Tema 4.

Los relevos

Tema 4. Las carreras de relevos

"Es la habilidad de trabajar juntos lo que determina el xito"

Annimo

Las carreras de relevos son las nicas pruebas del atletismo en la cual los atletas compiten por equipos (cuatro atletas). Estas pruebas tienen caractersticas similares a las carreras lisas pero en ellas los atletas llevan un testigo desde la salida a la meta. En las carreras de relevos de velocidad, el atleta que va a realizar la recepcin del testigo inicia una aceleracin previa, y la tcnica del cambio del relevo es vital para el resultado final de la prueba. Se requiere por ello una gran sincronizacin entre los atletas que componen el equipo. En carreras de relevos de fondo, el resultado de la prueba no depende de la habilidad en el cambio en el testigo. Este tipo de pruebas permite muchas posibilidades y adaptaciones en las etapas de iniciacin y de formacin.

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En este tema se busca (Objetivos)

- Conocer las caractersticas y tipos de carreras de relevos. - Conocer las descripciones de la tcnica de cambio del testigo en las distintas carreras de relevos. - Conocer cmo evaluar y analizar la disciplina de carreras de relevos. - Conocer los aspectos metodolgicos a tener en cuenta en la iniciacin y trabajo de las carreras de relevos.

Contenidos desarrollados en este tema

1) Caractersticas de las carreras de relevos. 2) Tipos y estilos de tcnica de las carreras de relevos. 3) Descripcin tcnica de las carreras de relevos. 4) Reglamento de las carreras de relevos. 5) Anlisis y evaluacin del aprendizaje en las carreras de relevos. 6) Aspectos metodolgicos del aprendizaje de las carreras de relevos. 7) Propuesta de ejercicios.

Evaluacin inicial

Antes de continuar con el desarrollo del tema, comprueba tus conocimientos iniciales sobre cmo se realizan las carreras de relevos, contestando las siguientes preguntas: - Cul es la diferencia entre la entrega por arriba y la entrega por abajo? - Qu es la pre-zona y que finalidad tiene? - Qu ocurre si se cae el relevo durante la carrera? - Cmo se establece el orden de los atletas en la recepcin del testigo en las carreras de relevos de 4 x 400 m?

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Desarrollo del tema

1) CARACTERSTICAS DE LA DISCIPLINA La finalidad de este tipo de prueba es llevar el testigo lo ms rpidamente a la meta. Dentro del programa olmpico hay dos disciplinas de relevos: 4 x 100 m, y 4 x 400 m. Un equipo de relevos est compuesto por cuatro corredores. En la prueba de 4 x 100 m, los equipos van por sus calles. Dentro de estas hay establecido zonas de aceleracin de 10 m (pre-zonas), y zonas de cambio de relevos (20 m). En la disciplina de 4 x 400 m, solo se realiza la primera vuelta y la primera parte de la segunda vuelta por calles. No hay pre-zonas en esta disciplina al ser la velocidad del portador menor que en el 4 x 100 m. Fuera del programa olmpico es posible encontrar otras disciplinas de relevos tanto a nivel de velocidad (ej. 4 x 200, 4 x 300 m, relevo sueco - 100m, 200m, 300m y 400m, etc.) o a nivel de resistencia (ej. relevos de media maratn, 4 x 1200-400-800-1600m, etc.). 2) TIPOS Y ESTILOS DE TCNICA DE LA DISCIPLINA Se pueden diferencia dos tipos de cambio para la prueba de relevos de velocidad: a) palma arriba y b) palma abajo. En la entrega palma arriba, el portador entrega el relevo de arriba-abajo. El receptor espera con la mano extendida y la palma mirando hacia arriba. Esta es la forma de cambio ms sencilla y la recomendada para la iniciacin. En la entrega palma abajo, el portador entrega el relevo de abajo-arriba. El receptor espera con su mano extendida hacia abajo y atrs en forma de V invertida. Esta forma de cambio requiere ms experiencia por lo que no es recomendada en la iniciacin, ya que es necesario un re-ajuste del testigo para realizar la prxima entrega. En ambos tipos de cambio es importante al tratarse de cambios medio a ciegas, es decir solo el portador ve la mano del receptor, que el receptor no mueva su mano buscando el testigo ya que de esta forma complica la tarea de entrega al portador.

Figura 4. Secuencia de cambio del testigo palma abajo.

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3) DESCRIPCIN TCNICA DE LA DISCIPLINA En las carreras de relevos se pueden diferenciar de forma clara tres fases: a) carrera con testigo; b) carrera en pre-zona; y carrera en zona. a) Carrera con testigo. La tcnica de carrera no vara por tener que llevar el testigo. Existen varias formas de agarrar el testigo (ej. centro, parte inferior, parte superior, toda la mano, etc.). Lo ideal en la iniciacin es que el deportista no vare la forma de agarre y la mano con la que se recibe el testigo. La posicin del atleta en la calle vara en funcin de la mano en la que se transporta el testigo. Se debe tener en cuenta que en la entrega ambos atletas compartirn la calle. b) Carrera en pre-zona. En esta zona el atleta receptor inicia su aceleracin para adaptar su velocidad a la que trae al atleta portador. Se colocan seales visuales en la pista para poder establecer el momento en el cual el receptor debe iniciar su carrera. Normalmente las seales se realizan con esparadrapo. c) Entrega del testigo. Una vez los dos atletas estn dentro de la zona de entrega, se produce la siguiente secuencia de acciones: 1) Coordinar carrera. 2) El atleta con el testigo indica mediante una voz cuando debe extender el brazo o estar preparado para recibir el testigo (ej. "ya"). Debe haber quedado establecido previamente si el cambio va a ser palma arriba o palma abajo. Nota: con la prctica el receptor sabe exactamente cundo debe extender su brazo. 3) El atleta receptor extiende el brazo. 4) El atleta portador deposita el testigo. 5) El atleta receptor no debe mirar atrs. Nota: En la prueba de relevos de 400 m estos pasos se simplifican y el receptor mira atrs al realizar la recogida del testigo. De hecho en ocasiones por la fatiga del portador, la responsabilidad de la entrega recae en el receptor.

4) REGLAMENTO DE LA DISCIPLINA Las carreras de relevos se rigen por la misma reglamentacin que las carreras lisas por calles (tanto las cortas como la de 400 m) tanto a nivel de desplazamiento por la pista como a nivel de descalificaciones, salida, y llegadas.

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De forma especfica, en las carreras de relevos el testigo es la referencia. En el 4x100m los atletas corren por calles. En el 4x400m los atletas corren por calles hasta el segundo corredor en la primera curva. El reglamento establece dos zonas relacionas con el cambio de relevo: zonas y pre-zonas. La pre-zona es el espacio en el que el receptor pierde su posicin esttica y adquiere velocidad. La zona es donde se produce la entrega del relevo. La zona mide 20 m y la pre-zona mide 10 m. Los atletas pueden poner marcas con esparadrapos o seales en la pista. En caso de que se caiga el testigo, no pasa nada si despus de recogerlo el cambio se realiza correctamente y respetando las normas para las carreras por calles. En la carrera de 4 x 400 m, el primer cambio de relevo se realiza por calles. Tras ese cambio, los atletas al finalizar la curva pasan a correr por calle libre. El criterio para establecer la posicin de los atletas que van a recibir el relevo se realiza en funcin de la posicin de los equipos al pasar por la salida de 200 m. El atleta que se ubica ms cerca de la cuerda de la pista (parte interior de la primera calle) ser el primer equipo en pasar por la salida del 200 m. 5) ANLISIS Y EVALUACIN DEL APRENDIZAJE EN LAS CARRERAS DE RELEVOS A continuacin se presenta una propuesta de situacin para analizar la disciplina a nivel cualitativo y cuantitativo, los aspectos claves a observar, los errores ms comunes a detectar, un ejemplo de hoja de observacin para la disciplina, y valores de referencia para la evaluacin de la prueba. A) PROPUESTA DE SITUACIN PARA ANALIZAR LA DISCIPLINA A continuacin se especifican situaciones que se pueden generar para valorar la actuacin de los atletas en esta disciplina: - Realizar la entrega palma arriba, usando marcas de salida, pero sin tener delimitadas la pre-zona y la zona. - Realizar la entrega palma abajo, usando marcas de salida, pero sin tener delimitadas la pre-zona y la zona. - Realizar la entrega con la forma de cambio elegida, usando marcas de salida, y teniendo delimitadas la pre-zona y la zona.

B) ASPECTOS CRTICOS - Posicin de las marcas de salida para el atleta receptor. - El atleta portador lleva el testigo correctamente y va por la zona de la calle que le corresponde. 76

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- La forma de comunicacin entre los atletas y la forma en la que se entrega el listn. - La ubicacin del cuerpo, del brazo y mano receptor, la zona de la calle ocupada por el atleta receptor. - La lnea de visin y la aceleracin del receptor una vez se ha realizado la entrega.

C) HOJAS DE OBSERVACIN PARA EL CONTROL DE LA DISCIPLINA HOJA DE OBSERVACIN PARA LA CARRERA DE RELEVOS OBSERVADOR: EJECUTANTE: 1. ASPECTOS GLOBALES. - Tipo de cambio: - Disposicin de los atletas en la calle: - Sincronizacin de la carrera: - Lugar de entrega: 2. ASPECTOS PORTADOR. - Coordinacin estimulo sonoro-movimiento: - Movt. del brazo en el pase: 3. ASPECTOS RECEPTOR. - Coordinacin movt brazo con estmulo: - Mira atrs: - Colocacin de la palma: - Angulo brazo - cuerpo: - Extensin del brazo: Fecha: Situacin:

Palma arriba - Palma abajo Correcta - Incorrecta Bien - Regular - Mal Fuera zona - Zona - Prezona

Incorrecto - Correcto

Pronto - Bien - Tarde Si - No Bien - Regular - Mal > - Bien - < Completa - Incompleta

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D) ERRORES COMUNES, CAUSAS Y CORRECCIONES

Tabla 23. Errores, causas, y correcciones de la carrera de relevos (adaptado a partir de Carr, 1999). Error
El receptor no est preparado para el cambio y empieza muy tarde o muy pronto. El receptor mira hacia atrs en la entrega.

Causas
El receptor no tiene claro su funcin o no estima correctamente la velocidad de su compaero. El receptor tiene miedo de que se caiga el testigo en el cambio. El atleta no confa en sus acciones (velocidad y marcas). El receptor no tiene claro cundo va a recibir el testigo y tiene miedo de que se caiga el testigo.

Correcciones
El receptor necesita ms prctica, revisar las marcas y sus responsabilidades.

El receptor necesita ms prctica, revisar las marcas y sus responsabilidades. Incrementar el trabajo y confianza entre portador y receptor. El receptor necesita ms prctica, revisar las marcas y las voces de cambio. Incrementar el trabajo y confianza entre portador y receptor. Saber la zona donde se va a producir el cambio. Necesaria ms prctica. Concentracin en las acciones a realizar. Prctica de forma progresiva (esttico, andando, y finalmente corriendo). Enfatizar la correcta distancia entre los dos corredores. Practicar el cambio del testigo. Establecer donde el cambio se va producir y asegurar que los atletas tiene una buena accin de carrera durante el cambio. Establecer donde el cambio se va producir y asegurar que los atletas tiene una buena accin de carrera durante el cambio. Trabajar la resistencia a la velocidad. Los atletas deben trabajar la entrega del relevo a mxima velocidad. Recordar las funciones y zonas.

El receptor corre con el brazo extendido varios apoyos antes de recibir el testigo.

El testigo se cae durante el cambio

Forma de agarrar el testigo por el portador. Posicin de la mano del receptor. Receptor mueve la mano durante el cambio.

El portador alarga su mano demasiado pronto e interrumpe su ritmo de carrera. El portador reduce su velocidad antes de la entrega.

El portador est nervioso e inseguro de donde el cambio va a ocurrir.

El portador est nervioso e inseguro de donde el cambio va a ocurrir. El atleta tiene baja resistencia a la velocidad. Los atletas olvidan porque parte de la calle deben correr durante el cambio. El receptor empieza a correr tarde. El atleta desconoce las reglas de las carreras de relevos.

El receptor corre sobre el receptor.

El portador sale de la calle inmediatamente despus de la entrega. El ltimo relevista del equipo se cambia el relevo de mano tras la recepcin. El cambio del testigo se realiza fuera de la zona de cambio.

Asegurarse que todos los atletas conocen las reglas de la prueba.

El atleta no entiende sus funciones. El atleta est nervioso o inseguro.

Ms prctica de equipo es necesaria. Explicar cuales son las funciones de los miembros del equipo. Practicar el cambio, asegurarse de que la marca de salida est posicionada correctamente. Asegurar que el receptor inicia cuando el portador llega a la marca.

El receptor ha iniciado la carrera antes de que el portador llegue a la marca. La marca est ubicada incorrectamente de acuerdo a la habilidad de los dos atletas.

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E) VALORES DE REFERENCIA PARA LA EVALUACIN DE LA DISCIPLINA

Tabla 24. Valores de referencia de rendimiento para las carreras de relevos (Carr, 1999). Edad 12-13 Satisfactorio Bueno Excelente 14-15 Satisfactorio Bueno Excelente 16-17 Satisfactorio Bueno Excelente 18-19 Satisfactorio Bueno Excelente * Valores expresados en segundos. 4 x 100 m (masculino) 65"00 61"00 57"00 61"00 57"00 53"00 59"00 55"00 51"00 57"00 53"00 49"00 4 x 100 m (femenino) 72"00 68"00 64"00 67"00 63"00 59"00 65"00 61"00 57"00 63"00 59"00 55"00

Tabla 25. Evolucin de las records nacionales y del mundo en las carreras de relevos en categora masculina (IAAF ,2010; RFEA, 2010). Infantil Cadete Juvenil Junior Prom. Senior U - 18 U - 21 Mundo Pruebas
4x100 m. 4x400 m. marca m/s. marca m/s. 41,18 9,71 3:16,19 8,15 40,03 9,99 3:06,95 8,56 39,34 10,17 3:05,63 8,62 38,60 10,36 3:01,42 8,81 38,66 10,34 3:01,09 8,84 31,10 10,78 2:54,29 9,18

Nota: Cadetes: atletas que cumplen durante el ao 14 y 15 aos; Juvenil: atletas que cumplen durante el ao 16 y 17 aos; Jnior: atletas que cumplen durante el ao 18 19 aos; Promesas: atletas que cumplen durante el ao 20, 21 22 aos; y Senior: atletas que cumplen durante el ao 23 aos ms.

Tabla 26. Evolucin de las records nacionales y del mundo en las carreras de relevos en categora femenina (IAAF ,2010; RFEA, 2010).
Pruebas 4x100 m. 4x400 m. marca m/s. marca m/s. Infantil Cadete Juvenil 47,44 8,43 3:52,16 6,89 Junior 45,66 8,76 3:38,94 7,31 Prom. 44,86 8,92 3:38,94 7,31 Senior 43,45 9,20 3:27,57 7,71 U - 18 U - 21 43,29 9,24 3:27,60 7,70 Mundo 41,37 9,67 3:15,17 8,20

Nota: Cadetes: atletas que cumplen durante el ao 14 y 15 aos; Juvenil: atletas que cumplen durante el ao 16 y 17 aos; Jnior: atletas que cumplen durante el ao 18 19 aos; Promesas: atletas que cumplen durante el ao 20, 21 22 aos; y Senior: atletas que cumplen durante el ao 23 aos ms.

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Tabla 27. Valoracin genrica de las habilidades deportivas a nivel cualitativo (adaptado de Morrow, Jackson, Disch, y Mood, 2000). Valoracin Criterio 5 (Excelente) Demuestra maestra en la ejecucin y desarrolla la habilidad de forma consistente con poco o no perceptible esfuerzo y con muy pocos errores. Amplio conocimiento de la habilidad. Emplea una efectiva estrategia para resolver la tarea o la situacin. 4 (Buena) Demuestra competencia para ejecutar la habilidad sin demasiados errores. Amplio conocimiento de la habilidad. Normalmente selecciona la estrategia y ejecucin para la situacin y generalmente la ejecuta de forma consistente. 3 (Aceptable) Demuestra conocimiento bsico de la actividad y tcnica para desarrollar los aspectos fundamentales de la prueba. Ejecuta normalmente de forma no consistente, con numerosos errores. Entiende la estrategia bsica pero carece de la habilidad de emplearla efectivamente. 2 (Justa) Demuestra una falta de habilidad para ejecutar algo ms que habilidad bsica. Tiene dificultad para la ejecucin incluso de habilidades bsicas, realiza frecuentes errores, algunos crticos, durante la ejecucin. Normalmente ejecuta de forma no consistente y muestra un conocimiento mnimo de las estrategias y reglas. 1 (Pobre) Rara vez ejecuta la habilidad lo suficientemente bien como para poder realizar la habilidad de forma efectiva. Demuestra poca comprensin de la prueba y no tiene la habilidad de ejecutar sin importantes y frecuentes errores. No es capaz de controlar o modificar su ejecucin.

6) ASPECTOS METODOLGICOS DEL APRENDIZAJE DE LA DISCIPLINA En la metodologa de enseanza de la carrera de relevos se producen un gran nmero de posibilidades didcticas. Por un lado, el trabajo de relevos de forma genrica permite el trabajo en equipos en la iniciacin al atletismo. En esta fase del proceso, la tcnica, materiales empleados, distancias, etc. pasa a un segundo plano. El trabajo por equipos aporta numerosos aspectos positivos y posibilidades en mbitos en los cuales su utilizacin no es comn (ej. suma de distancias logradas en los saltos o en los lanzamientos). De forma especfica para el aprendizaje de la tcnica, el trabajo de la entrega y recepcin requiere un trabajo de asimilacin y automatismo similar al que se requiere para las pruebas de saltos y lanzamiento con el aadido de que requiere de la coordinacin en la ejecucin de varios atletas. Se requiere por todo ello un trabajo de compenetracin importante. Este tipo de trabajo suele progresar desde situaciones controlas (estticos o andando) hasta situaciones reales y velocidad de competicin.

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7) PROPUESTA DE EJERCICIOS A continuacin se presenta una relacin de ejercicios para la iniciacin a las carreras de relevos: A) Ejercicios de relevos (palma arriba/palma abajo) - Por parejas, se realiza cambio-entrega (entre los dos), combinando las siguientes variables: - En el sitio. - En el sitio pero competitivo entre otras parejas. - Andando. - En trote. - En carrera. - En carrera, con pre-zonas y zonas. - Por grupos de 4 (pase-recepcin entre ellos). Extendiendo brazo a voz de ya. Con las mismas variables que el ejercicio anterior. B) Juegos de relevos - Comecocos, por la lnea de las calles, pilla quien tenga el testigo. - Por grupos, llevar objetos de un lado a otro (competitivo). * Variantes de este ejercicio se obtiene modificando el objeto a desplazar.

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Recuerda que...

La finalidad de este tipo de prueba es llevar el testigo lo ms rpidamente a la meta. Dentro del programa olmpico hay dos disciplinas de relevos: 4 x 100 m, y 4 x 400 m. Un equipo de relevos est compuesto por cuatro corredores. Se pueden diferencia dos tipos de cambio para la prueba de relevos de velocidad: a) palma arriba y b) palma abajo. En la entrega palma arriba, el portador entrega el relevo de arriba-abajo. Esta forma de cambio es la ms empleada en la iniciacin. En la entrega palma abajo, el portador entrega el relevo de abajo-arriba. Esta forma de cambio requiere ms experiencia por lo que no es recomendada en la iniciacin. En ambos tipos de cambio es importante al tratarse de cambios medio a ciegas, es decir solo el portador ve la mano del receptor, que el receptor no mueva su mano buscando el testigo ya que de esta forma complica la tarea de entrega al portador. El testigo debe intercambiarse por los atletas en la zona establecida. En caso de que se caiga el testigo, no pasa nada si despus de recogerlo el cambio se realiza correctamente y respetando las normas para las carreras por calles.

Propuesta de actividades

A continuacin se proponen actividades sobre los aspectos abordados en el tema: - Indica qu adaptaciones realizaras en la iniciacin para la carrera de relevos. - Plantea una progresin de cinco ejercicios para el trabajo de la entrega palma arriba en iniciacin.

Evaluacin final

A continuacin se proponen una serie de cuestiones que te ayudarn a comprobar los conocimientos adquiridos sobre el tema: - Qu ocurre si el testigo se cae? - Cmo se establece el orden de recogida de relevos en un prueba de 4 x 400 m? - Indica tres posibles adaptaciones que realizaras en la carrera de relevos en iniciacin.

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