RESPIRACIN CONSCIENTE completa y simtrica )c( Copyleft

Aunque no lo parezca, la respiracin consciente junto a los ayunos controlados, es la forma ms til y potente que tenemos para curar la gran mayora de las enfermedades . Esta forma de respirar tambin rejuvenece, optimiza el metabolismo, aumenta la consciencia y facilita la relajacin del sistema nervioso entrando en un estado de alta tranquilidad. Todo esto sucede porque aumentamos la cantidad de oxgeno que llega a todas las clulas del cuerpo, incluidas las del cerebro, con un mnimo esfuerzo de los pulmones y el corazn. Como consecuencia nuestros sentidos estn ms abiertos y por lo tanto ms perceptivos. Descripcin La respiracin, normalmente es un proceso inconsciente y automtico que sirve de patrn para todos los dems procesos inconscientes que regulan el organismo. Con una forma de vida estresante como es la de las civilizaciones industrializadas se ha llegado a utilizar, de forma habitual e inconsciente, en cada ciclo de respiracin una media de slo medio litro de aire de los ms de tres litros que pueden albergar los pulmones. Esto explica que la frecuencia con la que se respira sea tan rpida y realimente el estrs al que est sometido todo el organismo. Si se respira de forma consciente y completa la frecuencia respiratoria es mucho ms baja, siendo recomendable en estado normal una frecuencia mxima de cinco o incluso menos ciclos completos de respiracin por minuto. Cada ciclo de respiracin se compone de cuatro fases: 1.- Inspiracin. Accin de introducir el aire. Debe realizarse por las fosas nasales. 2.- Retencin. Espacio de tiempo en el que se retiene el aire en los pulmones, desde el final de la inspiracin hasta el comienzo de la expulsin. 3.- Espiracin. Accin de expulsar el aire. Puede realizarse por la boca, aunque es recomendable expulsarlo tambin por la nariz. 4.- Vaco. Espacio de tiempo en que el aire en los pulmones es mnimo, desde el final de la expulsin hasta el comienzo de la inspiracin. Esta respiracin consciente recibe el nombre de completa porque en la inspiracin se llenarn al mximo nuestros pulmones. Se llama tambin simtrica porque se dedicar el mismo tiempo a las dos primeras fases (inspiracin y retencin) que a las dos ltimas (espiracin y vaco). La respiracin consciente completa debe ser practicada el mximo nmero de veces posibles al da para que se convierta en un hbito y as nuestro organismo la realice de forma inconsciente y automtica. Es importantsimo saber que cada estado emocional se corresponde a un patrn o modelo de respiracin, es por esto que si uno se hace consciente de su respiracin puede saber su estado emocional, como si fuera un testigo sin que las emociones le arrastren, e incluso cambiarlo con slo cambiar el patrn de su respiracin. Forma de realizarla Para conseguir una frecuencia de respiracin completa, simtrica y relajada de cinco, cuatro o tres ciclos por minuto deberemos dedicar a cada ciclo completo doce, diecisis o veinte segundos

respectivamente; al ser simtrica dedicaremos la mitad a las dos primeras fases (seis, ocho o diez segundos) y la otra mitad a las dos ltimas. En la tabla siguiente se puede ver la duracin aconsejada para cada fase de la respiracin y el contaje que debe hacer mentalmente un principiante. Utilizaremos la tcnica de contar de forma pausada y mentalmente en cada una de las cuatro fases: 1001, 1002, 1003..., pues cada vez que contamos estas cifras equivale a un segundo. Comenzar practicando solamente la primera o segunda fila sombreadas (dedicarse a practicar la que sea ms cmoda) de cinco ciclos por minuto hasta conseguir realizarla de forma fcil una y otra vez:

Tiempo por fases (*) 5 ciclos/min (12 seg./ciclo) 5 ciclos/min (12 seg./ciclo) 4 ciclos/min (16 seg./ciclo) 3 ciclos/min (20 seg./ciclo)

1 - Inspiracin 5 seg. (1001,1002, 1003, 1004, 1005) 3 seg. (1001,1002, 1003) 5 seg. (1001,1002, 1003, 1004,1005) 7 seg. (1001,1002, 1003, 1004, 1005, 1006, 1007)

2 - Retencin

3 -Espiracin 5 seg. (1001,1002, 1003, 1004, 1005) 3 seg. (1001,1002, 1003) 5 seg. (1001,1002, 1003, 1004,1005) 7 seg. (1001,1002, 1003, 1004, 1005, 1006, 1007)

4 - Vaco

1 seg. (1001) 3 seg. (1001,1002, 1003) 3 seg. (1001,1002, 1003) 3 seg. (1001,1002, 1003)

1 seg. (1001) 3 seg. (1001,1002, 1003) 3 seg. (1001,1002, 1003) 3 seg. (1001,1002, 1003)

(*) Tabla de tiempos de cada fase de la respiracin consciente completa y simtrica para conseguir una frecuencia respiratoria de cinco, cuatro o tres ciclos por minuto.

Para estas u otras secuencias que se puedan practicar se recomienda que la inspiracin, para ser completa y simtrica, dure como mnimo tres segundos (1001, 1002, 1003...); la retencin debe ser igual a los segundos que resten para completar la mitad de la duracin del ciclo. La espiracin debe durar lo mismo que la inspiracin y el vaco debe tener la misma duracin que la retencin. Toda persona que haya experimentado y conseguido la respiracin consciente completa y simtrica puede continuar experimentando los estados de consciencia que se obtienen con distintos tiempos en los ciclos y fases; se puede tambin combinar con una variacin progresiva, creciente o decreciente, de la frecuencia respiratoria.
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Jess (+034 693 391 587), en El Paraso a marzo de 2010