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eBook120 Seiten58 Minuten
Nichtraucher werden / Rauchen aufhören / Rauchen abgewöhnen / Rauchen aufgeben: Vorbereitung auf die letzte Zigarette: Nichtraucher-Kurs / Arbeitsbuch zur Raucherentwöhnung
Von Ralf Hillmann
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Über dieses E-Book
Liebe Leserinnen und Leser, dieses Arbeitsbuch dient Ihnen zur Selbsthilfe bei der Rauchentwöhnung. Es unterstützt Sie dabei, den Tag, an dem Sie Ihre letzte Zigarette rauchen werden, in greifbare Nähe zu rücken. Vor der Rauchentwöhnung ist zunächst einmal eine intensive Selbstbefragung durchzuführen. Während der Arbeit mit dem Buch werden Sie viele Fragen mit sich selbst klären. Die drei wichtigsten Fragen sind am Ende folgende: Möchte ich wirklich mit dem Rauchen aufhören? Wann werde ich mit dem Rauchen aufhören? Wie gelingt es mir, für immer Nichtraucher zu bleiben?
Natürlich müssen in einem Rauchentwöhnungsbuch auch die schädigenden Auswirkungen, die das Rauchen auf unsere Gesundheit hat, erwähnt werden. Im Unterschied zur üblichen Rauchentwöhnungsliteratur habe ich jedoch Wert darauf gelegt, mich zu diesem Thema sehr kurz zu fassen. Dass Rauchen der Gesundheit schadet, weiß schließlich sowieso jeder. Auch verzichte ich darauf, abschätzige Formulierungen rund um das Thema Rauchen zu verwenden. Als Psychologischer Berater habe ich die Erfahrung gemacht, dass es für die erfolgreiche Rauchentwöhnung viel Wichtigeres gibt, als die Klienten permanent auf die gesundheitsschädlichen Folgen oder andere Unannehmlichkeiten des Rauchens hinzuweisen. Deshalb gibt es bei der Ihnen bevorstehenden Selbstreflexion, zu der dieses Buch Sie Schritt für Schritt anleitet, viel mehr zu entdecken und zu erkennen als nur, dass Rauchen schädlich und lästig für Sie selbst und andere ist.
Jeder Raucher ist anders. Der eine raucht mehr, der andere weniger. Dem einen fällt es leichter, dem anderen schwerer, mit dem Rauchen aufzuhören. Die psychologischen Ursachen für das Rauchen und weshalb es schwerfällt, damit aufzuhören, sind jedoch im Kern bei fast allen gleich.
Einerseits mit dem Rauchen aufhören zu wollen, und andererseits weiterhin zu rauchen, ist auf ein Wirrwarr an inneren Widersprüchen und Unklarheiten zurückzuführen. Und deshalb geht es in diesem Buch genau darum, Ordnung in dieses innere Durcheinander zu bringen. Erst wenn Sie in Ihrem Inneren aufgeräumt haben, können Sie klar erkennen, was Sie wirklich wollen! Erst wenn Sie erkennen, was Sie wirklich wollen, können Sie eine klare, bewusste Entscheidung treffen! Erst wenn Sie eine klare, bewusste Entscheidung treffen, können Sie entschlossen auf Ihr Ziel zugehen. Erst wenn Sie entschlossen auf Ihr Ziel zugehen, werden Sie es erreichen!
Viel Freude auf dem Weg vom Raucher zum Nichtraucher!
Ihr Ralf Hillmann
Natürlich müssen in einem Rauchentwöhnungsbuch auch die schädigenden Auswirkungen, die das Rauchen auf unsere Gesundheit hat, erwähnt werden. Im Unterschied zur üblichen Rauchentwöhnungsliteratur habe ich jedoch Wert darauf gelegt, mich zu diesem Thema sehr kurz zu fassen. Dass Rauchen der Gesundheit schadet, weiß schließlich sowieso jeder. Auch verzichte ich darauf, abschätzige Formulierungen rund um das Thema Rauchen zu verwenden. Als Psychologischer Berater habe ich die Erfahrung gemacht, dass es für die erfolgreiche Rauchentwöhnung viel Wichtigeres gibt, als die Klienten permanent auf die gesundheitsschädlichen Folgen oder andere Unannehmlichkeiten des Rauchens hinzuweisen. Deshalb gibt es bei der Ihnen bevorstehenden Selbstreflexion, zu der dieses Buch Sie Schritt für Schritt anleitet, viel mehr zu entdecken und zu erkennen als nur, dass Rauchen schädlich und lästig für Sie selbst und andere ist.
Jeder Raucher ist anders. Der eine raucht mehr, der andere weniger. Dem einen fällt es leichter, dem anderen schwerer, mit dem Rauchen aufzuhören. Die psychologischen Ursachen für das Rauchen und weshalb es schwerfällt, damit aufzuhören, sind jedoch im Kern bei fast allen gleich.
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Viel Freude auf dem Weg vom Raucher zum Nichtraucher!
Ihr Ralf Hillmann
Autor
Ralf Hillmann
Mein Name ist Ralf Hillmann, 1965 wurde ich in Kassel geboren. Heute lebe und arbeite ich als Autor und Psychologischer Berater in Rödermark bei Frankfurt am Main. Mit meiner Arbeit als Coach unterstütze ich seit 2013 Paare und Einzelpersonen in Lebenskrisen beim Entwickeln von Lösungen. Dabei geht es immer auch um die Aktivierung von Kompetenzen, Ressourcen und die Erforschung neuer Perspektiven. Ich begleite Ratsuchende mit professioneller psychologischer Interventionsmethodik dabei, Probleme und Krisen zu bewältigen; kognitive und emotionale Überforderungen (Verwirrungen, Verzerrungen und Dissonanzen) zu analysieren; Gedanken und Gefühle zu sortieren; neue Denk- und Handlungsspielräume zu erobern; nach vorne zu blicken; Ziele zu benennen und Lösungswege zu finden, die ganz speziell zu ihrem individuellen Persönlichkeitspotenzial passen.
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Buchvorschau
Nichtraucher werden / Rauchen aufhören / Rauchen abgewöhnen / Rauchen aufgeben - Ralf Hillmann
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Die im Buch veröffentlichten Gedanken und Empfehlungen basieren auf den Erfahrungen des Autors und wurden intensiv erarbeitet und geprüft. Weder Autor noch Verlag können für in diesem Buch gemachte Angaben Gewähr übernehmen. Es bleibt in Ihrer alleinigen Verantwortung als Leser*in jede der gemachten Angaben Ihrer eigenen Prüfung zu unterziehen. Eine Haftung für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen! Auf die geltenden gesetzlichen Bestimmungen weisen wir ausdrücklich hin!
INHALTSVERZEICHNIS
Über dieses Buch und wie Sie damit arbeiten
ÜBER DAS RAUCHEN UND DAS NICHTRAUCHEN
Der Rauchentwöhnungskurs beginnt
Die Nachteile des Rauchens auf einen Blick
Die manipulative Tabak-Werbe-Industrie auf einen Blick
Weshalb wir rauchen
Weshalb wir wider besseren Wissens rauchen
Keine Angst vor Entzugserscheinungen
Weshalb es schwerfällt, mit dem Rauchen aufzuhören
Wann Rauchen-Aufhören leichtfällt
Von dem Versuch, nicht mehr zu rauchen
Von der Entscheidung, nicht mehr zu rauchen
Unsere kognitive Komfortzone
Keine Angst vor Suchtverlagerungen
Es sind keine Opfer für das Nichtrauchen zu erbringen
Scheitern ist keine Option
Stolpersteine beseitigen
Ersatzprodukte vermeiden
Augenwischereien entlarven
Rauchen ist nicht verboten
VORBEREITUNG AUF DIE SELBSTREFLEXION
Methodik aus Therapie, Beratung und Coaching
Innere Persönlichkeitsanteile bewusst machen
Die Anteile meiner Persönlichkeit
REFLEXION
Das Einfühlen in innere Persönlichkeitsanteile
REFLEXION 1
Wann und weshalb fing ich an zu rauchen? (1)
Warum rauche ich immer noch? (1)
Warum ist es mir bisher nicht gelungen, aufzuhören? (1)
Welchen Nutzen hat das Rauchen für mich? (1)
Welche Nachteile des Rauchens kenne ich? (1)
Bedeutet Nichtrauchen Verzicht für mich? (1)
Befürchte ich Suchtverlagerungen? (1)
Befürchte ich Entzugserscheinungen? (1)
REFLEXION 2
Welche Vorteile hat das Nichtrauchen für mich? (1)
Warum möchte ich mit dem Rauchen aufhören? (1)
REFLEXION 3 – Rückschau auf Reflexion 1
Meine bisher gewonnenen Erkenntnisse (Teil 1)
REFLEXION 4 – Rückschau auf Reflexion 2
Meine bisher gewonnenen Erkenntnisse (Teil 2)
REFLEXION 5
Was meine Persönlichkeitsanteile noch nicht gesagt haben
Was hat der „Nicht-mehr-rauchen-Wollende" noch zu sagen?
Was hat der „Weiterhin-rauchen-Wollende" noch zu sagen?
Was hat