Berapa kalori diperlukan oleh lelaki dan wanita dewasa dalam sehari?

Lelaki: 2000-2500 kalori Wanita: 1600-2000 kalori

Apa akan berlaku jika saya makan lebih pada itu? Setiap 8000 kalori yang terkumpul (tidak dibakar) akan menaikkan 1kg berat badan.

Berapa kalori dalam makanan orang Malaysia? Kategori: Kuih Muih 1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori 2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori 3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori 4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori 5. Popia goreng (satu) = 130 kalori 6. Popia basah (satu) = 95 kalori 7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori 8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori 9. Karipap (sebiji) = 130 kalori 10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori 11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk 1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori 2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori 3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori 4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori 5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori 6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori 7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori 8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori 9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori 10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori 11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori 12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori 13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin 1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori 2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori 3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori 4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori 5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori 6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori 7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori 8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori

9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori 10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori 11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori 12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori 13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori 14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera 1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori 2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori 3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori 4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori 5. Burger keju (satu) = 425 kalori 6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori 7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori 8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan 1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori 2. Betik (sepotong) = 45 kalori 3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori 4. Durian (5 ulas) = 64 kalori 5. Limau (sebiji) = 42 kalori 6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori 7. Nenas (sepotong) = 59 kalori 8. Epal (sebiji) = 63 kalori 9. Ciku (sebiji) = 44 kalori 10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

kategori : minuman

1.minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal 2.minuman kotak 250g = 105 kal 3.susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal 4.susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan = 25 kal 5.aiskrim 2 skop= 390 kal 6.susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal 7.yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal 8.mentega 2 sudu teh = 75 kal Berapa yang selalunya orang dewasa makan sehari? Makan Pagi: Nasi lemak bersambal (400 kalori) + Telor mata kerbau (21 kalori) + Teh Tarik (120 kalori) = 541 kalori Pukul 10 pagi: Kuih karipap 3 biji (390 kalori) + Teh O (20 kalori) = 410 kalori Makan tengahari: Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ayam kari (250 kalori) + Dalca Sayur setengah cawan (150 kalori) + Air Tembikai (80 kalori) = 900 kalori Minum petang: Kopi susu (120 kalori) + Popia Goreng 3 biji (390 kalori) = 510 kalori Makan Malam: Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ikan Tenggiri Masak Merah (142 kalori) + Kangkong goreng belacan (120 kalori) = 682 kalori Jumlah (541 + 410 + 900 + 510 + 682) = 3043 kalori.

Apa akan berlaku jika tabiat makan kita seperti di atas berlarutan selama setahun? Jika lelaki bakar 2500 kalori tetapi makan 3043 kalori sehari maka mereka akan simpan 543 kalori setiap hari sebagai lemak. 543 X 365 hari = 198, 195 kalori setahun disimpan. Jadi dalam setahun berat akan meningkat sebanyak 24.77kg!! (198,195 / 8000).

Bagaimana untuk bakar kalori? Tingkatkan aktiviti harian, berjalan pantas, naik turun tangga, cuci kereta, bersukan, senaman. Kurangkan menonton TV atau bermain permainan computer kerana badan hanya membakar 1 kalori seminit jika kita beraktiviti seperti ini dan ia sama nilai dengan kalori yang dibakar semasa tidur!

Berapa kalori dibakar dengan aktiviti yang kita lakukan? Kalori yang dibakar bergantung pada berat badan dan ketumpatan tubuh seseorang Berikut adalah kiraan kalori yang dibakar seorang yang seberat 68kg beraktiviti selama sejam. 1) Menonton TV = 40 kalori 2) Berjalan pantas = 300 kalori 3) Bermain bola keranjang (agresif) = 450 kalori 4) Mengemas rumah = 240 kalori 5) Berkebun = 320 kalori 6) Bermain golf (bawa sendiri Club) = 385 kalori 7) Berbasikal statik = 380 kalori 8)Erobik = 405 kalori 9) Ping Pong = 280 kalori

Kategori: Kuih Muih 1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori 2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori 3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori 4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori 5. Popia goreng (satu) = 130 kalori 6. Popia basah (satu) = 95 kalori 7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori 8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori 9. Karipap (sebiji) = 130 kalori 10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori 11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori Kategori: Lauk Pauk 1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori 2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori 3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori 4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori 5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori 6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori

7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori 8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori 9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori 10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori 11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori 12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori 13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori Kategori: Makanan Rutin 1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori 2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori 3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori 4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori 5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori 6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori 7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori 8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori 9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori 10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori 11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori 12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori 13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori 14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori Kategori: Makanan Segera 1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori 2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori 3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori 4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori 5. Burger keju (satu) = 425 kalori 6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori 7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori 8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori Kategori: Buah-buahan 1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori 2. Betik (sepotong) = 45 kalori 3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori 4. Durian (5 ulas) = 64 kalori 5. Limau (sebiji) = 42 kalori 6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori 7. Nenas (sepotong) = 59 kalori 8. Epal (sebiji) = 63 kalori 9. Ciku (sebiji) = 44 kalori 10. Mangga (sebiji) = 103 kalori Kategori: Minuman 1. minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kalori 2. minuman kotak 250g - 105 kalori 3. susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kalori 4. susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kalori

5. aiskrim 2 skop- 390 kalori 6. susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kalori 7. yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kalori 8. mentega 2 sudu teh - 75 kalolri 9. keju chedar 1 keping -58 kalori Kategori : Lain-lain Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori Mee sup - 1 bowl - 381 kalori Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori
Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori

Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori Apple Pie - 1 piece - 260 kalori Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori Pasembur - 1 plate - 752 kalori Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori Tteh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl rice Air kacang soya segelas = 60 kalori Air tebu segelas = 184 kalori Ais krim sehidangan = 335 kalori Apam balik sepotong = 300 kalori Ayam goreng kepak = 102 kalori Ayam goreng peha = 120 kalori Ayam kari seketul = 250 kalori Ayam tandoori sepotong = 220 kalori Bakso semangkuk = 320 kalori Bihun sup semangkuk = 350 kalori Bijirin sarapan coklat 2 cawan = 266 kalori

Biskut cip coklat sekeping = 30 kalori Biskut sayur 6 keping = 264 kalori Biskut susu 2 keping = 34 kalori Black coffee = 3.5 kalori Bubur ayam semangkuk = 275 kalori Bubur caca semangkuk = 300 kalori Bubur kacang semangkuk = 100 kalori Burger keju = 317 kalori Caf latte = 98 kalori Caf mocha = 177 kalori Capati sekeping = 300 kalori Capucino segelas besar 200ml = 200 kalori Cekodok = 180 kalori Cheese burger with extra beef seketul = 438 kalori Cheese Cake sepotong = 400 kalori Chicken grill = 142 kalori Cip coklat 24 butir = 225 kalori Coffee ice blended = 320 kalori Coklat sepapan 45 gm = 230 kalori Cucur udang seketul = 144 kalori Daging lembu kari 2 kotak mancis = 130 kalori Ice blended coklat segelas = 240 kalori Ikan kembung goreng seekor = 140 kalori Ikan kembung gulai seekor = 85 kalori Ikan tenggiri goreng bercili sepotong = 142 kalori Jagung & butter 2 cawan kecil = 358 kalori Jus oren 200ml 3 kotak = 330 kalori Kacang panggang dalam tin 2 sudu besar = 40 kalori Karipap seketul = 130 kalori Kasui = 160 kalori Kek biasa tanpa krim sepotong = 87 kalori Kuey teow goreng kerang sepinggan = 743 kalori Kueyteow goreng sepinggan = 600 kalori Kuih lapis = 130 kalori Kurma 4 biji = 92 kalori Laksa kari semangkuk = 589 kalori Laksa Penang semangkuk = 436 kalori Limau mandarin 2 biji = 90 kalori Mangga sebiji= 100 kalori Mee goreng kosong sepinggan = 660 kalori Mee goreng mamak sepinggan = 660 kalori Mee rebus sepinggan = 556 kalori Mee sup semangkuk = 380 kalori Mee/bihun goreng sepinggan = 510 kalori Mi goreng segera sepinggan = 380 kalori Milo secawan = 178 kalori Murtabak sekeping = 722 kalori Nasi ayam kosong sepinggan = 300 kalori Nasi ayam sepinggan = 600 kalori Nasi Briyani = 448 kalori Nasi briyani berayam sepinggan = 880 kalori

Nasi briyani kambing sepinggan = 587 kalori Nasi campur + 3 jenis lauk sepinggan = 620 kalori Nasi claypot semangkuk = 898 kalori Nasi goreng bertelur sepinggan = 635 kalori Nasi goreng biasa sepinggan = 637 kalori Nasi lemak ayam goreng = 644 kalori Nasi lemak bersambal sepinggan = 400 kalori Nasi minyak + rendang daging sepinggan = 664 kalori Nasi minyak kosong sepinggan = 445 kalori Nasi putih satu setengah cawan = 260 kalori Pasembor sepinggan = 752 kalori Pie epal sepotong = 260 kalori Popia basah seketul = 94 kalori Popia goreng = 130 kalori Puding coklat & sos vanilla 2 potong = 300 kalori Pulut panggang 2 keping = 250 kalori Rojak buah sepiring = 443 kalori Roti bakar coklat sekeping = 275 kalori Roti canai sekeping = 301 kalori Roti Naan sekeping = 308 kalori Roti pita sekeping = 124 kalori Roti telur sekeping & kuah dal 1/2 mangkuk = 414 kalori Roti telur sekeping = 356 kalori Sambal sotong setengah cawan = 55 kalori Sambal udang setengah cawan = 70 kalori Sandwich isi daging bakar & mayonis sepotong= 270 kalori Sandwich sardin sepotong = 70 kalori Sate ayam 10 cucuk = 365 kalori Sayur campur goreng = 43 kalori Seri muka sepotong = 144 kalori Sotong goreng tepung seketul kecil = 630 kalori Sundae chocolate secawan = 380 kalori Sup berkrim semangkuk kecil = 375 kalori Susu coklat rendah lemak 2 kotak = 200 kalori Susu pekat 1 sudu besar = 71 kalori Taukua goreng sekeping = 110 kalori Teh tarik segelas = 83 kalori Telur goreng sebiji = 110 kalori Wafer coklat sekeping= 100 kalori Yogurt 125ml 2 cawan = 228 kalori