TRABAJO DE MUSCULACIN EJERCICIO: PULL-OVER EN POLEA ALTA CON BRAZOS EXTENDIDOS MUSCULATURA IMPLICADA: PRINCIPAL: ESPALDA (DORSAL ANCHO

Y REDONDO MAYOR) SECUNDARIA:TRICEPS POSICIN INICIAL: DE PIE DE CARA A LA POLEA CON LAS PIERNAS LEIGERAMENTE SEPARADAS TOMAMOS LA BARRA CON LAS DOS MANOS EN PRONACIN (PALMAS HACIA ABAJO) MANOS SEPARADAS A UNA DISTANCIA IGUAL QUE LA ANCHURA DE LOS HOMBROS EJECUCIN TCNICA: BRAZOS FORMANDO UN NGULO DE APROXIMADAMENTE 90 CON EL TRONCO INSPIRAMOS Y LLEVAMOS LA BARRA HASTA LOS MUSLOS MANTENIENDO LOS BRAZOS RECTOS O LIGERAMENTE FLEXIOANDOS POR EL CODO. ESPIRAMOS AL FINAL DEL MOVIMIENTO. REPRESENTACIN GRFICA

ERRORES MS COMUNES: FLEXIOANAR EL TRONCO PARA AYUDARNOS (LA ESPALDA DEBE ESTAR RECTA) FLEXIONAR LAS MUECAS (LAS MUECAS DEBEN ESTAR EXTENDIDAS)

TRABAJO DE MUSCULACIN EJERCICIO: EXTENSIN DE TRICEPS EN POLEA ALTA MUSCULATURA IMPLICADA: TRICEPS POSICIN INICIAL: AGARRAMOS LA POLEA CON LAS PALMAS MIRANDO HACIA ABAJO (PRONACIN) SEPARADAS A UNA DISTANCIA MENOR QUE LA ANCHURA DE LOS HOMBROS BRAZOS PEGADOS AL TRONCO EJECUCIN TCNICA: INSPIRAR Y REALIZAR UNA EXTENSIN DE CODOS LLEVANDO LA POLEA HACIA ABAJO SIN DESPEGAR LOS BRAZOS DEL TRONCO (MOVILIZACIN DE LOS ANTEBRAZOS) ESPIRAR AL FINALIZAR EL MOVIMIENTO REPRESENTACIN GRFICA

ERRORES MS COMUNES: DESPEGAR LOS BRAZOS DEL CUERPO MOVIMIENTOS BRUSCOS FLEXIONAR EL TRONCO PARA AYUDARNOS

TRABAJO DE MUSCULACIN EJERCICIO: CURL DE BICEPS EN POLEA BAJA Y BARRA MUSCULATURA IMPLICADA: BICEPS BRAQUIAL POSICIN INICIAL: EN PIE DE CARA AL APARATO CON LA ESPALDA RECTA AGARRE EN SUPINACIN (PALMAS HACIA ARRIBA) EJECUCIN TCNICA: INSPIRAR Y REALIZAR UNA FLEXIN DE LOS CODOS ESPIRAR AL FINALIZAR EL MOVIMIENTO REPRESENTACIN GRFICA

ERRORES MS COMUNES: DESPEGAR LOS BRAZOS DEL CUERPO MOVIMIENTOS BRUSCOS AYUDARSE CON EL TRONCO

TRABAJO DE MUSCULACIN EJERCICIO: ELEVACIONES FRONTALES CON POLEA BAJA Y BARRA MUSCULATURA IMPLICADA: PRINCIPAL: DELTOIDES (ANTERIOR) SECUNDARIOS: DELTOIDES (LATERAL), TRICEPS Y PECTORAL SUPERIOR POSICIN INICIAL: DE PIE MIRANDO HACIA LA POLEA CON LA ESPLADA RECTA AGARRE EN PRONACIN (PALMAS HACIA ABAJO) CON LOS BRAZOS AL LADO DEL CUERPO. EJECUCIN TCNICA: FLEXIN DE HOMBROS HASTA QUE LOS BRAZOS ESTN PARALELOS AL SUELO. PODEMOS FLEXIONAR LOS CODOS LIGERAMENTE INSPIRAMOS AL SUBIR LOS BRAZOS Y ESPIRAMOS AL FINALIZAR EL MOVIMIENTO. DURANTE EL EJERCICIO EL TRONCO DEBE MOVILIZARSE LOS MENOS POSIBLE. REPRESENTACIN GRFICA:

ERRORES MS COMUNES: MOVILIZAR EL TRONCO BALENCEARSE

TRABAJO DE MUSCULACIN EJERCICIO: JALONES TRASNUCA MUSCULATURA IMPLICADA: PRINCIPAL: DORSALES SECUNDARIO: TRAPECIO Y BICEPS BRAQUIAL POSICIN INICIAL: SENTADOS EN UN BANCO AGARRAMOS LA BARRA EN PRONACIN. MANOS SEPARADAS A UNA DISTANCIA MAYOR QUE LA ANCHURA DE LOS HOMBROS. EJECUCIN TCNICA: INSPIRAR Y TIRAR DE LA BARRA HACIA LA NUCA DIRIGIENDO LOS CODOS HACIA EL TRONCO. ESPIRAMOS AL FINAL DEL MOVIMIENTO. REPRESENTACIN GRFICA:

ERRORES MS COMUNES: BALANCEARSE HACIA DELANTE Y ATRS (HAY QUE MANTENER LA ESPALDA RECTA)

TRABAJO DE MUSCULACIN EJERCICIO: CRUCES DE POLEAS DE PIE MUSCULATURA IMPLICADA: PRINCIPAL: PECTORALES MAYOR Y MENOR SECUNDARIO: DELTOIDES ANTERIOR POSICIN INICIAL: DE PIE, PIERNAS LIGERAMENTE SEPARADAS. TRONCO LIGERAMENTE INCLINADO. BRAZOS LIGERAMENTE FLEXIONADOS POR EL CODO. EJECUCIN TCNICA: SIN MODIFICAR LA FLEXIN DE LOS CODOS, MOVILIZAMOS LOS BRAZOS DESDE ARRIBA HACIA ADELANTE DEL TORSO MIENTRAS REALIZAMOS UN CRUCE DE POLEA, PASANDO UNA MANO POR ENCIMA DE OTRA, ALTERNADO EN CADA UNA DE LAS REPETICIONES (DEJAR POR DEBAJO LA QUE ANTERIORMENTE PAS POR ENCIMA) REPRESENTACIN GRFICA:

ERRORES MS COMUNES: MODIFICAR LA FLEXIN DEL CODO MOVILIZAR EL TRONCO