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    Wie Sie aufhören, sich zu sorgen und Ihr Leben verändern
    Wie Sie aufhören, sich zu sorgen und Ihr Leben verändern
    Wie Sie aufhören, sich zu sorgen und Ihr Leben verändern
    Ebook189 pages1 hour

    Wie Sie aufhören, sich zu sorgen und Ihr Leben verändern

    By Friedrich Zimmermann

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    About this ebook

    Haben Sie täglich mit Sorgen oder ängstlichen Gedanken zu kämpfen? Hindert es Sie daran, Sie selbst zu sein und ein "normales" Leben zu führen? Wird Ihr Verstand immer wieder beunruhigt? Wissen Sie, dass Sie aufhören müssen, sich zu sorgen, schaffen es aber nicht, dies zu tun? Lähmt es Sie in wichtigen Momenten und Veränderungen in Ihrem Leben? Wenn Sie von Ihren Ängsten und Unsicherheiten gefangen gehalten werden, wurde dieses Buch für Sie geschrieben. Sie werden die Techniken erlernen, um "Scheiß auf die Angst" zu sagen und "es trotzdem zu tun". Lassen Sie nicht länger zu, dass Ihre Ängste die wichtigsten Momente Ihres Lebens sabotieren. Jetzt ist es an der Zeit, die Kontrolle zu übernehmen. Dieses Buch wurde sorgfältig für alle entwickelt, die unter Ängsten in Form von übermäßigem Grübeln leiden, für diejenigen, die im Leben feststecken und denen der Ehrgeiz fehlt, die Dinge zu erledigen und voranzukommen. Angst ist etwas, das Sie nicht vermeiden können, aber dieses Buch wird Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Beziehung zu ihr ändern können, um zu verhindern, dass sie Ihr Handeln bestimmt, wenn es nicht zu Ihrem Vorteil ist. In diesem Buch lernen Sie in Ihrem eigenen bescheidenen Tempo einfache, aber wirkungsvolle Techniken, die Sie im täglichen Leben anwenden können, um den Kreislauf von Angst, Unglücklichsein, Stress und Erschöpfung zu durchbrechen. Sie werden während des gesamten Buches mit fachkundiger Anleitung durch die Techniken geführt und erhalten alle Tipps sowie die wichtigsten Punkte im Detail. Dieses Buch basiert auf Forschungen und Praktiken aus der Gesundheitspsychologie, der Achtsamkeit und der Akzeptanz- und Commitment-Therapie. Das Buch ist sehr interaktiv, so dass Sie, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst einzigartig ist oder Sie einen speziellen Fall oder ein besonderes Merkmal haben, fortgeschrittene Techniken lernen, die Sie verwenden können, um Ihre Sorgen zu lindern. Am Ende dieses Buches sollten Sie, wenn Sie alle Lektionen absolviert haben, einen bedeutenden Fortschritt bei der Bekämpfung Ihrer Ängste erzielt haben. Das Buch kann auch wiederverwendet werden. Wenn Sie es also einmal durcharbeiten, können Sie ein tieferes Verständnis erlangen. Wenn Sie es jedoch zweimal durcharbeiten, können Sie in Ihrem persönlichen Wettlauf zur Überwindung Ihrer Ängste mehr als 90 % erreichen. Wenn Sie dieses Buch herunterladen. werden Sie lernen: - Die eigentliche Ursache unserer Ängste und Befürchtungen und warum es uns schwer fällt, aktiv zu werden. - Die einzige narrensichere Methode, die Ihnen hilft, Ihre Ängste zu überwinden. - Die einfache psychologische Taktik, um trotz Ihrer Angst zu handeln, so dass Sie mit dem, was Sie zurückhält, umgehen können. - Gehen Sie neue Hindernisse im Leben mit Mut an. - Entwickeln Sie ein reicheres und sinnvolleres Leben. - Wie Sie negatives Denken vermeiden. - Lösungsfokussierte Techniken. - Die Kontrolle über Situationen übernehmen. - Eine gesunde mentale Einstellung kultivieren. - Wie man atmet, entspannt und sich beruhigt. - Wie Sie Ihr Leben organisieren. - Wie man mit Beziehungen und großen Menschenmengen umgeht. - Verstehen, was Sorgen sind. - Und vieles mehr... Dieses Buch ist ein idealer Ersatz für alle, die das Beste aus ihrem Leben machen wollen, ohne teure Therapiesitzungen bezahlen zu müssen. Warten Sie nicht. Scrollen Sie nach oben und klicken Sie auf Kaufen.
    LanguageDeutsch
    PublisherYoucanprint
    Release dateAug 17, 2022
    ISBN9791221413854
    Wie Sie aufhören, sich zu sorgen und Ihr Leben verändern

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      Book preview

      Wie Sie aufhören, sich zu sorgen und Ihr Leben verändern - Friedrich Zimmermann

      Inhaltsübersicht

      Wie Sie aufhören, sich zu sorgen und Ihr Leben verändern

      Inhaltsübersicht

      Einführung

      Kapitel 1: Die Sorge verstehen

      Physikalische Natur

      Verhaltensbasierter Aspekt

      Kognitiver Aspekt

      Selbsterhaltende Eigenschaft der Sorge

      Ist es Natur oder Veranlagung?

      Die Hauptursachen für Sorgen

      Arten von Ängsten

      Kapitel 2:Negatives Denken

      Warum haben wir negative Gedanken?

      Die Vorteile eines positiven Lebens

      Positiv denkende Menschen bewältigen Stress viel besser

      Positives Denken ist notwendig für Ihre Gesundheit

      Positives Denken macht Sie widerstandsfähiger

      Wie man einen positiven Blick entwickelt

      Praktische Tipps, die Ihnen helfen, eine positive Einstellung zu erlangen

      Kapitel 3:Emotionaler Stress

      Was verursacht emotionalen Stress?

      Stressbewältigung

      Umgang mit emotionalem Stress

      Kapitel 4:Entrümpeln Sie Ihr Leben

      Was ist für mich von Bedeutung?

      Organisation am Arbeitsplatz

      Seien Sie wählerisch bei dem, was Sie in Ihrem Leben zulassen

      Ihr Leben aufräumen

      Entrümpeln Sie Ihre Schlüsselwerte

      Schritt 1: Stellen Sie Ihre Grundwerte heraus

      Schritt 2: Definieren Sie Ihre Lebensprioritäten

      Schritt 3: Konzentrieren Sie sich auf eine achtsame Zielsetzung

      Schritt 4. Definieren Sie SMART-Ziele

      Schritt 5: Verbinden Sie Ihre Ziele mit Ihren Leidenschaften

      Nun, was bedeutet es, seine Leidenschaft zu leben?

      Kapitel 5: Techniken zur Analyse von Ängsten

      4 Fragen, die Ihnen helfen, Ihre Sorgen zu analysieren

      Techniken zur Bewältigung von Ängsten

      Ändern Sie Ihr Denken

      Selbstgespräche überwinden

      Verzerrungen durch positive Selbstgespräche

      Kontrollieren Sie Ihr Gehirn

      Positive Selbstgespräche in eine Gewohnheit verwandeln

      Gestalten Sie Ihre Gedanken in positiven Worten und Sprache

      Umfassen Sie die Ungewissheit

      Entwickeln Sie eine Problemlösungssitzung

      Kapitel 6: Entspannung

      Entspannungsübungen

      Entspannungs-Techniken

      Wie soll ich mich entspannen? Was wird für mich funktionieren?

      Punkte zum Mitnehmen

      Einfach atmen

      Achtsamkeit zur Entspannung und Angstbekämpfung

      Was tun, wenn Sie Ihre Gedanken nicht kontrollieren können?

      Fällt es Ihnen schwer, achtsam zu werden?

      Warum sollte ich Achtsamkeit praktizieren?

      Achtsamkeit zum Mitnehmen

      Progressive Muskelentspannung

      Übung

      Zu beachtender Punkt

      Angewandte Entspannung

      Vergnügen und Meisterschaft

      Selbstfürsorge: Eine wichtige Waffe im Kampf gegen Ängste

      Kapitel 7: Meetings und Beziehungen führen - ohne Angst und emotionalen Stress

      Wie können Sie Ihre Arbeitsangst auf produktive Weise abbauen?

      Arbeitsangst versus Stress

      Wie man mit Arbeitsangst umgeht

      Beruhigen Sie sich nicht

      Tipps zur Bewältigung von Ängsten am Arbeitsplatz

      Verbringen Sie die ersten 90 Minuten mit Ihrer wichtigsten Aufgabe

      Morgens früh aufwachen

      Spazieren gehen

      Kapitel 8: Die Kontrolle über das, was Sie tun, übernehmen

      Wie sich Sorgen und Ängste auf den Körper auswirken

      Anerkennen und Akzeptieren

      Reduzieren Sie die körperlichen Empfindungen

      Vertraue auf die Fähigkeit deines Körpers zu atmen

      Aufstehen und in Bewegung kommen: Bewegung und körperliche Aktivität

      Die Lebensmittel, die Sie konsumieren

      Kapitel 9: Wege zur Kultivierung einer mentalen Einstellung, die Frieden und Glück erzeugt

      Lösungsfokussierte Technik

      Lernen Sie zu planen statt sich zu sorgen

      Hervorhebung des spezifischen Problems und des Worst-Case-Szenarios

      Bestimmen Sie das Best-Case-Szenario

      Bestimmen Sie Optionen und mögliche Lösungen

      Wählen Sie eine der Optionen oder Lösungen

      Unterteilen Sie Ihre Lösung in überschaubare Schritte

      Überprüfen Sie das Ergebnis

      Weitere Möglichkeiten, eine mentale Einstellung zu kultivieren, die Frieden und Glück erzeugt

      Kapitel 10: Wie Sie Sorgen, Ängste und emotionalen Stress lindern können

      Positive Einzelpersonen

      Anderen Menschen helfen

      Vergessen Sie nicht zu trainieren

      Entspannungs- und Selbstfürsorgetechniken anwenden

      Schlussfolgerung

      Beschreibung

      Wie Sie aufhören, sich zu sorgen und Ihr Leben verändern

      Friedrich Zimmermann

      Copyright Alle Rechte vorbehalten.

      Dieses eBook wird ausschließlich zu dem Zweck bereitgestellt, relevante Informationen zu einem bestimmten Thema zu liefern, für das alle angemessenen Anstrengungen unternommen wurden, um sicherzustellen, dass es sowohl korrekt als auch angemessen ist. Mit dem Kauf dieses eBooks erklären Sie sich jedoch damit einverstanden, dass sowohl der Autor als auch der Herausgeber in keiner Weise Experten für die hierin enthaltenen Themen sind, ungeachtet etwaiger Behauptungen, die als solche aufgestellt werden könnten. Alle Vorschläge oder Empfehlungen, die in diesem Buch gemacht werden, dienen daher nur der Unterhaltung. Es wird empfohlen, dass Sie immer einen Fachmann konsultieren, bevor Sie die hier besprochenen Ratschläge oder Techniken anwenden.

      Es handelt sich um eine rechtsverbindliche Erklärung, die sowohl vom Ausschuss der Verlegervereinigung als auch von der American Bar Association als gültig und fair angesehen wird und in den Vereinigten Staaten als rechtsverbindlich gelten sollte.

      Die Reproduktion, Übertragung und Vervielfältigung des hierin enthaltenen Inhalts, einschließlich spezifischer oder erweiterter Informationen, wird unabhängig von der Endform, die die Informationen letztendlich annehmen, als illegale Handlung betrachtet. Dies gilt auch für die Vervielfältigung des Werkes in physischer, digitaler und Audioform, es sei denn, es liegt eine ausdrückliche Zustimmung des Herausgebers vor. Alle weiteren Rechte vorbehalten.

      Darüber hinaus werden die Informationen, die auf den hier beschriebenen Seiten zu finden sind, als korrekt und wahrheitsgemäß angesehen, wenn es um die Wiedergabe von Fakten geht. In diesem Sinne ist der Herausgeber von jeglicher Verantwortung für Handlungen, die außerhalb seines direkten Einflussbereiches liegen, befreit, unabhängig davon, ob diese Informationen richtig oder falsch verwendet werden. Ungeachtet dessen gibt es keinerlei Szenarien, in denen der ursprüngliche Autor oder der Verlag in irgendeiner Weise für Schäden oder Unannehmlichkeiten haftbar gemacht werden können, die sich aus den hier besprochenen Informationen ergeben.

      Darüber hinaus dienen die Informationen auf den folgenden Seiten nur zu Informationszwecken und sind daher als allgemeingültig zu betrachten. Sie werden naturgemäß ohne Gewähr für ihre fortdauernde Gültigkeit oder vorläufige Qualität präsentiert. Die Erwähnung von Warenzeichen erfolgt ohne schriftliche Zustimmung und kann in keiner Weise als Zustimmung des Warenzeicheninhabers gewertet werden.

      Einführung

      Vielen Dank für das Herunterladen dieses Buches.

      Angst wird als Sorge bezeichnet, die so stark und übertrieben ist, dass man sich vor Dingen fürchtet, die man nicht kennt. Sie werden wahrscheinlich in jeder Situation Ängste haben. Es gibt nichts Schlimmeres, als sich über etwas Sorgen zu machen, bei dem man sich nicht sicher ist. Wenn man sich Sorgen macht, treten Atemprobleme, Herzrasen und Müdigkeit auf, die tagelang andauern können.

      Angst ist ein häufiges Phänomen, das Menschen in ihrem täglichen Leben erleben können. Sie werden wahrscheinlich Angst empfinden, wenn Sie aufgefordert werden, vor einer Menschenmenge zu sprechen. Der Grund dafür ist, dass Sie sich vielleicht nicht trauen, vor ihnen zu sprechen, oder dass Sie nicht bereit sind zu sprechen. Es gibt auch Menschen, die sich Sorgen machen, wenn sie eine Prüfung ablegen müssen. Diese Angst tritt auf, wenn sie sich nicht zutrauen, sie zu bewältigen.

      Wenn die Angst zunimmt, könnte dies ein Zeichen für ein größeres Problem sein, das die Aufmerksamkeit des Opfers erfordert. Denn wenn das Problem nicht frühzeitig angegangen wird, kann es zu ernsthaften Problemen führen. Daher ist es wichtig, dass die Betroffenen, wenn sie das Gefühl haben, dass die Angstzustände zu gefährlich sind, einen Arzt aufsuchen, der die Ursache der Angstzustände feststellen und sie im Voraus behandeln kann.

      Kapitel 1: Die Sorge verstehen

      Jeder hat sich schon einmal in seinem Leben Sorgen gemacht. Manche Menschen sind chronische Sorgenfresser. Die Sorge ist der Hauptaspekt aller Angstdepressionen und -störungen.

      Das Problem mit der Sorge ist, dass sie dringend nach einer Lösung verlangt. Und um eine Lösung zu finden, muss man sie erst einmal verstehen.

      Jeder von uns hat schon einmal Ängste, Sorgen und Zweifel erlebt. Viele von uns haben sich unsicher und angespannt gefühlt, wenn sie vor einer Gruppe von Menschen sprechen, an einem Vorstellungsgespräch teilnehmen, sich einer Operation unterziehen oder eine neue Stelle antreten wollten.

      Vielleicht haben Sie jetzt Angst vor einem bevorstehenden gesellschaftlichen Ereignis. Wahrscheinlich machen Sie sich Sorgen, wenn Ihr Partner zu spät nach Hause kommt. Wenn alles gut geht - Ihr Partner kommt nach Hause oder das gesellschaftliche Ereignis wird verschoben - verschwindet die Sorge mit ihm, aber bis es vorbei ist, können die Tage oder Wochen vor dem Ereignis sehr schwierig sein.

      Vielleicht machen Sie sich Sorgen, dass Ihren Kindern etwas Schreckliches zustößt oder Sie Ihren Arbeitsplatz verlieren.  Vielleicht haben Sie Angst vor Ereignissen, auf die Sie scheinbar keinen Einfluss haben, z. B. dass Sie angegriffen werden oder Ihr Haus nie besitzen können. Vielleicht fürchten Sie sich vor der globalen Erwärmung oder davor, an Krebs zu erkranken.

      Was auch immer Sie beunruhigt, es kann sich sowohl auf Ihren Geist als auch auf Ihren Körper auswirken. Sorgen können dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen. Sie kann eine frustrierende Ablenkung sein, oder sie kann Sie so verletzlich machen, dass Sie an nichts anderes denken können.

      Ängste können Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl zerstören, Ihre Freundschaften und Beziehungen schädigen und Ihre Fähigkeit, zu arbeiten und zu studieren, beeinträchtigen. Wenn Sie, aus welchen Gründen auch immer, unter starken Ängsten leiden, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Ihren Alltag zu bewältigen. Sie können sich kraftlos und ohne Energie

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