A Influncia do Alongamento no Rendimento do Treinamento de Fora Revista Treinamento Desportivo / 2006 Volume 7 Nmero 1 Pgina 01 a 05

A Influncia do Alongamento no Rendimento do Treinamento de Fora

The Influence ff the Stretching Exercise in the Strength Training Performance
FBIO LUS BOTELHO DE ARRUDA1, LEANDRO BITTAR DE FARIA1, VAGNER DA SILVA1, GILMAR WEBER SENNA1, ROBERTO SIMO2, JEFFERSON NOVAES2, ALEX SOUTO MAIOR1,3
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Programa de Ps-Graduao Lato-Sensu em Musculao e Treinamento de Fora da Universidade Gama Filho (CEPAC). 2 Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) EEFD Departamento de Ginstica. 3 Programa de Ps-Graduao Stricto-Sensu em Bioengenharia Universidade do Vale do Paraba.
RESUMO
O objetivo do estudo foi verificar o teste de 10 repeties mximas (10RM) no exerccio supino reto na mquina utilizando diferentes tipos de aquecimento. Foram selecionados 22 indivduos do sexo masculino e divididos em dois grupos, grupo com aquecimento prvio de alongamento (GA) (n=11), e grupo aquecimento especfico (GE) (n=11). Os indivduos da amostra foram submetidos ao teste de 10RM, em dois dias. No primeiro dia, realizou-se o teste de 10RM igualmente para ambos os grupos, seguindo o modelo tradicional do teste. No segundo dia, o GE realizou o teste de 10RM com aquecimento de duas sries com 15 repeties a 55% da carga de 10RM. O GA antecedeu o teste de 10RM com o aquecimento atravs de exerccios de alongamentos pelo mtodo esttico, com duas sries de 20 segundos de durao para cada posio, aps atingir o limiar de dor. Foi mantido um intervalo 20 segundos de uma srie para outra. Conclumos que no existem diferenas estatisticamente significativas atravs do teste t-Student (p>0,05), no desempenho do teste de 10RM no exerccio supino reto atravs do aquecimento especfico, o mesmo no sendo observado quando o teste de 10RM foi precedido por exerccios de alongamento (p<0,002). Palavras Chave: aquecimento especfico, flexibilidade, teste de 10RM. 10RM with heating of two series with 15 repetitions 55% of the 10RM load. The GF preceded the test of 10RM with the heating through exercises of flexibility for the static method, with two series of 20 seconds of duration for each position, after to reach the pain threshold. It was kept an interval 20 seconds of a series for another one. We conclude that no significant differences through the test t-Student (p>0.05) in the performance of the test of 10RM in the straight chest press exercise through the specific warm up, the same not being observed when the 10RM test was preceded by exercises of flexibility (p<0.002). Key-words: specific warm up, flexibility, 10RM test.

INTRODUO
as aes musculares percebemos o envolvimento de diferentes valncias fsicas, tais como, flexibilidade e a fora muscular, que so de importncia impres1,2 cindvel para o aumento da eficincia do movimento . O aumento da flexibilidade est intimamente relacionado com a maior facilidade para a execuo de aes coti3 dianas representadas na qualidade de vida e sade . Assim, a reduo da flexibilidade pode prejudicar o desempenho atltico aumentando tambm a possibilidade de leses, pois, com o encurtamento msculo-tendneo as fibras musculares poderiam se romper em um maior 4 esforo com movimentos amplos . Entre os mtodos utilizados para o treinamento da flexibilidade (TF) o movimento esttico parece ser o mais comumente utilizado 5 pela facilidade e segurana na sua aplicao . Porm os componentes metodolgicos, entre eles o volume e a intensidade do TF, so questionveis quando pensamos na influncia deste treinamento na fora muscular. Se6 gundo Simo et al. a fora e a potncia muscular so valncias relevantes na qualidade de vida e a prescrio

ABSTRACT
The aim of the study was to verify the test of 10 maximum repetitions (10RM) in the straight chest press exercise in the machine being used different types of warm up. Twenty two individuals of the men gender and divided in two groups had been selected, group with previous heating of flexibility (GF) (n=11), and group specific warm up (GS) (n=11). The individuals of the sample had been submitted to the 10RM test, in two days. In the first day, one equally became fulfilled the test of 10RM for both the groups, following the traditional model of the test. In as the day, GS carried through the test of

Fbio Lus B. de Arruda; Leandro B. de Faria; Vagner da Silva; Gilmar Weber Senna; Roberto Simo; Jefferson Novaes; Alex S. Maior

de exerccios que facilitem seu aprimoramento em indivduos sadios, bem como naqueles que apresentam necessidades especficas, parece ser de grande validade para a sade e qualidade de vida. Atualmente o nmero crescente de pesquisas na rea da fora deslumbra diferentes populaes com objetivos variados, levando a busca pela melhor periodizao para 7 a otimizao de seus resultados . Segundo Gomes e 8 Franciscon a insuficincia de amplitude articular pode limitar o desenvolvimento de contraes voluntrias mximas aumentando assim o gasto energtico e tornando mais difcil o trabalho a ser realizado. Os exerccios de alongamento podem manter ou aumentar a flexibilidade, sendo assim aplicados para prevenir encurtamentos teciduais otimizando o desempenho muscular, em que contribui tambm para o treinamento da fora e 5 potncia muscular . O TF realizado antes dos exerccios resistidos (ER) pode estar associado ao aquecimento prtreinamento, a preveno de leses, a melhora do fluxo sangneo e melhor resposta das propriedades elsticas do tecido muscular e conjuntivo, porm tais colocaes 9 no se encontram completamente elucidadas . Vrios estudos na literatura abordam a influncia negativa do TF quando relacionado com os ER, porm, o volume e a intensidade dos alongamentos parecem no ser homogneos e seus resultados tambm podem variar, consequentemente, prejudicando a confiabilidade no ato da prescrio. Desta forma, com base nessa discusso, o presente estudo tem por objetivo verificar a influncia aguda de exerccios de alongamento esttico previamente aos ER.

A coleta de dados foi composta por duas visitas no consecutivas: 1 dia - Todos os indivduos realizaram o teste de 10 repeties mximas (10RM) seguindo o protocolo tradicional, sem aquecimento prvio, utilizando o incremento de cargas no teste como o prprio aquecimento; 2 dia - Ocorreu 48 horas aps a primeira visita, em que foi realizado o re-teste de 10RM no GE com o aquecimento especfico (duas sries de 15 repeties com 55% de 10RM) no exerccio de supino reto na mquina. No GA (alongamento + fora) o re-teste 10RM foi precedido de quatro exerccios de alongamento, que foram aplicados nos msculos peitorais, deltides e trceps. Utilizou-se o mtodo esttico para o TF, com duas sries de 20 segundos de durao para cada posio, aps atingir o limiar de dor. Foi mantido um intervalo 20 segundos de uma srie para outra. O teste de 10RM foi utilizado para a avaliao da fora muscular como medida no invasiva e critrio padro de referncia, a fim de objetivar a carga mxima para a realizao do protocolo de treinamento no exerc@ cio supino reto na mquina (Technogym ). A utilizao deste aparelho no teste de supino reto facilitou o controle da angulao de 90 do cotovelo na execuo, em funo da trava que limitava o movimento garantindo a amplitude padro para todos os indivduos. Os valores das cargas mximas no teste de 10RM foram obtidos ao longo de duas at cinco tentativas, quando o avaliado no conseguia mais realizar o movimento completo de forma correta. Desse modo validouse como carga mxima a que foi obtida na ltima execuo. A cada nova tentativa realizava-se adio de incrementos progressivos de acordo com as cargas disponveis do equipamento, sendo dado um intervalo de trs a cinco minutos entre cada tentativa. Objetivando reduzir a margem de erro durante a realizao do teste, foram adotadas as seguintes estratgias: 1) Instrues padronizadas foram oferecidas antes do teste, de modo que o avaliado esteja ciente de toda a rotina que envolve a coleta de dados; 2) O avaliado foi instrudo sobre a tcnica de execuo do exerccio; 3) O avaliador estava atento quanto posio adotada pelo praticante no momento da medida. Pequenas variaes no posicionamento das articulaes envolvidas na ao poderiam recrutar outros msculos, distanciando do foco especfico da pesquisa, possibilitando interpretaes errneas dos escores obtidos; 4) Para maior veracidade do teste, os indivduos no tiveram conhecimento da carga de resistncia durante a avaliao. Foi solicitado aos indivduos a manterem as mesmas atividades fsicas dirias, contanto que no exercitassem os grupos musculares envolvidos no teste. Para a anlise estatstica foi utilizado o teste t-Student, a fim de comparar as cargas mximas obtidas no teste de 10RM aps os dois tipos de protocolos no aquecimento (p< 0,05).

MATERIAIS E MTODOS
A amostra foi composta por 22 indivduos do sexo masculino, divididos em dois grupos: Grupo de aquecimento especfico (GE) (n=11) e o grupo de aquecimento com alongamento (GA) (n=11). Os indivduos apresentavam idades entre 20 e 30 anos, peso mdio de 7515 kg e estatura de 18012 cm. A amostra era familiarizada h mais de seis meses com o treinamento de fora exercitando-se pelo menos trs vezes por semana. Eles apresentavam prvio conhecimento sobre as tcnicas de execuo do exerccio selecionado. Para melhor objetivar os resultados da amostra, foram utilizados os seguintes critrios de excluso para os indivduos participantes do estudo: a) portadores de cardiopatia; b) portadores de leses articulares nos ltimos seis meses; c) portadores de contratura muscular nos ltimos seis meses; d) submisso a cirurgias articulares nos ltimos 12 meses; e) portadores de instabilidade acentuada nos joelhos e tornozelos; f) portadores de hrnia discal; g) portadores de formas severas de doenas articulares degenerativas. Antes da coleta de dados todos responderam negativamente aos itens do questionrio Par-Q e validaram sua participao voluntria assinando o termo de consentimento conforme a resoluo 196/96 do Conselho Nacional de Sade para experimentos com humanos, aps a aprovao do comit de tica da instituio.

RESULTADOS
O GA apresentou valores significativamente reduzidos (p<0,002) em relao ao pr-teste (10RM) demons-

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trando que parece acontecer uma diminuio no nmero de repeties mximas quando utilizado anteriormente o TF com o volume e a intensidade supracitada. Na figura 1 relatado o comportamento do nmero de repeties mximas realizadas pelos indivduos do GA, e na figura 2 observa-se o resultado do GE.
12 10 N repeties 8 6 4 2 0 pr ps flex.

total de alongamento foi de aproximadamente 20 minutos com a execuo de seis movimentos para membros inferiores. Os resultados mostraram um decrscimo mdio de 13,8% na determinao da carga obtida no grupo com alongamento em relao ao grupo sem alonga10 mento. Seguindo esta linha, Fowles et al. identificaram reduo na capacidade de desenvolver fora voluntria mxima dos flexores plantares aps 33 minutos de alongamentos, e ainda concluiu que este efeito perdura por aproximadamente 1 hora. Behm et. al. verificou que regimes prolongados de alongamentos passivos estticos podem inibir a contrao voluntria mxima na ativao do msculo extensor do joelho. O tempo total de alongamento neste estudo era de aproximadamente 20 minutos de durao. No 12 estudo de Kokkonen et al. que utilizaram tambm TF com durao total de 20 minutos. Foi verificada nos resultados a diminuio da capacidade mxima de fora no teste de 1RM em at 7,3% para os msculos flexores do joelho. Este declnio foi mais acentuado quando se verificou a resposta do msculo extensor do joelho (8,1%). Em relao velocidade de execuo e tempo de 13 TF, Nelson et al. utilizaram exerccios de extenso dos joelhos em cinco velocidades diferentes no aparelho isocintico com o tempo total do TF foi aproximadamente 15 minutos prvio ao teste. Concluram que existe uma reduo de 7,2% na capacidade de desenvolver fora em velocidades reduzidas. Em relao aos estudos supracitados, todos se diferenciaram do nosso estudo em relao ao tempo total de TF, que foi de aproximadamente 5 minutos, demonstrando assim, que mesmo com pequenos volumes de TF podem interferir negativamente na capacidade de se desenvolver fora mxima. Entretanto, contrapondo os estudos supracitados 14 Simo et. al. verificaram que pequenos regimes de alongamentos visando o aquecimento podem no acarretar diminuies significativas na capacidade de produzir fora mxima. Os exerccios utilizados no experimento foram de extenso e flexo dos joelhos na mquina e protocolo do TF foi cerca de 10 segundos para cada movimento em seis exerccios diferentes (adaptados do flexiteste). Contudo, este estudo ressalta que o alongamento comparado com o aquecimento especfico no apresenta significativa capacidade de reduo no deslocamento de carga. Outro estudo que no verificou o comprometimento de forma significativa na capacidade mxima gerar fora atravs do mtodo Facilitao Neuro-Propioceptiva 15 (FNP) para o teste de 1RM foi de Simo et al. que compararam dois tipos de protocolos para aquecimento, o especfico e o FNP. Nesse estudo concluiu-se que no existem diferenas estatisticamente significativas no desempenho do teste de 1RM no exerccio supino reto, com diferentes tipos de aquecimento aplicados. A partir disto analisou-se que tanto no aquecimento especfico como no alongamento atravs do mtodo FNP, a carga mxima manteve-se a mesma em ambos os testes. Se no ocorre reduo de desempenho no teste de 1RM sugere-se que o teste seja realizado conforme o objetivo, mtodos e adaptao do sujeito. Os nossos achados contrapem
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Figura 1 Mostra mdia e desvio-padro do grupo GA. Pr teste de 10RM sem flexibilidade; Ps teste 10RM com flexibilidade. # = p<0,002.
12 11,5 11 N repeties 10,5 10 9,5 9 8,5 pr ps

Figura 2 Mostra mdia e desvio-padro do grupo GE. Pr e ps-teste 10RM.

DISCUSSO
O objetivo deste estudo foi observar as respostas agudas de dois protocolos de aquecimento previamente ao teste de 10RM, sendo que um grupo utilizou o aquecimento especfico, e o outro o aquecimento atravs de exerccios de alongamento. E como observado nos resultados, o efeito do TF se mostrou negativo em relao ao teste de fora, pois, houve um decrscimo no nmero de repeties mximas. Nossos resultados se assemelham ao estudo de 1 Tricoli e Paulo , em que foi observada uma diminuio no resultado do teste de uma repetio mxima (1RM) para o exerccio de extenso e flexo de joelho aps realizao de exerccios de alongamento esttico. O tempo

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o estudo supracitado, talvez devido a utilizarmos o teste de 10RM e tambm pelo volume total do aquecimento atravs do alongamento ser maior. Achour comenta que no se poderia demonstrar o potencial de fora se o msculo no conseguir uma amplitude de movimento adequado, mas cita, tambm, que o alongamento esttico antes dos exerccios de velocidades poderia interferir de maneira negativa, pois, as mensagens motoras poderiam ser transmitidas lentamente, por causa de deformaes dos componentes plsticos musculares. Muito tempo de alongamento possibilita o relaxamento das fibras musculares e ocasiona reduo no tnus muscular e ativao do sistema 16 parassimptico . Outros estudos tambm especulam os mecanismos fisiolgicos que possivelmente causam este efeito, um destes apresenta que o decrscimo na ativao das unidades motoras pode ser o responsvel pela queda na capacidade da fora mxima aps exerccios de alonga10 mento . Outros estudos mostraram que o mtodo esttico de TF com tempo de durao entre 15 a 30 segundos por grupamento muscular est relacionado com a redu17,18,19 o da ao do recrutamento das unidades motoras . 11 Essa perspectiva tambm indicada por Behm et al. que verificou a reduo na ativao do msculo em at 2,8% com verificao por eletromiografia. Entretanto, parece no existir um consenso na literatura sobre o tempo ideal de alongamento para que no ocorra a reduo 20 da fora muscular . No estudo de Wilson et al. relatado que um sistema msculo-tendo mais malevel passaria por um rpido perodo de diminuio de comprimento, com ausncia de sobrecarga, at que os componentes elsticos do sistema fossem ajustados o suficiente para a transmisso da fora, colocando o componente contrtil numa posio menos favorvel em termos de produo de fora nas curvas de fora-comprimento e fora-velocidade. 12 Entretanto Kokkonen et al. observa-se que o rgo Tendinoso de Golgi gera uma inibio autognica ou reflexa nos msculos alongados e seus sinergistas. Assim, acionado, o receptor de dor nos msculos e tendo articular. Um outro fator que gera a diminuio do tempo de contrao a inibio do potencial de ao. A anlise do estudo feito atravs da resposta aguda correlacionou diminuio no nmero de repeties, em que mostrou ser significativa. Se observarmos atravs do efeito crnico, o problema poderia ser mais relevante, ou seja, concordando que um programa de treinamento pode estar dividido em at quatro exerccios com trs a quatro sries para um determinado grupo muscular, poder-se-ia prever um dficit de repeties, e se analisarmos que esse grupo muscular ser trabalhado, pelo menos, duas vezes por semana, somando-se oito vezes por ms, observamos um dficit maior ainda de repeties, o que poderia fazer uma grande diferena e significncia no objetivo a ser alcanado no final do programa de treinamento. claro que somente estamos hipotetizando os resultados o que no seria totalmente correto, pois, o nosso
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estudo foi feito com apenas um grupo muscular, e que, talvez, essa diferena encontrada no estudo, no viria prejudicar todo o programa de treinamento. Abriria-se, assim, a necessidade de um estudo com os demais grupos musculares na inteno de novas respostas para a busca de uma melhor prescrio de um programa de treinamento e otimizao dos resultados a serem alcanados.

CONCLUSO
De acordo com os resultados obtidos no estudo, podemos concluir que exerccios de alongamento estticos, executados antes do teste de 10RM, na mquina de supino reto provocam queda no nmero de repeties mximas. Por ocasionar essa diminuio, sugere-se que os exerccios de alongamento esttico sejam dispensados, quando posteriormente a atividade envolvida venha requerer grande produo de fora, como por exemplo, em um teste de fora mximo. Deve-se, tambm, observar qual o objetivo que se est buscando ao realizar o alongamento. Contudo, observada a perda de fora ou aumento da possibilidade de leses durante o levantamento de peso mximo, quando precedido de exerccios de alongamento para desenvolver a flexibili16 dade . Sugere-se que mais estudos devem ser encaminhados para satisfazer as varias possibilidades metodolgicas tanto para o treinamento de fora como para o treino da flexibilidade e ainda em diferentes reas musculares, tentando assim, responder as lacunas que ainda permanecem na literatura cientfica.

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Endereo para correspondncia: robertosimao@ig.com.br