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Gracias a Piro

En este plan hay 3 fases:

Fase 1: SHREDDER FAT

(Das 1 - 28)

Fase 2: ENERGA DE SEGURIDAD

(Das 29 a 56)

Fase 3: RESISTENCIA MAXIMIZADA

Das (57 - 90)

Hemos de calcular nuestro nivel de nutricin.

(Est en libras as que recordemos que 1kg = 2,20 libras) aqu os dejo una tabla para no tener que calcular nada
Determinar tu nivel de nutricin:

A partir de esto sacamos en qu nivel estaremos. Nutricin Grfico Nivel

Ahora veremos cuanto podemos comer segn en qu fase y nivel estemos, si pone un 1 es que has de tomar una porcin, si pone 2 pues dos, etc.

FASE 1: FAT SHREDDER (HASTA EL DA 28) Nivel I Porciones

Nivel II Porciones

Nivel III partes

FASE 2: ENERGY BOOSTER (DESDE EL 29 HASTA EL DA 56)

Nivel I Porciones

Nivel II Porciones

Nivel III partes

FASE 3: ENDURANCE MAXIMIZER Nivel I Porciones

Nivel II Porciones

Nivel III partes

EJEMPLOS DE PORCIONES (recordar que onz es onza y equivale a 28 gramos) Alimentos parte del Plan (el mismo para todas las fases y niveles, excepto los aperitivos)

GRASAS:

PROTEINAS: 100 caloras por porcin

HIDRATOS DE CARBONO 200 caloras por porcin

Productos lcteos

120 caloras por porcin

FRUTAS 100 caloras por porcin

VERDURAS 50 caloras por porcin

CONDIMENTOS 2 cucharadas = 50 caloras 1 porcin

SNACKS 100 caloras 200 caloras

Singles (Fase I)

Dobles (fase I)

Singles (Fase II)

Dobles (Fase II)

Singles (Fase III)

Dobles (Fase III)

A raz del Plan el da 90, la nutricin es tan vital para su xito total como cualquiera de los entrenamientos extremos en este programa.

Diseado especficamente para trabajar en conjunto con las rutinas del programa, este plan de alimentacin de 3 fases ofrece la combinacin perfecta de alimentos para satisfacer la energa de tu cuerpo necesita en cada paso del way. El popular programa de 90 das de entrenamiento de televisin no se trata de soluciones rpidas o dietas milagro. Se trata de seleccionar los alimentos saludables que usted quiere comer, y la determinacin de las cantidades porcin que le proporcionar a su cuerpo la cantidad correcta de combustible para sobresalir durante el ejercicio.