Meditacin para cultivar un corazn lleno de perdn

Esta meditacin es para cultivar un corazn lleno de amor, la siguiente meditacin llena de intencin nuestro ablandar el corazn y perdonar. Es una meditacin adaptada de la practica budista de perdonar, primero debemos ofrecer el perdn a o otros, luego perdonarnos y despus perdonar aquellos que nos han lastimado. Sintate en silencio, cmodamente, busca soltar la tensin relajante mientras respiras, reljate al inhalar y reljate al exhalar. Toma unos minutos en colocar el deseo sincero de hacer esta prctica, el sincero deseo de no dejar a nadie incluyendo a ti mismo fuera de esta meditacin. (Silencio unos minutos) Empieza por traer a la mente una situacin en donde lastimaste a alguien, en donde ofendiste, aquellos que les dijiste palabras altisonantes, quizs de manera intencional, quizs estas situaciones se repitieron por un tiempo una y otra vez,(silencio por minutos) mientras reflexionas sobre esas situaciones hagamos un acercamiento, para que de verdad puedas sentir como se sintieron esas personas, para que puedas sentir su corazn, su dolor, su traicin, su desilusin, (silencio unos minutos) Les llamas a estas personas en tu consciente pidindoles perdn, quizs puedas susurrar sus nombres, y dicindoles: Entiendo que lastime tus sentimientos y te pido tu perdn ahora, por favor perdname. (silencio unos minutos)Con la intencin en tu corazn Repetimos: Entiendo que lastime tus sentimientos y te pido tu perdn ahora, por favor perdname. Toma unos minutos de silencio y brete a la posibilidad de ser perdonado, esa sensacin de que ya te otorgaron su perdn. (silencio unos minutos) Ahora trae a la mente una situacin en donde no puedas perdonarte (silencio un minuto) Quizs no puedas perdonarte el cmo trataste a una persona, o el haber sido juzgn o controlador, o por odiarte a ti mismo por haber sido cobarde y tomar los riesgo, o quizs es difcil perdonarte a ti mismo por que sientes que has arruinado tu vida con alguna adiccin(silencio un minuto) Cualquier cosas que sea, siente las emociones que vienen a ti (silencio unos minutos) que hay de malo en eso?(silencio) como es que esa parte de ti mismo te hace sentir (silencio) no te ha dejado ser feliz? (silencio) ahora explora ms profundamente esa parte de ti? (silencio) Si has sido adicto qu? al alcohol as drogas? que necesidad estas tratado de satisfacer? que miedo estas tratando de callar? (silencio) Y mientras te haces consciente de esos miedos, permtete a ti mismo sentir la vulnerabilidad humana en tu cuerpo, en tu corazn y en tu mente.(Silencio) comienza a ofrecer un mensaje sincero de perdn, a cualquier pensamientos, sentimientos y comportamientos que rechaces. Mentalmente puedes repetir: Veo como he lastimado a m mismo y a otros, me perdono ahora mismo. Oh puedes solo repetir: Me perdono, me perdono. Colocas la mano en tu corazn, sobre tu pecho y deja que el gentil toque de tus manos lleve este mensaje de compasin de perdn a ti mismo, deja que el dolor, que el miedo, la tristeza, juicios, vergenza aparezcan si es as. Sigue repitiendo: Perdn, perdn. (silencio por minutos) Deja que el dolor que la vulnerabilidad no se contenga, abriendo un corazn lleno de perdn. (silencio)

Mientras practicas puede ser que sientas que viene muchas emociones, puede ser que no puedas perdonarte, que sientas que no puedes perdonarte, puede ser que pienses que no mereces ser perdonado y tienes miedo que si te perdonas lo volvers a hacer. quizs tienes miedo de que si realmente te abres y te perdonas estars con tu verdad de yo. Si estos sentimientos aparecen puedes darte cuenta y acptalos con compasin y repetirte a ti mismo: Es mi deseo perdonarme a m mismo cuando est listo. (silencio) Tu intencin de perdonar es una semilla que abrir a tu corazn. De la misma forma que nosotros hemos lastimados a otros, nosotros tambin hemos creado heridas en nuestras relaciones, trae a hora a la mente una situacin en donde fuiste lastimado, usado o traicionado (silencio) Sin juzgarte a ti mismo, nota si aun tienes sentimientos de coraje, de ira, de culpa hacia esa persona que te lastimo (silencio)La sacaste de tu corazn? (silencio) Permtete a ti mismo recordar detalles de esa situacin, quizs podrs recordar hasta la mirada de coraje de alguno de tus padres, o las palabras de esa amigo que te ario, o el momento en donde esa persona en la que confiabas te tracio. Cualquier emocin que surja sintela, el coraje, la ira, la decepcin, sintela en tu cuerpo, en tu corazn, en tu mente. (silencio) Puedes colocar otra vez la mano en tu corazn y sentir la vulnerabilidad de esos sentimientos. (silencio) Ahora empieza a ver de una forma ms profunda a esta persona que te lastimo, comienza a ver su vulnerabilidad, siente el miedo, la necesidad que en ella habitaba que causo que se comportara de esa forma hiriente. Mira a este ser como un ser humano imperfecto, vulnerable y real. (silencio) Te ayudara recordar que nadie nos causa dolor, a menos que ellos estn en dolor.(silencio) Djate a ti mismo sentir la presencia de esta persona ahora y dile: te perdono, te perdono. Te perdono ahora. Si en este momento no ests listo para decir, siento mucho dolor que me has causado y es mi intencin perdonar. Y enviar el mensaje de perdonar por el tiempo que desees. (silencio) Se consciente de todas las sensaciones que aparezcan en tu cuerpo solo repite: Perdn, Perdn, Perdn. (silencio) Ahora deja ir toda las ideas de ti mismo o de otros y simplemente descansa en la experiencia de estar despierto en la consciencia. (silencio) Si el miedo aparece siente la capacidad de incluir este mundo viviente en tu corazn Cerraremos con las palabras del poeta rum:

Ah afuera, ms all de ideas de bien o mal, hay un lugar Nos vemos ah. Cuando el alma yace sobre la yerba El mundo est demasiado lleno para hablar de l

Las ideas, el lenguaje, incluso la frase 'cada uno' No tienen sentido.

(silencio, Termina la meditacin y es momento de regresar,,,