ERRORES MS COMUNES EN LAS TCNICAS DE NATACIN

CROL:
Observaciones de errores y posibles correcciones en la entrada al agua:

Errores ms comunes

Causas y efectos

Claves de correccin

Ejercicios

Entrada muy cerca de la cabeza

Por intentar apurar la frecuencia de movimientos de los brazos. Descoordinacin entre la entrada y la traccin del otro brazo. Falta de flexibilidad de hombros para un buen recobro y una buena preparacin para la entrada de la mano Falta de flexibilidad de hombros para un buen recobro y una buena preparacin para la entrada de la mano Brazo muy rgido en el recobro

Mirar la entrada de la mano

Tumbados con la tabla con brazos extendidos, realizar nado crol con un solo brazo y entrar las manos rozando el borde ms cercano a la cabeza. Nado de crol y entrar la mano rozando la mueca del otro brazo que permanece paralela. El mismo que el anterior pero rozando la mueca y traccionar de forma inmediata el otro brazo.

Entrada lejos de la lnea de proyeccin del hombro

Entrada al frente de la cabeza Mirar la entrada de la mano por bajo el agua

Idem a los anteriores Nado crol rozando la pared de la piscina obligando al nadador de entrar la mano frente a los hombros.

Cabeza muy baja sin visualizar el punto de entrada. Produce movimientos laterales del cuerpo

Entrada de la mano en forma cruzada delante de la cabeza

Entrada al frente de la cabeza Mirar la entrada de la mano por bajo el agua Idem a los anteriores Nado crol rozando la pared de la piscina obligando al nadador de entrar la mano frente a los hombros.

Entrada golpeando el agua con la palma de la mano

Lanza el brazo en forma veloz sin ningn control despus de un recobro mal ejecutado sin ver el punto de entrada Producen burbujas por debajo de la palma reduciendo el rendimiento de la brazada Entrada suave al frente de la cabeza Ver bajo el agua la entrada de mano sin provocar burbujas. Nado crol con recobro en retencin para una entrada controlada. Nado crol sin escuchar el golpe de la mano en el agua

 Observaciones de errores y posibles correcciones en la extensin del brazo: Movimiento de extensin: Esta fase es una extensin y no un deslizamiento ya que la mano, el brazo y el hombro se dirigen hacia delante y no dejan de avanzar. Comienza desde el momento que la mano entra al agua hasta cuando la mano comienza a girar hacia abajo. La mano con la palma ligeramente hacia fuera empuja hacia delante a travs del agua, levemente bajo la superficie procurando producir el mnimo de resistencia al avance. Esta extensin tiene por finalidad de alargar la longitud de la brazada para una propulsin mayor del cuerpo y adems de coordinar con el otro brazo que est todava en el camino de la fase de propulsin.

Errores comunes observables

Efectos y Causas Detiene el avance fluido. La salida del otro brazo se altera debido a una propulsin temprana del brazo en cuestin Acorta considerablemente la longitud de la brazada Por entrada demasiado pronto o Extender la mano, hacia delante o Conducir el hombro hacia delante

Claves de correccin

Ejercicios Intentar hacer el menor nmero posible de brazadas Nado crol, tocar la mueca y superarla con extensin del brazo y hombros. Pateo crol, brazos extendidos en forma paralela hacia delante. Cada tres tiempos llevar el hombro hacia delante de tal manera que traspase el otro brazo detenido.

Extensin del brazo hacia abajo

Observaciones de errores y posibles correcciones en el agarre:

Agarre : se inicia en el momento de la mxima extensin del brazo y hombro por medio de un giro y flexin de la mueca hacia afuera, abajo y hacia adentro creando una fuerza ascensional en la mano. Esto es el primer semicrculo que se forma con las puntas de los dedos de la trayectoria en zigzag que se realiza con toda la brazada bajo el agua. En el momento en que el codo se ha situado por encima de la mano, se flexiona gradualmente el brazo durante el barrido hacia abajo para preparar la mano en la prxima fase. El trmino de esta fase se produce en el inicio de la flexin de los codos.

Errores comunes observables

Efectos y Causas

Claves de correccin

Ejercicios

Aplicar fuerza antes de haberse situado de forma correcta para el agarre

Se empuja hacia delante disminuyendo su desplazamien to hacia delante.

Mantener el codo alto

Ejercicios fuera del agua de tal manera que el nadador perciba y visualice el movimiento. Ideal frente a un espejo.

Observacin de errores y posibles correcciones en el barrido hacia abajo y adentro:

Barrido hacia el abajo y centro: Esta fase propulsa comienza con el inicio de la flexin de los codos y la presentacin de la palma hacia abajo y adentro terminando cuando el brazo se ha desplazado por debajo del cuerpo hasta la lnea media. La palma de la mano se orienta hacia el interior hasta quedar en posicin ligeramente hacia arriba al termino de esta fase. El brazo realiza el barrido durante toda esta fase en forma flexionada hacia adentro hasta alcanzar un ngulo de 90 grado. La ejecucin de este movimiento es de una aceleracin progresiva desde el principio hasta el final de la fase. Este barrido se ejecuta en forma de un semicrculo con una posicin del codo elevada para que sirva de punto de apoyo, aplicando ms fuerza propulsora durante el prximo barrido.

Errores comunes observables Barrido a la mxima velocidad

Efectos y Causas Gasto de energa intil

Claves de correccin

Ejercicios Nado con paletas sin agarre

Deslizar la mano ms all de la lnea media del cuerpo

Provoca movimientos laterales del cuerpo, balanceando en forma excesiva las caderas o Barrido hasta la lnea media o Barrido con el brazo extendido en forma directa

Deslizar el brazo opuesto a la respiracin ms all de la lnea del cuerpo

Provoca un barrido ms largo para conseguir que el cuerpo gire de nuevo hacia el otro lado o Barrido hasta la l-nea media o Barrido con el brazo extendido en forma directa o Nado de crol respirando hacia el lado contrario o Idem al anterior con respiracin alternada No permite una posicin de la palma de la mano para aplicar la fuerza hacia abajo y adentro. o El codo se mueve posterior al movimiento de la mano o El codo se mantiene ms alto que la mano o Nado crol dividido en la fase de traccin.

Llevar el codo excesivamente bajo

 Observacin de errores y posibles correcciones en el barrido hacia arriba y afuera: Barrido hacia arriba y afuera: Este es el ltimo barrido. Comienza con la finalizacin del barrido hacia adentro hasta cuando la mano pasa a la altura del muslo. El brazo se extiende ligeramente durante el barrido ascendente sin llegar a la extensin total. En esta fase se desarrolla la mxima velocidad de la mano. La mano se acelera hacia fuera, hacia arriba y hacia atrs hasta que la mano logre rozar la parte anterior del muslo. En ese instante comienza a disminuir la presin y la mano gira hacia adentro para disminuir la resistencia.

Errores comunes observables

Efectos y Causas Presenta una superficie ms plana produciendo una turbulencia mayor y como consecuencia una desaceleracin en el movimiento hacia adelante o Brazo semiflextado hacia arriba El agua es empujada hacia arriba en mayor medida que hacia atrs o Final del empuje suave

Claves de correccin

Ejercicios

Extensin total de los brazos

Aplicar fuerza hasta que la mano alcance la superficie

Ejercicios analticos con el movimiento de barrido hacia arriba

 Observacin de errores y posibles correcciones en la salida:

Errores comunes observables

Efectos y Causas

Claves de correccin

Ejercicios

Salida de mano en forma prematura sin terminar la brazada

El barrido de la fase anterior se produjo con el codo bajo lo que produce la salida antes de tiempo. Acortamiento de la longitud de la brazada, mayor nmero de brazada en un trayecto Disminuye la efectividad de la brazada o Traccionar con el brazo extendido bajo el agua o Salida con el brazo rozando el muslo Se requiere de un esfuerzo muscular adicional para superar el momento de inercia entre el empuje hacia atrs del brazo y llevarlo hacia arriba y adelante o Disminuir la velocidad del empuje previo a la salida de la mano

Coordinacin con un solo brazo enfatizando en rozar el muslo Desarrollar ejercicios de contrastes para que el nadador sienta la diferencia

Aplicar ms fuerza y velocidad en la salida de la mano de la que se requiere

Desarrollar ejercicios de contrastes para que el nadador sienta la diferencia. Mitad de la trayectoria con el empuje a mxima velocidad y la otra mitad ejecutando con la disminucin de la velocidad antes de la salida

 Observacin de errores y posibles correcciones en el recobro:

Errores comunes observables

Efectos y Causas Produce una mala posicin en la entrada de la mano Acortamiento de la longitud de la brazada Falta de flexibilidad de hombros o Llevar el codo alto o Nado crol tocando las axilas con la mano en el recobro. o .Nado exagerado con codo alto y cabeza arriba (polo acutico) Mayor tiempo en realizar el recobro por aumento de la trayectoria del brazo. Falta de rango de movimientos de brazos hacia atrs. Produce mayor resistencia frontal por turbulencias y burbujas laterales o La mano cerca del cuerpo en el recobro Mayor tiempo en realizar el recobro por aumento de la trayectoria del brazo Produce la entradas agua con la palma de la mano y antebrazo . Falta de flexibilidad a

Claves de correccin

Ejercicios

Recobro con una posicin muy baja del codo

Recobro por el costado del cuerpo

Nado crol tocando las axilas con la mano en el recobro. Nado crol tocando las axilas y cabeza con el pulgar de la mano

Recobro con mano ms arriba que el codo. Brazo extendido

nivel de los hombros Altera el ritmo de los movimientos coordinados de los brazos. o El codo es el que dirige el movimiento o Nado crol tocando las axilas con la mano en el recobro. o Nado crol tocando las axilas y cabeza con el pulgar de la mano Produce una entrada al agua con la palma de la mano golpeando el agua Se produce por ritmo retrasado en la respiracin. o Controlar el brazo en el recobro o Nado crol sin salpicar nada de agua o Nado crol con una entrada suave o Coordinacin con un solo brazo y desliz en el momento del recobro.

Recobro lanzado a mayor velocidad

 Observacin de errores y posibles correcciones en la posicin de la cabeza:

Errores comunes observables

Efectos y Causas

Claves de correccin

Ejercicios

Posicin de la cabeza muy alta

El nadador ofrece ms resistencia frontal No permite una extensin total del brazo hacia delante por lo que la longitud de ella es menor o Bajar la cabeza en el nivel del nacimiento de los cabello o Correccin negativa mirar el fondo de la piscina o Batido de piernas con tabla mirando el borde de la tabla bajo el agua. o Nado crol mirando todo el recorrido del brazo en la entrada al agua. No tiene una visin del punto y como entra la mano en el agua Debe levantar la cabeza y mirar hacia atrs en la inspiracin

Posicin de la cabeza muy baja

Separar el mentn del pecho Mirar hacia el fondo y adelante Mirar siempre la punta de los dedos bajo el agua Batido de piernas con tabla mirando el borde de la tabla bajo el agua.

Observacin de errores y posibles correcciones en la respiracin:

Errores comunes observables

Efectos y Causas Provoca un levantamiento del hombro de apoyo mas de lo necesario Ofrece ms resistencia frontal Altera la posicin horizontal del cuerpo. o Girar la cabeza o La oreja esta en el agua en el giro de la cabeza o Nado crol respirando cada tres tiempo La cabeza reposa en el hombro contrario. No permite que se extienda la mano total-mente Existe un acortamiento de la brazada para intentar contrarrestar la descoordinacin de la respiracin

Claves de correccin

Ejercicios

Levantar la cabeza en la respiracin

Respira antes de tiempo

Girar la cabeza en el momento de la entrada de los dedos al agua.