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Suche Crossfit is t, aus trainings wis s ens chaftlichem Standpunkt betrachtet, das wohl komplettes te Fitnes s programm und beinhaltet alle phys iologis chen Trainings elemente. Es werden Kraft (insbesondere die Sprungkraft), Kondition, Schnelligkeit und Koordination trainiert. Alle Elemente werden Fr in einer kurzen und intens iven Trainings einheit miteinander kombiniert. ein Crossfit-Training bedarf es keines Fitnes s s tudios . Es is t mit minimals ten Aufwendungen auch zu Haus e oder in freier Natur durchfhrbar. Selbs t ein Trainingprogramm ohne Trainings hilfs mittel is t mglich. Jedoch wird es abwechs lungs reicher und vielfltiger kombinierbar mit dem Eins atz von Kleingerten. Dies e knnen s ein: Medizinball, Kettlebellts , Theraband, Sprungs eil, Kurz- und Langhantel. Mehr Trainingsplne Wods -Workouts hier: http://www.my-
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Cros s Fit Aus rs tung Z ubehr Equipment Cros s fitbekleidung T-Shirts Cros s fit Ernhrungs Tipps Cros s Fit Seminare Trainers chein - Cert Cros s Fit Gyms Studios Europaweit Cros s fit - WOD - Workout of the Day Cros s Fit Grund-Aus rs tung Cros s fit - Paleo Ernhrung Cros s fit Trainings plan ers tellen Cros s Fit Ges chichte und Ents tehung Unters chied zu anderen Trainings methoden Wod Lis te Cros s fit Training Wod Lis te2 Cros s fit Training bertraining und Superkompens ation
crossfit.de/index.php/wod-liste-crossfit
Ziel von Crossfit ist die Verbesserung aller physiologischer Komponenten wie:
- Kraft, Sprungkraft, Kraftaus dauer
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- Kraft, Sprungkraft, Kraftaus dauer - Schnelligkeit, Schnellkraft, - Kondition, anaerobe und aerobe Aus dauer (Stehvermgen), - Koordination, - Gewandtheit, Beweglichkeit, - Gleichgewichts fhigkeit. E i n Trainingsplan is t mit etwas Erfahrung in kurzer Z eit fr den
Alle Cros s Fit Allgemein Cros s Fit Bilder Cros s Fit Equipment Cros s Fit Gyms Cros s Fit Training Cros s Fit Verans taltungen Ernhrung Unkategoris iert WOD Workout
individuellen Leis tungs s tand ers tellt. Die einzige Voraus s etzung fr ein Cros s t-W orkout is t der volle Eins atz. Der Wille und der Bis s , das Programm bes tmglich abzuarbeiten. Fr jeden Cros s t-Tag wird ein s pezielles Workout of the day ers tellt, k u r z WOD genannt. Durch ein s tndiges Verndern der bungs aus fhrungen und dem Aus taus chen einzelner bungen s teht eine uners chpiche Kombinations vielfalt zur Verfgung. Jedes W orkout of the day s tellt s omit eine neue Heraus forderung dar.
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100 Seils prnge 40 Lieges ttze 40 Sprung-Aus falls chritte im Wechs el 40 Crunch doppelt (Brus t und Knie zus ammenfhren) 40 Steppers prnge mit Kurzhanteln 40 Dips auf Steppbrett 15 Hocks treck-Lieges ttze Cool down: Stretching
Weitere Wods:
Auf Z eit ohne Paus en ins ges amt 4 Durchgnge Banks prnge, s tehend Langhanteldrcken, Situps 30/20/15/10 Banks prnge (ber eine Langbanks tellen, Ges berhrt die Bank und hochs pringen und mit den Beinen ber der Bank zus ammenklats chen) 50 /40/30/20 s tehend Langhanteldrcken 50/40/30/20 Situps ########################################### Auf Z eit 5 Durchgnge Bankdrcken,Kreuzheben,Aus falls chritt mit Gewicht 20/20/20 ########################################### Auf Z eit 5 Durchgnge Stehend Langhanteldrcken,Sumo Kreuzheben bis zum Kinn, Klimmzge, 20/20/10 ###########################################
5 Durchgnge 3 Minuten Z eit , 1Minute Paus e 12 Banks prnge, 20 Situps , 20 Lieges ttz, 10 Burpees , und dann Brcke(Ellenbobens ttz) halten bis die 3 Minten durch s ind. ########################################### 5 Durchgnge auf Z eit 15 Ringlieges ttz, 10 Ring Klimmzge, 20 Knees to Elbows ########################################### Knigs klas s e: 5 Durchgnge auf Z eit: 10 Hands tanddrcken 10 Pis tols ( 5 pro Bein) 10 Ringdips ########################################## 5 Durchgnge auf Z eit 20 Kreuzheben 10 Kas tens prnge hoch 10 Klimmzge 20 Knees to Elbows
Dieser Eintrag wurde verfasst am Januar 1st, 2012 um 13:23:00 von admin und ist abgelegt unter CrossFit Training. S c hlagworte: ausdauer, c rossfit, fitness, kraft, stretc hing, trainingsplan, wod, workout