LUNES

------- en ayunas: Linaza ------- en ayunas: Linaza

MARTES

Desayuno ------- 9:00am aprox -------Agua - Fruta con yogurt o cottage: 2 tazas de meln o papaya picada -----utilice sus equivalentes de frutas + de taza de yogurt (vitalinea o yoplait) (o) 2 cucharadas de queso cottage bajo en grasa o light o sin azcar, en caso de necesitar endulzar utilice opcionalmente 1 sobre de canderel o splenda. No utilizar azcar extra para endulzar. Te Colacin opcional / 1:00pm / en caso de tener hambre antes de la comida puede consumir: Agua -------- verdura y gelatina light ilimitada Linaza --- 1 hora o lapso antes de comer la deber de consumir: --Comida ---------3:00 pm aprox -----------Agua 1.- SOPA 2.- ENSALADA 3.- PLATO FUERTE DEL TAMAO DE UNA PALMA DE LA MANO 4.- ACOMPAA AL PLATO FUERTE/: no guarnicin: no arroz no pan no tortilla - POSTRE: gelatina light ---------- ilimitada Te 6:00pm / Colacin opcional / en caso de tener hambre antes de la cena puede consumir: Agua -------- verdura y gelatina light ilimitada + - toronja o 2 naranjas en gajos o 1 mandarina grande ---------------utilice sus equivalentes de frutas - 1 paquete de kraker bran = 1 barra special K = 1 barra stila = 1 barra plus vita --- sabor indistinto o 1 paleta de hielo a base de agua / la paleta puede ser comprada Linaza --- 1 hora o lapso antes de comer la deber de consumir: --9:00 pm aprox ------------ Cena Agua Jugo Verde - omelette de claras de huevo a la mexicana 2 claras de huevo Verduras la gusto (tomate, cebolla, chile) Para mejorar el sabor epazote, rajas, chile o salsa de tomate verde o rojo al gusto Te

Desayuno ------- 9:00am aprox -------Agua - 1 manzana --------------- utilice su sistema de equivalentes - 1 paquete de kraker bran = 1 barra special K = 1 barra stila = 1 barra plus vita --- sabor indistinto - 1 yogurt para beber (vitalinea o yoplait) bajo en grasa o light o sin azcar = 1 taza de leche light = 1 taza de jugo ades light Te 1:00pm / Colacin opcional / en caso de tener hambre antes de la comida puede consumir: Agua -------- verdura y gelatina light ilimitada Linaza --- 1 hora o lapso antes de comer la deber de consumir: --Comida ---------3:00 pm aprox -----------Agua 1.- SOPA 2.- ENSALADA 3.- PLATO FUERTE DEL TAMAO DE UNA PALMA DE LA MANO 4.- ACOMPAA AL PLATO FUERTE/: no guarnicin: no arroz no pan no tortilla - POSTRE: gelatina light ---------- ilimitada Te 6:00pm / Colacin opcional / en caso de tener hambre antes de la cena puede consumir: Agua -------- verdura y gelatina light ilimitada + - toronja o 2 naranjas en gajos o 1 mandarina grande ---------------utilice sus equivalentes de frutas - 1 paquete de kraker bran = 1 barra special K = 1 barra stila = 1 barra plus vita --- sabor indistinto o 1 paleta de hielo a base de agua / la paleta puede ser comprada Linaza --- 1 hora o lapso antes de comer la deber de consumir: --9:00 pm aprox ------------ Cena Agua Jugo Verde - 2 Quesadillas (c/u deber de preparase con 1 tortilla de maz, 1 rebanada de queso 1axaca (quesillo) o panela --- 30gr aprox , jitomate, hojas de lechuga y salsa de tomate al gusto) Te

MIERCOLES
------- en ayunas: Linaza ------- en ayunas: Linaza

JUEVES

Desayuno ------- 9:00am aprox -------Agua - Cereal con leche 1 taza de leche light o yogurt natural para beber (vitalinea o yoplait) 1 taza de cereal integral (la marca depender de la preferencia) all bran , raisin bran, special k, corn flakes Te

Desayuno ------- 9:00am aprox -------Agua - Fruta con yogurt o cottage: 2 tazas de meln o papaya picada -----utilice sus equivalentes de frutas + de taza de yogurt (vitalinea o yoplait) (o) 2 cucharadas de queso cottage bajo en grasa o light o sin azcar, en caso de necesitar endulzar utilice opcionalmente 1 sobre de canderel o splenda. No utilizar azcar extra para endulzar. Te

Colacin opcional / 1:00pm / en caso de tener hambre antes de la comida puede consumir: Agua

Colacin opcional / 1:00pm / en caso de tener hambre antes de la comida puede consumir: Agua

-------- verdura y gelatina light ilimitada -------- verdura y gelatina light ilimitada Linaza --- 1 hora o lapso antes de comer la deber de consumir: --Linaza --- 1 hora o lapso antes de comer la deber de consumir: --Comida ---------3:00 pm aprox -----------Comida ---------3:00 pm aprox -----------Agua Agua 1.- SOPA 1.- SOPA 2.- ENSALADA 2.- ENSALADA 3.- PLATO FUERTE DEL TAMAO DE UNA PALMA DE LA MANO 3.- PLATO FUERTE DEL TAMAO DE UNA PALMA DE LA MANO 4.- ACOMPAA AL PLATO FUERTE/: no guarnicin: no arroz no pan no tortilla - POSTRE: gelatina light ---------- ilimitada - POSTRE: gelatina light ---------- ilimitada Te Te 6:00pm / Colacin opcional / en caso de tener hambre antes de la cena puede consumir: Agua Agua -------- verdura y gelatina light ilimitada + -------- verdura y gelatina light ilimitada + - toronja o 2 naranjas en gajos o 1 mandarina grande ---------------utilice sus equivalentes de frutas - 1 paquete de kraker bran = 1 barra special K = 1 barra stila = 1 barra plus vita --- sabor indistinto o 1 paleta de hielo a base de agua / la paleta puede ser comprada Linaza --- 1 hora o lapso antes de comer la deber de consumir: --Linaza --- 1 hora o lapso antes de comer la deber de consumir: --9:00 pm aprox ------------ Cena 9:00 pm aprox ------------ Cena Agua Agua Jugo Verde Jugo Verde - omelette de claras de huevo a la mexicana - 2 Quesadillas 2 claras de huevo Verduras la gusto (tomate, cebolla, chile) Para mejorar el sabor epazote, rajas, chile o salsa de tomate verde o rojo al gusto Te (c/u deber de preparase con 1 tortilla de maz, 1 rebanada de queso 2axaca (quesillo) o panela --- 30gr aprox , jitomate, hojas de lechuga y salsa de tomate al gusto) Te - toronja o 2 naranjas en gajos o 1 mandarina grande ---------------utilice sus equivalentes de frutas - 1 paquete de kraker bran = 1 barra special K = 1 barra stila = 1 barra plus vita --- sabor indistinto o 1 paleta de hielo a base de agua / la paleta puede ser comprada 6:00pm / Colacin opcional / en caso de tener hambre antes de la cena puede consumir: 4.- ACOMPAA AL PLATO FUERTE/: no guarnicin: no arroz no pan no tortilla

VIERNES
------- en ayunas: Linaza ------- en ayunas:

SBADO
Linaza

Desayuno ------- 9:00am aprox -------Agua - 1 manzana --------------- utilice su sistema de equivalentes - 1 paquete de kraker bran = 1 barra special K = 1 barra stila = 1 barra plus vita --- sabor indistinto - 1 yogurt para beber (vitalinea o yoplait) bajo en grasa o light o sin azcar = 1 taza de leche light = 1 taza de jugo ades light Te Colacin opcional / 1:00pm / en caso de tener hambre antes de la comida puede consumir: Agua -------- verdura y gelatina light ilimitada Linaza --- 1 hora o lapso antes de comer la deber de consumir: --Comida ---------3:00 pm aprox -----------Agua 1.- SOPA 2.- ENSALADA 3.- PLATO FUERTE DEL TAMAO DE UNA PALMA DE LA MANO 4.- ACOMPAA AL PLATO FUERTE/: no guarnicin: no arroz no pan no tortilla - POSTRE: gelatina light ---------- ilimitada Te 6:00pm / Colacin opcional / en caso de tener hambre antes de la cena puede consumir: Agua -------- verdura y gelatina light ilimitada + - toronja o 2 naranjas en gajos o 1 mandarina grande ---------------utilice sus equivalentes de frutas - 1 paquete de kraker bran = 1 barra special K = 1 barra stila = 1 barra plus vita --- sabor indistinto o 1 paleta de hielo a base de agua / la paleta puede ser comprada Linaza --- 1 hora o lapso antes de comer la deber de consumir: --9:00 pm aprox ------------ Cena Agua Jugo Verde - omelette de claras de huevo a la mexicana 2 claras de huevo Verduras la gusto (tomate, cebolla, chile) Para mejorar el sabor epazote, rajas, chile o salsa de tomate verde o rojo al gusto Te

Desayuno ------- 9:00am aprox -------Agua - Cereal con leche 1 taza de leche light o yogurt natural para beber (vitalinea o yoplait) 1 taza de cereal integral (la marca depender de la preferencia) all bran , raisin bran, special k, corn flakes ------------ taza o sorbos de t p.ej manzanilla sin azcar -------- no intercambiar por taza de caf (el caf es libre) Colacin opcional / 1:00pm / en caso de tener hambre antes de la comida puede consumir: Agua -------- verdura y gelatina light ilimitada Linaza --- 1 hora o lapso antes de comer la deber de consumir: --Comida ---------3:00 pm aprox -----------Agua 1.- SOPA 2.- ENSALADA 3.- PLATO FUERTE DEL TAMAO DE UNA PALMA DE LA MANO 4.- ACOMPAA AL PLATO FUERTE/: no guarnicin: no arroz no pan no tortilla - POSTRE: gelatina light ---------- ilimitada Te 6:00pm / Colacin opcional / en caso de tener hambre antes de la cena puede consumir: Agua -------- verdura y gelatina light ilimitada + - toronja o 2 naranjas en gajos o 1 mandarina grande ---------------utilice sus equivalentes de frutas - 1 paquete de kraker bran = 1 barra special K = 1 barra stila = 1 barra plus vita --- sabor indistinto o 1 paleta de hielo a base de agua / la paleta puede ser comprada Linaza --- 1 hora o lapso antes de comer la deber de consumir: --9:00 pm aprox ------------ Cena Agua Jugo Verde - 2 Quesadillas (c/u deber de preparase con 1 tortilla de maz, 1 rebanada de queso 3axaca (quesillo) o panela --- 30gr aprox , jitomate, hojas de lechuga y salsa de tomate al gusto) Te

Domingo Domingo / nicamente el licuado para que pueda comer libre a la hora de la comida del domingo

Jugo
--------------------------------------------------------------------------------

Linaza
- Licuado de manzana con linaza: agua al gusto, manzana o taza de papaya o taza de fresa, 2 cucharadas rasas de avena con linaza, canela, hielo al gusto. Licuar todos los ingredientes, no utilizar azcar para endulzar

Agua
Forzoso (Tomar 1 a 2 vasos con agua preferentemente pura o de manzanilla o de jamaica sin azcar antes de consumir los alimentos)

Te
------------ taza o sorbos de t p.ej manzanilla sin azcar -------- no intercambiar por taza de caf (el caf

es libre)

Jugo
- Jugo alto en fibra (jugo verde): taza de jugo de naranja natural sin colar, rebanada de pia natural, pieza de nopal (nopal de tamao mediano), barita de apio, 10 ramitas de perejil, jugo de limn al gusto, hielo y agua al gusto. Licuar todos los ingredientes, no utilizar azcar para endulzar

Comida
1.- SOPA/ 1 tazn de crema de verduras a base de agua o sopa de verduras o consom de pollo con verduras desgrasado 2.- ENSALADA/ 1 plato mediano ensalada sin aderezos ---- pej. jicama, pepino, zanahoria, apio, pimiento, lechuga, etc o 1 plato mediano verduras al vapor sin grasa o mantequilla o margarina ---pej, zanahoria, ejote, chayote, brcoli (evite papa, elote) nota: no se exceda de chile y limn, ya que nicamente son para mejorar el sabor de las verduras 3.- PLATO FUERTE DEL TAMAO DE UNA PALMA DE LA MANO/ 1 lata de atn o salmn en agua preparada al gusto o como lo sugiere el recetario anexo o 90gr de filete de pescado o 90gr de filete de salmn o 90gr de filete de atn (sams marca dolores en la zona de los congelados) o 2 muslo o 2 piernas sin piel guisadas al gusto o 90gr de filete de pollo o 90gr de filete de res (comer los tipos de carne de manera intercalada durante la semana) ------puede preparar los alimentos asados, hervidos a la plancha, a la parrilla ---- utilice el recetario

Aceite
solo en caso de ser necesario puede utilizar adherente en aerosol (pam oleico, olivo en aerosol)