Everand Logo

Welcome to Everand!

  • Discover millions of ebooks, audiobooks, and so much more with a free trial

    Only $11.99/month after trial. Cancel anytime.

    Genussvoll abnehmen und sein Wunschgewicht dauerhaft halten: Bonusteil: Gesunde Ernährung
    Genussvoll abnehmen und sein Wunschgewicht dauerhaft halten: Bonusteil: Gesunde Ernährung
    Genussvoll abnehmen und sein Wunschgewicht dauerhaft halten: Bonusteil: Gesunde Ernährung
    Ebook176 pages48 minutes

    Genussvoll abnehmen und sein Wunschgewicht dauerhaft halten: Bonusteil: Gesunde Ernährung

    By Lutz Graseck

    ()

    Read preview

    About this ebook

    Was versprechen der Titel und dieses Buch?

    Ich, Dr. Graseck, werde Sie die nächsten vier Wochen mit diesem Buch begleiten.
    Sie werden dabei Ihr Gewicht deutlich reduzieren. Am Ende der vier Wochen werden Sie wissen, wie Sie intuitiv Ihr Körpergewicht steuern und jedes Wunschgewicht erreichen und halten können.
    Sie benötigen dazu keine Vorkenntnisse. Dieses Buch vermittelt einfach erklärt alle notwendigen Informationen, um eine bedarfsgerechte Ernährung zu gewährleisten. Per Dokumentation werden Sie dabei von Tag zu Tag begleitet.
    Im zweiten Teil dieses Buches werden Sie erfahren, wie Sie sich gesund ernähren können und dies ohne Verbote.
    Benutzen Sie dieses Werk wie ein persönliches Arbeitsbuch.
    Ich wünsche Ihnen viel Erfolg und Freude am Abnehmen.
    Ihr Dr. Graseck
    LanguageDeutsch
    Publishertredition
    Release dateJun 4, 2020
    ISBN9783749793464
    Genussvoll abnehmen und sein Wunschgewicht dauerhaft halten: Bonusteil: Gesunde Ernährung

    Related to Genussvoll abnehmen und sein Wunschgewicht dauerhaft halten

    Related ebooks

    Relationships For You

    View More
    View More

    Related podcast episodes

    Related articles

    • Article

      I.do

      Mar 28, 2022

      I.do
      5 min read

    • Article

      Lou, Die Schweinehündin

      Jul 5, 2021

      Achten Sie auf Ihre Stimmungen und Gefühle, denn es gibt eine ununterbrochene Verbindung zwischen ihren Gefühlen und der sichtbaren Welt. Neville Lancelot Goddard (1905-1972). Seit über 28 Jahren ist Fitness meine größte Leidenschaft und treuer Begle

      3 min read

    • Article

      Geniesser sind Eher Satt

      Apr 28, 2022

      Geniesser sind Eher Satt
      3 min read

    • Article

      Gut Zu Wissen!

      Dec 23, 2022

      Sie möchten gern abnehmen und gleichzeitig fitter und glücklicher sein? Low Carb ist ideal dafür. Und das Beste: Es funktioniert ganz ohne leidiges Kalorienzählen, denn Low Carb ist keine Diät im klassischen Sinne, sondern eine Ernährungsumstellung.

      2 min read

    • Article

      Sport In Den Wechseljahren

      Apr 5, 2022

      Sport In Den Wechseljahren
      4 min read

    • Article

      Schon Wieder Ein Kilo Mehr!

      Nov 9, 2020

      Schon Wieder Ein Kilo Mehr!
      4 min read

    • Article

      Lilly-marie Hoppe Cover Girl

      Apr 28, 2020

      Lilly-marie Hoppe Cover Girl
      3 min read

    • Article

      Yoga In Den Wechselajhren

      Jan 5, 2021

      Yoga In Den Wechselajhren
      5 min read

    • Article

      Gesund Abnehmen

      Jan 2, 2021

      Gesund Abnehmen
      7 min read

    • Article

      Yoga In Den Wechseljahren

      Jul 5, 2021

      Yoga In Den Wechseljahren
      5 min read

    • Article

      Tipps vom Motivations-Coach

      Jan 13, 2022

      Wasser regt euren Stoffwechsel an. Wir raten euch, täglich 30 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht an Flüssigkeit zu euch zu nehmen. Trinkt viel Wasser und ungesüßte Tees! Gemeinsam stark! Die Diät durchzuhalten ist zuletzt eine Frage der Motivation

      1 min read

    • Article

      Gut Geplant

      Jul 7, 2022

      Ihr habt Anregung zur App? Ich freue mich über Mails oder auch Kommentare direkt im App Store! Ihr esst oft die gleichen Gerichte und kauft die gleichen Lebensmittel? Euch fehlt häufig eine Idee, was ihr kochen könntet oder worauf ihr Lust habt? Ihr

      1 min read

    • Article

      Warum Wird Immer Mehr Gefastet?

      Mar 17, 2023

      Warum Wird Immer Mehr Gefastet?
      1 min read

    Related categories

    Reviews for Genussvoll abnehmen und sein Wunschgewicht dauerhaft halten

    0 ratings

    0 ratings0 reviews

    What did you think?

    Tap to rate

    Review must be at least 10 words

      Book preview

      Genussvoll abnehmen und sein Wunschgewicht dauerhaft halten - Lutz Graseck

      1. Grundlagen

      Da es um unser Gewicht geht, beginne ich mit einem Gedankenspiel. Stellen Sie sich vor, Sie essen am Tag ab sofort jede Stunde einen großen Burger. Innerhalb weniger Tage werden Sie massiv an Gewicht zunehmen. Nach zehn Tagen stellen Sie die Nahrungsaufnahme ein und trinken nur noch Wasser. Sie werden dann innerhalb von einigen Tagen deutlich an Gewicht abnehmen. Sie können also mit der Anzahl der Burger, die Sie am Tag essen, Ihr Gewicht zu jeder Zeit steuern. In den nächsten vier Wochen werden Sie lernen, wie Sie Ihr Gewicht mit allen Lebensmitteln, die Sie gerne essen und trinken, steuern können.

      Sie benötigen vier Dinge und eine Körperwaage, um diesen Kurs absolvieren zu können.

      Diese vier Dinge sind:

      1. Ein Ziel und den festen Willen dieses Ziel zu erreichen – wenn möglich auch noch ein Warum.

      2. Eine Ist-Analyse: Wo stehe ich jetzt und warum.

      3. Ein Weg: Wie komme ich zum Ziel?

      Und sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben:

      4. Wie halte ich mein Wunschgewicht dauerhaft?

      Für alle vier Dinge muss ich ein Verständnis aufbauen. Ich muss wissen, wo mein Ziel liegt. Ich muss wissen, wie ich dieses erreichen möchte (welchen Weg ich gehen möchte). Ich muss wissen, wo ich starte und warum ich dort starte.

      Beginnen wir zunächst mit Ihrem Ziel.

      1.1 Ihr Ziel, Ihr Wunschgewicht

      Dass Sie begonnen haben, dieses Buch zu lesen, beweist, dass Sie etwas ändern möchten. Bei mir war es so, dass ich bei einem Gewicht von 97 kg und einer Größe von 1,80 m, Schwierigkeiten hatte, mir die Schuhe zuzubinden. Wenn ich zu Fuß die Treppen zu meiner Praxis in der zweiten Etage ging, war ich bereits erschöpft und nutzte daher fast immer den Fahrstuhl. Seit der Praxiseröffnung hatte ich im Jahr circa 2 kg an Gewicht zugenommen. Da es nicht so weitergehen konnte, hatte ich mir das Ziel gesetzt, mein Gewicht auf zunächst 85 kg zu reduzieren und zu halten. Gleichzeitig wollte ich eine Methode entwickeln, die es allen ermöglicht, meinen Weg auf einfache Weise zu gehen.

      Bevor Sie jetzt Ihr Ziel festlegen, möchte ich noch einen kleinen Abschnitt einfügen und zwar: Welches Gewicht ist aus medizinischer Sicht sinnvoll?

      Wir benutzen in der Medizin als Richtmaß den Body-Maß-Index, kurz BMI.

      Der BM ist ein grobes Maß zur Abschätzung, ob eine Person untergewichtig, normalgewichtig oder übergewichtig ist. Der Body-Maß-Index lässt sich auf einfache Weise berechnen, indem das Körpergewicht in kg zweimal durch die Körpergröße in m geteilt wird.

      Berechnung des BMI:

      BMI = Gewicht in kg: Körpergröße in m: Körpergröße in m

      Anhand meiner Ausgangsdaten (97 kg, Größe: 1,80 m) errechnet sich der BMI wie folgt:

      BMI = 97: 1,80: 1,80 = 29,94

      Im Allgemeinen können folgende Aussagen zum BMI gemacht werden:

      Als Mediziner und anhand meiner mittlerweile Jahrzehnte umfassenden Praxiserfahrung möchte ich bezüglich des BMI folgende Empfehlung geben:

      Im Alter von 14 – 50 Jahre empfehle ich einen BMI zwischen 17 und 25.

      Im Alter von 51 – 105 Jahre empfehle ich einen BMI zwischen 20 und 27.

      Für die Altersstufe unter 14 Jahre verfüge ich nicht über eine ausreichende Erfahrung und lege mich daher nicht fest.

      Bitte streben Sie kein Wunschgewicht an, welches die oben genannten Untergrenzen für den BMI der entsprechenden Altersgruppe unterschreitet.

      Rechnen Sie es kurz durch:

      Wunschgewicht in kg ___: durch Ihre Körpergröße in m ___: Ihre Körpergröße in m___ = _____BMI.

      Noch ein Tipp von mir: Exakt ein Gewicht einzuhalten ist schwer. Ich habe daher für mich zu einem späteren Zeitpunkt festgelegt, dauerhaft unter 82 kg zu wiegen. Dadurch ergibt sich ein größerer Spielraum zum Beispiel für Urlaube, Reisen und vieles mehr, indem man vor dem Urlaub zum Beispiel nur 80 kg wiegt.

      Ich möchte Sie nun bitten, Ihr Ziel, Ihr Wunschgewicht festzulegen. Tragen Sie dieses bitte auf Seite 7 dieses Buches ein. Sie können es auch später nochmals korrigieren, wenn dies notwendig seien sollte.

      ***

      Vielen Dank. Sie haben Ihr Wunschgewicht festgelegt. Es spielt dabei keine Rolle, wie weit von Ihrem aktuellen Gewicht dieses entfernt ist, Sie werden es erreichen.

      Für die nächsten vier Wochen werden wir realistisch mindestens eine Gewichtsreduktion von 4 kg anstreben. Ein Gewichtsverlust von 1 kg pro Woche gibt dem Körper die Möglichkeit, sich auf die geänderte Situation einzustellen. Die Haut kann sich so auch dem geänderten Körperumfang anpassen. Der dadurch bedingte Abbau von Körperfett stellt den Stoffwechsel vor keine Probleme. Nach den vier Wochen können Sie den Weg weiter gehen.

      Sollten

      Enjoying the preview?
      Page 1 of 1