- Os Pulsmetros (monitores de ritmo cardaco) so dispositivos electrnicos que visam dar a conhecer, em tempo real, a frequncia cardaca de quem

os usa. - A FC (frequncia cardaca) um bom recurso para a elaborao e acompanhamento dos treinos. - Treinar com o recurso ao pulsmetro ajuda qualquer praticante de bicicleta a tornar-se num ciclista de maior qualidade. - muito importante que se consiga monitorizar a FC durante o decorrer dos treinos ou competio, pois que estar atento a qualquer excesso de esforo. - Para determinar a FCM (Frequncia Cardaca Mxima), utiliza-se a seguinte frmula: FCM = (220 idade) - A partir do momento em que conhecer a FCM poder utilizar o Pulsmetro para determinar qual o nvel de esforo mais desejado para o treino. - Os niveis de esforo esto estruturados da seguinte forma: ZONAS % FC TREINO

Zona 1 50 60 Actividade Moderada Zona 2 60 - 70 Controlo e perca de Peso Zona 3 70 - 80 Aerbia Zona 4 80 - 90 Limiar Anaerbio Zona 5 90 - 100 Esforo Mximo - A partir destes dados podemos calcular a frequncia de treino utilizando a seguinte frmula: FCT = (FCM x % Intensidade) Legenda: FCT = Frequncia Cardaca de treino % Intensidade = Ver tabela de acordo com seu objectivo. Exemplo: Uma pessoa de 20 anos de idade com o objectivo de perder peso, deve considerar na tabela as zonas de actividade moderada e controlo de peso. A FCT calcula-se da seguinte forma: FCM = 220 20 (idade) FCM = 200 FCT = 200 x 0,5 (50%) = 100

200 X 0,7 (70%) = 140 A FC para perda de peso deve variar entre 100 e 140 bpm (batimentos por minuto)