Everand Logo

Welcome to Everand!

  • Discover millions of ebooks, audiobooks, and so much more with a free trial

    Only $11.99/month after trial. Cancel anytime.

    Abnehmen mit Spaß und Erfolg: Tipps und Tricks
    Abnehmen mit Spaß und Erfolg: Tipps und Tricks
    Abnehmen mit Spaß und Erfolg: Tipps und Tricks
    Ebook136 pages1 hour

    Abnehmen mit Spaß und Erfolg: Tipps und Tricks

    By Alina Steffen

    ()

    Read preview

    About this ebook

    Sie wollen abnehmen oder planen eine Diät?

    Dann ist dieses Buch genau richtig für Sie!

    Hier finden Sie 370 Tipps und Tricks zum Abnehmen.

    Eine Übersicht mit 500 Lebensmitteln unter 100 Kalorien und den Kalorienverbrauch von 80 Tätigkeiten und Sportarten runden den Ratgeber zum Abnehmen ab.

    So können Sie schneller Ihr Wunschgewicht erreichen und sich Ihre Traumfigur erfüllen.

    Ich wünsche Ihnen mit diesem Buch viel Freude und Erfolg!
    LanguageDeutsch
    Publisherneobooks
    Release dateSep 29, 2014
    ISBN9783847678700
    Abnehmen mit Spaß und Erfolg: Tipps und Tricks

    Read more from Alina Steffen

    Related to Abnehmen mit Spaß und Erfolg

    Related ebooks

    Relationships For You

    View More
    View More

    Related podcast episodes

    Related articles

    • Article

      Gut Zu Wissen!

      Dec 23, 2022

      Sie möchten gern abnehmen und gleichzeitig fitter und glücklicher sein? Low Carb ist ideal dafür. Und das Beste: Es funktioniert ganz ohne leidiges Kalorienzählen, denn Low Carb ist keine Diät im klassischen Sinne, sondern eine Ernährungsumstellung.

      2 min read

    • Article

      Gesund Abnehmen

      Jan 2, 2021

      Gesund Abnehmen
      7 min read

    • Article

      Tipps vom Motivations-Coach

      Jan 13, 2022

      Wasser regt euren Stoffwechsel an. Wir raten euch, täglich 30 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht an Flüssigkeit zu euch zu nehmen. Trinkt viel Wasser und ungesüßte Tees! Gemeinsam stark! Die Diät durchzuhalten ist zuletzt eine Frage der Motivation

      1 min read

    • Article

      Geniesser sind Eher Satt

      Apr 28, 2022

      Geniesser sind Eher Satt
      3 min read

    • Article

      Schon Wieder Ein Kilo Mehr!

      Nov 9, 2020

      Schon Wieder Ein Kilo Mehr!
      4 min read

    • Article

      Sport In Den Wechseljahren

      Apr 5, 2022

      Sport In Den Wechseljahren
      4 min read

    • Article

      Kann Man Sich Gesundessen?

      Mar 18, 2022

      Kann Man Sich Gesundessen?
      1 min read

    • Article

      Nach Innen Fasten

      Mar 25, 2022

      Nach Innen Fasten
      2 min read

    • Article

      Low Carb Guide

      Jan 13, 2022

      Low Carb Guide
      1 min read

    • Article

      Cheat Day

      Jan 13, 2022

      Cheat Day
      2 min read

    • Article

      La Cucina Italiana

      May 26, 2023

      La Cucina Italiana
      3 min read

    • Article

      I.do

      Mar 28, 2022

      I.do
      5 min read

    • Article

      Hauptsache Gut – Und Viel!

      Feb 16, 2024

      Hauptsache Gut – Und Viel!
      3 min read

    • Article

      Jetzt Starten – Mit Der Richtigen Vorbereitung

      Dec 23, 2022

      Verschenken Sie alle Lebensmittel, die nicht mehr zu Ihrer neuen Ernährungsform passen, dann gibt es auch keine Verlockungen mehr. Dazu gehören Zucker, Süßigkeiten, Fruchtjoghurts sowie Mehl, Nudeln, Reis, Kartoffeln und auch Fertigsoßen, Marmelade u

      1 min read

    • Article

      Geeignete Fastenmethoden Für Zu Hause

      Jan 2, 2021

      Intervallfasten oder auch intermittierendes Fasten gewinnt bei allen, die keine Lust auf eine komplette Nahrungsumstellung haben. Nach einem festen Rhythmus darf täglich innerhalb von acht Stunden normal gegessen werden, während der restlichen 16 Stu

      2 min read

    Related categories

    Reviews for Abnehmen mit Spaß und Erfolg

    0 ratings

    0 ratings0 reviews

    What did you think?

    Tap to rate

    Review must be at least 10 words

      Book preview

      Abnehmen mit Spaß und Erfolg - Alina Steffen

      Einleitung

      Sie wollen abnehmen oder planen eine Diät?

      Dann ist dieses Buch genau richtig für Sie!

      Hier finden Sie 370 Tipps und Tricks zum Abnehmen.

      Eine Übersicht mit 500 Lebensmitteln unter 100 Kalorien und den Kalorienverbrauch von 80 Tätigkeiten und Sportarten runden den Ratgeber zum Abnehmen ab.

      So können Sie schneller Ihr Wunschgewicht erreichen und sich Ihre Traumfigur erfüllen.

      Ich wünsche Ihnen mit diesem Buch viel Freude und Erfolg!

      Übergewicht

      Vielen Menschen ist eine gute Figur und ein optimales Gewicht besonders wichtig. Durch Fast-Food und fettreiches Essen sind viele Menschen zu dick und haben Übergewicht. Dies ist natürlich auch recht ungesund und belastet den menschlichen Körper sehr stark. Durch ein zu hohes Gewicht werden die Gelenke sehr stark beansprucht, es kann sogar zu Krankheiten kommen.

      Aber auch aus ästethischen Gründen wollen die meisten Menschen eine möglichst gute Figur haben, so sieht Übergewicht nicht so schön aus, da man dadurch zu dick ist. Auch fühlen sich Menschen mit Übergewicht häufig unwohl.

      Daher steht bei vielen Menschen eine Reduzierung des Gewichtes häufig im Vordergrund.

      Dick durch zu viele Kalorien

      Viele Menschen werden zu dick, weil sie viel mehr Kalorien zu sich nehmen, als ihr Körper eigentlich benötigt. Insbesondere, weil viele beliebte Lebensmittel besonders viele Kalorien beinhalten, werden häufig viel zu viele Kalorien am Tag gegessen.

      Wenn der Körper zu viel Kalorien bzw. Essen verabreicht bekommt, kann der Körper das Essen nicht ausreichend verdauen und speichert die überschüssigen Reste als Fettablagerungen, wodurch man dann dick wird.

      Wenn man bedenkt, dass ein erwachsener Mann durchschnittlich etwa 2.400 kcal pro Tag benötigt und eine Frau etwa 1.900 kcal, so kann man mit kalorienreichem Essen diese Werte schnell übertreffen. 

      So hat z.B. eine 100 g Tafel Schokolade meist schon über 500 Kalorien, ein 200 g Becher Schokoladen-Softpudding auch schon meist über 300 Kalorien, die man mal eben zwischendurch gegessen hat.

      Auch die vielen Kalorien, die man gedankenlos durch Fast-Food zu sich nimmt, sind häufig Kalorien, die der Körper eigentlich nicht benötigt.

      Da passiert es schnell, dass man durch eine falsche Ernährung zu dick wird. Daher ist ein gezieltes Achten auf die Kalorienzufuhr besonders wichtig. Man muss im Normalfall zwar nicht jede Kalorie mitzählen, aber ein allgemeines, bewusstes Achten auf eine abwechslungsreiche, fett- und kalorienarme Ernährung macht häufig schon den Unterschied aus.

      Wieviel Kalorien ein Mensch etwa pro Tag benötigt, ist sehr individuell. So hat das Alter, die Größe, aber auch die sportliche Betätigung am Tag einen großen Einfluss auf die benötigte Kalorienzufuhr. Im Internet finden Sie viele Kalorienbedarfsrechner, wo Sie Ihren persönlichen Bedarf genau ermitteln können.

      Warum überhaupt fettarm ernähren?

      Warum sollen wir uns überhaupt fettarm ernähren?

      Diese Frage stellen sich viele Menschen, ist doch eine fettreiche Mahlzeit vielfach leckerer. Und auch teils viel bequemer, da man in Imbissbuden und Schnellrestaurants eine gute Mahlzeit oder Fast-Food ohne selbst kochen zu müssen und recht schnell bekommen kann.

      In jeder Mahlzeit, in jedem Lebensmittel ist ein gewisser Fettanteil enthalten, in manchen weniger Fett und in manchen mehr.

      Grundsätzlich benötigt der Körper eine gewisse Menge Fett, die er benötigt, schließlich muss benötigte Energie auch im Körper zur Verfügung gestellt werden. Fett kann vom Körper jedoch nur in einer bestimmten Menge pro Tag abgebaut werden. Die individuelle Menge hängt von vielen Faktoren ab, so. z.B. von der Art der zu sich genommenen Lebensmittel, vom Alter, von der täglichen Kalorienzufuhr, der benötigten Kalorienmenge pro Tag, vom persönlichen Stoffwechselhaushalt und nicht zuletzt auch von der Art und Häufigkeit von sportlichen Aktivitäten.

      Hat der Mensch mehr Fett zu sich genommen, als er verbrennen und verarbeiten kann bzw. benötigt, so wird der überschüssige Fettanteil in Fettpolstern gespeichert. Dies macht uns dick.

      Auch kann eine zu fettreiche Ernährung verschiedene Krankheiten verursachen oder begünstigen.

      Somit kann für ein gesundes und möglichst langes Leben eine fettarme Ernährung sehr hilfreich sein.

      Ich will abnehmen, muss ich unbedingt eine strenge Diät machen?

      Sie wollen abnehmen und Ihr Gewicht reduzieren?

      Dies können Sie auf verschiedene Art und Weise erreichen. Sie müssen aber nicht zwingenderweise eine strenge Diät machen. Wenn Sie keine strenge Diät machen wollen, können Sie die täglichen Kalorien ja auch nur etwas reduzieren, Sie müssen aber nicht gleich eine Hardcore-Diät absolvieren. Allerdings nehmen Sie so natürlich langsamer ab, so dauert es meist länger, bis Sie Ihr Wunschgewicht erreichen können.

      Bedenken Sie jedoch immer, dass Ihr Körper immer genügend Nährstoffe und Vitamine bekommt. Auch während einer Diät benötigt der Körper Eiweiss, Vitamine und Energie.

      Natürlich können Sie auch durch zusätzlichen Sport und Bewegung Ihren Kalorienbedarf steigern und so abnehmen.

      Es gibt aber auch noch viele andere Tipps und Tricks, wie Sie abnehmen können ohne eine strenge Diät.

      Wußten Sie, dass es Lebensmittel gibt, die den Appetit reduzieren und so Ihr Hungergefühl beeinflussen können?

      Auch gibt es Lebensmittel, die schnell satt machen und so Ihren Hunger stillen, obwohl Sie noch gar nicht so viele Kalorien zu sich genommen haben.

      Entscheidend ist, dass Sie wissen, welche Lebensmittel das sind und in welcher Menge Sie diese essen dürfen.

      Vieles davon finden Sie in den nachfolgenden Tipps und Tricks zum Abnehmen.

      Abnehmen, aber wie?

      Häufig stellt sich die Frage, wie man am besten abnehmen kann.

      Hier ist es besonders wichtig, zunächst einmal auf die sogenannten Kalorienbomben wie Kuchen, Torte, fetthaltiges Fleisch, Schokolade u.ä. zu verzichten.

      Aber auch Sport und Bewegung hilft beim Abnehmen durch die Verbrennung von Kalorien und Fett.

      Desweiteren sollte man unbedingt die Kalorienzufuhr senken sowie Lebensmittel mit einem geringen Fettanteil zu sich nehmen.

      Schwierig ist jedoch häufig die Auswahl der Lebensmittel. So gibt es z.B. Obst und Gemüse mit vielen Kalorien wie mit wenigen, auch in anderen Sparten gibt es Lebensmittel, die für eine Diät geeignet sind, andere wiederum nicht.

      Wenn Sie eine Diät machen, gewöhnen Sie Ihren Körper aber nach und nach daran. Essen Sie nicht von heute auf morgen einfach fast nichts mehr (das wäre sehr ungesund und möglicherweise schädlich), sondern verringern Sie nach und nach Ihre Kalorienzufuhr. So können Sie z.B. zunächst auf 1.500 Kalorien am Tag gehen, zwei Wochen später auf 1.200 Kalorien am Tag, um dann weitere zwei Wochen später Ihre Kalorienzufuhr für die Diät ggf. weiter auf 1.000 Kalorien am Tag zu senken.

      Beachten Sie bei jeder Diät aber immer eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Eiweiss. Frauen benötigen darüber hinaus auch einen ausreichenden Eisen- und Folsäure-Anteil.

      Auch gibt es viele Möglichkeiten durch ein geändertes Verhalten abzunehmen, ohne eine richtige Diät machen zu müssen.

      Nachfolgend finden Sie 370 Tipps und Tricks, wie Sie erfolgreich abnehmen können.

      Außerdem finden Sie noch eine Übersicht über 500 Lebensmittel, die bis zu 100 kcal pro 100 g bzw. ml haben und somit einen wichtigen Beitrag zu einer erfolgreichen Diät leisten können.

      Lebensmittel bis 100 Kalorien pro 100 g / ml

      Wenn Sie abnehmen wollen, dann ist besonders eine gezielte Auswahl der Lebensmittel für die Zubereitung Ihrer Gerichte besonders wichtig.

      Sie finden in der abschließenden Übersicht über 500 Lebensmittel, die höchstens 100 kcal pro 100 g oder 100 ml haben. Lebensmittel oder Getränke, die mehr als

      Enjoying the preview?
      Page 1 of 1