Alimentao Equilibrada

1) Prefira os seguintes alimentos: Abacaxi Berinjela Abobrinha Brcolis Acelga Cheiro-verde Agrio Chuchu Aipo Couve Alcachofra Couve-de-buxelas Alface Couve-flor Alho-por Dente-de-leo Almeiro Escarola Ameixa Espinafre Amora Framboesa Aspargo Jabuticaba 2) Alimentos de uso reduzido: Azeite Castanha e sementes: noz, pec, macadmia, castanha-do-par, gergelim, semente de girassol Carnes magras 3) Alimentos de uso moderado: Azeitonas Carnes vegetais Castanhas e sementes: amndoa, caju, pinho, castanha portuguesa, semente de abbora Cereais integrais Feijes Jil Laranja Limo Maxixe Melancia Melo Mexerica Morango Nabo Nectarina Nspera Pepino Pra Pssego Pimentes Rabanete Tanchagem Tomate Vagem Serralha Bertalha Caruru

Cereais refinados Manteiga Margarina Massas refinadas leo

Peito de frango Pescados magros Queijos amarelos Queijos duros

Frutas de massa (banana, abacate, jaca, caqui mole) Frutas secas Iogurte Legumes em geral Leite magro

Ovos no-fritos Queijo magro Suco de frutas Suco de legumes Suco de vegetais Tofu

4) Evite os seguintes alimentos: lcool Bolachas recheadas Doces de confeitaria Cacau, bombons e chocolates em geral Bacon, presunto Carnes gordas Chourios

Crustceos Escabeches Excesso de sal Fiambres Gorduras animais Gorduras vegetais Midos Molhos gordurosos

Moluscos Mostarda Pescados gordos Pimenta Pratos fortes e picantes Vinagre Vsceras