RAST - RUNNING ANAEROBIC SPRINT TEST

Paulo Roberto S Silva Fisiologista do Exerccio Teste desenvolvido pela Universidade de Wolverhampton (Reino Unido) para testar em campo o desempenho anaerbio. O R A S T semelhante ao Wingate anaerobic test de 30s em cicloergmetro (WANT). Portanto, em atividades esportivas onde o atleta transporta o seu corpo correndo com ritmos intensos e intermitentes, como no futebol, um teste que pode ser utilizado para estimar os metabolismos alctico (movimentos explosivos) e lctico (movimentos em alta intensidade). Procedimentos: 1) Verificar o peso do indivduo antes do teste; 2) Realizar aquecimento de ? 10 min; 3) Fazer recuperao de 5 min; 4) Realizar 6 corridas completas na distncia de 35m na mxima velocidade possvel (permite se entre os tiros uma breve pausa de 10s entre cada repetio); 5) Registra se o tempo percorrido nos 35m. Clculos A potncia produzida para cada sprint encontrada utilizando se as seguintes equaes: 1) Velocidade = distncia/tempo 2) Acelerao = velocidade/tempo 3) Fora = peso x acelerao 4) Potncia = fora x velocidade ou 5) Potncia = peso [kg] x distncia2 ? tempo3 onde tempo 3 = tempo x tempo x tempo * Dos 6 tempos calculados, verifica se a potncia para cada corrida e ento determina se: 1) 2) 3) 4) Potncia mxima o valor mais alto atingido; Potncia mnima o valor mais baixo atingido; Potncia mdia a soma dos tempos dividido por 6; ndice de fadiga (pot. mxima pot. mnima)/tempo total para os 6 sprints.

Aplicao prtica * Um indivduo futebolista pesando 76 kg realizou o RAST e atingiu os seguintes resultados: Frmula: Potncia = peso (kg) x distncia (m2)/ tempo (s3):

Pot.1 = 76 kg x (35m2)/4,52s3 Pot.1 = 76kg x (1225)/92,34 Pot.1= 76kg x 1225/92,34 Pot.1= 93100/92,34 Pot.1 = 1008 w/76kg Pot.1 = 13,3 w/kg

Pot.2 = 76 kg x (35m2)/4,75s3 Pot.2 = 76kg x (1225)/107,17 Pot.2= 76kg x 1225/107,17 Pot.2= 93100/107,17 Pot.2 = 869 w

Pot.3 = 76 kg x (35m2)/4,92s3 Pot.3 = 76kg x (1225)/119,09 Pot.3= 76kg x 1225/119,09 Pot.3= 93100/119,09

Pot.3 =

Pot. 3 = 782 w

Pot.4 = 76 kg x (35m2)/5,21s3 Pot.4 = 76kg x (1225)/141,42 Pot.4= 76kg x 1225/141,42 Pot.4= 93100/141,42 Pot.4 = Pot. = 658 w

Pot.5 = 76 kg x (35m2)/5,46s3 Pot.5 = 76kg x (1225)/162,77 Pot.5= 76kg x 1225/162,77 Pot.5= 93100/162,77 Pot.5 = Pot. = 572 w

Pot.6 = 76 kg x (35m2)/5,62s3 Pot.6 = 76kg x (1225)/177,50 Pot.6= 76kg x 1225/177,50 Pot.6 =93100/177,50 Pot.6 = Pot. = 525 w

Clculo da Potncia mdia = somatria de todas as potncias/6

Pot. Mdia = 1008 + 869 + 782 + 658 + 572 + 525 Pot. Mdia = 4414w/6 Pot. Mdia = 736 w /76kg = 9,7 w/kg

Potncia mnima = valor mais baixo encontrado. Pot. Mnima = 525 w ndice de fadiga (IF)= (pot. Mxima pot. Mnima)/tempo total dos 6 sprints IF = (1008 525)/30,48s IF = 15,8 w/Seg Interpretao dos Resultados Potncia Mxima ou Pico de Potncia: a potncia mais alta produzida e fornece informao sobre a fora e a velocidade de sprint mxima. Pesquisas demonstram variao entre 1054 e 676 w. Potncia Mnima: a potncia mais baixa atingida e utilizada para calcular o ndice de fadiga. Pesquisas verificam valores entre 674 e 319 w. Potncia Mdia: Indica a habilidade do indivduo manter a potncia ao longo das 6 repeties. Os valores mais elevados indicam a habilidade de sustentar o metabolismo anaerbio lctico. Portanto, os deslocamentos mais prolongados ou ritmos intermitentes mantidos em alta intensidade dependem do aprimoramento do sistema lctico de produo de energia. ndice de Fadiga: Indica a taxa com a qual a potncia mxima explosiva (metabolismo alctico) declina para o indivduo, ou seja, a habilidade de manter a potncia mxima o maior tempo possvel. ndice de fadiga alto

(maior que 10w/Seg) significa que o indivduo necessita aprimorar a via alctica (movimentos explosivos). Portanto, a correo deve ser feita por meio de treinamentos curtos e rpidos.

COMO UTILIZAR O TESTE RAST * O teste RAST deve ser realizado com periodicidade dentro do programa de treinamento. Os resultados devem ser comparados com resultados anteriores do mesmo atleta para determinar, se o programa de treinamento planejado atingiu os resultados desejados. COMO UTILIZAR O TESTE RAST * O RAST deve ser utilizado regularmente (3 a 6 semanas) durante a temporada. O perodo entre os testes ser determinado pela fase e pela quantidade de treinamento realizado. Portanto, importante salientar que numa fase onde a predominncia o metabolismo aerbio, o resultado no deve ser muito bom. Ao contrrio, se numa determinada fase nfase est sendo dada aos metabolismos anaerbio alctico (movimentos explosivos) e lctico (movimentos de alta intensidade) certamente os resultados sero melhores. AVALIAO MSCULO ESQUELTICA DE MEMBROS INFERIORES NO INVASIVA DOS METABOLISMOS ANAERBIO ALCTICO (ATP- CP) & LCTICO (GLICLISE ANAERBIA) PELO TESTE DE POTNCIA RAST

Procedimentos para realizao do teste. 1) Verificar o peso do indivduo antes do teste; 2) Realizar aquecimento de ? 10 min; 3) Fazer recuperao de 5 min; 4) Realizar 6 corridas completas na distncia de 35 m na mxima velocidade possvel (permite se entre os tiros uma breve pausa de 10 s entre cada repetio); 5) Registra se o tempo percorrido nos 35 m

CLASSIFICAO DO R A S T TEST EM JOGADORES DE FUTEBOL

RAST 35m CLASSIFICAO DO R A S T TEST EM JOGADORES DE FUTEBOL * O teste RAST foi desenvolvido para estimar o desempenho dos metabolismos anaerbio alctico e lctico em campo. O futebolista faz 6 tiros de 35m no menor tempo possvel com intervalo de 10 segundos entre cada tiro. O tempo de cada 35m deve ser anotado. Ele substitui o Wingate, que tem o mesmo objetivo, porm o RAST mais especfico aos esportes com deslocamento corporal variado, como o futebol.

POT.PICO (W/KG) STATUS

> 15,95 EXCELENTE

15,94 14,57 BOM

14,56 13,20 ACEITVEL

< 13,1 FRACO

Obs. A potncia pico representa a estimao do metabolismo alctico (movimentos curtos e explosivos de altssima intensidade)

POT.MDIA (W/KG) STATUS

> 12,82 EXCELENTE

12,81 11,51 BOM

11,50 10,20 ACEITVEL

< 10,19 FRACO

Obs. A potncia mdia representa a estimao do metabolismo lctico (movimentos de alta intensidade em distncias mdias ou tempo por volta de 40 a 50 s) FADIGA < 6,96 6,97 8,90 8,91 10,85 > 10,86

(W/S) STATUS EXCELENTE BOM ACEITVEL FRACO

Obs. O ndice de fadiga est relacionado potncia pico (exploso muscular), ou seja, a capacidade de deixar cair o menos possvel sua potncia pico. Portanto, quanto mais o atleta consegue manter sua potncia pico, mesmo que ela seja baixa, o seu ndice de fadiga vai ser baixo. Nesse caso, no a fadiga que precisa melhorar, mas sim sua capacidade explosiva muscular. Muitas vezes o que verificamos uma fadiga baixa, porm com baixa explosividade (arranque) muscular.