CAPTULO 2. Cambiando nuestras creencias La mente es como un rbol.

Si de nios percibimos que tuvimos carencias de cario y generamos como consecuencia creencias limitantes, las races del rbol se tuercen y cuando el rbol se desarrolla, crece chueco. No es fcil hacer un cambio de creencias inconscientes, se requiere tiempo y de personas profesionales que lo ayuden a uno en el proceso, con dos estrategias: el psicoanlisis y una terapia alternativa denominada renacer. El psicoanlisis se centra principalmente en procesar y entender las emociones negativas que generan como resultado creencias limitantes. A medida que la persona recuerda en sus sesiones con el terapeuta emociones de dolor, de pena o de miedo de su niez y las deja salir, se empieza a liberar de ellas. El investigador Jonathan Shedler, de la Universidad de Colorado, realiz un compendio de una gran cantidad de investigaciones desarrolladas para evaluar la eficacia de la terapia psicoanaltica. El resultado de este estudio es indiscutible, la terapia psicoanaltica es muy efectiva, pues mejora el bienestar psicolgico de los pacientes. Trabajando con el inconsciente: renacer Existe una terapia muy poco conocida que se denomina renacer, que fue creada en Estados Unidos por Leonard Orr en la dcada de 1970. En esta terapia, un terapeuta ayuda al paciente a hiperventilar entre treinta minutos y una hora. Durante este tiempo, el paciente solo inhala y exhala fuertemente. Esta terapia requiere que la persona tenga una vida sana y una alimentacin saludable. De lo contrario, cuando empieza a respirar, sufre de calambres, mareos y le pueden causar fuertes dolores en el pecho. Nuevamente, como en el psicoanlisis, no todos estarn dispuestos a seguir la terapia renacer. Se requiere ser abierto de mente, tener un estilo de vida sana y estar dispuesto a gritar, llorar y sufrir fuertemente, recordando nuestras heridas del pasado. La experiencia directa: mandarse y arriesgarse Una forma de cambiar nuestras creencias limitantes es simplemente mandarse y arriesgarse. Aun si no logramos nuestra meta, el solo hecho de mandarnos y arriesgarnos nos cambia la percepcin de nosotros mismos. Nos sentimos ms capaces, que podemos tomar riesgos, nos sentimos ms libres. Pero si tomar el riesgo resulta en un xito, la creencia limitante se empieza a derrumbar. Como mencionamos, la experiencia directa, es decir, mandarse y arriesgarse es la mejor forma de generar creencias empoderantes. El ser humano tiene tres zonas. La primera es la zona de confort, es la zona donde nos sentimos seguros, son las cosas que dominamos. La siguiente zona es la zona de crecimiento, donde asumimos riesgos, pero controlados. La siguiente es la zona de pnico. La experiencia indirecta.

Por qu funcionan las experiencias indirectas donde una persona modela las conductas y ayuda a cambiar creencias? Por el mismo motivo que cuando usted ve bostezar a una persona, se contagia y bosteza, o cuando usted ve a un nio sonriendo, se contagia y sonre: por nuestras neuronas espejo. El investigador italiano Rizzolatti descubri en su laboratorio que cuando un mono vea que un investigador recoga un pedazo de man, se activaban las mismas zonas neuronales que cuando el mono recoga el man. El investigador denomin a estas zonas en el cerebro neuronas espejo. Son neuronas que nos permiten ser empticos. Se ha descubierto que personas con dificultad para relacionarse, como personas autistas, tienen problemas con la zona cerebral de las neuronas espejo. En la historia de la vaca, lo que hizo el maestro fue arrojar a la familia de su zona de confort a una zona de crecimiento. Ya en su zona de crecimiento se arriesgaron a realizar conductas que antes no haban pensado ni imaginado. Cuando nos sintamos demasiado seguros o confiados de que lo que hacemos ser suficiente para nuestro bienestar, recordemos la historia de la vaca. No tengamos miedo a salir de nuestra zona de confort y probar conductas o proyectos nuevos. Visualizacin Diversas investigaciones han descubierto que las neuronas del cerebro que se activan cuando vemos o hacemos algo son las mismas que se activan cuando lo imaginamos. Cuando imaginamos y visualizamos una actividad, nuestro cerebro lo vive como si fuera una realidad. Nuestra mente es el mejor simulador que existe y no diferencia entre imaginar el xito y lograr el xito. La visualizacin es una tcnica muy usada en deportes de competencia. Los atletas se visualizan una y otra vez teniendo xito. En conclusin, si queremos cambiar creencias, adems de mandarnos, y arriesgarnos, de observar algn modelo similar a nosotros, que adopte la conducta que queremos lograr, tambin podemos visualizar. Visualizar convence a nuestra mente de que la meta es posible y nos prepara para alcanzarla. No solo visualice el resultado, tambin el proceso para lograrlo, y hgalo desde la perspectiva de un observador. Afirmaciones Segn Larsen, las afirmaciones son un enunciado de verdad que intentamos creer. En la medida en que estos enunciados sean repetidos frecuentemente y con conviccin, supuestamente la mente termina convencindose de que son reales. Los investigadores encontraron que cuando las personas con baja estima repetan afirmaciones positivas contrarias a su propia sensacin interna, podan generar un conflicto interno. Este conflicto o disonancia poda hacer que, en lugar de concentrarse en lo positivo, ms bien terminan reforzando lo negativo. Los investigadores recomiendan que lo ms

conveniente para aquellas personas con baja estima sera que reflexionen sobre logros pasados y traer esas emociones positivas al presente. La sugerencia de Horner sobre las afirmaciones es que en primer lugar sean cortas y fciles de recordar. Esto ayuda a repetirlas fcilmente y que su significado cale en nuestra mente. Las creencias van ms all de nuestra mente? Un libro muy vendido en el mundo fue El Secreto (The secret, 2006), de Rhonda Byrne, en el que, entre otros temas, comentan sobre el poder de la atraccin. El libro y, sobre todo, la pelcula del libro plantean de forma muy grfica que nuestros pensamientos, ya sean positivos o negativos, se expanden al universo e impactan en nuestro alrededor y terminan afectando nuestras vidas. Esto es, si andamos pensando negativamente, en los problemas y en nuestros miedos, atraemos lo negativo hacia nosotros. En otras palabras. El Secreto plantea que no solo las creencias limitantes nos afectan la motivacin, nos impiden perseverar por el mecanismo de consistencia y limitan nuestras conductas. El Secreto plantea que las creencias tambin son energa que atrae la misma frecuencia de energa. Uno termina atrayendo lo que piensa.

Captulo 3. Trabajo arduo Yo creo fuertemente en la suerte y encuentro que mientras ms trabajo, ms suerte tengo. Thomas Jefferson Las creencias, los deseos, los pensamientos son muy importantes, pero para concretarlos tambin tenemos que hacer. En su libro Talentis Overrated (2008), Geoff Colvin plantea que en nuestra sociedad se habla mucho del talento. Si una persona consigue una meta importante, se asume que tena el talento para ella. Sin embargo, segn las investigaciones de Colvin, lo que hace la diferencia es la prctica, las horas de vuelo, el trabajo arduo. La ecuacin del procrastinar Hoy cada vez es ms difcil concentrarse y trabajar en nuestros pendientes. Por ejemplo, hoy tenemos Facebook, donde millones de personas entran constantemente y socializan, opinan, se quejan, discrepan y juegan en Internet. Adems de Facebook, est YouTube con los vdeos, estn los correos electrnicos basura y, ms an, los correos electrnicos de nuestros amigos. Piers Steel ha escrito un libro en el que plantea una ecuacin que explica las variables del procrastinar. Procrastinar es posponer las actividades que tenemos que hacer, an sabiendo que al postergarlas estaremos en una situacin peor. Se calcula que 20 por ciento de la poblacin tiene un problema crnico, pero que la mayora pierde tiempo y productividad al procrastinar ocasionalmente. La ecuacin de Steel es la siguiente:

Expectativa x valor Motivacin= Impulsividad x demora

Expectativa: Steel sugiere que estaremos ms motivados a trabajar en alguna actividad en la que tengamos una mayor expectativa de ser exitosos. Valor: En qu medida la tarea nos gusta, nos estimula, est alineada con nuestros talentos o en qu medida, ms bien, sentimos que la tarea es una prdida total de tiempo y nos aburre. Impulsividad: Las personas que se dejan llevar por sus impulsos son aquellas que procrastinan ms. Demora: En la medida en que sintamos estaremos ms motivados a hacerla. que la actividad nos gratificar rpidamente,

Otras investigaciones han encontrado otros motivos por los que las personas procrastinan: 1. Miedo al fracaso. 2. Miedo al xito. 3. Falta de disciplina. Qu hacer para evitar la procrastinacin? El doctor Tal Ben-Shahar sugiere las siguientes estrategias, adems de las ya mencionadas: 1. Usar la regla de los cinco minutos. 2. Si usted no est motivado internamente, promtase una recompensa, un premio externo por hacer la actividad. 3. Compromtase pblicamente a hacer la actividad. Postergar la gratificacin. Tener la capacidad de postergar la gratificacin es tener la capacidad de renunciar a un trozo de oro sin tener la certeza de que encontraremos la mina. Sylvester Stallone tuvo la capacidad de postergar la gratificacin, de renunciar a tener un salario en una empresa con tal de luchar por su meta, su sueo. En su caso, el postergar la gratificacin le pag con creces en la vida. El camino al xito es un sendero de sacrificios, de obstculos, de trabajo arduo. Es un camino en el que tenemos que estar dispuestos a renunciar a ciertas comodidades, a la seguridad de mantenernos en nuestra zona de confort y a vivir el dolor del fracaso por algo mejor en el futuro. Postergar la gratificacin no solo significa tener la capacidad de controlar nuestros impulsos y dejar de gratificarnos en el corto plazo, sino tambin sobreponerse al dolor y a las dificultades. Ejercitando el msculo de la disciplina. Para postergar la gratificacin se requiere disciplina. Cuando nos referimos a disciplina o a autocontrol, nos referimos a la capacidad que tienen las personas de alterar sus propias respuestas e inhibir deseos inmediatos, con el fin de alcanzar sus ideales y metas de largo plazo. A fin de optimizar el uso de la disciplina, hay que utilizarla para formar hbitos saludables que nos permitan alcanzar nuestros sueos. Formar un hbito exige trabajo y esfuerzo, pero una vez que lo instalamos en nuestra mente el hbito nos conduce a nosotros mismos. En su libro The Power of Habit (2012), CharlesDuhigg menciona una serie de investigaciones que demuestran que la zona del cerebro donde se almacenan los hbitos es la de los ganglios bsales. En cambio, la zona del cerebro relacionada con la disciplina es el lbulo prefrontal. Nuestra disciplina y nuestros hbitos usan recursos cerebrales diferentes. Una vez que grabamos un hbito en la zona de los ganglios bsales usando nuestra disciplina, luego el hbito nos libera recursos cerebrales para lograr otras metas. Cmo se crean hbitos? Repitiendo conductas en fechas, lugares y horas especficas.

En conclusin, para formar un hbito es indispensable que haya una seal para que nuestro cerebro empiece la rutina. Luego es importante repetir la rutina varias veces para que se grabe en la zona de los ganglios bsales. Finalmente debe haber un premio o gratificacin que ayude a que queramos repetir la conducta. Herramientas para tener ms disciplina. Al final de nuestra evolucin terminamos con dos mentes: una que nos genera impulsos para gratificarnos y otra que nos ayuda a tomar decisiones y controlar nuestros impulsos para una meta ms a largo plazo. Entender cmo funciona nuestra mente nos puede ayudar a controlar mejor nuestros impulsos y tener ms disciplina. Cuando vemos algo que queremos, el cerebro lo reconoce como una oportunidad y se libera el neurotransmisor llamado dopamina. Nos sentimos alertas, cautivados, interesados y deseosos de tener ese premio. El estrs es el peor enemigo de la disciplina y del autocontrol. Ante el estrs, explotamos, comemos y bebemos ms de la cuenta o fumamos, entre otros actos de descontrol. A Nelson Mandela lo mandaron a la crcel por oponerse a las injusticias cometidas en Sudfrica con la discriminacin racial. Mandela fue inteligente, en lugar de llenarse de emociones negativas que le quitaban fuerza, convirti su encarcelamiento en un espacio de crecimiento y positividad. Hay personas que ven a su yo futuro como un extrao, no lo conocen, no se identifican con l. No piensan en diez aos, ni un ao adelante. Otros ms bien tienen su vida totalmente planeada y su yo futuro y su yo presente estn totalmente integrados. Qu tiene que ver eso con la disciplina? Mucho. Aquellas personas que sienten su yo futuro como distante tienden a ser menos disciplinadas. Se concluy que aquellas personas que se sienten ms integradas con su yo futuro son ms capaces de postergar la gratificacin, de controlar sus impulsos y de preferir el premio mayor.