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    Yoga auf dem stuhl für senioren, anfänger & schreibtischarbeiter: 5-minuten-yoga routine mit schritt-für-schritt-anleitung vollständig illustriert
    Yoga auf dem stuhl für senioren, anfänger & schreibtischarbeiter: 5-minuten-yoga routine mit schritt-für-schritt-anleitung vollständig illustriert
    Yoga auf dem stuhl für senioren, anfänger & schreibtischarbeiter: 5-minuten-yoga routine mit schritt-für-schritt-anleitung vollständig illustriert
    Ebook252 pages1 hour

    Yoga auf dem stuhl für senioren, anfänger & schreibtischarbeiter: 5-minuten-yoga routine mit schritt-für-schritt-anleitung vollständig illustriert

    By BLUESKY CLASS

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    About this ebook

    ★ EIN SORGFÄLTIG AUSGEWÄHLTES PROGRAMM© MIT BILDERN UND SCHRITT-FÜR-SCHRITT-ANLEITUNG! ★
    Die Aufrechterhaltung eines guten Gleichgewichts, Gangs und Bewegungsumfangs ist der Schlüssel zu guter Gesundheit und Wohlbefinden

     

    ? Dieses Programm© ist perfekt für:
    ◆ Anfänger, die nach einem risikoarmen Weg suchen, Yoga zum ersten Mal auszuprobieren
    ◆ für ARTHRITIS DER HÄNDE, KNIE UND HÜFTEN
    ◆ VERBESSERN SIE IHR GLEICHGEWICHT UND MINIMIEREN SIE DAS STURZRISIKO
    ◆ Senioren, die nach gelenkschonenden Übungen suchen, die bekanntermaßen SCHMERZEN UND SCHMERZEN REDUZIEREN
    ◆ alle, die sitzend sind und Stuhlübungen wünschen, um die negativen Auswirkungen des langen Sitzens auszugleichen
    ◆ alle, die von einem bequemen und erschwinglichen Stuhl-Yoga-Programm profitieren können
    ◆ Yogalehrer, die nach kreativen Bewegungen und neuartigen Sequenzen suchen, die sie ihrem Stuhlyoga-Repertoire hinzufügen können

     

    ? CHAIR YOGA VERBESSERT SICHER DIE GESUNDHEIT DER ALTEN
    Reduzieren Sie Schmerzen und verbessern Sie die Gesundheit
    Yoga-Übungen ermöglichen es Senioren, aktiv zu bleiben und Muskelkraft und Flexibilität zu verbessern, ohne eine Muskelzerrung zu riskieren. Mehrere Studien zeigen, dass die Vorteile von Yoga für ältere Menschen zahlreich sind. Statistiken zeigen, dass 14 Millionen Menschen, die in den USA Yoga machen, über 50 Jahre alt sind, während 87 % der älteren Yogis sagen, dass Yoga hilft, Rückenschmerzen zu lindern.

     

    ? 97 % UNSERER LESER BERICHTEN, ERGEBNISSE INNERHALB DER ERSTEN 7 TAGE ZU SEHEN!
    Chair Yoga hat die folgenden Vorteile für ältere Erwachsene:
    • Gelenkschonend
    • Erhöhte Flexibilität
    • Stressreduzierung
    • Verbessert die Muskelkraft
    • Verbessert die Schmerzbehandlung
    • Verbessert die Durchblutung
    • Bekämpft Depressionen und Angstzustände
    • Hilft bei Balance und Koordination
    • Fördert besseren Schlaf
    • Fördert Unabhängigkeit und Wohlbefinden

     

    ? Dieses Buch ist für Senioren jeden Alters und jeder Flexibilitätsstufe konzipiert, MIT BILDERN UND SCHRITT-FÜR-SCHRITT-ANLEITUNG:
    ✓ ATEMTECHNIKEN (PRANAYAMA)
    ✓ AUFWÄRMÜBUNGEN
    ✓ UNSER SPEZIELLES EINFÜHRUNGSPROGRAMM FÜR ABSOLUTE ANFÄNGER
    ✓ UNSER DEDIZIERTES ZWISCHENPROGRAMM
    ✓ UNSER EXKLUSIVES PROGRAMM FÜR FORTGESCHRITTENE
    ✓ ANFÄNGERPROGRAMM FÜR ARTHRITIS DER HÄNDE, KNIE UND HÜFTE
    ✓ ZWISCHENPROGRAMM FÜR ARTHRITIS DER HÄNDE, KNIE UND HÜFTE
    ✓ Und vieles mehr!

     

    ? Untersuchungen deuten darauf hin, dass Yoga, einschließlich Stuhl-Yoga, dazu beitragen kann, Depressionen und Angstsymptome in allen Altersgruppen zu lindern. Der für Yoga erforderliche Fokus hilft Ihnen, alle negativen Gefühle, die mit dem Leben verbunden sind, zu lindern, und Sie verlassen die Sitzung erfrischt und leicht.
    ? Wer würde bei solchen Vorteilen nicht mit dem Stuhl-Yoga beginnen wollen? Es kommt der Heiligen Dreifaltigkeit aller zugute – körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden, ohne zu körperlich anstrengend zu sein.


    ? PERFEKT FÜR JEDEN ALTER, ALSO BEGINNEN SIE JETZT UND FÜHLEN SIE DEN UNTERSCHIED!

    LanguageDeutsch
    PublisherBLUESKY CLASS
    Release dateApr 18, 2023
    ISBN9798223125266
    Yoga auf dem stuhl für senioren, anfänger & schreibtischarbeiter: 5-minuten-yoga routine mit schritt-für-schritt-anleitung vollständig illustriert

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      Yoga auf dem stuhl für senioren, anfänger & schreibtischarbeiter - BLUESKY CLASS

      Yoga

      auf dem

      Stuhl

      für Senioren, Anfänger & Schreibtischarbeiter

      5-MINUTEN-YOGA ROUTINE

      mit

      SCHRITT-FÜR-SCHRITT-ANLEITUNG VOLLSTÄNDIG ILLUSTRIERT

      Schmerzen reduzieren, Gesundheit und Muskelkraft verbessern

      BLUESKY CLASS

      © Copyright 2032 BLUESKY CLASS

      - Alle Rechte vorbehalten.

      Es ist gesetzwidrig, Teile dieses Dokuments in elektronischer oder gedruckter Form zu reproduzieren, zu vervielfältigen oder zu übertragen. Die Aufzeichnung dieser Veröffentlichung ist strengstens untersagt und jegliche Speicherung dieses Dokuments ist nur mit schriftlicher Genehmigung des Herausgebers gestattet, mit Ausnahme der Verwendung von kurzen Zitaten in einer Buchbesprechung.

      Vielen Dank für den Kauf dieses Buches. Wenn Ihnen dieser Titel gefällt, würden wir uns über Feedback sehr freuen. Wenn Sie mit diesem Buch nicht zufrieden sind, schreiben Sie uns eine E-Mail an: selfcareemotional@gmail.com Wir möchten, dass unsere Bücher allen wirklich Spaß machen.

      Inhaltsverzeichnis

      INHALTSVERZEICHNIS

      Einführung

      So verwenden Sie dieses Buch

      Kapitel Eins: Atemtechniken (Pranayama)

      Wechselnde Nasenlochatmung (Nadi Shodhana)

      Ozeanatem (Ujjayi Pranayama)

      Reinigender Atem (Kapalbhati)

      Blasebalg (Bhastrika)

      Atemanhalten (Kumbhaka)

      Kühlender Atem (Sitali)

      Zähnezischen Atem (Sitkari)

      Kapitel Zwei: Aufwärmübungen

      Stuhlberghaltung (Stuhl Tadasana)

      Sitzende Nackenrollen (Kantasanchalana)

      Stuhl Cat-Cow Stretch (Stuhl Marjaryasana Bitilasana)

      Beckenneigungen/-kreise

      Fuß- und Knöcheldehnung

      Sitzende Schulterrollen

      Sitzende Seitenbeugehaltung

      Sonnengrüße

      Marschierender Fluss

      Kapitel drei: Unser spezielles Einführungsprogramm für absolute Anfänger

      Atemübung

      Wärmen Sie Ihren Körper auf

      Oberkörperübungen

      Unterstützte Nackendehnung

      Hoch-Runter, Rechts-Links (Augenbewegung)

      Breites Lächeln

      Schulter zuckt

      Ellbogenverlängerungen

      Armkreise

      Handzüge

      Handgelenkverlängerungen

      Rumpf- und Unterkörperübungen

      Sitzende Vorwärtsbeuge

      Einzelnes Bein strecken

      Krieger I (Virabhadrasana I)

      Stuhl Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)

      Beinheben

      Sitzende Knieumarmungen

      Fersenheben im Sitzen

      Zehe heben

      Stehstuhlkrieger I

      Abkühlung

      Kühlender Atem (Sithali)

      Schlussentspannung und Meditation

      Kapitel 4: Unser Programm für Fortgeschrittene

      Reinigender Atem (Kapalbhati)

      Sitzende Kopfneigung

      Schließen/Öffnen (Augenbewegung)

      Weit öffnen (Mundbewegung)

      Schulterdrehungen

      Arme des Hochaltars

      Fingerverlängerungen

      Drehungen des Handgelenks

      Adlerarm (Stuhl Garudasana)

      Erweiterter Seitenwinkel

      Sitzender Twist

      Stuhl-Taube-Stellung

      Knie-Brust-Haltung (Eka Pada Apanasana)

      Stuhlgöttin-Stellung (Stuhl Utkata Konasana)

      Seitenbeuge mit gekreuzten Beinen

      Krieger II (Virabhadrasana II)

      Quad-Stretch

      Wadendehnung

      Abkühlung

      Palmen

      Kühlender Atem (Sithali)

      Schlussentspannung und Meditation

      Kapitel fünf: Unser exklusives Programm für Fortgeschrittene

      Atemübung

      Sitzende Kopfkreise

      Augenringe

      Von Seite zu Seite mit dem Unterkiefer (Mundbewegung)

      Schulterschwung

      Hochaltar-Seitenlehnen

      Upside-Downside-Fingerverlängerungen

      Sitzlifte

      Intensive Seitendehnung (Parsvottanasana)

      Stuhl-Boots-Haltung (Chair Navasana)

      Chair Goddess Twist (Stuhl Parivrtta Utkata Konasana)

      Krieger III (Virabhadrasana III)

      Twist mit gekreuzten Beinen

      Fortgeschrittene Kniesehnendehnung

      Hoher Ausfallschritt

      Baum

      Erhöhte Kniebalance

      Zehenspitzen

      Kühlung

      Kühlender Atem (Sitkari)

      Endentspannung und Meditation

      Kapitel 6: Anfängerprogramm für Osteoarthritis der Hände, Knie und Hüften

      Atemübung

      Handziehen

      Fingerverlängerungen

      Handgelenkverlängerungen

      Ellbogenverlängerungen

      Schulterzucken

      Hände auf Schulterrollen

      Sitzende Vorwärtsbeuge

      Knieschwingen

      Einbeinige Knöchelkreise

      Kühlhaltung: Beine auf einem Stuhl (Savasana-Variation)

      Endentspannung und Meditation

      Kapitel Sieben: Programm für Fortgeschrittene bei Osteoarthritis der Hände, Knie und Hüften

      Atemübung

      Abwechselndes Armheben mit Gewichten

      Schulterdrehungen

      Arme des Hochaltars

      Drehungen des Handgelenks

      Sitzende Knieumarmungen

      Erhöhte Kniebalance

      Gegenüberliegendes Bein und Knieheben (Vyaghrasana-Variation)

      Sitzen, um zu stehen

      Sitzender Twist

      Endgültige Entspannungshaltung

      Fazit

      Verweise

      Einführung

      Aktiv zu bleiben ist wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden. Für ältere Menschen ist es sogar noch wichtiger, weil es dazu beiträgt, altersbedingten Problemen vorzubeugen. Normale Bewegung oder Krafttraining ist zwar gut für die Gesundheit, kann aber für ältere Menschen etwas schwieriger sein. Das Risiko von Stürzen, Verletzungen, Gelenkschmerzen oder Zerrungen ist bei älteren Menschen höher. Außerdem haben ältere Menschen weniger Lust, lange Strecken zu Fuß zurückzulegen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Hier kommt Yoga ins Spiel.

      Senioren können aktiv bleiben und Muskelkraft und Beweglichkeit verbessern, während sie das Risiko von Stürzen, Muskelzerrungen und anderen Verletzungen durch Yoga-Übungen verringern. In mehreren Studien wurde nachgewiesen, dass Yoga zahlreiche Vorteile für ältere Menschen hat. Yoga ist nicht nur für ältere Menschen, sondern für jeden von Vorteil. Wenn Sie bereits fit und gesund sind, hilft Ihnen das Praktizieren von Yoga dabei, Ihre Muskelkraft und Ihren Gesundheitszustand zu erhalten. Und wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, ob altersbedingt oder nicht, vorübergehend oder chronisch, hilft Ihnen das Praktizieren von Yoga dabei, eine gute Gesundheit, Kraft und Stabilität zurückzugewinnen,

      Jeder kann Yoga praktizieren. Aufgrund der verschiedenen Schwierigkeitsgrade kann Yoga für diejenigen, die sich nicht sicher fühlen, entmutigend wirken. Dies gilt insbesondere für ältere Menschen und Personen mit eingeschränkter Mobilität. Die gute Nachricht ist, dass Yoga Übungen für jede Fähigkeitsgruppe bietet. Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, ist Stuhl-Yoga am besten für Sie geeignet.

      Chair Yoga ist eine Art Hatha-Zweig des Yoga. Hatha ist das Yoga des Körpers, das Körperstellungen, Atmung und Meditation umfasst. Stuhl-Yoga kann während der gesamten Sitzung im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden. Der Stuhl dient als Stütze um das Gleichgewicht zu halten. Eines der großartigsten Dinge am Stuhl-Yoga ist, dass es von Menschen jeder Größe, jeden Alters und je nach Beweglichkeit praktiziert werden kann.Aber auch von denjenigen  die gerade erst verheilte Verletzungen aufweisen, chronische  Erkrankungen haben, Gewichtsprobleme oder Behinderungen. Für jeden der seine Beweglichkeit durch langsam und durch sanfte Übungen steigern möchte. Mit anderen Worten, jeder kann Stuhlyoga praktizieren.

      Stuhl-Yoga hilft, eine Verbindung zwischen Körper und Geist herzustellen und die Harmonie zwischen Körper, Geist und Seele zu verbessern. Darüber hinaus genießen Senioren, die Yoga auf dem Stuhl praktizieren, eine größere Flexibilität und Stabilität. Beweglichkeit und Gleichgewicht sind für die meisten alltäglichen Aufgaben und Bewegungen sehr wichtig.Die meisten Senioren leiden gelegentlich unter chronischen Fußschmerzen oder Taubheitsgefühlen. Nicht zu vergessen die Gelenkschmerzen. Da Füße und Gelenke die Grundlage Ihrer Beweglichkeit sind, leiden die meisten Senioren unter eingeschränkter Bewegungsfähigkeit, was die Hauptursache für das erhöhte Sturzrisiko bei älteren Menschen ist. Ein korrekt ausgeführtes Stuhl-Yoga betont Füße und Gelenke, dehnt und stärkt sie. Das Halten einer Stellung während mehrerer Atemzüge hilft auch, Ihre Muskeln und Ihr Bindegewebe zu entspannen und zu lockern, was dazu beiträgt, Ihren Bewegungsbereich zu vergrößern. Eine im International Journal of Therapy veröffentlichte Studie zeigt, dass das Praktizieren von Yoga auf dem Stuhl die Gesamtflexibilität älterer Erwachsener sensibel steigern kann (Ferinatti, et al. 2014).

      Ein weiterer wichtiger Vorteil von Stuhl-Yoga bei Senioren ist die erhöhte Knochen- und Körperkraft. Also, wenn Sie sich Sorgen über brüchige Knochen und Osteoarthritis machen, lassen Sie sich von Yoga-Kursen begeistern. Eine konsequente Yoga-Routine kann helfen, die Knochenstärke zu steigern und Ihren gesamten Körper zu stärken. Vielversprechende Untersuchungen, die bei postmenopausalen Frauen durchgeführt wurden, deuten darauf hin, dass Yoga die Knochendichte verbessern kann (Harvard Health, 2022). Senioren mit starken Knochen sind beweglicher und weniger anfällig für Stürze.

      Weniger Stress und Angst und bessere Atmung sind auch bei Menschen, die Yoga praktizieren, üblich, einschließlich älterer Menschen, die Stuhlyoga praktizieren. Alle Arten von Yoga erfordern von Natur aus, dass Sie auf Ihre Atmung und auf meditative Bewegungen achten. Dadurch verlagern Sie Ihren Fokus von stressigen Gedanken in die Gegenwart und schaffen so ein Gefühl der Ruhe und Entspannung. Untersuchungen zu Cortisol- und antidepressiven Wirkungen von Yoga haben gezeigt, dass Yoga hilft, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken und auch Angstsymptome zu reduzieren (Thirthalli et al. 2013).

      Eine vom National Institute of Health Survey durchgeführte Umfrage zeigt auch, dass 85 % der Menschen, die angaben, Yoga praktiziert zu haben, aussagten, dass sie dadurch weniger Stress erlebten (Wellness-related...2012). Die Yoga-Praxis zur Atemkontrolle hilft, die Kapazität Ihrer Lungen zu erweitern und so Ihre Lungengesundheit zu verbessern. Eine Studie zum Einfluss von Yoga auf die Lungenfunktion

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