Beneficios del Yoga durante el embarazo

Barbara Herrera Nicole Gonzalez Andrea Rojas Oscar Torres

Yoga
El Yoga se refiere a una disciplina fsica

y mental que se origin en la India.

Une

la mente con el cuerpo, el movimiento con la respiracin, la concentracin mental con la relajacin. Esta armoniosa cooperacin saca a relucir lo mejor de nosotros en todos los aspectos.

En el embarazo
El Yoga aporta mltiples beneficios

durante todo el embarazo.

Permite concentrase en ste de forma

ms profunda, adaptndose gradualmente a este nuevo proceso de cambio.

 Ayuda al equilibrio corporal y durante

el embarazo se convierte en un herramienta para influir en el cuerpo y la mente.

Ensea a dejar que la respiracin fluya

con naturalidad y normalidad y a ser consiente de su ritmo .

 Las posiciones y niveles de dificultad se

pueden adecuar segn las etapas del embarazo.

Algunas posiciones utilizadas en el yoga

ayudan a aliviar las molestias relacionados con el embarazo, como el dolor de espalda.
Se

puede practicar experiencia.

an

sin

tener

 Ensea tcnicas de relajacin que se

pueden emplear durante el parto.

Se aprende a meditar, que es una de

las formas ms efectivas de aliviar el dolor durante el parto.

Ayuda a aliviar el estrs.

 Las rutinas se pueden empezar a realizar

a partir del tercer mes de embarazo y existen algunas recomendaciones para ellas:
Por

ejemplo, usar ropa cmoda y holgada, y no ingerir alimentos dos horas antes de los ejercicios.

Es bueno realizarlas por lo menos, dos

veces

Postura del gato

Beneficio:
Trabajo simple, pero muy efectivo ya que

trabaja sobre toda la columna, desde el cuello hasta el coxis, moviliza la pelvis y alivia la tensin en la espalda y los hombros.

Postura de ngulo unido o mariposa

Beneficio:
Esta postura abre la articulacin coxo-

femoral, flexibiliza las rodillas y los tobillos, tambin acta sobre la base de la columna tonificando los nervios. Estimula es suelo plvico, la zona lumbar, del sacro y el estmago.

Algunas precauciones
Evitar posiciones boca abajo, ya que se

disminuye el flujo sanguneo hacia el tero. No realizar movimientos que elonguen los msculos abdominales, porque se puede producir un desgarro. No es bueno mantener las posturas por demasiado tiempo No forzar los movimientos, realizarlos a la capacidad que tenga cada mam.

Gracias