ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y PREVENTIVO CON EL FITBALL EN EL FTBOL

POR: JAVIER VIDAL DELTELL - LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FSICA Y EL DEPORTE - ESPECIALIDAD EN FTBOL - MASTER READAPTACIN AL ESFUERZO- UNIVERSIDAD DE BARCELONA. - MASTER EN PREPARACIN FSICA EN FTBOL- FEDERACIN ESPAOLA DE FTBOL - MASTER ALTO RENDMIENTO DEPORTIVO (ARD)- COMIT OLIMPICO ESPAOL

JAVIER VIDAL DELTELL. PREPARADOR FSICO Y READAPTADOR 2 DIV. A

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y PREVENTIVO CON EL FITBALL EN EL FTBOL

El siguiente trabajo muestra la puesta en prctica de una nueva metodologa de trabajo para el desarrollo de la fuerza en futbolistas. Ms conocida hasta hace unos aos como Swiss Ball esta pelota naci en los aos 60 en Suiza como un elemento de importancia significativa en rehabilitacin en los centros de Basilea y Zurich, en los cuales la kinesiloga Vogelbach inicio sus primeras terapias motoras con nios con lesiones neurolgicas. Actualmente, este producto tiene un uso muy difundido en los centros de rehabilitacin en Europa, EEUU y en otras partes del mundo, donde se recomienda ampliamente como apoyo para la recuperacin de patologas tanto neurolgicas como ortopdicas, en gimnasia reeducativa postural, en distrofia muscular y diversos problemas de recuperacin funcional. El entrenamiento con Fitball es un medio ms para utilizar como apoyo para el preparador fsico o el cuerpo mdico en el desarrollo de la fuerza con objetivos preventivos y funcionales. Su uso est adecuado para el fortalecimiento de la regin del CORE (recto del abdomen, oblicuos, transverso, multfidos, lumbares, paravertebrales, glteo), que es una zona corporal importante en la prevencin de diversas patologas como son las musculares y del Pubis. Este mtodo de trabajo lo podemos utilizar para dar una alternativa a los clsicos ejercicios de fortalecimiento abdominal del jugador de ftbol. El presente documento es un caso prctico que hemos llevado a cabo en la plantilla del HRCULES CF 2 DIV. A en la pasada temporada 2006-2007, este es un documento indito an sin publicar. El protocolo de trabajo que hemos seguido consta de 4 sesiones semanales en la fase final de la sesin de entrenamiento, cuya duracin oscila entre 15-20 y en un protocolo de aumento progresivo y constante de la carga de trabajo en Volumen e Intensidad hasta llagar a un valor de la carga de unas 500-800 repeticiones por sesin de Fitball. Se divida el trabajo en 3 grupos: un grupo de refuerzo abdominal (recto del abdomen, oblicuos, transverso...), un 2 grupo con tareas de refuerzo del glteo, paravertebral y tareas con elemento de rotacin (rotacin y frenado) y un 3 dentro del grupo de ejercicios de mejora de la fuerza del tren inferior donde utilizamos el Fitball como un medio ms en la mejora de la fuerza de los msculos flexores y extensores de la rodilla.

CORE
GLUTEO, PARAVERTEBRAL, E. ROTACION

CORE
OBLIQUO, TRANSVERSO, RECTO ABDOM.

CORE
GLUTEO, PARAVERTEBRAL, E. ROTACION

CORE
OBLIQUO, TRANSVERSO, RECTO ABDOM.

MEJ. FUERZA
QUADRICEPS, ISQUIOSURALES TABLA. SECUENCIACIN SEMANAL DE LAS TAREAS PREVENTIVAS CON FITBALL.

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Por supuesto, como antes he comentado anteriormente, este es un medio ms para trabajar con objetivos preventivos y de rendimiento. La prevencin en el ftbol abarca otra serie de tareas de entrenamiento como son los ejercicios excntricos de la parte inferior (con diversidad de medios de entrenamiento), la propiocepcin, el estiramiento adecuado, hidratacin correcta y un largo etc. El trabajo con Fitball tiene otras posibilidades como son el desarrollo del tren superior, estiramiento Quisiera dar las gracias a la plantilla y jugadores del Hrcules CF de la 2 DIV. A, y en concreto a los jugadores modelos en las fotos que son Fco. Javier FARINS y Gonzalo DE LOS SANTOS.

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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y PREVENTIVO CON EL FITBALL EN EL FTBOL CORE Y TREN INFERIOR

REGION CORE RECTO ADDOMINAL ANTES DESPUS

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REGION CORE OBLICUO ANTES DESPUS

ISOMETRIA

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REGION CORE TRANVERSO ABDOMEN ANTES DESPUS

ISOMETRIA 2 POSIZIONE

PARAVERTEBRAL ANTES DESPUS

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GLUTEO ANTES DESPUS

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CALENTAMIENTO ANTES DESPUS

EJERCICIOS CON ROTACIN ANTES DESPUS

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CUADRCEPS ANTES DESPUS

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ISQUIOSURALES ANTES DESPUS

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