Kognitive Verhaltenstherapie. Die beste Strategie, um Ängste und Depressionen für immer zu bewältigen
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Kognitive Verhaltenstherapie. Die beste Strategie, um Ängste und Depressionen für immer zu bewältigen - Friedrich Zimmermann
Inhaltsübersicht
Einführung
Die Geschichte der kognitiven Verhaltenstherapie
Moderne Anwendungen der kognitiven Verhaltenstherapie
Kapitel 1: Was ist kognitive Verhaltenstherapie?
Wie funktioniert die kognitive Verhaltenstherapie?
Wann wird die kognitive Verhaltenstherapie eingesetzt?
Wer wendet kognitive Verhaltenstherapie an?
Vergleich von CBT und anderen Therapieformen
Kapitel 2: Was sind Ängste?
Was ist eine Angststörung?
Generalisierte Angststörung (GAD)
Was sind die verschiedenen Arten von Angststörungen?
Wie sind alle Angststörungen miteinander verbunden?
Wie der moderne Lebensstil zu Angstzuständen beiträgt
Wie wird eine Angststörung diagnostiziert?
Kapitel 3: Was ist eine Depression?
Die Wissenschaft hinter der Depression
Neurotransmitter
Niedrige Neurotransmitter-Werte
Leichte und mittelschwere Depressionen
Major Depression
Atypische Depressionen
Saisonal abhängige Depression (SAD)
Symptome von Depressionen
Kapitel 4: Vorteile und Nachteile der kognitiven Verhaltenstherapie
Vorteile der CBT
Nachteile von CBT
Kapitel 5: CBT zur Bewältigung von Ängsten und Depressionen
Nicht hilfreiche Denkstile
Ihre nicht hilfreichen Denkstile in Frage stellen
Beispiele für die Anwendung von CBT zur Behandlung von Angstzuständen
Einsatz von CBT zur Behandlung anderer psychischer Störungen
CBT gegen Angstzustände anwenden
CBT gegen Depressionen anwenden
Kapitel 6: Andere Methoden zur Bewältigung von Ängsten und Depressionen
Achtsamkeitsmeditation
Verbesserung der körperlichen Gesundheit durch Änderungen des Lebensstils
Wie man Prokrastination verhindern kann
Kapitel 7: Wie Sie Ihre Wut bewältigen können
Wut als Manifestation anderer Emotionen
Das große Übel der unterdrückten Gefühle
Selbstbeherrschung des Zorns
Techniken der Wutbewältigung
Schlussfolgerung
Kognitive Verhaltenstherapie
Die beste Strategie, um Ängste und Depressionen für immer zu bewältigen
Friedrich Zimmermann
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Einführung
Die kognitive Verhaltenstherapie hat in den letzten Jahren in der Welt der Psychologie zunehmend an Bedeutung gewonnen. Immer mehr Therapeuten und Psychiater wenden diese Art der Gesprächstherapie an, da sie sich bei der Behandlung verbreiteter psychischer Störungen wie Angstzuständen und Depressionen als wirksam erwiesen hat. Man hört zwar oft von diesem Begriff, aber was genau ist das eigentlich? Die kognitive Verhaltenstherapie basiert auf der Theorie, dass die Gedanken (Kognition), die Gefühle und das Verhalten eines Menschen in ständiger Wechselwirkung zueinander stehen, so dass, wenn eine dieser drei Komponenten beeinträchtigt ist, auch der Rest beeinträchtigt wird. Die Kognition ist dafür verantwortlich, wie wir denken und was wir denken, die Emotionen basieren darauf, wie wir uns fühlen, und das Verhalten darauf, wie wir handeln. Diese drei Komponenten stützen die Theorie, dass eine bloße Änderung der Gedanken oder der Art und Weise, wie eine Person denkt, Auswirkungen auf unsere Gefühle hat, die letztlich unser Verhalten bestimmen. Einfach ausgedrückt bedeutet dies, dass Menschen, die negative oder unrealistische Gedanken haben, die ihnen Kummer bereiten, zu Verhaltensproblemen führen könnten. Wenn eine Person unter psychischen Problemen leidet, kann die Art und Weise, wie sie bestimmte Situationen wahrnimmt, verzerrt werden, was zu negativen Verhaltensweisen führen kann.
Die Geschichte der kognitiven Verhaltenstherapie
CBT ist eigentlich ein Oberbegriff für viele verschiedene Therapien, die gemeinsame Komponenten haben. Die frühesten Formen der kognitiven Verhaltenstherapie wurden Mitte der 90er Jahre von Albert Ellis und Aaron T. Beck entwickelt. Damals wurde sie als Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) bezeichnet. REBT ist eine Form der kognitiven Therapie, die auf die Lösung emotionaler und verhaltensbezogener Probleme ausgerichtet ist. Das Hauptziel der REBT besteht darin, irrationale Überzeugungen durch rationale zu ersetzen. Die Rational Emotive Behavior Therapy ermutigt eine Person dazu, ihre persönlichen irrationalen Überzeugungen herauszufinden und sie dann dazu zu bringen, diese Überzeugungen zu hinterfragen, indem sie sie in der Realität testen.
Albert Ellis vertrat die Ansicht, dass jeder einzelne Mensch eine einzigartige Reihe von Annahmen über sich selbst und die Welt hat. Er schlug vor, dass wir diese Annahmen nutzen, um uns durch das Leben zu führen, und dass sie einen großen Einfluss auf unsere Reaktionen auf verschiedene Situationen haben, die wir erleben. Bei manchen Menschen sind diese Annahmen jedoch irrational, was dazu führt, dass sie in einer Weise agieren und reagieren, die unangemessen ist und negative Auswirkungen auf ihr Glück und ihren Erfolg hat. Dieser Begriff wird als irrationale Grundannahmen
bezeichnet.
Ein Beispiel für irrationale Annahmen ist eine Person, die davon ausgeht, dass sie ein Versager ist, weil sie nicht von allen, die sie kennt, gemocht wird. Dies führt dazu, dass sie ständig auf der Suche nach Anerkennung sind und sich abgelehnt fühlen. Da alle Handlungen und Interaktionen dieser Person auf dieser Annahme beruhen, wird sie sich unzufrieden fühlen, wenn sie nicht genügend Komplimente erhält. Nach Albert Ellis sind dies weitere beliebte und häufige irrationale Annahmen:
Aaron Beck hat ein ähnliches Therapiesystem wie Albert Ellis, wird aber häufiger bei Depressionen als bei Angstzuständen eingesetzt. Therapeuten verwenden dieses Therapiesystem in der Regel, um dem Klienten zu helfen, seine negativen Gedanken und logischen Fehler zu erkennen, die ihn zu seiner Depression führen. Sie nutzen dieses System auch, um die dysfunktionalen Gedanken einer Person in Frage zu stellen, zu versuchen, Situationen anders zu interpretieren und eine andere Denkperspektive auf ihr tägliches Leben anzuwenden.
Wenn eine Person eine Menge negativer automatischer Gedanken hat, ist es wahrscheinlich, dass sie depressiv wird. Diese Gedanken werden fortgesetzt, auch wenn es widersprüchliche Beweise gibt. Aaron Beck identifizierte Mitte der 90er Jahre drei Mechanismen, die seiner Meinung nach Depressionen verursachen:
Aaron Beck ging davon aus, dass die kognitive Triade drei Arten von negativem Denken umfasst, die bei Menschen mit Depressionen auftauchen. Sie besteht aus negativen Gedanken über sich selbst, die Welt und die Zukunft. Diese Arten von Gedanken treten bei depressiven Menschen meist automatisch auf und sind recht spontan. Wenn diese drei Arten von Gedanken zu interagieren beginnen, beeinträchtigen sie die normalen kognitiven Funktionen unseres Gehirns und führen zu Wahrnehmungsstörungen, Gedächtnisstörungen