LIBRO - Relajacin Creativa. Tcnicas y Experiencias (360 pgs.

TCNICAS DE RELAJACIN Martina Charaf

1. Presentacin de otras tcnicas de Relajacin Si bien la Relajacin Progresiva Muscular y el Entrenamiento Autgeno son conocidas como las tcnicas clsicas de Relajacin, es importante reconocer y considerar la incidencia que otras tcnicas han tenido en diferentes campos y mbitos. Del anlisis de cada una de ellas se observa la recuperacin y valoracin de elementos clave de las tcnicas tradicionales. La tcnica de Relajacin Creativa (De Prado, D, 1996), tanto como la Relajacin por Visualizacin Mental e Imaginera Guiada, se presentan en detalle en captulos posteriores, debido a su importancia en cuanto a sistematizacin, aplicaciones en distintos mbitos y porque supone una metodologa de trabajo que articula e integra dos campos de conocimiento histricamente disociados y distantes como son la salud y la educacin. "La dinmica de la relajacin alienta a la experimentacin y la exploracin" y "si bien los ejercicios de relajacin suelen presentarse como el sustituto de tranquilizantes, como un aliviador de tensiones o una disciplina saludable para mantenerse en forma... la dinmica de relajacin constituye una aventura, una disciplina de desarrollo personal" (Smith,J, 1994, pag. 6) A pesar de las diferencias de enfoques conceptuales y metodolgicos de cada tcnica, es importante reconocer que todas anhelan trasmitir las bases y pasos para que las personas logren alcanzar un estado de autorrelajacin. "La dinmica de relajacin define un camino que se adentra en los variados mundos de los estados relacionados con el reposo. Se trata de una disciplina que permite explorar las recompensas que se pueden experimentar al calmar las tensiones del cuerpo y de la mente". (Smith, J, 1994, pag 5). Smith, J (1994, pag 6), en su libro Dinmica de la Relajacin, presenta una clasificacin en la que define y describe nueve mtodos fundamentales para obtener el estado y respuesta de relajacin:

1. Relajacin de Concentracin Isomtrica o Relajacin Progresiva de Jacobson. 2. Estiramiento tipo Yoga centrado en las prcticas de Oriente, consiste en estirar y aflojar lenta y suavemente los msculos hasta sentir el estiramiento y alargamiento total de los msculos. 3. Respiracin Integratva desarrollado tanto en Oriente como en Occidente. Los ejercicios estn destinados a practicar la respiracin de una manera relajada y sencilla. La prctica completa incluye 12 ejercicios graduados de menor a mayor complejidad. Entre los ejercicios ms significativos se sealan: ejercicio para soltar y limpiar los pulmones de todo el aire a travs de la espiracin, luego se procede a realizar inspiraciones suaves y profundas y ejercicio se centra centrado en la percepcin y atencin a) proceso de respiracin. 4. Concentracin Somtica (ejercicios bsicos). Se centra en la importancia de la Relajacin Mental. La persona piensa y evoca el estado de Relajacin induciendo este estado y expandindolo hacia todo el cuerpo. Despus de un breve tiempo el cuerpo es capaz de percibir sensaciones fsicas relacionadas directamente con la relajacin. 5. Concentracin Somtica (ejercicios avanzados) Estos ejercicios se encuentran aplicados y desarrollados en otras tcnicas como el Entrenamiento Autgeno de Schuitz, el Yoga, la Hipnosis y en mtodos para acceder al Zen. Se trata de inducir a travs del poder de la mente sensaciones corporales ms profundas y que estn estrechamente relacionadas con emociones especficas. 6. Imaginacin Temtica es lo que comnmente conocemos como Visualizacin Mental por medio de imgenes mentales o imaginera. Para muchas personas representa un tranquilo "recreo mental". Se utiliza en distintas lneas de trabajo, desde la reminiscencia hasta la autoexploracin y el descubrimiento. 7. Contemplacin. En esta tcnica el sujeto se limita a apreciar y conocer algo a travs de una actitud contemplativa. Aqu no se intenta deliberadamente resolver algo. La contemplacin puede ayudar a la persona al autoconocimiento, a la autoescucha para

encontrar respuestas 8. Meditacin de concentracin centrada "implica no hacer nada mientras la mente se concentra en algo muy sencillo". La persona se concentra en un solo estmulo por vez. 9. Meditacin de concentracin abierta. A diferencia de la meditacin anterior la persona se concentra en ms de un estmulo, secuencias ms complejas, escenas con accin. Las tcnicas que se presentan a continuacin amplan las posibilidades de abordar el trabajo de relajacin, as como aportan riqueza para el desarrollo de la Relajacin como disciplina con estrecha relacin en el mbito de la salud y de la educacin. Cada propuesta ensea una forma de procedimiento a travs de la presentacin de ejercicios ms simples, ms complejos, ejercicios fsicos, ejercicios mentales, algunos muy activos y otros de trabajo y reflexin pasiva. El mtodo de Vittoz (en Geissmann y Durand, 1972, pag 110): Si bien fue contemporneo a Schuitz, desarroll una metodologa de trabajo para la que no tuvo en cuenta ni los trabajos con sugestin ni los antecedentes con hipnosis. Su trabajo se centra en la distensin de la persona bajo estado de plena conciencia. Se dedic al desarrollo de conceptos tales como: -Control Cerebral a travs de la dinmica de emisin y recepcin de mensajes e informacin. Por medio del control cerebral el individuo es capaz de lograr un estado de equilibrio, de receptividad y de apertura que son las bases para generar una buen estado de relajacin y un funcionamiento armnico.

Relajacin por movimientos pasivos y lentos (De Prado,D, 1995, pag. 19). Movilizacin suave y pausada de cada segmento del cuerpo, para poder establecer el contacto con cada segmento e ir de la relajacin parcial a la relajacin total.

En el ao 1959 Wintrebret present un estudio en el que sugera el mtodo del Movimiento Pasivo, Mtodo perifrico de miras globales, para nios menores de 12 aos que presentaban sntomas de distraccin e inestabilidad emocional y con quienes no se haba podido aplicar el mtodo de Schuitz. Este mtodo tiene 2 objetivos centrales: 1. La regulacin del tono mediante movimientos pasivos 2. La readaptacin de los movimientos. Con alta probabilidad de obtener xito, su aplicacin tambin est contemplada para la atencin con nios hiperactivos debido a que esta tcnica podra ayudarles y ensearles a percibir sensaciones corporales desconocidas, a desarrollar y a fijar el concepto de autoconciencia e imagen corporal. El terapeuta trabaja con la interpretacin de las expresiones y manifestaciones verbales, as como con las producciones grficas del nio. En este mtodo se le otorga mucha importancia al contacto del terapeuta con el nio y a los estmulos tctiles como una forma de dramatizar la relacin madre - hijo. Relajacin por movimientos y sonidos montonos, suaves yreiterados(DePrado, 1995, pag. 19). El trabajo puede desarrollarse deforma individual y grupal. El sonido suave y repetitivo tiene la funcin de hallar y acompasar el ritmo respiratorio y liberar a la mente de pensamientos recurrentes y opresivos (como el estado que genera el viaje en tren o el sonido de una cancin de cuna). Por medio del sonido fuerte, expresivo la persona puede liben energa, emociones y sensaciones acumuladas. El sonido liberad dice, habla o grita acerca del estado de cada persona. Los movimientos montonos imprimen un ritmo que induce a la persona a generar la sensacin de fluidez, dejarse lleva despreocupan a la mente de la necesidad de actuar. Relajacin por Movimientos Inusuales (De Prado, D, 199' pag 19). Esta relajacin de carcter tanto individual como grupal s erige sobre el concepto de catarsis, liberacin y expresin autnom que cada participante

logr" -ealizar. Cada movimiento es persona y no tiene que seguir un esquema, modelo o postura dada. Puede se ms o menos original pero responde a la necesidad personal di expresin y a la autenticidad de cada persona. Cuando a lo: movimientos, la persona agrupa sonidos significativos, la relajacil liberadora se enriquece y profundiza el proceso. Relajacin por Movimientos Analgicos.(De Prado, D, 1995 pag. 19). A partir de estos ejercicios las personas pueden dramatiza! y escenificar las sensaciones o emociones presentes en cada uno, a travs de la eleccin de elementos y situaciones con las que se identifican (tenso como el tronco de un rbol, lento como el andar de una tortuga, etc.). Este trabajo promueve una dinmica cambiante y en continua transformacin. Las personas no copian ni reproducen movimientos, convierten y trasforman cada movimiento en funcin de lo que quieren expresar. Relajacin Transformativa a partir de los opuestos y contrarios: por principios de dialctica y simetra (De Prado, D, 1995, pag 19). A partir de ejercicios de autoconciencia corporal la persona es capaz de reconocer cada emocin, las molestias y el dolor que perturban y limitan para realizar otras actividades. Una vez reconocidas y asumidas estas sensaciones, se trabaja con ejercicios de visualizacin mental con el fin de construir, evocar y fijar a travs de una o varias imgenes nuevas, la sensacin opuesta que intenta superar al estado inicial y equivale al estado de recuperacin, mejora o solucin del conflicto. Relajacin por Inmovilidad Total (De Prado, D, 1995, pagl3): Se trabaja a partir de la inmovilidad y quietud total. Se trata slo de escuchar los sonidos internos, el latido del corazn, la respiracin, los jugos gstricos y concentrarse en el ritmo de cada uno. Para lograr la quietud total, suele proponerse la identificacin con algn objeto esttico, para identificarse con l y asimilar a travs del pensamiento su esencia: quieto como un edificio. Pedagoga de la Relajacin o Eutona de Gerda Alexander (en Geissmannn y Durand, 1972 pag 117)

La palabra Eutona proviene del Griego. Eu significa benfico, armonioso, natural y Tonos significa tensin. De esta manera el sentido del trmino es Tensin Natural.

La Eutona como tcnica de Relajacin trabaja sobre el equilibrio dinmico y variable que existe entre la tensin y la distensin. As el mtodo sistematizado tiene por objetivo central que las personas aprendan a regular su tono muscular justo o exacto a fin de interactuar equilibradamente con su medio (sujetos y objetos). 1 Alexander, G., su autora y sistematizadora, comenz a trabajar con alumnos bailarines, artistas y gimnastas con el fin de proporcionar una reeducacin del movimiento, y lo expresa de la siguiente manera: "Comenc a trabajar con vistas a proporcionar una tcnica de base, una reeducacin del movimiento... no saba que una reeducacin del movimiento natural supona al mismo tiempo una reeducacin profunda en toda la personalidad del alumno". Postulaba un dilogo armnico entre el movimiento y el ritmo, sin saber que este tipo de trabajo influira de manera muy precisa y marcada en todo el comportamiento y la personalidad ms amplia de los sujetos. Tras mucho tiempo de estudio e investigacin el mtodo que dise y aplic procur lograr el mejor estado de eutona. Por medio de la investigacin y observacin de las tensiones musculares intiles y mediante el control objetivo de cada movimiento, lleg a plantear la necesidad y los beneficios de realizar los movimientos mnimos, pasivos y necesarios, que le permiten a cada persona el desarrollo de la actividad y el contacto consigo y con el entorno. Retoma de la Tcnica de Relajacin Muscular Progresiva el hecho de que promueve, a travs del aprendizaje y desarrollo de los niveles de conciencia corporal, el desarrollo de una percepcin profunda de los distintos grados de tensin muscular que cada cuerpo tiene. De la Tcnica de Entrenamiento Autgeno retoma la necesidad de trabajar a travs de la induccin y generacin de distintas sensaciones como son el peso y el calor. En sntesis, lo que propone Alexander G, es una correccin de la experiencia de imagen corporal a travs del conocimiento de la percepcin

del espacio interior del cuerpo. En este sentido es muy clara al establecer la diferencia entre el concepto de imagen corporal, construida por cada persona y el de experiencia de imagen corporal que hace referencia a la ciencia y a la relacin de la persona con esa imagen determinada. Esta metodologa se ha trabajado mucho para patologas como la bulimia o anorexia nerviosa Como resultado se observa una revalorizacin narcisista de parte del paciente, dado que se establece una reconciliacin entre el ego y el cuerpo a travs de los procesos de relajacin que llevan a cada persona a percibir y re - conocer su propio cuerpo mediante imgenes y sensaciones con un valor emocional positivo y necesario para mejorar paulatinamente su estado fsico y emocional. Para esto se necesita ejercitacin, prctica y trabajo a conciencia de parte de cada paciente. Tcnica de contacto y de pasos (en Geissmann y Durand, 1972, pag 118): Esta tcnica se encuentra muy prxima a la eufona y fue tambin desarrollada por Alexander y aplicada al mundo de la danza y el arte dramtico. Esta tcnica va ms all al proponer el conocimiento del desarrollo de un vnculo con uno mismo a travs del contacto y de los sentidos, el tacto principalmente, para luego poder estar capacitado para establecer contacto con otros. Se desarrolla la concentracin sobre la sensibilidad tctil para percibir los diferentes contactos y el tipo de relacin entre el sujeto y su apoyo. La autora describe el fenmeno a que da origen como "una descarga y un equilibrio de las tensiones electrostticas del cuerpo" | Tcnica de relajacin por masajes: Los registros histricos m nos ensea que ya los primeros egipcios le otorgaron importancia a m prctica y los beneficios del masaje. ^ Hacia el ao 3000 A.C fueron los chinos, quienes reconocieron ^ su valor y aportacin curativa. De la misma manera, tanto los mdicos griegos como los IJ. romanos prescriban en sus tratamientos la tcnica del masaje, U debido a los poderes reconstituyentes para la persona en relacin con el buen mantenimiento del cuerpo y de la mente.

la

|^1 Existen en la actualidad numerosas terapias que centran su dinmica de trabajo en la intervencin del terapeuta o fisioterapeuta "odiante ejercicios de masajes. Algunas de stas son utilizadas como complemento a la terapia, y otras parten del masaje como actividad por medio d cual se diagnostica, interviene y previenen distintas alteracin manifestaciones. Entre ellas podemos mencionar: Digito puntura (acupuntura slo para quienes ejercen la medicina Hidroterapia Quine balneoterapias Acupresin (masaje de puntos clave) Masajes en la planta del pie Shiatsu Reflexologa. Sofrologa Relajacin Yoguca Algunas de las tcnicas de relajacin por masajes se susceptibles de ser desarrolladas por la va individual. En este caso cada persona intenta aliviar las tensiones mediante el auto masaje Puede servir para trabajar con xito algunas regiones del cuerpo pero limita el beneficio a las zonas hasta donde cada persona logra llegar y que no siempre coincide con las regiones de mayo necesidad. El trabajo por parejas garantiza una prctica integral y un trabajo completo en un marco de ayuda y compaa a travs del cual se intenta promover estados de bienestar y mejora. Efectos y Resultados generales de estn tcnicos Los beneficios ms importantes que destacan quienes trabajan con algunas de estas tcnicas son: - Desbloqueo de contracturas agudas, - facilitacin de movimientos limitados, - liberacin del psiquismo de pensamientos negativos y nocivos, j - - autoconciencia corporal - percepcin de sensaciones corporales, entre los ms generales para todos.

En trminos generales cualquiera sea la tcnica a seguir supone la consecucin de un trabajo realizado por etapas. Durante la primera etapa el paciente debe reconocer y discriminar las sensaciones corporales que perciben en ese momento o que ya conoce, por padecerlo de forma aguda y crnica. En este sentido recupera las enseanzas de la tcnica de Relajacin Progresiva de Jacob son. 2. Relajacin por respiracin Smith.J (1994) en su trabajo Dinmica de Relajacin, propone 12 ejercicios integrativos para abordar el proceso de re-educacin y relajacin de la respiracin: 1. Respiracin Profunda. Percepcin y control del ritmo respiratorio 2. Respiracin con el brazo oscilante. Durante el momento de la inspiracin se realizan movimientos circulares con cada uno de los brazos 3. Respiracin con el cuerpo arqueado. Al inspirar se arquea el cuerpo hacia adelante, se llenan los pulmones de aire. En el momento de la espiracin se saca el aire lentamente y se adopta nuevamente la posicin recta. 4. Respiracin e inclinacin. Contrariamente al ejercicio anterior se inspira tomando aire de forma pausada y cuando se espira el cuerpo se inclina hacia adelante y se deja caer la cabeza y los brazos. En la siguiente inspiracin el cuerpo vuelve a su posicin inicial. I 5. Inclinacin y estiramiento. Es una combinacin de ejercicios anteriores. Con la inspiracin el cuerpo se estira y se realizan movimientos circulares con los brazos. Cuando se expira, - - i el cuerpo se afloja y se realizan los mismos movimientos pero hacia abajo. La gravedad atrae al cuerpo y la persona no tiene que hacer nada durante un tiempo. 6. Respiracin con el estmago contrado. Con las manos apoyadas sobre el estmago se inspira y toma aire hasta que el estmago est hinchado y duro. Cuando la persona est preparada para espirar se presiona fuertemente sobre el estmago con dedos y manos. 7. Respiracin diafragmtica activa. Con los dedos relajados sobre el estmago, el ejercicio consiste en percibir cmo el aire penetra espontneamente y cmo se llena el estmago de aire. Se

percibe la diferencia cuando se expulsa el aire de manera suave y pausada. 8. Inspiracin a travs de la nariz. Al inspirar la persona imagina que est oliendo el aroma de una flor muy perfumada. El aire va penetrando por la nariz muy lenta y profundamente. 9. Espiracin a travs de los labios. Se realiza una inspiracin muy lenta y profunda. Cuando se espira el aire se colocan los labios en posicin de soplar una vela. El aire se saca muy lentamente. 10. Respiracin concentrada. Con mucha concentracin se inspira y espira a travs de la nariz. 11. Pensar en la palabra "uno". Se inspira profundamente. Al espirar se piense concentradamente en la palabra "uno" 12. Pensar en una palabra relajante. Se procede de la misma manera que en el ejercicio anterior pero cada persona elige una palabra que le sea significativa para repetir durante la espiracin. Actividades: existen diferentes ejercicios sencillos que conducen y guan la percepcin de la respiracin a travs de la creacin y fijacin de imgenes placenteras y positivas: colores, aromas, ritmos. 3. Tcnica de Meditacin Trascendental - - Llega a Occidente despus de una extensa tradicin desarrollada y aplicada en Oriente. Su origen se encuentra en los fundamentos de las filosofas hindes

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