadium

Die große Frage

Kapitel 4

Das Alter

Geschlecht

Östrogen, Wechseljahre und Demenz

Ethnizität

Gene

Epigenetik: Aktivierung und Deaktivierung von Genen

Kopfverletzungen

Typ 2 Diabetes

Die Verbindung mit Zucker

Herzkreislauferkrankung

Hörverlust

Zahnfleischentzündung

Protonenpumpenhemmer (PPI)

Rezeptfreie Medikamente

Lebensstil

Toxoplasmose

Toxoplasmose vorbeugen

Wenn es nach Demenz aussieht, es aber nicht ist

Kapitel 5

Acetylcholinesterase-Hemmer

NMDA-Rezeptorantagonisten

Die Macht der Zwei

Alte Drogen, neuer Zweck

Neue Behandlungen

Wegbereiter für eine ganzheitliche Behandlung

Wo Selbsthilfe eingreift

Kapitel 6

Die mediterrane Ernährung

Die MIND-Diät

Vermeiden Sie es, Fleisch zu essen

1. Essen Sie unraffinierte Kohlenhydrate

2. Iss Protein zu jeder Mahlzeit

3. Essen Sie weniger zugesetzten Zucker

Blutzucker und Alterung

4. Essen Sie wenig und oft

Der Zusammenhang zwischen Insulin und Alzheimer

5. Essen Sie mehr gesunde Fette

Fette produzieren Ketone

6. Vermeiden Sie ungesunde Fette

7. Reduzieren Sie Koffein

Alle Farben des Tees

Wie man Koffeinentzug vermeidet

8. Erhöhen Sie Antioxidantien

9. Holen Sie sich einige nützliche Bakterien

10. Lernen Sie zu fasten

11. Gluten verstehen

Kapitel 7

Denken Sie nach, bevor Sie trinken

Zucker und Alzheimer

Räumen Sie Ihre Kleiderschränke im Frühjahr auf

Hören Sie auf, Getränken und Speisen Zucker hinzuzufügen

Lesen Sie beim Einkaufen die Etiketten

Verwenden Sie Ihre Waage

Lassen Sie das Frühstück nicht aus

Essen Sie wenig und oft

Vermeiden Sie extreme Diäten

Achten Sie auf Koffein

Achten Sie auf Alkohol

Füge Eiweiß zu stärkehaltigen Kohlenhydraten hinzu

Sei nett zu dir selbst

Seien Sie schlau über Alternativen

Kapitel 8

Omega 3 essentielle Fette

Arten von Omega-3-Fischöl

Vitamine der Gruppe B

L-Arginin

Acetyl-L-Carnitin

Alpha-Liponsäure

Phosphatidylcholin

Phosphatidylserin

Zink

Vitamin-D

Antioxidantien

Serrapeptase

Fußball

Probiotika

Pilzzusätze

Kräuter und Gewürze

So wählen Sie ein gutes Nahrungsergänzungsmittel aus

Kapitel 9

Wie viel Bewegung ist genug?

Kapitel 10

Arten von Stress

Meditation und Bewusstsein

Verbindungen zum Schlaf

Die besten Tipps für einen erholsamen Schlaf

Die besten Tipps für einen erholsamen Schlaf

Kapitel 11

Füttern Sie Ihre Leber

Vermeiden Sie Schwermetalle

Rauchen und Alkohol

Kapitel 12

Elektronische Denkspiele

Sprechen Sie eine zweite Sprache

Verwendung von Musik

Tägliche Übungen

Kapitel 13

Bluttests zum Nachweis von Alzheimer

Tests auf Schwermetalle

Testen Sie auf Mängel und Ernährungsungleichgewichte

Die Bedeutung von Ernährungstests

Test auf Homocysteinspiegel

Test auf Blutzucker und Insulinresistenz

Verdauungsstuhlanalyse

Gluten-Test

Nebennierenstresstest mit Melatonin

Gentests für das allgemeine Wohlbefinden

Gehirnschutzprofil

Fazit

Anfang!

Schritt 1: Ändern Sie Ihre Ernährung

Schritt 2: Ergänzen Sie Ihre Ernährung

Schritt 3: Übung

Schritt 4: Stress bewältigen (und schlafen)

Schritt 5: Räumen Sie die Umgebung auf

Schritt 6: Trainiere dein Gehirn

Schritt 7: Übernimm die Tests

Verweise

INDEX

Einführung

Drei Dinge passieren, wenn Sie älter werden. Das erste ist, dass deine Erinnerung verschwindet – und ich kann mich nicht an die anderen beiden erinnern.Dieser berühmte Norman Wisdom-Witz kitzelt uns alle, aber es ist nicht zum Lachen, wenn Gedächtnisverlust wahr wird. Könnte es, so befürchten wir, das erste Anzeichen von Alzheimer oder Demenz sein? Ich muss zugeben, es war kein leichtes Buch für mich zu schreiben. Dabei wurde mir klar, dass Alzheimer oder Demenz die meisten von uns (mich eingeschlossen) in irgendeiner Weise betroffen hat; und es ist ein schmerzhafter Prozess. Viele von Ihnen, die dieses Buch lesen, werden besorgt sein über Verwandte, die möglicherweise bereits Symptome zeigen; oder vielleicht wurden sie bereits diagnostiziert. Andere von Ihnen wissen vielleicht, dass Sie eine starke Familiengeschichte von Demenz und Alzheimer haben und dass Sie anfangen müssen, darüber nachzudenken, welche Änderungen Sie in Ihrem Leben vornehmen können, um Ihre Chancen zu verringern, die Krankheit selbst zu entwickeln.

Es gibt ein Licht am Ende des Tunnels. Während die medizinische Welt bei der Behandlung von Demenz und Alzheimer nicht sehr erfolgreich war, haben Ernährungs- und Lebensstilinterventionen dies getan, aber Sie haben wahrscheinlich noch nichts davon gehört! Anders als bei der Entwicklung und dem Verkauf eines Medikaments – eines magischen Allheilmittels – das von einem Pharmaunternehmen patentiert wurde, gibt es leider kein Geld, um jemanden dazu zu bringen, seine Ernährung umzustellen.

Dadurch werden Informationen begraben, die so vielen Menschen helfen könnten. Und weil diese Informationen nicht in die Nachrichten gelangen, wissen die Menschen, die sie wirklich brauchen – die Kranken und ihre Betreuer und alle potenziell Kranken – nicht, was wir tun können, um uns selbst oder unseren Mitmenschen zu helfen. zu uns.

Ich habe dieses Buch geschrieben, um Ihnen die neuesten wissenschaftlichen Forschungsergebnisse mitzuteilen, die zeigen, was wir tun können, um uns selbst auf praktische Weise dabei zu helfen, den durch Demenz und Alzheimer verursachten Rückgang der kognitiven Funktion zu verhindern oder rückgängig zu machen.

Bei jedem Gesundheitsproblem beginnt eine wirksame Behandlung mit dem Verständnis der Ursache. Ob Sie an IBS, unregelmäßigen Perioden, PCOS, Demenz oder Alzheimer leiden, die Vorbeugung oder Behandlung der zugrunde liegenden Auslöser ist effektiver, als nur die Symptome zu verbergen.

Um herauszufinden, was kognitive Fehlfunktionen auslösen könnte, beginne ich das Buch, indem ich den Unterschied zwischen Demenz und Alzheimer erkläre, da die beiden Begriffe oft synonym verwendet werden, aber nicht dasselbe sind. Ich habe mir angesehen, wie viele Menschen Alzheimer haben und welche Theorien hinter seinen Ursachen stehen. Wir werden fragen; Ist Alzheimer ein genetisches Problem? Veranlagt uns die Familiengeschichte dazu? Und wenn ja, können wir etwas dagegen tun? Wir werden sehen, was die Forschung darüber enthüllt, wie Ernährungsentscheidungen Demenz und Alzheimer beeinflussen können. Helfen bestimmte Vitamine und Mineralstoffe, das Fortschreiten des Gedächtnisschwunds zu verlangsamen oder umzukehren? Wir werden sehen, ob es wirklich einen Unterschied macht, ob wir Spiele verwenden, um die Gehirnaktivität anzuregen, oder ob das nur das Verkaufsmodell der App-Entwickler ist. Und was ist mit Bewegung? Wir wissen, dass es wichtig für die körperliche Gesundheit ist, aber was zeigt die Forschung, wenn es um die Wirkung von Bewegung auf unser geistiges Wohlbefinden geht?

Obwohl das Schreiben dieses Buches einen persönlichen Nerv berührte (mein Vater und meine Schwiegermutter erkrankten an Alzheimer und ich habe die Auswirkungen nicht nur bei ihnen, sondern bei allen, die sich darum kümmern mussten, aus erster Hand gesehen), zeigte meine Recherche, wie sehr wir es tun bereits wissen und wie nützlich einfache und praktische Änderungen des Lebensstils sein können, nicht nur um Krankheiten vorzubeugen, sondern auch um den Rückgang für diejenigen zu verlangsamen, die sie bereits haben.

Ich hoffe, Sie finden die Informationen im Buch genauso interessant wie ich beim Sammeln; und hoffen, dass es sowohl für Sie als auch für Ihre Familie einen Unterschied machen kann.

ERSTER TEIL

Demenz verstehen

Kapitel 1

Ihr Gedächtnis verstehen

Sie haben vielleicht schon gehört, dass Sie sich Ihren Geist als einen Aktenschrank voller einzelner Ordner vorstellen können, jeder mit einem Speicher, der gespeichert wird, um ihn sicher aufzubewahren, bis Sie ihn brauchen. Aber natürlich ist die Art und Weise, wie Ihr Gedächtnis funktioniert, wirklich viel komplexer.

Zunächst einmal befindet sich Ihr Gedächtnis nicht nur an einem bestimmten Ort in Ihrem Gehirn, es ist ein Prozess auf Gehirnebene, bei dem verschiedene Bereiche Ihres Gehirns zusammenarbeiten, um das zu bilden, was wir Gedächtnis nennen. Zum Beispiel beinhaltet das Fahrradfahren die Erinnerung an die Benutzung des Fahrrads, die in einem Bereich des Gehirns gespeichert ist, zusammen mit der Erinnerung an den einzuschlagenden Weg, der in einem anderen gespeichert ist. Aus einem anderen Bereich muss Ihr Gedächtnis die Verkehrsregeln lokalisieren, während Sie sich aus einem anderen Bereich an dieses Gefühl der Angst erinnern werden, wenn ein Fahrzeug Ihnen gefährlich nahe kommt.

Jedes Element einer Erinnerung – einschließlich Bilder, Geräusche, Wörter, Gerüche, körperliche Gefühle und Emotionen – wird in demselben Teil des Gehirns gespeichert, der dieses Fragment ursprünglich geschaffen hat (der visuelle Kortex, der motorische Kortex, der Bereich, der die Sprache steuert usw ). Wenn eine Erinnerung abgerufen wird, werden die neuralen Muster, die während der ursprünglichen Kodierung erzeugt wurden, reaktiviert. Zusätzlich zur Komplexität codiert und speichert Ihr Gehirn Kurz- und Langzeiterinnerungen auf unterschiedliche Weise und in getrennten Teilen Ihres Gehirns.

Anstatt also an Erinnerungen als einzelne Dateien in einem Schließfach zu denken, ist es möglicherweise besser, sie als separate Drähte in einem komplexen und miteinander verbundenen Netzwerk zu betrachten. Jeder Erinnerungsstrang schneidet und kreuzt andere Erinnerungen, um ein abgerundetes Netzwerk ganzer Erinnerungen zu schaffen. Oder Sie stellen sich Ihre Erinnerung vielleicht lieber als ein Puzzle vor, mit vielen kleinen Teilen, die alle verbunden werden müssen, bevor eine individuelle Erinnerung gebildet werden kann. Wenn wir auf diese Weise an das Gedächtnis denken, ist es leicht zu erkennen, dass einige Erinnerungen – oder Fragmente von Erinnerungen – bestehen bleiben, selbst wenn ein Teil des Gehirns beschädigt ist.

Dieses Buch untersucht, was im Gehirn schief läuft, wenn eine Person an Demenz und Alzheimer erkrankt, und was wir tun können, um unsere Gedächtnisfunktion in diesem Fall zu schützen. Die gute Nachricht ist, dass nicht alle Speicherprobleme ein Grund zur Sorge sind.

Danke für die Erinnerungen

Die verschiedenen Dinge, an die Sie sich erinnern – Ereignisse, Fakten oder Fähigkeiten – werden alle gespeichert und abgerufen, indem verschiedene Arten von Gedächtnis zusammenarbeiten.

Deklaratives GedächtnisSie verwenden es, wenn Sie sich an einen Ort, einen Namen oder ein Ereignis erinnern.

VerfahrensgedächtnisEs handelt sich um erlernte Gewohnheiten, die Sie seit Jahren kennen und anwenden, wie das Binden Ihrer Schnürsenkel oder das Fahrradfahren.

Episodisches GedächtnisEs ist spezifisch für Sie und erinnert sich an bestimmte Dinge, die Sie getan haben, z. B. wen Sie getroffen haben, was Sie gesagt haben und was Sie an einem bestimmten Tag getan haben.

Semantisches Gedächtnises ist Ihr allgemeines Wissen über die Welt um Sie herum. Sie wissen zum Beispiel, dass Eicheln auf Eichen wachsen.

Was ist normal, was nicht?

Wahrscheinlich haben Sie die übliche Erfahrung gemacht, absichtlich in einem Raum herumzuwandern, nur um abrupt anzuhalten, weil Sie sich plötzlich nicht mehr erinnern können, warum Sie dorthin gegangen sind. Möglicherweise haben Sie auch den Namen des Prominenten vergessen, der im Mittelpunkt einer Geschichte steht, die Sie zu erzählen versuchen. Oder Sie verlieren Ihre Schlüssel, vergessen einmalige Termine oder kommen manchmal ohne ein oder zwei Dinge von den Dingen zurück, die Sie sich vorgenommen haben. Vielleicht liest du eine Passage in einem Buch und stellst dann fest, dass du kein Wort verstanden hast ...

Wenn diese Dinge in Ihren Zwanzigern passieren, können Sie darüber scherzen, aber mit zunehmendem Alter sind Gedächtnislücken nicht zum Lachen. Wenn sie häufiger als zuvor auftreten, könnten Sie befürchten, dass dies die ersten Anzeichen von Demenz oder Alzheimer sein könnten, ernsthaften Erkrankungen, die mit einer sich kontinuierlich verschlechternden Gedächtnisleistung einhergehen. Sie können sich auch aus gutem Grund Sorgen machen; Das Alter ist der Risikofaktor Nummer eins für Demenz und Alzheimer. Es ist nicht so, dass das Älterwerden Demenz und Alzheimer verursacht, sondern dass diese Erkrankungen mit zunehmendem Alter wahrscheinlicher werden. Nach Angaben von Age UK aus dem Jahr 2014 waren von den geschätzten 850.000 Menschen mit Demenz im Vereinigten Königreich 773.502 65 Jahre und älter.

Demenz und Alzheimer stehen im Mittelpunkt dieses Buches, und es ist wichtig, sich von Anfang an zu vergewissern, dass Vergesslichkeit oft nicht einmal ein Zeichen dafür ist. Darüber hinaus werden wir zwar mit zunehmendem Alter wahrscheinlich vergesslicher, aber in den meisten Fällen ist die bloße Vergesslichkeit nicht der Beginn des für Demenz charakteristischen geistigen Verfalls.

Ja, Ihr Gedächtnis wird wahrscheinlich mit zunehmendem Alter nicht mehr funktionieren; und ja, kleinere Fehler werden wahrscheinlich stärker auffallen. Diese sind jedoch in der Regel auf normale Veränderungen in der Struktur und Funktion des alternden Gehirns zurückzuführen, das (wie alle anderen Teile Ihres Körpers) dem normalen körperlichen Verfall – wie Schrumpfung, Verlangsamung und Versteifung – im Zusammenhang mit fortschreitenden Jahren unterliegt. .

Aber wie kann man den normalen Rückgang der Gedächtnisfunktion im Vergleich zu dem quantifizieren, was ein Zeichen für etwas Unheimlicheres sein könnte? Obwohl dies oft alarmierend ist, gelten die folgenden als normal. Sie können mit zunehmendem Alter ausgeprägter werden, gelten jedoch normalerweise nicht als Hinweis auf Demenz, es sei denn, sie sind extrem und anhaltend.

Vergänglichkeit

Dies ist die Tendenz, Fakten kurz nach dem Lernen oder Informationen oder Ereignisse im Laufe der Zeit zu vergessen. Auch wenn Sie sich Sorgen machen, wenn es passiert, besonders wenn Sie es vorher nicht gewohnt waren, ist es normalerweise nicht das Zeichen einer Gedächtnisschwäche, die Sie sich vielleicht vorstellen. Wenn Sie sich Ihren Geist als ein Haus voller Erinnerungsspinnweben vorstellen, braucht er gelegentlich einen Frühjahrsputz, um ihn frisch zu halten und Platz für die Bildung neuer Spinnweben zu schaffen. Es ist auch unwahrscheinlich, dass die Erinnerungen, die Sie am meisten brauchen – und am häufigsten verwenden – diejenigen sind, die Sie verlieren werden. Unwesentliche Informationen werden daher ausgelöscht.

Ablenkung

Das passiert, wenn Sie sich nicht auf das konzentrieren, was Sie tun, weil Ihr Geist mit etwas beschäftigt ist, dem Sie eine höhere Priorität eingeräumt haben. Sie könnten also vergessen, wo Sie Ihren Stift oder Ihre Brille abgelegt haben, weil Sie sich beim Ablegen auf etwas anderes konzentriert haben. Die Dinge, die Sie jeden Tag als Teil einer Routine tun, können leiden, selbst wenn Sie abgelenkt sind. Beispielsweise können Sie ein Medikament jeden Tag zum gleichen Zeitpunkt in Ihrer Morgenroutine einnehmen, sodass die Einnahme zur zweiten Natur wird. Infolgedessen können Sie sehr gut an etwas anderes denken, wenn Sie diese Pille einwerfen. Wenn Sie sich später darauf konzentrieren, dass Sie Ihre Medikamente einnehmen mussten, erinnern Sie sich vielleicht nicht mehr daran.

Es gibt natürlich viele Gründe, warum wir überhaupt abgelenkt werden: überarbeitet oder allgemein zu beschäftigt zu sein, zu versuchen, die Bedürfnisse einer Familie und / oder eines Jobs unter einen Hut zu bringen, oder sich wegen etwas Besonderem gestresst zu fühlen, das vor sich geht. in Ihrem Leben sind sie alle Ursachen der Ablenkung. Wenn eines dieser Szenarien auf Sie zutreffen könnte, versuchen Sie eine Bestandsaufnahme und denken Sie darüber nach, wie Sie Aktivität und/oder Stress in Ihrem Leben reduzieren könnten, um wieder etwas Konzentration zu erlangen (siehe Seite 132–140).

Zungenspitze-Syndrom

Egal, ob Sie versuchen, mit der University Challenge oder Pointless Schritt zu halten, Sie können sich der Antwort auf diese Millionen-Dollar-Frage zu 100 % sicher sein, aber Sie scheinen nicht die richtigen Worte einzuholen. Auch wenn es sehr frustrierend sein mag, gibt es keinen Grund zur Sorge. Gedächtnisspezialisten nennen es ein Hängen, wenn sich etwas auf der Zungenspitze befindet, und es tritt auf, wenn sich eine konkurrierende und sehr ähnliche Erinnerung auf so aufdringliche Weise öffnet, dass Sie daran gehindert werden, die eigentliche Erinnerung zu finden, nach der Sie suchen. Das Blockieren tritt eher auf, wenn Sie müde sind und besonders wenn Sie versuchen, sich Eigennamen zu merken. So verbreitet, dass die meisten Sprachen es erkennen, wird das Phänomen durch ein ' Störung des normalen Prozesses, durch den das Gehirn Gedanken aus abstrakten Konzepten in Wörter übersetzt, mit denen es die entsprechenden Geräusche verbindet. Klingt kompliziert, ist aber eigentlich ein Prozess, der normalerweise reibungslos und einfach funktioniert. Wir verstehen immer noch nicht ganz, warum der Prozess des Abrufens der richtigen Informationen unterbrochen wird, aber das Wort, das Sie vermissen, wird Ihnen wahrscheinlich wieder einfallen, wenn Ihnen jemand einen Hinweis gibt oder wenn Sie es selbst finden. Das Durchgehen des Alphabets könnte genau den Auslöser bieten, den Sie brauchen, um sich das Wort zu merken. Wir verstehen immer noch nicht ganz, warum der Prozess des Abrufens der richtigen Informationen unterbrochen wird, aber das Wort, das Sie vermissen, wird Ihnen wahrscheinlich wieder einfallen, wenn Ihnen jemand einen Hinweis gibt oder wenn Sie es selbst finden. Das