10 alimentos para perder peso

Cuando ests buscando algo para comer, cntrate en alimentos que proporcionen la mejor nutricin con la menor cantidad de caloras. Hay 10 alimentos para perder peso que deberas incorporar en tu men para obtener los mejores resultados. Slo porque ests comiendo menos no significa que no puedas obtener toda la nutricin y satisfaccin que necesitas en tu dieta diaria. 1- Aceites El uso de aceite de crtamo o de oliva en tu cocina, en especial en lugar de mantequilla o margarina, ayuda a aadir cidos grasos monoinsaturados benficos en tu dieta. Estos cidos son una grasa "buena" que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazn y derrame cerebral al reducir los niveles del colesterol malo (LDL). 2- Manzanas y Peras Las manzanas contienen pectina, que, en un estudio de la Universidad de Georgia 2007, se descubri que es muy eficiente para combatir el cncer de prstata. Otros beneficios de salud de la pectina son su efecto sobre las clulas de cncer de colon y su capacidad para reducir los niveles de colesterol y glucosa. Adems. tanto las manzanas como las peras, son una excelente fuente de fibra, que te ayudarn a sentirte satisfech@ por ms tiempo. 3- Bayas Las bayas son ricas en antioxidantes y fibras. Tambin son muy fciles de transportar y de controlar sus porciones, lo que las transforma en una merienda ideal y una forma saludable de satisfacer los antojos de dulces. 4- Aguacates Adems de contener grasas monoinsaturadas, los aguacates son una gran fuente de potasio, lutena, vitaminas del complejo B y vitamina E. Su textura cremosa y sabor hacen que sea un gran sustituto de la mayonesa en los sndwiches, y la crema agria en la comida mexicana y salsas.
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Combinar los aguacates con los alimentos que son ricos en antioxidantes, como los tomates o zanahorias, aumenta la capacidad del cuerpo para absorber los antioxidantes. 5- Huevos Con tan slo 75 caloras cada uno, los huevos proporcionan protenas de alta calidad y una amplia variedad de nutrientes, incluyendo la colina, que es esencial para la funcin cerebral. Su versatilidad los convierte en una opcin para cualquier comida, como una tortilla de desayuno, duro para una merienda, picado en una ensalada del almuerzo o como un omelete o quich de bajo contenido graso para la cena. 6- Pimienta Adems de ofrecer un disparo de sabor, se ha descubierto que el ingrediente en la pimienta que le da su calor, la capsaicina, ofrece una mejora leve en el metabolismo. 7- Salmn El salmn es una excelente fuente de omega-3, un cido graso esencial que nuestro cuerpo necesita, pero no produce. Apoya la funcin saludable del cerebro y reduce los riesgos de enfermedades del corazn y derrame cerebral. Tambin se ha demostrado que el Omega-3 es til en la prevencin de los factores de riesgo para el cncer y la artritis. 8- Nueces y Semillas Se ha demostrado que el man ayuda a reducir el colesterol total. Las almendras ayudan a reducir el colesterol, previenen enfermedades del corazn y contienen B17, un nutriente en estudio por sus propiedades anticancergenas. Las nueces mejoran la funcin arterial, especialmente despus de una comida con alto contenido de grasa. Semillas de zapallo ayudan en salud de la prstata y mejoran la densidad sea masculina. 9- Chocolate oscuro Adems del chocolate satisfacer las necesidades por dulce, el chocolate oscuro est repleto de antioxidantes y serotonina, un antidepresivo natural, tan bueno como las endorfinas para sentirse bien. Relaja los vasos sanguneos y puede ayudar a bajar la presin arterial.

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Slo recuerda comerlo en pequeas porciones (30 g o menos). 10- Cereales integrales Los carbohidratos complejos ayudan a regular los niveles de azcar en la sangre, evitando los picos y cadas, lo que ayuda a evitar la irritabilidad y los atracones por trastorno. Adems, son una excelente fuente de fibras. Si quieres adelgazar con salud, te recomendamos que veas tambin: cmo perder peso de forma natural. Para estar al tanto de las novedades sobre el tema, visita nuestra pgina en Facebook y dale un "Me gusta": www.facebook.com/saludtotal.net. Te ha gustado este artculo? Para leer ms sobre este tema, visita:

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