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Sport im Anzug: Stressfrei durch leicht anwendbare und effektive Alltagsübungen
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About this ebook
Sport im Anzug ist das Selbsthilfeprogramm bei akuten und anhaltenden Muskelverspannungen. Jede Übung ist mit einem Foto und einem kurzen, leicht verständlichen Text erklärt.
Viele Menschen leiden unter Muskelverspannungen. Mit diesem Buch erwerben sie ein kompetentes, umfassendes und leicht durchzuführendes Übungsprogramm, dass unabhängig von Kleidung an jedem Ort durchgeführt werden kann.
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Book preview
Sport im Anzug - Sigrid Banken
Sigrid Banken
Sport im Anzug
Copyright © 2014 by Sigrid Banken
Fotos: fotoArt, D-46282 Dorsten
Verlag: epubli GmbH, Berlin, www.epubli.de
ISBN 978-3-7375-0745-5
http://www.sb-burnout-praevention.de
Buch
Durch die tägliche Arbeit verkürzen sich unsere Muskeln und entwickeln so einen höheren Spannungszustand, der die Beweglichkeit einschränkt und bedingt dadurch, auch die Konzentration abnehmen lässt.
Die in diesem Buch ausgewählten Übungen beugen Verspannungen und Belastungsprobleme im täglichen Arbeitsleben vor.
Sigrid Banken legt großen Wert auf die obere Körpermuskulatur, weil durch häufiges Sitzen und Arbeiten an dem PC, gerade die Hals-, Schulter- und Rückenmuskulatur am stärksten beansprucht wird.
Sie hält die Textanweisungen so kurz wie möglich, weil sich viele Menschen von zu langen Texten sehr schnell ablenken lassen und dadurch die guten Vorsätze schnell wieder schwinden.
Führen sie die Übungen immer dann durch, wenn sich bei Ihnen Verspannungen einstellen oder sie ihrem Körper eine Belastungspause gönnen möchten.
Autor
Nach über 30 Jahren in der Forschung und Entwicklung (Chemischen Industrie), eröffnete Sigrid Banken als zertifizierte `Diplom Stress-Regulationstrainerin`(CH) und als amtsärztlich überprüfte Heilpraktikerin für Psychotherapie das Prävention-Zentrum-Dorsten mit dem Schwerpunkt Stress & Burnout.
Seit 2000 arbeitet sie auch als Ausbilderin (AdA-Schein) und als Dozentin bei verschiedenen Bildungsträgern. Sie hat Weiterbildungen absolviert in der Klientenzentrierten Gesprächstherapie nach Carl Rogers, Gestalttherapie nach Fritz Perls, in der Humanistischen Psychotherapie, der psychiatrischen Pathologie und arbeitet mit Elektronischen-Medizinischen-Stress-Messtechniken. Sie ist PMR Seminarleiterin nach Jacobson. Mitglied im Verband der freien Psychotherapeuten, VFP-Verband und im deutschen Burnout-Zentrum e.V. als Regionalkoordinatorin tätig.
Inhalt
Liebe Leserinnen und Leser
Bewegung heißt Leben
Grundstellung für alle Übungen
Das richtige Hinsetzen
Das richtige Sitzen
Das richtige Aufstehen
Das richtige Heben und Tragen
Das richtige Abstellen eines Gegenstandes
Lockerungs-Übung
Dehnung der Halsmuskulatur
Kräftigung der Halsmuskulatur
Lockerung der Schultermuskulatur
Kräftigung der Schultermuskulatur
Dehnung der Schultermuskulatur
Dehnung der Brustmuskulatur
Kräftigung der Brustmuskulatur
Dehnung der Arme und Hände
Mobilisierung der
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