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Besser einschlafen: Tipps und Tricks fr Ruhelose


Von Yahoo! Lifestyle Beitrge E-Mail Von Yahoo! Lifestyle | Leben Di., 6. Nov 2012 17:06 MEZ Stress, Sorgen und falsche Gewohnheiten bringen Millionen von Menschen um den Schlaf. Und wer zu wenig schlft, leidet psychisch wie krperlich. In ihrer Not greifen viele zu Schlafpillen. Doch Schlaflosigkeit lsst sich auch ohne Medikamente gut in den Griff bekommen: Wir haben Tipps und Tricks fr Schlaflose, mit denen Sie sanft zur Ruhe kommen. Probleme beim Einschlafen? Diese Tricks helfen (Bild: ddp images)Probleme beim Einschlafen? Diese Tricks helfen (Bild: ddp images)
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Sie sind mit Ihren Schlafproblemen nicht allein Man wlzt sich im Bett, schaut immer wieder auf den Wecker und hat Angst davor, sich unausgeschlafen durch den nchsten Tag zu schleppen. Viele kennen Einschlafprobleme: Diverse Umfragen lassen sogar darauf schlieen, dass Schlaflosigkeit eine Volkskrankheit ist. In Grossbritannien zum Beispiel leiden 51 Prozent der Erwachsenen unter Schlafproblemen, wie die Zeitung The Guardian" aktuell berichtet. Frauen seien dreimal hufiger betroffen als Mnner. Die Schlaflosen klagen ber Antriebslosigkeit, Stimmungsschwankungen und Konzentrationsprobleme und greifen oft genug zur medikamentsen Einschlafhilfe. Doch auch das lindert die Schlaflosigkeit nicht dauerhaft, wie die Umfrage der Firma Sleepio" jetzt ergeben hat. Lesen Sie auch: So beugen Sie Herbstdepressionen vor 42 Prozent der Betroffenen, die immer wieder zu Medikamenten greifen, schlafen auch nach mehr als zehn Jahren noch schlecht. Das fand das Forschungsteam rund um Professor Colin Espie, Professor fr klinische Psychologie und Direktor des Schlafforschungs-Zentrums der Universitt von Glasgow, heraus. Guten Schlaf kann man vorbereiten Auch fr einen gesunden Schlaf braucht es gewisse Rahmenbedingungen. So sollte das Schlafzimmer ausschlielich der Nachtruhe vorbehalten sein und eine entsprechende Atmosphre bieten. Dazu gehrt, das Schlafzimmer gut abzudunkeln, khl zu halten und zu lften. Auch ein bequemes Bett und Stille helfen beim Einschlafen. Zwei Stunden vor dem Zubettgehen sollte man das Handy abschalten und auch nicht mehr auf den Bildschirm eines Laptops oder Smartphones starren. Denn deren blaues Licht signalisiert dem Gehirn, es sei helllichter Tag. Das zeigen Ergebnisse des Lichtforschungszentrum des Rensselaer Polytechnic Institute im Bundesstaat New York. Zur beruhigenden Einstimmung auf die Nachtruhe gehrt es auch, spt abends alles zu vermeiden, was den Krper stimuliert: Alkohol, Koffein, Schokolade, Tabak, ein schweres Essen und auch Sport. Zwar wirken sich schon zwanzig Minuten Bewegung pro Tag positiv auf das Einschlafverhalten aus aber nicht kurz vor dem Zubettgehen.
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Sorglos schlaflos? Professor Espie hlt diese sogegannte Schlafhygiene fr sinnvoll. Aber nur in zehn Prozent der Flle sei sie die Lsung fr Schlaflosigkeit. Denn die meisten Betroffenen achteten ohnehin schon besonders auf die richtigen Rahmenbedingungen. Mehr Erfolg verspricht Epsie seinen Patienen dank kognitiver Verhaltenstherapie. Denn Schlaflosigkeit sei zu 90 Prozent psychisch bedingt. Natrliche Schlafmittel: Essen Sie sich mde! Der Wissenschaftler empfiehlt zunchst Gelassenheit. Denn je strker sich Betroffene mit ihrer Schlaflosigkeit beschftigen und je krampfhafter sie versuchen zu schlafen, desto weniger werde es ihnen gelingen. So hlt die Sorge, man werde ohne ausreichend Schlaf am Morgen nicht funktionieren, weiter vom Schlaf ab. Das Vorbild sei der sorglose Schlfer. Epsie rt auerdem, den vergangenen und den kommenden Tag in Gedanken durchzugehen, bevor man sich hinlegt, vielleicht sogar ein Liste zu schreiben und die einzelnen Punkte abzuhaken. So knne man seinen Geist beruhigen und verhindern, dass sich Nachts die Gedanken wieder und wieder im Kreis drehen. Relax! Auch Entspannungstechniken wie Atembungen, Meditation und Progressive Muskelentspannung knnen helfen. Aber: Man sollte nicht versuchen, sich verbissen zu entspannen, warnt Epsie. Und man sollte wirklich nur ins Bett gehen, wenn man mde ist. Sich vorzunehmen, Punkt Elf in Schlaf zu fallen ist ambitioniert, aber unrealistisch. Der Psychologe Shelby Freedman Harris schreibt in der Onlinezeitung Huffington Post": Das Bett ist nur fr Schlaf und Sex da. Wenn Sie wach sind und nachdenken, stehen Sie auf, gehen Sie in ein anderes Zimmer und machen sie etwas, bis Sie wieder mde sind." Baden oder kuscheln Besonders angenehme Einschlafhilfen empfiehlt Joe Ojile, Grnder des Clayton Sleep Institute in St. Louis. So knne ein warmes Bad am Abend helfen. Das Wasser beruhige den Geist und helfe beim Stressabbau, erklrt der
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Wissenschaftler der Huffington Post". Und wenn man aus der Badewanne steigt, khle sich der Krper ab und man werde mde. Auch kuscheln hilft beim Einschlafen, denn durch den engen Krperkontakt wrden beruhigende Emotionen ausgelst, erklrt Ojile. Und wer keine Lust auf kuscheln hat, fr den gibt's ebenfalls gute Nachrichten: Sex ist ebenfalls schlaffrdernd auch wenn er erst mal wach hlt.

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23 Kommentare
Zurzeit beliebt Neuste lteste Am hufigsten beantwortet v1/comments/context/7bd94b5a-fd9a-3223-8355-76f227bb92ab/comment/1352623212678-efea27c6-e9f448fb-baf2-3935286c9238 TYRO TYRO vor 1 Monat 0 Tagen Einen Versuch wert, wenn es mglich ist.
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Dreht das Bett in Nord /Sdrichtung oder wenn es diese Position schon hat, nach Ost/West. Manche wrden erstaunt sein, welch positive Erfahrung sie damit haben wrden. Es hat mit dem Erdmagnetfeld zu tun, ob die Strahlung lngs oder quer den Krper durchfliet. Es ist nicht Basis von Feng Shui, obwohl es da auch angewandt wird sondern pure Physik. Die Esoterik lassen wir mal auen vor. Ich wnsche Euch einen erholsamen Schlaf. v1/comments/context/7bd94b5a-fd9a-3223-8355-76f227bb92ab/comment/1352568895516-236c2539-7d644ae9-beeb-8ba07f378576 der der vor 1 Monat 1 Tag der nappel, der das geschrieben hat, hat kaum ahnung von der materie. v1/comments/context/7bd94b5a-fd9a-3223-8355-76f227bb92ab/comment/1352585448827-f5172c9d-6e794039-bcd4-837a6c678bbb Kathrin Kathrin vor 1 Monat 0 Tagen Ich habe eigentlich keine Probleme mit dem Ein- oder Durchschlafen. Aber manchmal wache ich vom Einschlafen auf! Klingt bescheuert, ich weiss. Ich liege da mit geschlossenen Augen, vllig entspannt, kurz davor, einzuschlafen... und in dem Moment, wo ich das "Kippen in den Schlaf" fhle, durchluft mich ein Zucken und ich bin wieder hellwach. Ich muss doch mal nachschauen, ob Schlafforscher dazu etwas verffentlicht haben. v1/comments/context/7bd94b5a-fd9a-3223-8355-76f227bb92ab/comment/1352584449881-69d518c5-f7af4d43-978a-736e6707d702 BlackSun84 BlackSun84 vor 1 Monat 0 Tagen Ich les fast jeden Abend vor dem Schlafen noch 30-60 Minuten, fr mich der perfekte bergang vom Tag zur Nacht. v1/comments/context/7bd94b5a-fd9a-3223-8355-76f227bb92ab/comment/1352581412247-7c0f02e3-e6384d24-8077-8c2e313e57f5 GTZ VON BERLICHINGEN GTZ VON BERLICHINGEN vor 1 Monat 0 Tagen Nicht mehr auf den Bildschirm starren, warum schlafen dann so viele vor dem
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dann so viele vor dem Fernseher ein ? Hier ein persnlicher Tipp, nicht auf das Geschwafel von irgendwelchen Experten hren ! v1/comments/context/7bd94b5a-fd9a-3223-8355-76f227bb92ab/comment/1352299450198-01e99f76-dfe345c7-954c-5c3c28ec2572 Manfred S. Manfred S. vor 1 Monat 4 Tagen Und noch ein Tipp! WLAN abschalten, DECT Telefon und ggfs. noch das Babyphone gegen welche mit Eco Modus tauschen. ... und dann mal die Elektrik hinter dem Bett mal von einem Profi durchmessen und ggfs. auch entstren lassen. Man wird berascht sein, wie effektiv sich eine wirklich geruhsame Schlafphase auf das Wohlbefinden des nchsten Tages auswirken kann. v1/comments/context/7bd94b5a-fd9a-3223-8355-76f227bb92ab/comment/1352633104108-a4dc328c-3018437a-b500-e318044ba10c Kristina Kristina vor 1 Monat 0 Tagen Haha! Schlafen ist mein Hobby. Besonders jetzt im Winter. Also von da her....;-) v1/comments/context/7bd94b5a-fd9a-3223-8355-76f227bb92ab/comment/1352617580150-1ab7eb4d-cead454e-b7da-6e72314a3ec5 diezel diezel vor 1 Monat 0 Tagen Mnner werden nach dem Sex sowieso Mde... also die beste "Einschlafhilfe.... :-)) v1/comments/context/7bd94b5a-fd9a-3223-8355-76f227bb92ab/comment/1352602568220-f0a33d4e-38e34ea8-8ea5-b9c94d4f1f88 Bambi Bambi vor 1 Monat 0 Tagen Das sind ja mal ganz tolle Tipps.... was soll man machen, wenn man nur ein Zimmer hat, welches auch nicht sonderlich gro ist? Viele, gerade junge, Leute haben nur ein Zimmer zur Verfgung, nichts da mit Zimmer verlassen oder reines Schlafzimmer.... mal wieder nicht nachgedacht Yahoo.
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v1/comments/context/7bd94b5a-fd9a-3223-8355-76f227bb92ab/comment/1352598010180-e1a9d52f-a34c4df7-b019-ccbaf2cd1ae1 wolfman jack wolfman jack vor 1 Monat 0 Tagen ich schlafe beim fernsehen immer gleich ein v1/comments/context/7bd94b5a-fd9a-3223-8355-76f227bb92ab/comment/1352620989003-332f63a4-7be34f41-a056-c013f7dff4fd G. G. vor 1 Monat 0 Tagen Ja schaltet alle Gerte aus und ihr schlaft alle besser ,weil dan euere Stromrechnung singt und ihr euch deswegen keine sorgen mehr machen mst wie ihr die bezahlen sollt. v1/comments/context/7bd94b5a-fd9a-3223-8355-76f227bb92ab/comment/1352582193412-4d6ebcc1-f2b9409c-a3b0-c1aa896745bc Hans Hans vor 1 Monat 0 Tagen Mein Tipp!! :D Baut euch einen schnen dicken Joint und zieht euch den vor dem Schlafengehen rein und ihr schlft alle wie ne eins ein!! :P v1/comments/context/7bd94b5a-fd9a-3223-8355-76f227bb92ab/comment/1352570763034-a26227719d63-4d56-b042-c8a14a5df4e6 Carmpfen Carmpfen vor 1 Monat 1 Tag zu den aller dmmsten Themen kann man Kommentare abgeben!!! Ist doch nur noch witzlos !!!! v1/comments/context/7bd94b5a-fd9a-3223-8355-76f227bb92ab/comment/1352568602741-c8f0472f-70f04fa6-9811-5081cc8ef2fe Natascha Natascha vor 1 Monat 1 Tag Also ich muss schon sagen, dass sind wirklich gute tipps. Werde se auch mal ausprobieren! v1/comments/context/7bd94b5a-fd9a-3223-8355-76f227bb92ab/comment/1352573175301-2173ca34-bab840d7-97a2-50c00567a4bf Daniel M R Daniel M R vor 1 Monat 1 Tag Die wichtigsten Tipps fehlen, so wie immer innert der Mainstream-Medienopen in browser PRO version
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Daniel M R vor 1 Monat 1 Tag Die wichtigsten Tipps fehlen, so wie immer innert der Mainstream-MedienKultur ! Ich gebe nur einen Hinweis, woher Schlaflosigkeit in der heutigen Zeit so gehuft hauptschlich herrhrt : 96 % der Haushalte verfgen ber DECT-Mikrowellenfrequenz-Telefone (im Grunde gibt es kaum noch Bewohner die auch ohne meinen zu knnen. Ich brauche kein DECT-Schnurlos). Als Nchstes haben viele noch (zustzlich) in den Rumlichkeiten installiert ein D-LAN- oder W-LANRouteranschluss, anstelle eines kabelgebundenen, nicht abstrahlenden LAN-Routers. Es sind allesamt Mikrowellen-Emittenten. Ich stelle diese grulich hartnckig dauerstrahlenden Gerte nicht nur ber meine Messungen als das Grundbel und als Stressorenauslser fest. All diese Funk-Gerte auf digital-gepulster Mikrowellenfrequenz-Basis strahlen subliminale laute Gerusche ab. Das kann man also alles mit speziellen bspw. "GIGAHERTZ-SOLUTIONS"-HF-Messgerten hrbar machen. Die maximale Stressorenquelle geht von gepulste Mikrowellenfrequenzen und Gerte aus, dazu gehrt auch das Babyphone (ein ganz groes schdigendes bel, als auch 3G- UMTS und LTE-Sticks und dauerstrahlende Internetverbindungen ber Smartphones Up-und Downstream) und Gerte die zwischen 800 Megahertz und 6 Gigahertz ber die Antennen abstrahlen ! Hingegen strahlt ein Computer-TFT-Monitor gar keinerlei Strahlung mehr ab. Ich messe all solche Niederfrequenz-Abstrahlungen mit einem Gaussmeter und ein moderner TV auch keine Strahlung, auer Blaulichtanteile von 400nm = Krebserzeuger und Melatonin-Hormon-Reduzierer = Alterserscheinungen multiplizierend ! Ich knnte noch auf das Curry-Netz-Gitter, Benken-Cuben-Gitter, Hartmann-Gitter und Interferenzstrahlungen
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aus dem Erdreich, als auch Wasseradern unterschiedlichster Streuung zu sprechen kommen, wei aaus Erfahrung ber, da 90 % der (eher dumm bleiben wollenden) Menschen zu Feinden werden, wenn man sie Info-aufklrt und ihnen reinen Wein zur IST-Sachlage eingiet. Somit will eine Mehrheit gerne lieber weiter betrogen werden, gilt so bequemer fr sie. Anderes bel bspw. erhoben in den USA nach Umfragen : 54 % der Bevlkerung von Kalifornien spricht sich gegen eine Kennzeichnung von Genmanipuliertem aus und wnscht sogar Genmanipuliertes. Je mehr die eigentlich herrschende Schattenmacht (via H.A.A.R.P, digit. TV bspw. oder Radar- Richtfunk) die Menschen Gehirn-gewaschen hlt, via subliminals (mind control Wellen, die ich hre als taos hum seit dem 22.9.2002), desto oberflchlicher, gleichgltiger, unbewuter und Ja-sagender als auch fahriger/unkonzentrierter werden sie nach auen hin reagieren. Die Menschen sind nicht mehr in ihrer Mitte, durch das stetige Torpediertwerden ! Die Sonne zum Gru DMR -> Google : "allinformierendes, Mobilfunk-Irrsinn" v1/comments/context/7bd94b5a-fd9a-3223-8355-76f227bb92ab/comment/1352554847874-02d64b01-ec074fb1-bbc2-7ff03c4d8157 P. P. vor 1 Monat 1 Tag morgens zeitig aufstehen, damit man abends rechtzeitig mde wird. Nochn Tipp: je fnf Tropfen Melissen- Lavendel- und Bergamotte l auf ein Taschentuch tropfen und neben sich aufs Nachtkstchen legen.... hilft garantiert! v1/comments/context/7bd94b5a-fd9a-3223-8355-76f227bb92ab/comment/1352637033684-53d06e23e394-4c79-a623-f83cb5caab63 Markus Markus vor 1 Monat 0 Tagen Also Leute es gibt ein einfach Mittel gegen schlaflosigkeit SCHLAFT NACKT
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SCHLAFT NACKT ich schlafe schon seit 50 Jahren nackt und ich habe schon sehr vielen Menschen damit geholfen das sie mein Rat befolgt haben v1/comments/context/7bd94b5a-fd9a-3223-8355-76f227bb92ab/comment/1352638881676-ec00d827-ff604a26-a83d-1cd2d3d7fb05 Yahoo! Benutzer vor 1 Monat 0 Tagen einfach was vorstellen und und denken das ihr trumt das ist das beste^^:D v1/comments/context/7bd94b5a-fd9a-3223-8355-76f227bb92ab/comment/1352574568885-0401e83f-89b04e70-b46a-7ec354a56305 Daniel M R Daniel M R vor 1 Monat 1 Tag Und noch etwas (Fortsetzung): Insoweit man weder WLAN, DECT noch Babyphone bei sich in Betrieb hlt, so drften Einstrahlungen aus Nachbarwohnungen Ursache der Schlafosigkeit sein, oder von RADAR (war bei mir in Schnaitsee gewaltig, bis ich auszog) oder Sendemasten, woran oft bis zu mehrere Duzend Dipol- und Richtfunk-Mikrowellen-Antennen stecken, gerade jetzt durch UMTS, LTE, Wimax, Tetrafunk etc ! Das ist alles eine Geheimdiensttechnik gegen das Leben gerichtet und eine groe Verschwrung ! Nun sagen wieder 80 %, "Du spinnst", das sagen immer solche, die sich nie damit beschftigt haben und deren Horizont gar nicht erweiterbar sein will ! Doch, wer es mag, hrt Euch mal bitte das hier an von erster Quelle: ber Google, da der Link hier nicht erlaubt ist : "Barrie Trower, Politaia, elektromagnetische Waffen"...das reicht und ihr findet ein Video des Geheimdienstlers aus England ! (Nichts anderes als Waffen sind W-LAN, DECT und Handy gegen Euer Wohlbefinden. Und 37 % der Menschen sterben heute an Krebs oder mit Krebs). Natrlich kann Schlaflosigkeit auch durch Unruhe von auen generiert sein, oder stetiger Gestank durch bspw. Haushalts-Schornsteinabgase (Drecksschleudern gibt es ja, die ersticken einen ganzen Ort mit Mllverbrennungsgestank ber den offenen Kamin ein..) Doch gepulste Hochfrequenz-Imissionen knnen im Abstand von cm zu cm schon stark wechselnde Messergebnisse zeitigen und somit unterschiedlichste Wirkung auf die Zellen/Organe ergeben ! Es gibt
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heilende und zerstrerische Frequenzen, Mikrowellen gehren unumstlich zu den Letzeren ! Ich messe ja selber regelmig seit gut 2 Jahren, da massiv mit der Zeit hypersensibilisiert und geschdigt und nach krzester Zeit in Frhpension gekommen, (mit 35 J vor 5 Jahren) ! Der Zellverschlei unter Mikrowelleneinfluss ist enorm, auch die Alterung als auch Zellerneuerungsintensitt des Krpers nimmt erheblich zu, dabei geht das Torpediertwerden auf das Immunsystem ! Strahlenwaffen Gebt das mal ein unter google ! Fr mich herrscht seit rund 15 Jahren Krieg Tag & Nacht sprbar - nun etwas weniger, wo ich nun wohne, aber dafr hre ich nach wie vor intensivst den sehr tief und durchdringend wummernd-drhnenden "taos hum" neurophonal ! Menschen sind ja heute unter diesem unhrbaren Einfluss berhandgenommener technischer MikrowellenFrequenzen kaum mehr imstande noch richtig korrekt zu schreiben, geschweige denn ein Buch oder einige Info-Seiten Internet oder dgl konzentriert aufzunehmen, zu lesen und sich gelesene Inhalte der Seiten zu merken ! Die Demenzrate hat sich mehr als verdreiigfacht in den letzten 20 Jahren ! Die Medien tnen, die Psychischen Erkrankungen seien um mehr als 400 % gestiegen seit Ende der 90er Jahre, all das sind aber weniger seelische, sondern viel mehr psychosomatische und fehldefinierte Erkrankungen, deren Ursache rzte gar nicht ergrnden mgen, da ja Pharma-Lobby-schdigend ! Es ist ein Wechselspiel. Die belursache liegt zuhauf in Euren Rumlichkeiten und in denen der Nachbarn, die nichts von der wichtigen Aufklrung wissen wollen ... mit denen hab ich alle kein Mitleid, selbst in Hotels gibt es kaum noch ein Zimmer ohne W-LAN-Einfluss ! Im Auto, im Farradyschen Kfig als auch im Zug und Bus darf keinstenfalls ein Handy in Betrieb sein, whrend ihr Euch bewegt, dann wird es zur Strahlenwaffe ! v1/comments/context/7bd94b5a-fd9a-3223-8355-76f227bb92ab/comment/1352589415609-402795a4-45f244b5-854b-9c714bfe12f7 NO MA AM NO MA AM vor 1 Monat 0 Tagen @ Daniel M R. Hast du noch ne Kurzfassung davon? Bin 2 mal
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NO MA AM vor 1 Monat 0 Tagen @ Daniel M R. Hast du noch ne Kurzfassung davon? Bin 2 mal eingeschlafen beim durchlesen! Hier einen Tipp zum einschlafen: Kommentare von Daniel M R lesen! Mehr Kommentar schreiben MEIN PROFIL Aktivitt | Sozial: AUSEIN Aktivieren Beim Weitergeben erinnern | Optionen Was ist das? Nicht Sie? Bei Facebook abmelden Diese Funktion entfernen

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