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VEJA OS EXERCCIOS O0CULARES MAIS RECOMENDADOS:

Estes exerccios devem ser feitos todos os dias at quando no houver mais nenhum sintoma, isto , perceber que a viso foi totalmente recuperada. Se houver diferena de grau entre os dois olhos, necessrio usar um tampo e fazer o exerccio, cada olho de uma vez. Faa no mnimo 10 vezes de cada exerccio e v aumentando at completar 30 podendo dividir em vrias etapas durante o dia. Caso sinta dores ou mal estar, pare imediatamente com os exerccios e faa o empalmar assim como o piscar e ainda o pequeno ou grande balano que so extremamente relaxantes, estes tambm devem ser feitos entre os intervalos, de um exerccio para o outro. melhor horrio para fazer pela manh, logo ao acordar. EMPALMAR: Tudo comeou com o empalmar, o Dr. Bates tinha chegado do trabalho muito cansado, sentou numa cadeira, descansou os cotovelos na mesa e colocou as palmas das mos nos olhos e assim ficou durante um bom tempo, quando tirou a mo percebeu que estava enxergando com mais nitidez e foi assim que comeou a fazer experincias at criar o mtodo. Este exerccio muito relaxante e deve ser feito no intervalo de todos os outros exerccios, tambm nos intervalos das nossas tarefas dirias principalmente quem trabalha com computador e muitas vezes durante o dia. Esfregue uma mo na outra para ativar os meridianos e coloque-as nos olhos. O centro da palma da mo fica na direo dos olhos, com isso os dedos vo cobrir a testa. Verifique se est bem vedado da luz, caso isto acontea acomode melhor suas mos. Seus olhos devem ficar abertos na escurido total. As mos devem estar em concha, elas no encostam aos olhos. Totalmente no escuro:PISQUE vagarosamente, apertando levemente as plpebras. Imagine que est vendo algo mvel tipo uma cachoeira, para que no crie rigidez nos olhos. Fique nesta posio bastante tempo, quanto mais melhor. ENSOLAR: Sol para os olhos o que o ar para os pulmes, ento deixe que recebam a luz solar mesmo indiretamente. A luz aquece e estimula os nervos da retina intensificando a circulao nesta rea. Os animais que trabalham na mina e passam o dia no escuro, com o tempo, ficam cegos. Habitue a todos os dias, logo cedo ou no final da tarde, dirigir seus olhos fechados para o sol, fazendo o pequeno ou grande balano. Fazer intervalos onde dever fazer o empalmar. PISCAR: Pisque vagarosamente, muitas vezes durante o dia, muitas mesmo, quanto mais melhor. Este exerccio to simples excelente para a viso porque uma maneira de lubrificar a crnea que no tem vasos, este procedimento tambm anti-sptico. Pisque sempre sem apertar os olhos, mas com firmeza e lentamente. Quantas vezes ao dia? O mximo que puder, em todas as situaes, pique: Lendo, quando estiver no carro, cozinhando, esperando o elevador e em toda situao. Faa disto um hbito que saudvel. PEQUENO BALANO: Este tambm chamado pequeno volteio. So movimentos lentos com a cabea de vai e vem, como se estivesse dizendo NO. Girar bem para o lado direito e fixa os olhos em um ponto, piscar, voltar para o esquerdo e fixar outro ponto. Tambm piscar.Os olhos vo fazendo uma linha preta imaginria que liga os dois pontos (direita e esquerda). Vai voltando, seguindo a mesma posio, reacendendo a linha preta, no crie outra linha. Associe este exerccio ao EMPALMAR. Caso no haja condies de fazer este exerccio com a luz solar pode usar uma lmpada de 150 watts. GRANDE BALANO: Tambm chamado grande volteio. Fique em p, ps paralelos e na altura dos ombros, no deixe as pontas dos ps para fora. V virando o tronco para a direita, depois para trs. Os braos e a cabea vo sendo levados pelo movimento do tronco, vire at a mo direita encostar no rim esquerdo. Perceba que seu p direito levantou um pouco do cho. Agora vire para a esquerda e faa o mesmo movimento. Enquanto vira para trs, inspire, quando voltar, expire. Este exerccio muito relaxante e pode ser feito na hora de dormir para que seus olhos fiquem mais relaxados durante o sono. Junto a ele

recomendado colocar o Quadro de Snellen e ir olhando cada letra cada vez que olhar para o centro, observando o espao entre as letras. Observe tambm o movimento contrrio feito pelo quadro, e pela parede. Isto , enquanto voc vai para um lado, tudo que est fixo, se move tambm para o outro lado. D ateno a este movimento. ALONGAR: Nestes alongamentos, voc no vai mexer a cabea e sim os olhos. Em todos eles voc tenta alongar ao mximo, sem forar a vista, piscando no final de cada movimento. Repita 10 vezes de cada, porm na primeira semana conveniente fazer metade para evitar grandes esforos de uma s vez. Nestes exerccios voc faz uma linha imaginria preta e ao repetir v seguindo a mesma linha, deixando-a cada vez mais preta. Fique numa posio confortvel, coluna bem ereta e pode comear. Olhe para cima sem tirar a cabea do lugar, v ao mximo que conseguir, depois olhe para baixo. Repita 10 vezes. Agora vire para o lado direito ao mximo e volte para o esquerdo. Este movimento no em linha reta, voc imagina um arco que vai e volta, seguindo a linha preta acendendo-a cada vez mais. Em diagonal: Direita em cima e desce at a esquerda em baixo, faz cerca de 10 vezes para cada lado, acendendo cada vez mais a linha preta imaginaria. Depois esquerda acima e direita em baixo. Faa uma esfera com seus olhos, o mais redondo que conseguir, primeiro para o lado direito, feche o crculo, tambm 10 vezes. Agora para o lado esquerdo. As quantidades se repetem no lado oposto. PISQUE, pisque e pisque durante o mnimo de 3 minutos. Por ltimo desenhe um oito bem grande, o mximo que conseguir, contanto que no force a vista. Para um lado e depois para o outro. Estes exerccios, alm de alongar, vo dar mobilidade aos olhos o que se torna extremamente relaxante. Faa o empalmar durante 5 minutos, se for possvel, fique relaxado. A VARETA E O LPIS: Use uma vareta e um lpis. Encoste a vareta ao nariz horizontalmente com a outra ponta da vareta ligeiramente levantada. Agora encoste o lpis na vareta perpendicularmente e v movimentando-o para frente e para trs, bem lentamente, observando sempre o ponto de interseo e o movimento executado. Tenha a iluso que a vareta forma um X em seu ponto de cruzamento com o lpis. PISQUE. Leve o lpis at a ponta da vareta e voc ter ento a impresso de enxergar um V, com o pice na ponta e os dedos abrindo-se em direo ao seu rosto. Este exerccio excelente para estrbicos, porm no exagere, se sentir cansao pare e faa outros bem relaxantes como o empalmar e piscar e quando sentir que relaxou bastante pode retomar, o que no precisa ser naquele momento, nem naquele dia. V aumentando sua capacidade aos poucos. Segure a vareta e o lpis em ngulo reto. Agora siga com o olhar a linha do horizonte da vareta at o final e suba pela linha vertical do lpis, at o final, depois retorne do ponto que comeou e assim sucessivamente faa de 10 a 12 vezes. Este exerccio um dos mais eficientes para recuperar a viso. Segure uma vareta cerca de 12 cm do nariz (posio vertical) e o lpis na outra mo com o brao estendido. Focalize a viso no lpis e venha trazendo para mais perto bem devagar. Voc pode ter a iluso de estar vendo duas varetas, mas no olhe para elas, mantenha sua viso no lpis. Agora focalize a vareta e ter a iluso que existem dois lpis, ento focalize objetos dentro desta dubiedade, por exemplo: a mesa do telefone, o abajur, o batente da porta, o computador etc. Se conseguir fazer este exerccio sinal que seus olhos esto trabalhando juntos e o objeto se fundir numa s imagem clara. OUTROS EXERCCIOS PARA DAR MOBILIDADE AOS OLHOS: Assistir a uma partida de tnis, ping-pong ou frescobol. Olhe para o horizonte e rapidamente para o dedo do seu p (sem tencionar os olhos). Agora procure um ponto entre estes dois, repita o exerccio, olhando para os trs pontos e buscando os detalhes, v olhando sucessivamente para cada um deles, piscando cada vez que concluir a linha. Faa o empalmar. Observar as ondas do mar. Fitar a lua em vrios pontos diferentes. Morando em apartamento, costume ficar observando o movimento dos carros embaixo, isto relaxa os olhos. Crie hbito de ler de ponta cabea, da direita para a esquerda, durante 5 minutos, todos os dias. Aumente o tempo se achar necessrio. Siga sua intuio. DICAS PARA ENXERGAR MELHOR: No fique coando seus olhos. Massageie sua face e seus olhos vrias vezes ao dia. Olhe uma gravura e procure observar os detalhes e cada vez mais. Nunca leia na hora

de dormir, mas faa o grande balano.Pisque. Verifique se voc tem priso de ventre. Elabore uma frase bem direcionada para a sade dos seus olhos e repita muitas e muitas vezes durante o dia, aqui vai uma sugesto: VEJO NITIDAMENTE, MEUS OLHOS SO PERFEITOS. Se j viciou seus olhos com culos escuros, v acomodando seus olhos luz solar devagar, deixando-os bem baixo sempre que sair ao sol e v piscando, pisque bastante, lentamente e aos poucos v abrindo mais at caminhar com os olhos abertos. Agora faa o empalmar. Quando escrever, siga o formato das letras com a caneta e preste ateno aos espaos entre as palavras. No use os culos logo quando acordar v testando sua capacidade de agentar ficar sem eles, caso incomode, pisqueempalme e faa o grande balano. Tambm quando for ler, no leia um texto muito rpido, adivinhando as palavras e sim parte por parte, observando tambm os espaos entre as palavras. A leitura dinmica tem suas vantagens, mas no para os olhos. Procure estar sempre com a coluna ereta, respirando profundamente e lentamente, pois assim voc irrigar melhor o crebro e o globo ocular, melhorando a circulao no s da cabea como tambm de todo corpo. Evite cortinas fechadas, deixe a luz do sol entrar no seu lar. Tenha sempre uma postura mental de alegria, paz e realizao. Olhando uma pessoa, no fixe o olho no rosto inteiro e sim nos detalhes: a boca, sobrancelhas, pele, etc. De todos estas dicas a mais importante voc entender que os culos viciam, enrijecem seus olhos e se quer ficar livre deles, o primeiro passo evit-los o mximo que puder. Perceba que com os culos voc vai ver atravs de lentes o que contra a natureza dos seus olhos. RECOMENDAES PARA AS CRIANAS TEREM OLHOS SADIOS: Doenas como adenide, amidalites, caries ou qualquer outra inflamao no organismo vai afetar os olhos. No coloque brinquedos pendurados no bero das crianas, apesar de coloridos e elas adorarem, isto pode causar desequilbrios musculares que provocam defeitos refrativos que causam tenses. A fixao no brinquedo vai enrijecer os msculos ainda flexveis do globo ocular. No deixe seus filhos em frente a TV, vdeogame ou computador durante muito tempo, ensine-os a empalmar, piscar e relaxar os olhos. Recomendo, logo cedo, ensinar seus filhos a praticar ioga para que conscientize da necessidade de ter uma boa postura e boa respirao. Uma posio defeituosa pode provocar o mal funcionamento dos olhos, ento observe como seu filho est sentando, assim como a iluminao do ambiente e a distncia em que coloca o livro para ler , o normal 30 a 40 cm. Observe ainda como esto as emoes da criana assim como est o equilbrio dos pais, porque suas brigas afetam seus filhos. PARA VOC NO ESQUECER: Os msculos dos olhos necessitam relaxar assim como os outros msculos do corpo.Estes msculos ficam tensos por sentimentos, pensamentos e por olhar de uma maneira errada. Os culos ou qualquer lente corretiva vo impedir que seus msculos relaxem adequadamente. Meditaes, ioga e massagens vo lhe ajudar a aprender a relaxar e viver na plena ateno. Tambm manter a coluna ereta. A RESPIRAO fundamental para quem quer ter sade integral e tambm dos olhos. Durma e acorde cedo, descanse sem luz acesa, nem barulho. Se voc tem algum problema de viso, bom questionar o que no QUER VER NA SUA VIDA, provavel-mente encontrar a resposta. Esta pergunta pode ser feita todos os dias com o corao e no com o intelecto. Experimente e ver a razo, provavelmente tambm a dissoluo. Nunca tencione os msculos dos olhos para enxergar alguma coisa, nem do rosto com caretas ou franzindo a testa. Sorrir, viver com alegria e admirar a natureza far uma grande diferena na sua viso. DANIFICA OS OLHOS: Assistir TV durante muito tempo sem relaxamentos, principalmente sem piscar ou empalmar. Dormir com TV ligada ou ficar de frente a ela distraidamente. Falta de SOL nos olhos para vitalizar e do ESCURO para relaxar Falta de iluminao adequada para leitura, assim como um foco de luz direto. necessrio que a luz esteja iluminando todo o ambiente. Luz fluorescente, quando est piscando,

isto pode at deslocar a retina. Ler com o carro em movimento tambm pode deslocar a retina. Olhar com o olhar perdido. Iluminao inadequada, como ambientes com cortinas, janelas fechadas, luz muito fraca. ALIMENTAO: Na alimentao importante a qualidade, para os olhos importante que seja rica em vitamina A, veja onde encontrar: Abbora, alface, alfafa, ameixa, beldroega, bertalha, brcolis, pimento vermelho, azeite de dend (101.000), salsa, cenoura, goiaba, espinafre, fava, caju vermelho, coentro, couve, folhas verde escuro, escarola, leo de buriti (500.000), leo de piqui (100.700), leo de tucum, tangerina, gema de ovo, queijo. Muita fruta, verduras e legumes crus, estes alimentos so ricos em fibras, muito importante para nossa sade, assim como os cereais integrais. Devemos abolir completa-mente o arroz, po branco e as carnes, sempre, assim como todo alimento industrializado e congelado. GEOTERAPIA: A cura com a argila muito bem aceita pelos olhos. Pode misturar a argila com gua ou com ch de confrei, camomila e at tranchagem. Acrescentar na massa cenoura ralada, desde que saiba a procedncia e no tenha agrotxico. Preparo: Misture a argila com gua ou o ch e a cenoura ralada, deixe ficar da consistncia de massa de po, ponha dentro de uma fralda mida com o prprio ch, faa um embrulho para depois colocar nos olhos. Nunca coloque a argila diretamente aos olhos porque quando ela seca, vira p. Mais detalhes sobre o preparo e colheita da argila voc encontra na Sade Integral nmero 2. HIDROTERAPIA: Existem alguns procedimentos hidroterpicos que podem ser usados para uma boa viso como compressas quentes e frias alternadas, isto , durante 2 minutos coloca-se uma compressa de gua quente nos olhos, cobrindo esta com um pano seco, depois dois minutos com uma compressa gelada cobrindo tambm com um pano seco e assim sucessiva-mente at completar 5 alternncias. pano que foi molhado na gua quente no deve ser molhado tambm na gua fria e vice-versa. Tambm os banhos de assento so muito usados. Modo de fazer Sente numa bacia grande com gua gelada (15 graus) e v fazendo massagens no ventre, sentido horrio, durante 20 minutos, s isso. Os ps devem estar bem aquecidos, ento calce meia. Voc aprendeu vrias modalidades de exerccios assim como costumes saudveis para seus olhos, talvez seja muita informao, escolha os exerccios que mais identifica com voc e v praticando, uma semana depois v variando alguns e aprendendo outros, se ainda tiver dificuldades em pratic-los ou precisar de um estmulo contra a falta de fora de vontade, freqente nossos cursos especficos para os olhos. Voc ver que no impossvel ler letras pequenas como estas abaixo: As idias simples costumam passar despercebidas e quando a encontramos, temos uma certa dificuldade em aceit-las, tal a sua singeleza. Esta a arte de ver sem tenses. Boa sorte! http://www.saudeintegral.com/artigos/veja-bem-sem-oculos.html

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