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Das Das MiniMini-

Anti-StreProgramm Programm
52 einfache bungen, mit denen Sie wieder zu sich selbst finden in Stre-BelastungsSituationen oder zur regelmigen Entspannung

GEL-GW-AS-8/47

Zum ausmalen

Das Mini-Anti-Stre-Progamm

Mit den hier beschriebenen bungen werden Sie in wenigen Sekunden oder Minuten gelassener und knnen die Dinge mit klarem Kopf angehen. Fr die meisten bungen bentigen Sie keinerlei Hilfsmittel, und sie lassen sich dort durchfhren, wo Sie sich gerade befinden. Nur einige wenige erfordern etwas lngere Planung. Wir wnschen Ihnen viel Freude und gutes Gelingen mit diesen 52 bewhrten Methoden, um zu einem bewuteren und erfllteren Leben zu gelangen.

1. Raus aus dem Haus


Bei Extremstre hilft nur nicht wundern! die Flucht. Gehen Sie ins Freie, und sehen Sie in den Himmel, egal, wie das Wetter ist. Spren Sie den mchtigen Erdball unter sich und die Unendlichkeit des Universums ber sich. Zwischen diesen mchtigen Polen wirken alle Ihre Belastungen relativ gering. Es gibt keine bung, die mir besser geholfen hat. Gelernt habe ich sie von einem Astronomen, der auch an bedeckten Tagen immer wieder nach oben zum Himmel geschaut und sich das hinter den Wolken oder dem Blau der Atmosphre verborgene Weltall vorgestellt hat.
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2. Anders schimpfen
Versuchen Sie, bei intensivem Stre oder rger neue Formulierungen fr Ihren rger zu finden, die die Situation ffnen. Anstelle von Mist!, So ein Saukerl! oder noch viel schlimmeren Schimpfworten sagen Sie: Das ist hart!, oder meinetwegen auch ein grimmiges Grrrrrr!, um sich abzureagieren. Danach sollten Sie zu positiven Aussagen finden, wie etwa Mir scheint, ich werde jetzt sehr gefordert, Das wird spannend! oder der Idealfall Dieser Kampf interessiert mich!. Der Hintergrund der bung: Schalten Sie von reaktivem Verhalten um auf aktives, von bauchgesteuerter Emotion auf Kreativitt. Zugegeben, das ist ziemlich viel verlangt. Aber probieren Sie es bitte wenigstens bei den nchsten drei Streattacken aus. Versprochen: Es funktioniert!

3. Der Lchel-Knopf
Gerade dann, wenn Ihnen ganz und gar nicht zum Lcheln zumute ist: Tun Sies trotzdem. Notfalls ben Sie im stillen Kmmerlein. Heben Sie aber die Mundwinkel. Selbst wenn es anfangs noch eher ein schiefes Lcheln ist der biologische Effekt wirkt trotzdem, wie bei einem Klingelknopf. Beim Lcheln drckt einer der Gesichtsmuskeln zwischen Auge und Wange auf genau den Nerv, der dem Gehirn frhliche Stimmung signalisiert. Daher
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sollten Sie brigens so intensiv lcheln, da sich auer den Mundwinkeln auch die Partie unter den Augen hebt. Keine Sorge, es ist viel einfacher, als es klingt. Sie werden am Ende belustigt feststellen, da Sie vom gespielten Lcheln recht mhelos in ein echtes Lachen (ber Ihre komische Gesichtsakrobatik) hinbergleiten.

4. Mini-Fasten
Pausieren Sie einen Tag lang mit dem normalen Essen. Trinken Sie nur Mineralwasser und Fruchtsfte, essen Sie ausschlielich Obst. Nichts befreit den Geist besser als eine gezielte Entlastung der Magen-Darm-Funktionen. Gerade wenn Sie dazu neigen, ein Stre-Esser zu sein, sollten Sie hier bewut gegensteuern.

5. Islamisch trinken
Halten Sies beim Alkohol wie die Muslime mit der Ernhrung im Ramadan: Trinken Sie erst nach Sonnenuntergang. Na gut, wegen der spt einsetzenden Dunkelheit im Sommer sagen wir vielleicht: kein Alkohol vor 18 Uhr. Und auch dann bitte in Maen. Das berhmte Viertele guten Rotweins ist inzwischen auch von Medizinern als hervorragendes Mittel gegen Herzinfarkt anerkannt. Es geht allerdings nicht, alle Viertele
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einer Woche an einem Tag zu konsumieren. Der Krper braucht ausreichend Zeit, um den Stoff abzubauen.

6. Kaffeepause
Verzichten Sie gerade in einer Strephase einmal eine ganze Woche lang auf jede Art von Wachmachern wie Kaffee, schwarzen oder grnen Tee, Kakao, Schokolade (und natrlich Zigaretten). Die meisten Menschen glauben, ohne solche Aufputscher leblos in sich zusammenfallen zu mssen. Dabei ist das Gegenteil der Fall: Schon nach 3 Tagen werden Sie eine vllig neue Art von Energie in sich entdecken. Sie reagieren weniger gereizt, die toten Phasen im Tagesverlauf sind kaum noch zu spren. Der Stre lt nach, und Sie fhlen sich belastbarer als vorher. Nach ein, zwei Wochen ohne Kaffee und Konsorten knnen Sie (falls Sie dann noch wollen) zu einem gemigten Konsum zurckkehren: Nicht, weil Sie es brauchen, sondern weil es schmeckt und weil es ein soziales Ereignis ist. Bei der Gelegenheit knnen Sie umstellen auf schwarzen (oder noch besser grnen) Tee, der Ihren Magen weit weniger belastet als Kaffee. Falls Sie einmal Gelegenheit haben, sich in den Chefetagen der ganz Groen umzusehen: Dort gibt es Frchtetee, Mineralwasser und frisches Obst. Kaffee und Kekse gibt es hchstens fr Besucher.
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7. Brief, unfrankiert
Werden Sie den rger ber einen bestimmten Menschen los, indem Sie ihm einen sehr deutlichen und offenen Brief schreiben den Sie aber bitte nicht abschicken! Schreiben baut Aggressionen wirkungsvoller ab, als wenn Sie darber sprechen oder sich am Telefon ausschreien. Auerdem knnen Sie beim Schreiben Probleme oft ein Stck weiter lsen und dann entsprechend umsetzen.

8. Nicht warten, sondern handeln!


Frchten Sie einen unangenehmen Anruf? Vielleicht von einem Kunden, den Sie haben warten lassen, oder von einem Vorgesetzten, der Ihnen Vorwrfe machen wird? Die dumpfe Vorahnung von etwas Schlimmem kann Ihnen Tage, ja Wochen verderben. Ein subtiler Dauerstre, der manchmal nur mit Mhe zu orten ist. Wenn Sie aber entdeckt haben, da sich Ihr Stre auf eine derartige negative Erwartung zurckfhren lt werden Sie aktiv! Rufen Sie die Person an. Wieder kommen Sie so aus der Reaktion in die Aktion, vom Gelebtwerden ins Leben, vom Dulden ins Handeln. Zur Gesprchsfhrung bei heiklen Angelegenheiten beachten Sie den nchsten Tip.
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9. Wetten, da?
Nutzen Sie bei kniffligen Unterredungen die Wetten-daTechnik: Ich bin sicher, Sie werden jetzt sehr sauer auf mich sein oder Ich wette, Sie wrden mich am liebsten teeren und federn, wenn Sie jetzt hren, was ich gemacht habe. In aller Regel wird der andere mit einer Beschwichtigung antworten: Na, erzhlen Sie mal, ob es denn wirklich so schlimm ist. Selbst wenn das nur rhetorisch gemeint sein sollte, bekommen Sie dadurch doch das entscheidende Quentchen Freiraum zum Durchatmen, um die Angelegenheit sachlich zu verhandeln.

10. Sonnenbad fr die Augen


Spotten Sie nicht ber Menschen, die bei schnem Wetter mit geschlossenen Augen sichtlich entspannt in die Sonne zu schauen scheinen. Sie tun intuitiv das Richtige, denn sie fhren damit ber die Sehnerven einem Gebiet des Gehirns positive Energie zu. Direktes In-dieSonne-gucken ist sehr schdlich fr die Augen, aber das gleiche mit geschlossenen Lidern ist eine Wohltat. Neben der Gehirn-Stimulation wird die Thymusdrse angeregt und produziert vermehrt Melatonin das Hormon, das fr einen gesunden Nachtschlaf notwendig ist. Wann immer Sie gestret sind und glcklicherweise die Sonne scheint, dann nutzen Sie das fr eine hochwirkSeite 6 / Das Mini-Anti-Stre-Programm

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same und vllig kostenlose Stimulation Ihres Gehirns und der Krper-Seele-Einheit.

11. Der kleine Erdtempel


So erholen Sie sich in wenigen Sekunden und werden fit fr einen neuen Anfang: Bilden Sie aus Ihren Handflchen eine Art Hhle, und halten Sie diese vor Ihre Augen, ohne da Sie dabei die Augen selber berhren. Nun blicken Sie mit geffneten Augen in diese Hhlung und korrigieren dabei notfalls die Handstellung, bis es mglichst dunkel ist in Ihrer Hhle. Stellen Sie sich vor, Sie gucken in einen kleinen unterirdischen Tempel, in dem schon Generationen unserer Vorfahren meditiert und Kraft getankt haben.

12. Der Wolkenschieber


Dies ist eine bung aus dem Tai Chi, dem chinesischen Schattenboxen: Stellen Sie sich entspannt und leicht breitbeinig hin. Heben Sie nun langsam beide Hnde, bis sie sich, nach oben geffnet, vor Ihrer Brust befinden. Atmen Sie dabei tief und laut hrbar ein. Halten Sie in dieser Stellung fr etwa drei Sekunden die Luft an (sanft und ohne zu pressen), und stellen Sie sich vor, wie alle Lasten und Sorgen als dunkelgraue Wolke in Ihren beiDas Mini-Anti-Stre-Programm / Seite 7

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den Hnden liegen. Dann stoen die Hnde kraftvoll nach vorn und atmen dabei laut und kraftvoll aus. Ihre Hnde drcken gleichsam die Wolke von Ihnen weg, und Ihr Atem pustet sie noch weiter fort. Wiederholen Sie die gesamte bung mindestens 3 mal, und Sie werden sich danach erstaunlich erleichtert und erfrischt fhlen.

13. Erfolgs-Inventur
Schreiben Sie eine Liste mit Ihren positiven Fhigkeiten: was Sie gut knnen, wofr Sie gelobt werden, was Sie an sich mgen, welche Erfolge Sie heute erzielt haben. Am Anfang wird Ihnen das schwerfallen, weil wir von klein auf darauf gedrillt wurden, uns unsere Unfhigkeiten, negativen Eigenschaften und Mierfolge zu merken. Doch nach einiger Zeit werden Sie lernen, sich am Gelingen zu freuen. Fhren sie diese bung unbedingt schriftlich durch, sonst ist sie nicht wirksam.

14. Das gerahmte Diplom


Wir lcheln gern ber die amerikanische Sitte, sich Schulzeugnisse oder Diplome aus der Studienzeit gerahmt an die Wand zu hngen. Es ist aber hchst wirksam, Symbole vergangener Erfolge vor Augen zu haben. Wenn Sie sich genieren, Ihre Examensurkunde oder sonst eine Anerkennung ffentlich vorzuzeigen,
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dann hngen Sie sie hinter ein Bild in Ihrem Bro. Sie wissen, was hinter dem Rahmen steckt, und darauf kommt es an. Lassen Sie sich in schweren Momenten von all dem beflgeln, was Sie schon an Schwierigkeiten in Ihrem Leben gemeistert haben.

15. Das Flaschenschiff


Auf meinem Schreibtisch steht ein kleines Buddelschiff (und zwar ein richtiges hier wurde nicht der Boden der Flasche abgesgt, sondern das Schiff wurde nach alter Seemannstradition in zusammengeklappter Form durch den Flaschenhals eingefhrt). Dieses Symbol sagt in schwierigen Situationen zu mir: Und es geht doch!

16. Konzentration auf die Mitte


Meditation heit bersetzt die Mitte finden. Die einfachste Form solcher Konzentration ist es, ein rundes Muster (Mandala) mit Buntstiften auszumalen. Dabei werden die beiden Gehirnhlften ohne Ihr Zutun aufeinander bezogen; Sie bekommen Zugang zum Zentrum Ihrer Persnlichkeit und einen inneren Energieschub. In Schule und Kindergarten wird das Mandalamalen seit mehreren Jahren mit groem Erfolg eingesetzt und findet auch bei Erwachsenen immer mehr Freunde. Hier 2 Mandalas zum Ausprobieren. Wenn Sie Gefallen daran
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finden, empfehlen wir (ganz eigenntzig) das Buch: Marion und Werner Kstenmacher, Energie und Kraft durch Mandalas, erschienen im Ludwig Verlag, fr 19,90 DM in jeder Buchhandlung erhltlich.

Das Quadrat ist ein Symbol fr Ordnung und Management. Der Kreis steht fr Leben und Bewegung. Der Stern schlielich ist ein Bild fr die groe Vision (den Fixstern) unseres Lebens. Alle drei Urelemente kommen in diesem amerikanischen Stickbild (ein Quilt der Amish People aus Pennsylvania) aus dem Anfang unseres Jahrhunderts in harmonischer Form zusammen.

Die Rosette der Kathedrale von Mailand (15. Jahrhundert) ist ein wunderbares Symbol fr das Leben: Die Ruhe liegt in der Mitte, und mit dem Vordringen nach auen nimmt die Dynamik zu. Beim Ausmalen dieses MandalaMotivs lt sich gut nachvollziehen, wie beides zusammengehrt, die Gelassenheit und die Aktivitt.

Zum ausmalen haben wir die Mandalas auch noch einmal auf die inneren Umschlagseiten fr Sie aufgedruckt. Viel Erfolg beim Entspannen!

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17. Bauchtanz
Tanzen Sie zu lauter Musik. Verwenden Sie Kopfhrer, wenn Sie Ihre Umwelt nicht unbedingt daran teilhaben lassen mchten. Und verschlieen Sie die Tr, damit Sie ungeniert agieren knnen. Am besten zum Tanzen geeignet ist rhythmische Musik mit sehr krftigen Bssen und intensivem Schlagzeug (es gibt sogar eine Musikrichtung, drum and bass, die nur daraus besteht). Stehen Sie zu Beginn der Musik entspannt da, und fhlen Sie den Rhythmus in Ihrem Bauch. Stellen Sie sich vor, in Ihrem Unterleib schwebt eine tiefrote Lichtkugel, die von den tiefen Tnen der Musik bewegt wird. Allmhlich folgen Sie den Bewegungen der pulsierenden Kugel. Ihre persnliche Energie fliet vom Kopf in den Bauch, Ihre Gedanken entspannen sich, Muskelverspannungen lsen sich, und schon nach fnf Minuten Tanz fhlen Sie sich so erfrischt wie nach einem einstndigen Spaziergang.

18. Lieblingsmusik
Musik kann Ihre Stimmung schlagartig verbessern. Halten Sie fr Stresituationen eine Kassette oder CD mit Ihrer Lieblingsmusik bereit. Haben Sie keine Scheu, Ihr bevorzugtes Stck mehrmals hintereinander zu hren. Die Lautstrke spielt dabei keine Rolle. Auch leise HinDas Mini-Anti-Stre-Programm / Seite 11

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tergrundmusik wirkt positiv auf die Seele und das Allgemeinbefinden. In manchen Plattengeschften gibt es inzwischen Abteilungen mit Heilmusik, die sich bei bestimmten Erkrankungen (Kopfweh, Magen, Darm, Kreislauf) als besonders wirksam erwiesen hat.

19. Das warme Bad


Leisten Sie sich nach einem anstrengenden Tag den (erschwinglichen) Luxus, im warmen Wasser Ihrer Badewanne die mden Glieder auszustrecken. Gnnen Sie sich einen guten Schaum- oder lbadezusatz, und schaffen Sie sich eine angenehme Atmosphre in Ihrem Badezimmer, mit Blumen, Musik oder etwas Kerzenlicht.

20. Einkaufen ohne Mantel


Menschen im Kaufhaus sind so gut wie immer zu warm angezogen. Der berchtigte winterliche Einkaufsstre besteht zu 80 % aus einem simplen Hitzestau. Deshalb: Lassen Sie Ihren Mantel zu Hause, im Auto, hinterlegen Sie ihn an einer Kasse oder sperren ihn notfalls in ein Schliefach.
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21. Ordnung im Geldbeutel


Halten Sie Ordnung in Ihrem Portemonnaie: Nur die wirklich bentigten Scheck-, Telefon- und Kreditkarten, Ausweis, Fhrerschein (notfalls gefaltet). Vor allem bewahren Sie alle Geldscheine ungefaltet und der Gre nach geordnet auf. Warum? Ein aufgerumter Geldbeutel signalisiert Ihrem Unterbewutsein Ich habe meine Finanzen im Griff, und Sie werden vor unntigem Geldstre bewahrt. Der Finanzguru Bodo Schfer rt, stets einen 1000-Mark-Schein bei sich zu tragen, um ein positives Gefhl fr Geld zu entwickeln auch und gerade dann, wenn Sie momentan nicht genug Geld oder gar Schulden haben. Auerdem zieht Geld Geld an.

22. Trinkgeld
Wenn Sie etwas gut gemacht haben, einen Erfolg hatten oder sonst eine finanziell lohnende Tat vollbracht haben, geben Sie bei der nchsten Gelegenheit ein extra grozgiges Trinkgeld, oder bedenken Sie einen Bettler mit einem 5-Mark-Stck. Damit teilen Sie Ihren Erfolg symbolisch und werden selber frhlicher, als wenn Sie Erfolge nur in sich hineinfressen. Fast immer kommt die weggegebene Summe brigens auf anderem Weg wieder zu Ihnen zurck.
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23. Teddy
Stellen Sie Ihren Lieblingsteddy, ein Spielzeugauto oder sonst eine Erinnerung an gute Phasen Ihrer Kindheit an Ihren Arbeitsplatz. Mit guten Erinnerungen im Rcken lt es sich viel besser in die Zukunft blicken.

24. Drei Blle


Lernen Sie jonglieren! In den Spielzeugabteilungen der Kaufhuser oder in Spielwarengeschften gibt es spezielle Lernblle mit Anleitung. Kaum eine bung ist besser dazu geeignet, um Ihre Gehirnhlften zu synchronisieren. Sie macht Sie aufnahmefhig fr Neues, regt die Kreativitt an, und entstret schlagartig die Muskelpartien in Schulter und Rcken.

25. Karaoke
Auch wenn Sie nicht gerade die Stimmqualitt von Luciano Pavarotti oder Barbra Streisand haben: Singen Sie im Auto mit, wenn ein Lied im Radio kommt, das Sie kennen. Wie beim Jonglieren wird durch das Singen unser Gehirn in vorbildlicher Form trainiert und optimal stimuliert.
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26. Frhlich telefonieren


Wenn das Telefon klingelt, stehen Sie auf, sehen Sie (wenn irgend mglich) durchs Fenster ins Tageslicht oder auf eine schne Pflanze und heben Sie erst dann ab. Melden Sie sich mit Enthusiasmus in der Stimme, auch wenn Ihnen nicht unbedingt danach zumute ist. Wenn Sie ein Gesprch schlechtgelaunt beginnen, verstricken Sie sich und Ihren Gesprchspartner womglich in einen unerfreulichen Kreislauf: Sie klingen aber mde Was ist denn mit Ihnen los?. So manches gute Geschft ist schon daran gescheitert.

27. Ideenspeicher
Fhren Sie ein eigenes kleines Heft oder eine Abteilung in Ihrem Zeitplanbuch, wo Sie interessante Zitate und neue Ideen notieren. Halten Sie Ihren Kreativittsmuskel fit. Der menschliche Geist, zweimal durch eine neue Einsicht geweitet (das erste Mal beim Notieren der Idee, das zweite Mal beim Durchlesen), kehrt nie wieder in die alten engen Dimensionen zurck.

28. Kerzenlicht
Wenn Sie am Abend zusammensitzen, znden Sie Kerzen neben sich an. Offenes Feuer aktiviert eine tiefere
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Schicht unserer Seele, eine Traditionsebene unserer Vorfahren, die noch kein elektrisches Licht und all die anderen Errungenschaften unserer Zivilisation besaen. Der warme Feuerschein symbolisiert Sicherheit und Schutz. Das milde Kerzenlicht wird Sie beruhigen und Ihnen helfen, sich von Ihrer sanften, entspannten Seite zu erleben.

29. Schritte zhlen


Wenn Sie laufen, zhlen Sie Ihre Schritte, und entwickeln Sie dabei einen Atemrhythmus: 6 (oder wieviel Sie als gut fr sich empfinden) Schritte einatmen, 6 Schritte Atempause, 6 Schritte ausatmen. Bewut leben heit bewut atmen!

30. Absolute Stille


Erleben Sie jeden Tag mindestens 10 Minuten wirklicher Stille. Das bedeutet: Keine Arbeit, keine Musik, keine Gesprche, kein Lesen, kein Essen, kein Fernsehen. Sehr gut geht das unter freiem Himmel, aber auch in einem abgeschiedenen Raum, am besten in einer alten Kirche. Nach 10 Minuten Stille und Konzentration stellt sich unser Geist um und hrt nicht mehr auf das, was auen geschieht, sondern nach innen. Erholung pur!
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31. Vereinfachung
Die Hauptquelle von negativem Stre ist die polyzentrische Dezentration: Anstatt auf ein Ziel konzentrieren Sie sich auf mehrere. Whrend Sie eine Arbeit erledigen, sind Sie mit dem Kopf bereits bei der nchsten und bernchsten. Deshalb lautet die wichtigste Regel gegen Stre: Vereinfachung. Wenn Sie eine Aufgabe erledigen, denken Sie an nichts anderes. Machen Sie das, was Sie gerade tun, zum Zentrum Ihres Lebens. Leben Sie hier und heute! Weil das so wichtig, aber auch so schwierig ist, haben wir dieses Thema zum zentralen Inhalt unseres Informationsdienstes Simplify your Life! gemacht.

32. Jammerpause
Ein wirksames Mittel gegen Stre ist es, nicht dauernd ber Stre zu reden. Wenn Sie gefragt werden, wie es Ihnen geht, dann versuchen Sie, weder zu lamentieren noch zu lgen. Sagen Sie, da Ihr Leben gerade anstrengend, aber intensiv ist. Wirken Sie auch und gerade in angespannten Situationen heiter, vital und stark. Damit beeinflussen Sie andere, sich ebenso zu verhalten, und mit etwas Geduld werden Sie sich gegenseitig helfen. Wenn Sie dagegen herumjammern, werden Sie andere damit anstecken und schlielich von denen mit heruntergezogen werden.
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33. Haben statt Soll


Schreiben Sie eine Liste mit Umstnden, Dingen und Personen auf, fr die Sie dankbar sind. Hren Sie nicht auf zu schreiben, bevor Sie mindestens 50 Punkte auf Ihrer Liste haben.

34.

Vergebung

Stre entsteht oft dadurch, da man sich ungerecht behandelt fhlt. Sie arbeiten wie verrckt, whrend ein anderer in Ihrer Arbeitsumgebung nichts zu tun hat und auch nicht im entferntesten auf den Gedanken kommt, Ihnen seine Hilfe anzubieten. Halten Sie sich vor Augen, da das Leben ungerecht ist. Verzehren Sie sich nicht in Neid oder Selbstmitleid. Versuchen Sie, den Menschen zu vergeben, die Sie nerven oder ungerecht behandeln. Mark Twain hat es einmal so ausgedrckt: Vergebung ist das Parfm, das die Lilie ber den verstrmt, der sie zerknickt.

35. TV-Stop
Untersuchungen haben gezeigt: Wenn Menschen unter groem Zeitdruck stehen, verbringen sie am Abend mehr Zeit vor dem Fernseher, als sie das unter normalen Umstnden tun. Das Paradox erklrt sich so: Wer sich
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tagsber gestret fhlt, belohnt sich am Abend (oder auch spt in der Nacht, wenn die Arbeit bis 22.00 Uhr gedauert hat) mit der vermeintlichen Unterhaltung. Der Effekt ist aber umgekehrt: Statt eines entspannenden Bades, eines Gesprchs zu zweit oder ausreichend Nachtschlaf wird das Medium Fernsehen als Droge konsumiert. Verordnen Sie sich deshalb in besonderen Strezeiten ein mglichst striktes Fernsehverbot. Das gilt ganz besonders fr einsame Abende in Hotelzimmern.

36. Ihre Nase denkt mit


Kaufen Sie sich eine Duftlampe und ein paar Flschchen Aromal. Es gibt Mischungen, die besonders die Kreativitt anregen, andere beruhigen oder vertreiben bse Gedanken. Verwenden Sie nie so viel Duftl, da andere mit germpfter Nase Ihr Zimmer betreten (Nach was riecht denn das hier?!). Die eigentliche Wirkung von Aromen liegt in der unbewuten Wahrnehmung.

37. Blumenzauber
Halten Sie Verbindung mit dem Leben. An Ihrem Arbeitsplatz sollte immer etwas Organisches anwesend sein, das die Kraft des Lebens sprbar macht. Am einfachsten geht das mit einer Pflanze. Besser als Schnittblumen sind Topfpflanzen, weil sie organisch wachsen.
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Kaufen Sie eine schne, gesunde Pflanze, die Ihnen gefllt und die positive Erinnerungen oder Gedanken in Ihnen wachruft. Geht die Pflanze ein, dann programmieren Sie sich nicht negativ (Bei mir geht alles ein). Werfen Sie eine solche eingehende Pflanze weg, oder geben Sie sie an jemanden weiter, der sie wieder aufpppeln will. Nach ein paar Versuchen werden auch Sie eine Pflanzenart gefunden haben, die an Ihrem Arbeitsplatz gut gedeiht und Ihnen eine gute Verknpfung mit der Grundenergie des Lebens vermittelt.

38. Bewegung
Sorgen Sie fr mindestens 30 Minuten Bewegung an der frischen Luft. Das mu kein Joggen nach Trainingsplan sein und keine marathonverdchtige Distanz. Verlegen Sie ein Gesprch mit einem Kunden oder Kollegen ruhig einmal an die frische Luft. Im Gehen spricht es sich leichter, und beide haben einen Fitnevorteil.

39. Der Mentor (Mentorin)


Finden Sie einen Menschen, dem Sie alles anvertrauen knnen. In Frage kommt einer, der nicht mit Ihnen verwandt ist, der nicht in Ihrem Unternehmen arbeitet, mit dem Sie mglichst nicht direkt geschftlich verbunden sind, und der selbstlos ein positives Interesse an Ihrer
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Entwicklung hat. Solch ein Mentor (bzw. Mentorin) ist schwer zu finden, aber jeder erfolgreiche Mensch hat im Hintergrund eine derartige Schler-Meister-Beziehung.

40. Der Schler (Schlerin)


Sie sollten nicht nur einen persnlichen Mentor (oder Coach) haben, sondern sich auch so frh wie mglich darum bemhen, selbst mindestens einen anderen Menschen zu untersttzen, materiell und geistig. Finanzieller wie mentaler Reichtum vermehrt sich dadurch, da man ihn weitergibt. Sie werden sich dadurch sprbar bereichert fhlen.

41. Keinen Tratsch, bitte!


Weigern Sie sich, sich Gerchte ber andere Menschen anzuhren oder gar weiterzugeben. Man kann sich dem nicht ganz verschlieen, aber wenn andere merken, da Sie an Klatsch kein Interesse haben und von Ihnen auch nichts ber andere zu erfahren ist, dann wird man Sie bald nicht mehr mit Tratsch behelligen. Fhrungspersnlichkeiten erkennt man daran, da sie sich nicht am Gerede ber andere beteiligen da sie aber wissen, was hinter ihrem Rcken ber sie geredet wird.
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42. Ha entgiften
Wenn Sie sich ber einen anderen Menschen besonders erzrnt haben, dann schreiben Sie den Grund Ihres rgers sehr konkret auf einen Zettel. Nehmen Sie ein Streichholz, znden Sie den Zettel an und beobachten Sie, wie Ihre Worte langsam in Rauch auflsen. Damit entfernen Sie das Gift des Hasses aus Ihrem Geist.

43. Zuhren lernen


Bei Belastung mit negativem Stre tendieren die meisten Menschen dazu, mehr zu reden als zuzuhren. Dadurch wird weiterer Stre produziert, weil die Warnungen und Ratschlge der anderen nicht mehr ankommen. Halten Sie sich deshalb besonders in Strezeiten eisern an die 60/40-Regel: Im Gesprch mit einem einzelnen Menschen sollten Sie mindestens 60 % der Zeit zuhren und die anderen 40 % der Zeit vor allem zum gezielten Fragen nutzen.

44. Freunde gewinnen


Wann haben Sie zum letzten Mal einen neuen Freund gewonnen? Wenn Sie nur gute alte Freunde haben, dann ist es Zeit, mindestens einen weiteren dazuzugewinnen. Dafr sollen Sie nicht alte Freundschaften aufSeite 22 / Das Mini-Anti-Stre-Programm

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geben, sondern Ihre sozialen Kontakte dem Berufsfeld und dem gesellschaftlichen Status anpassen, den Sie inzwischen erreicht haben. Sprechen Sie noch in dieser Woche einem Menschen, den Sie schtzen gelernt haben, Ihre Anerkennung und Sympathie aus, und lassen Sie bald darauf eine Einladung folgen.

45. Entdecker werden


Entwickeln Sie gegenber Ihrer Umwelt eine Haltung des Staunens. Werden Sie ein Entdecker und Abenteurer, sprengen Sie immer wieder Ihre gewohnten Verhaltensmuster. Nehmen Sie sich drei Tage frei und ziehen sich an einen Ort zurck, der mit der Natur verbunden ist. Es gibt Entspannungswochenenden im Kloster, bei denen Sie sich in Achtsamkeit ben und Ihren AntiStre-Schild strken knnen.

46. 20 Minuten Flucht


Entdecken Sie einfache Mglichkeiten zur Sofort-Entspannung: Hren Sie einfach 20 Minuten lang einem Straenmusikanten zu, beobachten Sie die Schwne im Stadtpark, schlendern Sie durch den Botanischen Garten, laufen Sie ber ein Stoppelfeld oder an einem Bach entlang. Es gibt unendlich viele Mglichkeiten fr kleine Fluchten, mit denen Sie sich immer wieder
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aus dem Teufelskreis von Stre und berlastung befreien knnen.

47. Fe frei
Wenn ein US-Manager (oder -Managerin) im Flugzeug Platz genommen hat, zieht er (oder sie) als erstes die Schuhe aus und statt dessen ein Paar warme Socken an. Das ist gut fr den Kreislauf, steigert das Wohlbefinden und entspannt. Nutzen Sie diesen Effekt auch im Bro. Wenn es die Situation erlaubt, befreien Sie Ihre Fe. Deswegen tragen viele Topmanager Slipper!

48. Tiere
Kontakt zur Energie des Lebens schaffen auch Tiere. Faustregel: Wo sich Tiere aufhalten, ist meist ein guter Ort. So etwa am Ufer eines Sees, wo Enten und Mven zu finden sind, ein Park mit Eichhrnchen und Spatzen. Suchen Sie solche Orte auf, und beobachten Sie die natrliche Schnheit und Einfachheit unserer entfernteren Verwandten in der Evolution. Viele Chefs haben die Erfahrung gemacht, da es fr das Betriebsklima eine Verbesserung ist, wenn Mitarbeiter ihren Hund mitbringen oder ein Aquarium aufstellen drfen.
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49. Erdung
Direkter Kontakt mit der Erde ist ein Lebenselixier. Wenn Sie einen Garten haben, werden Sie die entspannende Wirkung vom Whlen im Boden bereits kennen. Sogar schon das Einpflanzen von Geranien in einen Blumenkasten kann eine derartige, fr die menschliche Seele seit alter Zeit wohltuende Erdung bewirken. Oder Sie greifen zu einem besonders ulkigen Trick: Vergraben Sie in der langweiligen Wiese vor Ihrem Bro (oder an einem anderen Platz, an dem Sie fter vorbeikommen) im Herbst heimlich ein paar Blumenzwiebeln dann haben Sie neben dem Spa, in der Erde zu buddeln, im Frhling die Freude an Ihren Blten. Johann Wolfgang von Goethe hatte immer Veilchensamen bei sich und streute diesen bei seinen Spaziergngen aus.

50. Trkisches Bad


Die Krnung der derzeit angebotenen professionellen Anti-Stre-Programme sind die trkischen Bder, die gegenwrtig in fast allen Grostdten zu finden sind. Hier erwartet Sie ein umfassendes Entspannungs- und Massageprogramm, bei dem Sie an Leib und Seele erneuert werden. Das einzige, was von Ihnen an Vorbereitung verlangt wird, ist die Einplanung von 3 Stunden Zeit.
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51. Das Sonnengebet


Noch eine bung, mit der Sie sehr schnell neue Kraft sammeln. Sie eignet sich am besten fr den Start in den Tag, also entweder direkt nach dem Aufstehen (z.B. im Badezimmer) oder nach der Ankunft am Arbeitsplatz. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, Arme nach oben, und strecken Sie sich, so weit Sie nur knnen, dem Himmel und der Energie der Sonne entgegen. Atmen Sie dabei ein, und genieen Sie das Gefhl der Dehnung in allen Sehnen und Muskeln. Dann entspannen Sie sich, kommen wieder auf den Fusohlen zu stehen, atmen dabei aus und lassen die Hnde langsam sinken, bis sie etwa auf Hhe Ihres Bauchnabels sind. Nun legen Sie eine Hand in die andere und formen daraus eine Schale. Sehen Sie in diese Schale hinein, und sprechen Sie leise zu sich: Ich bin bereit, zu empfangen ... Danach ffnen Sie die Hnde und breiten die Arme aus, wobei Sie den Satz weitersprechen: ... und bereit, zu geben.

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52. Die Selbst-Inventur


Wie sieht es in Ihnen aus? Meist haben Sie davon nur eine ungefhre Ahnung, unter Stre wahrscheinlich ein dumpfes Mibehagen, aber keine konkreten Vorstellungen, was Sie gezielt bekmpfen knnten. Hier hilft eine bung des Psychologen Fritz Perls: Konzentrieren Sie sich 10 Minuten lang ausschlielich auf das Hier und Jetzt, indem Sie ohne Pause einen Satz nach dem anderen hinschreiben. Jeder Satz mu dabei mit dem Wort hier oder jetzt beginnen. Schreiben Sie, ohne abzusetzen. Wenn Ihnen nichts einfllt, dann schreiben Sie: Jetzt fllt mir nichts ein. Schreiben Sie ber die Gefhle, die Sie in sich entdecken (Jetzt bin ich sauer), die Wahrnehmungen (Jetzt hre ich drauen den Wind) und Gedanken (Jetzt frage ich mich, warum ich mich so ber den heutigen Tag rgere). Probieren Sie diese bung wiederholt, und Sie werden entdecken, wie Sie dadurch Energien sammeln.

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Impressum

Das Mini-

Anti-StreProgramm
ISSN 1436-848X Simplity your life Wie Sie Ihr Leben entscheidend vereinfachen Verlag Norman Rentrop, Bonn Verlagsleiter Neue Mrkte: Diplom-Kaufmann Helmut Graf Herausgeber: Detlef Koenig Profitcenter-Verantwortliche: Diplom-Kauffrau Alina Bartsch Herstellungsleitung: Diplom-Ingenieur Monika Graf, Bonn Herstellung: Dirk Rolke, Bonn Chefredakteur: Werner Kstenmacher Mitarbeit: Marion Kstenmacher Satz: Sabine Emrich, Kln Druck: Chudeck Druckservice, Bornheim-Sechtem Besucheradresse: Verlag Norman Rentrop Theodor-Heuss-Str. 4 53177 Bonn Grokundenpostleitzahl: 53095 Bonn Telefon: (0228) 9 55 01 00 Telefax: (0228) 35 97 10 Internet: http://www.rentrop.com E-Mail: info@rentrop.com T-Online: *NR# Eingetragen im Handelsregister Bonn HRA 2790 Vervielfltigungen jeder Art sind nur mit ausdrcklicher Genehmigung des Verlags gestattet. Copyright 1998 by Verlag Norman Rentrop Bonn Bukarest Idstein Istanbul Mnchen Warschau Washington D.C. Wien Zrich
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