DEZ DICAS PARA COMER MENOS Truques para driblar a fome ao longo do dia

Comer de fato muito prazeroso. Mas passar o dia beliscando sem parar pode fazer o ponteiro da balana subir quando voc menos espera. Ainda que seja difcil de controlar, principalmente nos perodos da tarde e da noite, quando os nveis de serotonina (hormnio que ajuda a manter a sensao de saciedade), se encontra um pouco mais baixo, bom no faz-lo. Esse hbito pode representar muitas calorias a mais na dieta, recomenda a nutricionista Marcella Amar, do Rio de Janeiro. Algumas atitudes podem ajud-la a comer menos. Aprenda com as dicas da especialista. 1 - Sempre que possvel, inicie a refeio com a fonte de protena, que aumenta a sensao de saciedade mais rpido que alimentos ricos em carboidrato. 4 - Ainda que parea uma atitude saudvel, consumir frutas ou sucos naturais tarde pode elevar a fome nas alturas nesse perodo. O acar natural das frutas vai aumentar o nvel de insulina no sangue e consequentemente as chances de acarretar hipoglicemia. 5 - No lanche da tarde d preferencia a alimentos ricos em fibras, que estabilizam os nveis de acar no sangue. 6 - Inclua na dieta alimentos com menor concentrao de acar, ou seja, com baixo ndice glicmico. Brcolis, abobrinha, berinjela e aspargos so bons exemplos. 7 - No beba bebidas coolicas, que representam calorias a mais e no tem valor nutricional.

2 - Fuja dos alimentos ou bebidas com alto teor de acar. Quanto mais alto o nvel dessa substncia no sangue, mais insulina liberada pelo pncreas para retirar esse excesso da corrente sangunea. Esse processo pode desencadear sintomas parecidos com os de hipoglicemia, ou seja, acar de menos no organismo, logo mais fome. 3 - Inclua um programa de exerccios aerbicos moderados na sua rotina. Utilizando a gordura armazenada no organismo como fonte de energia, a fome tende a diminuir, principalmente logo aps o trmino do treino. O mesmo no acontece com uma srie muito intensa que, por demandar muito esforo, aumenta a vontade de comer.

8 - Ainda que voc leve uma vida agitada, a refeio no hora de pressa. Mastigue bem e com calma os alimentos. Quando se come rapidamente, bem maior a quantidade ingerida at que chegue a uma sensao de saciedade. 9 - Evite a tentao, no estoque doces na despensa de casa. 10 - No passe longas horas sem se alimentar pois, na hora em que voc for comer, a fome vai estar insacivel.